Appunti per la vita
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Info su questo ebook
I lettori dicono: “È come leggere mille libri di self-help” e “Tutti dovrebbero possederne una copia”.
Scoprite più di 750 modi per migliorare la vostra vita secondo centinaia di bestseller.
Ayesha, una CEO super impegnata, odiava i lunghi spostamenti per lavoro, fino a che non li ha trasformati nella sua biblioteca mobile. In breve tempo è riuscita ad ascoltare, mentre era ferma nel traffico, più di 70 audiolibri l’anno su felicità, salute, produttività e successo.
Per poterle consultare più velocemente, ha iniziato a raccogliere e categorizzare le informazioni più utili contenute nelle sue letture. Così facendo, sulla base del lavoro condotto da centinaia di ricercatori, sarebbe stato possibile scrivere un manuale pratico sulla vita. Ed è proprio ciò che ha fatto.
Il risultato è Appunti per la vita, un breve manuale di consigli basati sulla scienza sulle 17 dimensioni della vita, dalla salute al denaro, fino alla leadership e alle relazioni personali.
Con questo libro scoprirete:
- Come giocare al classico gioco “Tetris” possa migliorare l’umore
- Il super alimento che “più di tutti influisce sull’aspettativa di vita”
- Perché non è necessario bere otto bicchieri d’acqua al giorno, e cosa invece bisogna fare
- La semplice tecnica da adottare per raddoppiare la perdita di peso
- Come aumentare del 25-46% le probabilità di trovare un partner
- Il fattore in grado di prevedere la soddisfazione che proverai tra 10 anni all’interno della tua relazione
- Perché usare tutte le ferie disponibili aumenta la probabilità di ottenere un aumento di stipendio
- Perché tenere nel portafogli la foto di un neonato
- Come decidere se cambiare lavoro
- E più di 740 altri consigli preziosi!
Appunti per la vita vuole essere l’ultimo libro che dovrai mai leggere per migliorare la tua vita. Basandosi su ricerche comprovate, offre anche alle persone più impegnate una guida infallibile per condurre una vita ottimale.
Torna su, premi il pulsante “Acquista” e fai il primo passo verso la tua migliore vita.
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Anteprima del libro
Appunti per la vita - Ayesha S. Ratnayake
Per mio padre, che mi ha insegnato ad apprezzare la scienza.
Per mia madre, che mi ha ispirato a mettere in pratica la gentilezza.
INDICE
1 Felicità quotidiana
Creare felicità all’istante
Adottare abitudini felici
Pianificare la felicità a vita
2 Relazioni sociali
Cercare contatti sociali
Ottimizzare gli incontri sociali
Confrontarsi in modo efficace
3 Resilienza emotiva
Rivalutare la difficoltà
Prepararsi in modo proattivo
Affrontare le emozioni negative
Prendersi cura di sé stessi
4 Salute
Creare uno stile di vita sano
Comunicare con gli altri per una salute migliore
Muovere il corpo
Cercare spazi sani
Ridurre il dolore
Ottimizzare le visite in ospedale
Invecchiare in modo sano
5 Alimentazione
Scegliere ciò che mangiamo
Decidere cosa bere
Adottare sane abitudini alimentari
6 Sonno
Creare il giusto ambiente
Prepararsi al sonno
Addormentarsi più velocemente
Adottare sane abitudini
7 Amore
Trovare l’amore
Attirare l’attenzione
Fai durare l’amore
Coltivare la felicità reciproca
Gestire i conflitti
Progettare un matrimonio felice
8 Educazione dei figli
Decidere quando avere dei figli
Allevare un neonato
Pratica la genitorialità positiva
Parlare con i bambini
Cambiare il comportamento
Coltivare il carattere
9 Denaro
Valutare quanto guadagnare
Evitare gli acquisti inutili
Compra la felicità
Proteggi i tuoi risparmi
Investire nell'indipendenza economica
10 Studio
Scegliere cosa studiare
Imparare ad apprendere
Rendere memorabile l’apprendimento
11 Lavoro
Rendere più piacevole il lavoro
Migliorare la qualità delle riunioni
Fare una buona impressione
12 Motivazione
Definire gli obiettivi in modo efficace
Creare delle abitudini efficaci
Evitare i rinvii
13 Produttività
Creare l’ambiente giusto
Adottare un processo produttivo
Usa l’energia a tuo vantaggio
Sfrutta al massimo le pause
