Je grenzen aangeven in een relatie met een narcistisch persoon

Pdf downloaden

Bijdragen van Jay Reid, LPCC

Bronnen

Pdf downloaden

In dit artikel:

Beperk als dat kan het contact of verbreek het helemaal.

Blijf rustig als de narcist je van streek probeert te maken.

Gebruik zinnen met "wij" als onderwerp om de ander aan jouw kant te krijgen.

Geef de narcist lof en complimenten om hem of haar te neutraliseren.

Zeg voordat je kritiek geeft iets aardigs.

Geef de narcist een voldaan gevoel om drama te vermijden.

Trap niet in hun leugens en vertrouw op jezelf.

Negeer de narcist in plaats van hem op zijn of haar gedrag te wijzen.

Beëindig discussies met een vaag antwoord.

Vraag naar zijn of haar interesses om van onderwerp te veranderen.

Richt je op de toekomst zodat je de narcist niet provoceert.

Vertel een narcist niet teveel, zodat hij of zij niet over je kan roddelen.

Stel grenzen met de narcist om jezelf te beschermen.

Voorzie in je eigen behoeften, want een narcist zal dat niet doen.

Bouw een sociaal vangnet op om jezelf te verzekeren van steun.

Weersta zijn of haar pogingen om je terug te lokken in een hechte relatie.

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Heb je in je leven met een narcist te maken, en ben je de controle die diegene over je heeft, zat? Iemand die narcistisch is is arrogant, egocentrisch en manipulatief, en is daardoor niet in staat zich in een ander te verplaatsen. Hoe kun je ervoor zorgen dat zo iemand je niet langer domineert? In dit artikel lees je hoe jij voortaan de situatie onder controle kunt houden door de narcist een koekje van eigen deeg te geven. We laten je hieronder meerdere dingen zien die je kunt doen om die narcist in je leven de baas te worden.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 16:

Beperk als dat kan het contact of verbreek het helemaal.

Pdf downloaden

1. 1
   Narcisten veranderen niet, en ze doen je geestelijke gezondheid geen goed. In sommige gevallen kun je daarom je relatie met zo iemand beter beëindigen. Helaas kan dat natuurlijk niet altijd. Overweeg jouw specifieke situatie om uit te vinden wat voor jou het beste is.

   • Als je een romantische relatie hebt met een narcist, plan je vertrek dan goed voordat je inderdaad weggaat. Zorg ervoor dat je een slaapplaats hebt en vertel de narcist pas dat je weggaat als je al vertrokken bent, zodat hij of zij je niet kan tegenhouden.
   • Als de narcist een van je ouders, of een vriend of vriendin van je is, kun je bijvoorbeeld besluiten niet langer te reageren op zijn of haar appjes of telefoontjes. Of je zou kunnen proberen voortaan nog maar één keer per week of één keer per maand met diegene te praten.
   • Als de narcist een collega van je is, beperk het contact met diegene dan tot dingen die met het werk te maken hebben.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 16:

Blijf rustig als de narcist je van streek probeert te maken.

Pdf downloaden

1. 1
   Narcisten proberen je actief op te hitsen om een reactie bij je uit te lokken. Het hoort allemaal bij hun spel, en als jij van streek raakt heeft de narcist gewonnen. Probeer daarom zo goed mogelijk zijn of haar onbeschofte opmerkingen en kritiek te negeren. Houd de situatie verder onder controle door rustig te blijven. Tel bijvoorbeeld tot tien, haal een keer diep adem, of probeer je een beeld te vormen van je favoriete plek.

   • Je kunt ook positieve stellingen voor jezelf herhalen, zoals "Ik ben rustig", "Ik voel vrede" of "De hele wereld staat aan mijn kant".
   • Je kunt ook proberen je de narcist voor te stellen in een belachelijke outfit, zodat je makkelijker kunt lachen om de vreselijke dingen die hij of zij tegen je zegt.

Methode 3

Methode 3 van 16:

Gebruik zinnen met "wij" als onderwerp om de ander aan jouw kant te krijgen.

Pdf downloaden

1. 1
   Een narcist geeft maar om één persoon: zichzelf. In zijn of haar hoofd heeft een narcist altijd gelijk, en het kan hem of haar niets schelen wat jij denkt. Gelukkig kun je zo iemand overhalen met je mee te gaan door het woord "wij" te gebruiken in plaats van "ik" of "jij". Door "wij" te gebruiken kun je vaak de angel uit een ruzie halen en de ander bepaalde dingen laten doen.

