【専門家監修】グラノーラダイエットとは？正しいやり方や注意点・おすすめ商品を紹介！

グラノーラダイエットとは、一般的に1日3食のうちの1食をグラノーラに置き換えたり、間食をグラノーラにしたりするダイエット方法です！でも、グラノーラをただ食べれば良いという方法ではありません。

グラノーラに主に含まれている栄養素は「糖質」です。食べるタイミングや食べ方を間違ってしまうと、逆に太ってしまうなんて可能性も……。

また、グラノーラだけでは栄養が偏ってしまうので、バランスの良い食事と組みあわせる必要がありますよ◎ グラノーラダイエットの正しいやり方のポイントをおさえたうえで、グラノーラを活用してみてくださいね。

グラノーラダイエット以外のダイエット方法も気になる方は、こちらの記事も参考に♡

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グラノーラは麦や米、とうもろこしなどの穀類を加工したシリアル食品の1種です。ナッツ類やドライフルーツ入りのものもあり、植物油やシロップを混ぜあわせたあとに、オーブンで焼きあげて作られています！

アメリカ発祥の食べ物で、つぶつぶという意味の「グラニュール（Granule）」、穀物を意味する「グレイン（Grain）」を組みあわせたのが名前の由来となっていますよ。

こちらでは、なぜグラノーラがダイエットに向いているのか、グラノーラをダイエットに活用するメリットを見ていきましょう。ダイエット向きなだけでなく、健康のサポートにも役立つなどメリットがたくさんありますよ♡

一般的なグラノーラには食物繊維が1食（約40〜50g）あたりに2～5g含まれています。グラノーラの主原料として代表的な「オーツ麦」に食物繊維がたくさん含まれているためです♡

食物繊維が豊富な食べ物は、長時間のファスティングに向いています。グラノーラのにナッツやドライフルーツが入っているものであれば、さらに食物繊維の摂取量を増やすことができますよ。

グラノーラは食物繊維の他にも、鉄分も豊富です。食物繊維や鉄分は、普段の食事で不足しがちな方もいるので、グラノーラで効率良く補うのもおすすめ◎

不足ぎみな栄養素をサプリメントで補うのも良いですが、せっかくならおいしく手軽に食物繊維・鉄分を補えるグラノーラを試してみてくださいね。

グラノーラは牛乳やヨーグルトをかけるだけでおいしく食べられるので、調理の手間がかかりません。朝はなにかとバタバタして忙しい方も、グラノーラなら手軽に朝食を摂ることができます♡

また、スーパーやコンビニですぐ購入できますし、常温で長期間の保存が可能な点も、面倒くさがりな方も続けやすいポイントです。価格も安いので、お財布への負担も少ないダイエット方法といえますよ。

では、ここからはグラノーラダイエットの正しいやり方をご紹介していきます。間違ったやり方で太ってしまうなんてことがないよう、各ポイントをチェックしておきましょう！

グラノーラダイエットでは、1日の食事のうち1食をグラノーラに置き換えます。グラノーラは糖質が多いので、主食のご飯やパン・麺類の代わりにすると良いでしょう♡

ただし、1日2食以上をグラノーラに置き換えてしまうと、栄養バランスが乱れてしまう可能性が高いので注意が必要です！グラノーラは1日1食までと決めて、グラノーラダイエットを進めてみてください。

グラノーラ1食分の目安は、約40～50gです。糖質の高いグラノーラは、食べすぎるとカロリーの取りすぎにもつながりやすく、太る原因になってしまう可能性も！

ちなみにグラノーラ1食分（40～50g）のカロリーは、約200kcal。ご飯をお茶碗に軽くよそった1杯分のカロリーとほとんど変わりません。量が少ないと感じるようであれば、グラノーラの量を増やすのではなく、ヨーグルトと混ぜて食べたり、サラダを一緒に食べたりしてみましょう。

また、目分量だと食べすぎてしまう可能性も高いので、毎回面倒でも計量するようにするのがおすすめです♡

グラノーラだけでは、特にたんぱく質やビタミン類が不足しがちに……。グラノーラだけでは補いきれない栄養素もあるので、野菜やきのこのサラダをプラスするのがおすすめです！