Migliorare la capacità di prendere decisioni
14 Leadership
Creare l’ambiente per lavorare al meglio
Pratica la leadership positiva
Assumere le persone giuste
Ottimizzare il lavoro di squadra
Riconoscere e premiare
Gestire i problemi a livello di prestazioni
15 Persuasione
Comunicare in modo convincente
Pianificare un discorso persuasivo
Avviare un cambiamento
16 Generosità
Donare oggetti e denaro
Donare il proprio tempo
Donare la vita
Donare in gruppo
Ispirare gli altri a donare
17 Ecologia
Ridurre i rifiuti
Shopping ecologico
Rendere ecologica la casa
––––––––
Perché ho scritto
questo libro
Da bambina, mio padre mi incoraggiava a leggere libri di saggistica. Quindi, oltre alla solita montagna di racconti, ho iniziato presto a leggere libri di scienza, filosofia e self-help. È stato così che ho scoperto, tra le loro pagine, informazioni utili che avrebbero potuto aiutarmi a migliorare la mia vita. Crescendo, ho imparato ad apprezzare la saggistica più della narrativa, e ho approfondito i temi della felicità, della produttività e del successo. Ho approfittato delle lunghe ore degli spostamenti per lavoro per trasformarle in una virtuale visita in biblioteca, ascoltando audiolibri sui miei argomenti preferiti, e arrivando a leggere settanta libri l’anno.
Ho iniziato a prendere appunti durante la lettura, categorizzandoli in base all’ambito della mia vita in cui potevano essere utili. Ho scoperto che, in quasi tutte le dimensioni della mia vita, non c’era alcun bisogno di scoprire l’acqua calda. Qualcuno, in qualche parte del mondo, aveva infatti già sperimentato gli stessi miei problemi e condotto studi scientifici per identificare quali azioni generassero, nella maggior parte dei casi, i risultati migliori. Di fatto, sulla base del lavoro condotto da centinaia di ricercatori, era possibile scrivere un manuale pratico sulla vita.
E questo è esattamente ciò che ho fatto. Dopo decenni passati a setacciare, salvare, contrassegnare, prendere note tratte da ricerche, articoli, corsi di Yale e centinaia di libri, ho scritto il libro che ho cercato per tutta la mia vita, ovvero un manuale pratico e conciso, contenente consigli basati sulla scienza e applicabili alle diciassette dimensioni della vita, dalla salute al denaro, fino alla crescita dei figli.
Spero che, anziché improvvisare in base alle situazioni, anche voi possiate trarre beneficio dalle informazioni che ho acquisito nel corso di decenni di ricerche. Spero inoltre che, armati di queste informazioni, anche voi possiate crearvi una vita all’insegna della salute, della felicità e del successo.
Come utilizzare
questo libro
Tra qualche istante, avrete accesso a un’enorme quantità di informazioni sulle tattiche che, secondo le ricerche condotte, possono condurre alla salute, alla felicità e al successo. Potreste essere tentati di iniziare a mettere in pratica immediatamente tutte queste idee. Ai perfezionisti tra di voi (sapete chi siete!), voglio dire che non c’è bisogno di fare ogni singola cosa per vedere grandi miglioramenti nella propria vita. Persino io, che sono l’autrice, non metto in pratica tutte queste strategie!
Vi incoraggio invece a scegliere, da ciascun capitolo, le idee che più vi sembrano affini e a cercare di introdurle nella vostra vita. In alcuni casi, semplicemente conoscere l’esistenza di queste pratiche basterà per aiutarvi a prendere le decisioni giuste per la vostra vita. In altri casi, potrebbe essere necessario modificare le vostre abitudini.
Laddove fosse necessario un cambio di abitudini, ricordatevi di iniziare a piccoli passi. Anziché adottare molte nuove abitudini contemporaneamente, elencatele in ordine di priorità, quindi mettete in pratica la prima fino a che non è diventata una parte integrante della vostra vita, dopodiché passate a quella successiva. Nel capitolo Motivazione trovate alcuni consigli utili sulla scienza della formazione delle abitudini. Potete inoltre scaricare il planner delle abitudini degli Appunti per la vita digitando cheatsheets.life/#resources nel vostro browser.
