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    E-book104 páginas59 minutos

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    De Petter Roxanne

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    Sobre este e-book

    Você já parou para pensar no impacto que o sono — ou a falta dele — tem em sua vida? Zzz... Leia Antes de Apagar é um mergulho fascinante na ciência, nos mistérios e nas estratégias práticas para otimizar um dos pilares fundamentais do bem-estar humano: o sono. Este livro vai além das dicas tradicionais, explorando a conexão entre o sono, a saúde mental e o desempenho no dia a dia. Descubra como hábitos modernos sabotam seu descanso e aprenda a criar uma rotina que potencialize sua energia, criatividade e qualidade de vida. Nesta leitura essencial, você aprenderá: Por que dormir bem é a base para um corpo saudável e uma mente alerta. Os segredos para lidar com insônia, fadiga e falta de foco. Técnicas simples e eficazes para melhorar a qualidade do sono. Como transformar o sono em um aliado para atingir seus objetivos. Combinando ciência acessível, reflexões instigantes e práticas transformadoras, Zzz... Leia Antes de Apagar não é apenas um livro sobre dormir, mas um guia para acordar para uma vida mais plena, equilibrada e produtiva. Durma melhor, viva melhor. Sua jornada para noites mais tranquilas começa aqui. Está pronto para reinventar sua relação com o sono?
    IdiomaPortuguês
    EditoraClube de Autores
    Data de lançamento6 de jan. de 2025
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      Zzz... - Petter Roxanne

      Zzz... Leia Antes de Apagar

      Petter Roxanne

      Sigma Seven Reads

      Direitos autorais © 2024 Sigma Seven Reads

      Todos os direitos reservados.

      Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida, armazenada em sistemas de recuperação ou transmitida por qualquer meio — eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação ou outros — sem a permissão prévia por escrito do autor ou da editora, exceto nos casos permitidos pela legislação vigente.

      Este livro é uma obra de não ficção. As informações apresentadas têm caráter informativo e não substituem a orientação de profissionais de saúde ou outras áreas especializadas.

      Publicado por: Sigma Seven Reads

      Contato:

      E-mail: contato@sigmasevenreads.com

      Site: sigmasevenreads.com

      Prólogo

      Há mistérios que habitam as horas em que o mundo adormece, e entre eles, o sono ergue-se como uma silenciosa divindade que rege o equilíbrio da existência. Dormir é mais do que um repouso; é uma entrega à vastidão do desconhecido, uma jornada invisível que transcende o corpo e ecoa nas profundezas da mente. Quando nos deitamos, o tempo torna-se fluido, e o universo interno se manifesta em formas que escapam à razão.

      Este livro convida você a redescobrir o sono não apenas como uma necessidade fisiológica, mas como um rito sagrado, uma celebração da harmonia entre corpo, mente e cosmos. Ele nos conduz a refletir sobre as tramas do inconsciente, os ritmos que movem nossas vidas e o delicado equilíbrio que o repouso proporciona ao caos do cotidiano.

      Ao explorarmos essas páginas, viajaremos pelos corredores da ciência, onde o sono é analisado com precisão, e pelos vastos campos dos sonhos, onde a criatividade e os enigmas se entrelaçam. Mais do que um guia, este é um convite ao autoconhecimento e à reconciliação com o ato de descansar, frequentemente negligenciado em uma era que celebra a produtividade incessante.

      Permita-se, ao longo desta leitura, abraçar o poder transformador do sono. Pois em suas profundezas, encontramos não apenas descanso, mas também cura, inspiração e o potencial infinito de sermos mais plenos ao acordar.

      Sumário

      Introdução: O Convite ao Sono

      ●        Por que este livro existe?

      ●        O sono como elemento vital para o equilíbrio.

      ●        Visão geral: como melhorar seu sono e explorar o poder dos sonhos.

      Parte 1: O Básico do Sono

      Capítulo 1: O Que É o Sono e Por Que Ele Importa

      ●        As fases do sono (REM, não-REM).

      ●        Ritmos circadianos e o relógio biológico.

      ●        Quanto sono você realmente precisa?

      Capítulo 2: Por Que Dormimos Mal?

      ●        O impacto da modernidade: estresse, telas e maus hábitos.

      ●        Insônia e outros distúrbios do sono.

      ●        Como o sono afeta a saúde física e mental.

      Parte 2: Dormindo Melhor (Antes de Apagar)

      Capítulo 3: Criando o Ritual Perfeito

      ●        Estabelecendo uma rotina consistente.

      ●        Técnicas de relaxamento: meditação, respiração e outros hacks.

      ●        Como desligar a mente antes de dormir.

      Capítulo 4: O Quarto dos Sonhos

      ●        O impacto do ambiente: luz, som, temperatura.

      ●        O papel do colchão, travesseiro e roupas de cama.

      ●        A tecnologia no quarto: amiga ou inimiga?

      Capítulo 5: O Que Comemos e Como Dormimos

      ●        Como a alimentação afeta o sono.

      ●        Cafeína, álcool, açúcar: heróis e vilões.

      ●        Suplementos e chás: o que funciona de verdade.

      Parte 3: Sonhos e Recuperação

      Capítulo 6: Sonhar Faz Parte da Recuperação

      ●        Por que sonhamos?

      ●        O papel dos sonhos na saúde emocional e mental.

      ●        O que são pesadelos e como lidar com eles.

      Capítulo 7: Sonhos Lúcidos: O Poder de Sonhar Acordado

      ●        Introdução ao sonho lúcido: o que é e como funciona.

      ●        Benefícios dos sonhos lúcidos: criatividade, redução de pesadelos, prática de habilidades.

      ●        Técnicas práticas para induzir sonhos lúcidos: diário, verificações de realidade, MILD e WBTB.

      ●        Riscos e como equilibrar lucidez e descanso.

      Parte 4: O Sono e Você

      Capítulo 8: O Sono e o Corpo

      ●        Recuperação muscular e saúde imunológica.

      ●        Como o sono afeta o metabolismo e o peso.

      ●        Dormir bem para prevenir doenças crônicas.

      Capítulo 9: O Sono e a Mente

      ●        Relação entre sono e saúde mental: ansiedade, depressão e estresse.

      ●        A importância dos sonhos na criatividade e no processamento emocional.

      ●        O impacto do sono na produtividade e clareza mental.

      Conclusão: Antes de Apagar

      ●        Resumo dos aprendizados: como transformar seu sono e sonhos.

      ●        Um chamado para priorizar o descanso na

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