   • Versla een narcist in een ruzie door dingen te zeggen als: "Ik denk dat we te ver zijn afgedwaald. Laten we van onderwerp veranderen," of "We vinden dit allebei duidelijk erg belangrijk, maar misschien moeten we nu even iets anders gaan doen."
   • Zorg ervoor dat de ander iets gaat doen door te zeggen: "We moeten dit verslag aan het eind van de dag echt af hebben" of "We moeten eerst deze enorme puinhoop opruimen."
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 16:

Geef de narcist lof en complimenten om hem of haar te neutraliseren.

Pdf downloaden

1. 1
   Met vleierij krijg je van een narcist vaak wat je wilt. Ze denken al dat ze beter zijn dan alle anderen, dus je kunt hun ego gerust nog wat verder opblazen. Probeer het gewoon door te glimlachen en op zijn of haar goede eigenschappen te wijzen. Als je niks kunt bedenken, kun je prima wat algemene complimenten geven, want het zal de narcist toch niks uitmaken. Je zou kunnen zeggen:

   • "Wat ben jij toch slim!"
   • "Jij weet altijd precies wat je moet zeggen."
   • "Goed gedaan vandaag."

Methode 5

Methode 5 van 16:

Zeg voordat je kritiek geeft iets aardigs.

Pdf downloaden

1. 1
   Narcisten worden helemaal gek als je ze op hun gebreken wijst. Helaas is het soms nodig om kritiek te geven, vooral als je met een narcist samenwerkt. Geef hem of haar om de klap te verzachten een compliment voordat je zegt wat het probleem is. Het helpt ook om de kritiek zo positief mogelijk te verwoorden.

   • Op je werk kun je iets zeggen als: "Jij bent echt de beste analist die we hier hebben. In je rapporten geef je de feiten goed weer, maar we zouden graag nog wat meer details willen om ze af te ronden."
   • Als je partner een narcist is, kun je iets zeggen als: "Ik vind het schilderwerk in de woonkamer prachtig. Ik kan zien dat je echt enorm je best hebt gedaan op de badkamer, maar ik denk eerlijk gezegd dat de plinten nog een extra laagje verf nodig hebben."
   • Als je een narcistisch familielid hebt, kun je zeggen: "Wat aardig van je dat je op de kinderen hebt willen passen. Ze vonden het heel leuk om vorige keer met jou die film te kijken, maar ik zou liever hebben dat je de volgende keer geen tweede zak snoep openmaakt."
   Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 16:

Geef de narcist een voldaan gevoel om drama te vermijden.

Pdf downloaden

1. 1
   Als je opschept over je eigen prestaties zal een narcist kwaad worden. Een narcist gelooft graag dat hij of zij de beste is en zal er alles aan doen om jou te overtreffen. Je hoeft jezelf heus niet naar beneden te halen om de narcist een plezier te doen. Loop gewoon niet met je eigen successen te koop, zodat je geen drama van zijn of haar kant hoeft te verdragen.

   • Als je partner een narcist is, laat dan zien hoe jouw prestaties jullie allebei helpen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "We hebben dit samen gedaan," of "Ik ben zo blij dat we het zo goed doen."
   • Als een familielid van je een narcist is, vertel hem of haar dan niet rechtstreeks over je prestaties of goede nieuws. Laat hem of haar er liever via-via over horen.
   • Schep als het om een collega gaat niet op over promoties, nieuwe opdrachten of complimenten die je hebt gekregen.
   • Als een narcist je probeert te overtreffen, zeg dan gewoon iets als, "Klinkt gaaf," of "Dat is geweldig." Meestal zal de narcist daarmee tevreden zijn en over iets anders beginnen.

Methode 7

Methode 7 van 16:

Trap niet in hun leugens en vertrouw op jezelf.

Pdf downloaden

1. 1
   Zorg dat de narcist je niet aan jezelf laat twijfelen. Narcisten proberen je vaak te laten denken dat je iets verkeerd hebt begrepen of dat je je dingen niet goed herinnert. Ook is een narcist in staat glashard tegen je te liegen. Beëindig dit spel door je gevoel te geloven en op je eigen waarnemingen te vertrouwen.

   • Als hij of zij je begint te belazeren, reageer dan met iets als: "Ik begrijp dat je het zo ziet," of "Ik respecteer je mening." Meestal snoer je een narcist daarmee de mond.
   Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 16:

Negeer de narcist in plaats van hem op zijn of haar gedrag te wijzen.

Pdf downloaden

1. 1
   Het heeft geen zin om een narcist met zijn of haar gedrag te confronteren of openlijk te beschuldigen. Helaas maak je de situatie daarmee meestal alleen maar erger. Hij of zij zal zeggen dat je het allemaal verzonnen hebt, en zelf doodkalm blijven. Het is enorm frustrerend om met een narcist om te gaan, maar je kunt veel van zijn of haar giftige gedrag neutraliseren door deze persoon te negeren. Een narcist kan mensen niet langer dan een bepaalde periode voor de gek houden, dus je kunt gerust afwachten tot hij of zij vanzelf wordt ontmaskerd.