Sfruttate al massimo questo libro. Leggetelo tutto, oppure leggete solo i capitoli che vi sembrano più utili per le vostre circostanze personali. Trattatelo come un manuale da consultare quando desiderate migliorare una delle dimensioni della vostra vita.
Per finire, vi incoraggio a esplorare la bibliografia scansionando il codice QR oppure visitando il link alla fine del libro per saperne di più su qualsiasi suggerimento che troviate particolarmente interessante.
1
Felicità quotidiana
Di questo puoi essere certo: non trovi la vita felice... la crei.
Thomas S. Monson
Tutti vogliamo essere felici. Per fortuna, mentre il 50% della nostra felicità deriva dalla nostra predisposizione genetica e il 10% dalle circostanze della nostra vita, un incredibile 40% è il risultato delle nostre azioni, dei nostri pensieri e delle nostre intenzioni, ed è quindi sotto il nostro controllo. Metti in pratica questi suggerimenti per generare più gioia nella tua vita.
Creare felicità all’istante
Sorridi – Sorridere fa credere al tuo cervello che sei felice, proprio come 2.000 barrette di cioccolato o come 20.000 euro inaspettati! Anche un sorriso finto funziona. Per un’ondata di felicità ancora maggiore, prova a ridere.
Cammina felice – Il modo in cui cammini influisce sul tuo stato d’animo. Evita di incurvare le spalle e di camminare lentamente. Procedi a passi lunghi, tenendo la testa alta e oscillando le braccia.
Sfrutta la musica – Le canzoni con 60-80 battute al minuto (ma senza parole) possono ridurre lo stress. Cerca una playlist su YouTube. Sforzati a sentirti più felice mentre ascolti della musica allegra: funziona!
Immergiti nella natura – Sfrutta i benefici del verde. Bastano 20 minuti a contatto con la natura per ridurre gli ormoni dello stress. Persino avere una pianta in casa o guardare immagini di paesaggi naturali aiuta a ridurre lo stress.
Assapora il momento presente – L’apprezzamento è un valido indicatore di soddisfazione nella vita, più della personalità, della gratitudine, del genere, dell’età o dell’etnia. Per ottenere i risultati migliori, usa tutti i sensi quando assapori il momento presente.
Pensa allo scenario peggiore – In questo momento, pensa a tutte le piccole scelte e agli eventi che hanno reso possibili gli aspetti più appaganti della tua vita. Quindi, immagina come sarebbe la tua vita se essi non fossero mai avvenuti.
Scatta delle fotografie – Sapevi che fotografare un’esperienza può aiutarti ad apprezzarla di più? Forza, inizia a scattare!
Concentrati – Rispetto a quando ti concentri su ciò che stai facendo, quando lasci vagare la mente sei meno felice. Evita di fare più cose contemporaneamente e lasciati assorbire da ciò che stai facendo.
Riscopri il passato – Ricordare (anche esperienze normali e quotidiane) può generare una quantità sorprendente di felicità.
Pianifica un viaggio – Progettare un viaggio può farti sentire bene, anche se poi non lo fai. Pianifica il tuo giorno perfetto, all’insegna delle cose che ti piacciono di più, quindi mettilo in pratica!
Adottare abitudini felici
Pratica la gratitudine – Nel corso di uno studio sui punti di forza del carattere, la gratitudine è risultata essere il principale indicatore del benessere. Inizia, sin da oggi, a tenere un diario della gratitudine per abituarti a essere grato.
Crogiolati al sole – L’esposizione ai raggi solari fornisce il 90% del fabbisogno di vitamina D della maggior parte delle persone. Perché è importante? Perché la vitamina D migliora l’umore in modo naturale e aiuta a prevenire la depressione.
Fai esercizio fisico – Bastano 20 minuti di esercizio fisico per aumentare la tua felicità per 12 ore. Inoltre, fare esercizio fisico all’aperto può migliorare la salute mentale in soli 5 minuti, mentre ciò che più aiuta la salute mentale è fare esercizio fisico in gruppo per 45 minuti 3-5 volte la settimana. Accompagnando all’esercizio della musica motivante, l’umore migliora del 15%.
Pratica lo yoga o il tai chi – Lo yoga migliora l’umore, riduce lo stress e migliora le funzioni cerebrali, mentre il tai chi offre benefici simili nella riduzione dello stress mentale ed emotivo.
Pratica la mindfulness – La meditazione orientata alla consapevolezza può ridurre i livelli di stress, con