また、1食だけグラノーラに置き換えたら、残りの2食では肉や魚などのたんぱく質の多い食べ物や、ビタミンが豊富な野菜やフルーツを積極的に摂取し、バランス良く栄養を摂取するようにしてみてください。

グラノーラダイエットをするなら、朝食をグラノーラに置き換えるのがおすすめです。糖質の多いグラノーラを朝に食べることでエネルギー補給になり、元気に1日のスタートを切ることが期待できます♡

夕食をグラノーラに置き換える場合は、日中よりもエネルギーの消費が少なくなるので注意◎ カロリーの摂りすぎにつながらないよう、他の食べ物と組みあわせるなら、鶏のささみや胸肉、たまごなど、低脂肪で高タンパクな食べ物を選びましょう。

グラノーラダイエットは正しいやり方を守っていないと、逆に太ってしまう可能性があります。せっかく痩せたいと思ってグラノーラを取り入れたのに、太ってしまっては元も子もないですよね。

グラノーラはダイエット向きといわれていますが、決して低カロリーな食べ物ではありません。どちらかというと高カロリーに分類されるので、食べすぎには注意が必要です！

グラノーラのカロリーや成分はもちろん、1食分の推奨量をきちんと確認したうえで、商品を選ぶようにしてみてください。

グラノーラダイエットを成功させるために、どんなグラノーラを選べば良いのかこちらで詳しく確認していきましょう！また、食べる組みあわせや食生活以外でできることも解説するので、参考にしてグラノーラダイエットの成功を目指してみて。

グラノーラの種類は豊富なので、グラノーラダイエットをしたいなら、糖質や脂質が低くカロリーが抑えられたダイエット向きな種類を選びましょう。糖質や脂質が少ない商品も多数発売されていて、低カロリーなグラノーラもたくさんあります。

商品のパッケージを見れば、栄養成分表示も記載されていますので、気になる商品のカロリーや糖質・脂質を比較して購入するのもおすすめ◎ 他に摂取できる栄養素などもチェックしながら、自分にあったグラノーラを選んでみてくださいね。

グラノーラダイエットを成功させたい場合は、グラノーラを食べるときにあわせる乳製品にも注意しましょう。たとえば、牛乳をあわせる方も多いですよね。牛乳はたんぱく質やカルシウムが豊富なので、グラノーラとも相性の良い乳製品です。

しかし、カロリーと脂質が高めなので、グラノーラと一緒に摂取しすぎると太る可能性があるので注意が必要です。ヨーグルトも同様で、甘い糖分がたっぷり入ったものは避けた方が良いでしょう。

あわせる乳製品は、低脂肪牛乳や無糖ヨーグルトを選んだり、糖質の少ない豆乳にしたりすることをおすすめします！

グラノーラダイエットといっても、ほかにまったく運動や努力もせずにダイエットを成功させることは難しいといえます。効率的にダイエットを進めたいなら、運動も取り入れるようにしましょう！

運動といっても、まずはウォーキングやヨガといった軽い運動でもかまいません。余裕があれば、筋トレもすれば基礎代謝アップにもつながりやすくなりますよ。

もし、軽い運動でもできないという方は、お風呂あがりにストレッチをするなど、できることからはじめてみてください♡

グラノーラダイエットは、始めてすぐに効果が出ることはほぼありません。ただし、すぐに効果がないからと、3食すべてをグラノーラに置き換えたり、極度な食事制限は禁物です。規則正しい生活や適度な運動、摂取カロリーの調整などもあわせて行いながら、長期的に取り組みましょう！

グラノーラにはたくさん種類があり、カカオやフルーツ系など味の種類も豊富です。飽きずに続けやすいので、自分の好きな味を選んだり、常に2～3種類用意しておくなど、工夫しながら継続してみてください。

こちらでは、置き換えなどのダイエットサポートにおすすめのグラノーラ商品をご紹介♡ 糖質や脂質が抑えられているものもあるので、参考にして自分にあうグラノーラを選んでみてくださいね。

さまざまな種類のグラノーラを販売しているカルビーでは、同社のフルグラと比較して糖質が30%オフされた、『フルグラ®糖質オフ』が発売されています。グラノーラで不足しがちなたんぱく質もたっぷり含まれていて、アーモンドミルクが使用されているのが特徴◎