   • Op je werk kun je in de verleiding komen om je narcistische collega aan te geven omdat hij liegt of je beledigt. Het probleem is dat hij of zij alleen maar zal proberen de dingen op jou af te wentelen en het drama te verlengen. Laat je dus niet meeslepen.
   • Een narcistisch familielid kan geruchten verspreiden om problemen te creëren tussen jou en ander mensen binnen je familie. Als je hem of haar ermee confronteert, zal de narcist het alleen maar ontkennen en nog meer problemen veroorzaken.
   • Een narcistische partner kan bijvoorbeeld je kookkunsten bekritiseren om je een slecht gevoel over jezelf te geven. Als je er iets van zegt zal de ander je alleen maar nog meer kritiek geven, terwijl hij of zij waarschijnlijk vanzelf interesse zal verliezen als je de opmerkingen wegwuift.

Methode 9

Methode 9 van 16:

Beëindig discussies met een vaag antwoord.

Pdf downloaden

1. 1
   Narcisten zullen nooit toegeven dat ze fout zitten, dus ruzies lopen altijd uit de hand. Omdat narcisten zo arrogant en egocentrisch zijn, is het onmogelijk om ze zover te krijgen dat ze hun fouten toegeven. Ze doen het gewoon niet. Bespaar jezelf de tijd en energie door te weigeren ruzie te maken. Dat is de snelste manier om narcisten de mond te snoeren.

   • Op je werk zou je kunnen zeggen: "Ik heb je gehoord", of "Ik begrijp wat je bedoelt."
   • Als je met je partner of een familielid aan het praten bent, kun je zeggen: "Mmmm," "Oké," of "Leuk."
   Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 16:

Vraag naar zijn of haar interesses om van onderwerp te veranderen.

Pdf downloaden

1. 1
   Narcisten horen zichzelf graag praten. Ze zullen je ook minder snel bekritiseren als ze een monoloog houden over een van hun favoriete onderwerpen. Gebruik deze tactiek om je narcistische familielid, collega of kennis te neutraliseren. Probeer een onderwerp te kiezen dat ook jou interesseert, zodat je je niet hoeft te vervelen. Zeg bijvoorbeeld:

   • "Jij hoorde dat jij zoveel weet van ruimtevaart. Zou jij me kunnen vertellen wanneer de eerste missie naar Mars plaats zal vinden?"
   • "Je lijkt behoorlijk veel te weten van geschiedenis. Kun je me wat meer vertellen over je favoriete periode?"
   • “Ik hoorde dat je graag schrijft. Waar schrijf je normaal gesproken over?”
   • "Ik was echt onder de indruk van je laatste presentatie. Kun je me er misschien wat meer over vertellen?"

Methode 11

Methode 11 van 16:

Richt je op de toekomst zodat je de narcist niet provoceert.

Pdf downloaden

1. 1
   Zelfs als een narcist je gekwetst heeft, kun je er beter niet over beginnen. De kans is groot dat de ander niet eens meer weet wat hij of zij heeft gedaan. In feite zijn narcisten slecht in het zich herinneren van dingen, omdat ze zo op zichzelf gericht zijn. Praat met een vriend of therapeut over de manier waarop de narcist je behandeld heeft, in plaats van het rechtstreeks met hem of haar te bespreken.

   • Laten we zeggen dat je collega in het verleden met de eer voor jouw werk heeft gestreken. Je kunt je dan beter concentreren op het krijgen van waardering voor je toekomstige prestaties.
   • Je partner heeft misschien de gewoonte om je te bekritiseren, maar als je hem of haar daarop wijst, zal een narcistische partner alleen maar meer tegen je uitvallen. Het is beter om hem of haar op het moment zelf bij te sturen door vage antwoorden te geven en het over "wij" en "ons" te hebben.
   • Misschien heb je een familielid dat je in het verleden echt pijn heeft gedaan. Afstand nemen en je richten op je andere relaties zal je een stuk gelukkiger maken dan proberen de narcist ermee te confronteren.
   • Als je er toch over begint, zal de narcist je proberen te overtuigen dat het nooit gebeurd is. Of hij of zij zal proberen te doen alsof hij of zij zelf het slachtoffer is. Het is het gewoon niet waard.
   Advertentie

Methode 12

Methode 12 van 16:

Vertel een narcist niet teveel, zodat hij of zij niet over je kan roddelen.

Pdf downloaden

1. 1
   Narcisten kunnen en zullen alles wat je zegt tegen je gebruiken. Ze kunnen doen alsof ze om je geven, maar ze proberen uiteindelijk alleen maar je reputatie te vernietigen. Beperk wat je een narcist vertelt daarom tot het absolute minimum, zodat diegene weinig of niks heeft om tegen je te gebruiken. Vertel een narcist zeker geen geheimen of gevoelige informatie toe.

