あまめ on LIPS 「食べすぎない！！ダイエットに効く食事のコツ😊 ..」

食べすぎない！！ダイエットに効く食事のコツ😊 私は食べることが大好きです✨ 美味しく楽しく食べることは生きる上でもとても大事💕 でも、ダイエット中なのに、ついご飯を食べすぎた…という罪悪感で、自分を責めてしまうことも😢 そこで今回は、食べすぎないコツをお話しします！！ ①食べ方について ・口に入れたものを飲み込んでから食べる まだ口に食べ物がある状態で、さらに食べようとしてませんか？ 一回ずつ、ちゃんと噛んで飲み込むことを意識してみましょう！！ ・ながら食べをしない スマホをいじりながら食べない！！！ご飯を食べた満足感が減ってしまい、物足りなく感じてしまいます😢 考え事をせず、目の前のご飯やおやつを最大限味わいましょう！！ ・かき込まない いっぺんに食べない！！！血糖値が急上昇してしまいます！ ・マナーを意識した食事をしてみる これを機にマナーを意識した食事をしてみましょう！！ お箸の持ち方、受け皿を使う、などなど… (以前のテーブルマナーの投稿も是非みてね😊) これは時間の余裕がある夕食やおやつの時におすすめです🍽 毎日はちょっと難しいけど、一度やってみて！！ 友達とご飯やデートの時にも役立ちます✨ ・バランスの良い食事を心がける 毎日だったり毎食だったり同じものを食べていると飽きちゃう💦 一つのものをたくさん食べるよりも、いろんなものをバランスよく食べることを心がけてみてね✨ ②食べた後 ・食べ終えたら、一度席を立ってみる おかわりしようかな？食べ足りない？と感じたら、一度立ってみる！ 意外とお腹に溜まっていて「お腹いっぱい」の状態を認識できます！ 食後の追加のおやつなどの食べ過ぎを防ぎます✨ ③お腹がすいた？と感じたら ・飲み物を飲むことを意識する まず、水など飲み物を飲みましょう！！ 特に、体が冷えていると食べ物を欲することがあるので、暖かいお茶などを飲んでまずは落ち着きましょう😌 ・冷蔵庫のあるリビングから離れる 自分の部屋に行って、食べ物の情報を遮断しましょう！！ ・歯を磨く 特に効果的な方法です✨ 食欲が後退するのと、歯が綺麗になり虫歯防止にもなっておすすめです！ ・何かに集中する！ ぼーっとせず、課題や読書など、何かに集中しましょう！！ いつのまにか食欲が消えます🥰 ・消化の良い食べ物をじっくりと食べる それでもお腹すいた！集中できない！！と思ったら… ヨーグルト、バナナ、スープなどの消化に良いものを食べましょう！ 口寂しいだけだったら、飴や一粒のチョコなどで誤魔化してみても良いかも ・糖質制限されたお菓子や個包装のお菓子を食べる、袋菓子を完食しない 甘いものが食べてぇ！！！となったら… 糖質カットされたお菓子を食べましょう✨ もし家になかったら、個包装のお菓子を一つだけ摘みましょう！ 袋菓子は開けたからって全部食べるのはNG🙅‍♀️ ④ストレスによる過食を防ぐには よくストレスで食べすぎてしまうという方は ストレスの発散の仕方を変えてみましょう🙆‍♀️ 一度冷静になって、「私は今、食べることでストレスを発散させようとしている」と自分の心の状態を認識します。 そして、食べる以外での発散方法がないかを考えてみましょう✨ 外に出て歩く、音楽を聴いてみるなど 特に過度な食欲を睡眠で補うことで心が安定することが多いです！ 夜だったらさっさと寝ましょう！！ ⑤我慢しなくて良い時 生理前や生理中の食べ過ぎはしょうがない！！生理現象だから！！！ むしろ「自分を甘やかす」期間です☺️ラッキー✨ でも生理前に食べすぎると生理痛に響くのでちょっとだけ抑えましょう… また、暴飲暴食には気をつけましょう！ ご飯のおかわりはしない、ケーキを食べすぎたら夕飯は少し抑えめにする、など、 自分でできる範囲で暴食を防ぎましょう✨ 以上が私なりの「食べ過ぎを防ぐ方法」でした☺️ 食事制限というよりは、無駄に多く食べないというのが大切！！ 食べすぎによる自己嫌悪を防いで、毎日気分よく過ごしましょう💕 #ダイエット #ダイエット_食事 #痩せる方法 #体型維持 #食事制限 #食事制限なし #食事制限なし_ダイエット #美容体型 #食べ過ぎ #雑談 #理想体重 #痩せたい #ダイエットお菓子 #ダイエットおやつ