クラッシュアーモンドとフルーツなどもトッピングされているので、飽きにくい味となっていますよ。甘さが控えめなので、甘いものが苦手な方や素材の味をそのまま味わいたい方におすすめです♡

日清シスコ の『ごろグラ糖質オフシリーズ』は、糖質オフでも味わい深く食べやすいのが魅力。大豆パフの配合量や硬さにもこだわっていて、食感でも楽しめるグラノーラです◎

ごろグラ糖質オフシリーズには、いちごやフルーベリー、マンゴー入りの「ごろグラ糖質50%オフ彩り果実」。カカオ仕立てでアーモンドやカシューナッツの入った「ごろグラ糖質60%オフチョコナッツ」。黒蜜きなこ仕立てで大豆がたっぷり入った「ごろグラ糖質60%オフまるごと大豆」の3種類があるので、好みの味を選んでみて！

1袋分で1日に必要なたんぱく質の約1/3を摂取することが期待できる、株式会社RMG の『パワグラ』。1袋あたりに含まれるたんぱく質量は19.6gで、オートミールに加え、アミノ酸スコアが100のソイプロテインも使用されています！

ドライフルーツとナッツ類、かぼちゃの種なども入っていて、ビタミンと脂質も摂取でき、栄養バランスが気になる方におすすめ♡ さらに、低GIなのも嬉しいポイントです！

ケロッグの『素材まるごとグラノラ 脂質70％オフ』は、有名ホテルであるホテルニューオータニの総料理長が監修したグラノーラです。脂質をオフしながら、とことんおいしさが追求されていて、ビタミン5種に加え、鉄分・食物繊維入り。

香ばしいグラノラとフルーツの酸味が楽しめ、その名のとおり「素材まるごと」のおいしさが期待できます。ケロッグの素材まるごとシリーズには、糖質オフタイプもあるので、その日の食事にあわせてカットしたいタイプを食べ分けるのもおすすめです♡

腸内フローラのタイプを判定したうえで、自分にぴったりなグラノーラが届く、カルビーの『パーソナルフードプログラム Body Granola』。カルビーと腸内環境研究を行うメタジェン、数多くの腸内フローラ検査を手がけているサイキンソーが共同で開発したプログラムです。

ベースとなるグラノーラに、腸内フローラ検査の結果にあわせた3種類を混ぜるだけで、自分の体にあったグラノーラが完成します。毎月、自動でお届けしてくれるので、買い忘れる心配がなく続けやすいのも魅力です♡

人気のグラノーラをもっと見たい方は、こちらのランキングも参考に。

グラノーラおすすめ人気ランキング

グラノーラダイエットを飽きずに長期的に継続できるように、おすすめのグラノーラレシピもご紹介します。牛乳やヨーグルトをかけるだけでなく、ぜひいろんなレシピで楽しくグラノーラダイエットに取り組んでみてください！

自家製のグラノーラなら、組みあわせるナッツやドライフルーツを自分好みにできるのが魅力♡ 基本の作り方は同じなので、いろんな種類を組みあわせて、グラノーラ作りを楽しんでみてくださいね。

引用：クラシル

好きなフルーツグラノーラを使って作れて、食感がザクザクでバナナの風味がおいしいクッキーです！バターや砂糖も使っていないので、グラノーラダイエットにもぴったりな1品といえるでしょう。

引用：Nadia

色鮮やかで映えるサラダレシピです。生のフルーツやルッコラを入れることで、ビタミンなどの栄養も摂取できますよ♡

引用：クックパッド

おからと低カロリー甘味料を使うことで、糖質も抑えられたココアグラノーラバーです。間食をすることが多いという方は、このココアグラノーラバーに置き換えてみてはいかがでしょう♡

引用：クラシル

レンジで温めることで、寒い季節や冷え込む朝にほっこり温まる1品です。お好みのフルーツをトッピングして、自分好みにアレンジしてみてくださいね♡

引用：クックパッド

グラノーラダイエットは、正しいやり方で行うことが大切◎ 調理不要で牛乳やヨーグルトをかけるだけでも手軽に食べられますし、少し手を加えてアレンジ料理を作ってみるのも楽しいですよ。ついつい食べ過ぎてしまうことに注意しながら、グラノーラを効果的に活用してみてくださいね。