   • Een narcist kan proberen informatie over je verleden te gebruiken om je in een kwaad daglicht te stellen. Hij of zij zou kunnen zeggen: "Alice heeft vorig jaar een deadline gemist, dus dat zal ze waarschijnlijk weer doen. Ik kan daarom beter zelf de leiding nemen over het project."
   • Ook kan een narcist over je gaan roddelen en daarbij zelfs de waarheid verdraaien. Hij of zij kan bijvoorbeeld zeggen: "Jaap zei tegen me dat hij je cadeau vreselijk vond," of "Tina zei dat ze dit jaar misschien niet komen met Kerst. Misschien houden ze gewoon niet van jouw kookkunst."

Methode 13

Methode 13 van 16:

Stel grenzen met de narcist om jezelf te beschermen.

Pdf downloaden

1. 1
   Leg uit welk gedrag je wel en niet van hen accepteert. Zeg wat de gevolgen zullen zijn als hij of zij je grenzen niet respecteren. Doe als de narcist je grenzen overschreidt ook inderdaad wat je gezegd hebt dat je zou doen. Door grenzen te stellen kun je je machtspositie binnen je relatie versterken. Voorbeelden van grenzen die je zou kunnen stellen zijn:

   • "Als je tegen me schreeuwt of me uitscheldt, beëindig ik het gesprek."
   • "Vertel wat ik je verteld heb niet aan anderen. Als je dat wel doet, vertel ik je niks meer."
   • "Ik ga het niet verder uitleggen. Als je me onder druk blijft zetten, ga ik weg."
   • "Ik zal je maar één keer troost en advies geven over een bepaald probleem."
   • "Ik luister niet naar roddels."
   Advertentie

Methode 14

Methode 14 van 16:

Voorzie in je eigen behoeften, want een narcist zal dat niet doen.

Pdf downloaden

1. 1
   Helaas is een narcist niet in staat om er voor een ander te zijn. Als je ouder of partner een narcist is, is diegene niet in staat er voor je te zijn mocht jij hem of haar nodig hebben. Zorg voor je eigen lichamelijke gezondheid door goed te eten, te bewegen en voldoende te slapen. Probeer voor je emotionele behoeften meditatie, een dagboek bijhouden, yoga of ontspannende ademhalingstechnieken.

   • Als een van je ouders een narcist is, kan het zijn dat je moeite hebt om je op je eigen behoeften te concentreren, omdat je zo gewend bent om in de behoeften van je ouders te voorzien. Gelukkig kun je leren je op jezelf te richten. In therapie gaan kan daarbij helpen.

Methode 15

Methode 15 van 16:

Bouw een sociaal vangnet op om jezelf te verzekeren van steun.

Pdf downloaden

1. 1
   In de buurt zijn van een narcist kan je uitputten. Omring jezelf met mensen aan wie je wel wat hebt, of dat nu je familieleden zijn, of goede vrienden. Zorg dat je weet wie je kunt bellen op moeilijke dagen, en plan leuke dingen met mensen om wie je geeft. Ook jij verdient liefde en vriendschap.

   • Als een familielid van je narcistisch is, breng dan meer tijd door met je andere familieleden of met andere mensen in je leven die als familie aanvoelen.
   • Als je met een narcistische collega samenwerkt, bel of app op dagen waarop diegene extra moeilijk doet dan een vriend of vriendin.
   • Als een vriend of vriendin van je een narcist is, zorg er dan voor dat je andere vrienden hebt die je de steun kunnen bieden die je nodig hebt.
   Advertentie

Methode 16

Methode 16 van 16:

Weersta zijn of haar pogingen om je terug te lokken in een hechte relatie.

Pdf downloaden

1. 1
   Zodra je terug begint te krabbelen zal een narcist zijn of haar charme in de strijd gooien. De narcist zal je dan overladen met aandacht en complimenten en je het gevoel geven dat je enorm belangrijk voor hem of haar bent. Zo’n bombardement van liefde kan ervoor zorgen dat je aan jezelf en je nieuwe grenzen gaat twijfelen, maar het is allemaal manipulatie. Bewaar die emotionele afstand tot de narcist en blijf je grenzen respecteren.

   • Maak een lijst van de manieren waarop zijn of haar narcisme je eerder gekwetst heeft. Lees zodra het liefdesbombardement begint je lijst door om jezelf eraan te herinneren waarom deze persoon niet welkom is in je leven.

Tips

• Trek je als je met een narcist te maken hebt niks wat hij of zij zegt persoonlijk aan. Het gaat niet om jou; hij of zij is gewoon zo.

Advertentie