肩リハ（筋トレ他）＋ヨガ（Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）

• 肩リハ
  • アッパーバック・エクササイズ（10回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（700g×左右各1分）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（20回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×3セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×20回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×20回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各3セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

今日は上背部のエクササイズをこんなのにしてみました。"Y"はちょっと肩に負担がかかるけど、"T"、"W"、"L"なら問題なし。