1 - Chakra Muladhara / 2 - Chakra Swadistana / 3 - Chakra Manipura / 4 Chakra Anahata / 5 - Chakra Visuddha / 6 - Chakra Ajana / 7 - Chakra Sahasrara

Tradicionalmente o Yoga trabalha o alinhamento e o equilbrio dos sete chakras

principais, que se localizam na coluna. Cada um desses centros de energia responsvel
por funes especficas do corpo e reas de atuao na vida. So eles:

1Chakra Muladhara
2Chakra Swadistana
3Chakra Manipura
4Chakra Anahata
5Chakra Visuddha
6Chakra Ajana
7Chakra Sahasrara
Com a prtica de Yoga, possvel levar equilbrio e energia aos sete centros de energia
do corpo, trabalhando-os progressivamente. Afinal, quando esses Chakras esto em
desequilbrio - por excesso ou falta de energia - as dificuldades aparecem, seja no dia a
dia ou na prtica de Yoga. Geralmente as posturas que menos gostamos de fazer so as
que mais necessitamos trabalhar.
POSES PARA O CHAKRA MULADHARA

Em geral, uma postura no trabalha somente um Chakra, mas sim vrios. No entanto,
existem os principais asanas, recomendados para cada centro de energia. Alguns asanas
feitos em p equilibram o Chakra Muladhara, localizado entre o centro do perneo e a
base da coluna. Seu elemento a Terra. Exemplos de asanas que equilibram esse
Chakra: tadasana, malasana, vrikasana.
Como realizar o asana Tadasana:
1Fique em p, deixe as pernas juntas, com dedes dos ps, calcanhares e
tornozelos se tocando.
2Distribua o peso nas bordas externas dos ps, nos metatarsos (dos dedos ps) e
por todo calcanhar. Depois, eleve o arco plantar - que arco longitudinal, que corre pelo
comprimento do p.
3Contraia suas coxas, elevando as suas patelas (osso frontal do joelho) e estenda
os seus joelhos. Rotacione a parte superior das coxas para fora, traga seu cccix para
dentro, mas sem empurrar suas coxas para frente.
4Eleve o seu centro do seu peito (osso externo), mantenha seus ombros distantes
das suas orelhas e aumente o arco anterior dos seus ombros, observando que as
dobrinhas das suas axilas anteriores desapareceram. Sinta que a parte inferior de suas
escpulas (so as nossas "asinhas", a parte inferior fica na direo da coluna lombar)
esto penetrando nas suas costelas
5Mantenha as curvas da sua coluna e deixe seu queixo paralelo ao cho.

6Observe se seus calcanhares, tornozelos, pernas, quadril, coluna e cabea esto

na mesma linha.
7Estenda os braos para baixo com as palmas voltadas para as coxas e os dedos
juntos. a postura inicial de todos os asanas em p.
POSES PARA O CHAKRA SWADISTANA

Swadistana, o segundo Chakra, localizado na regio dos rgos sexuais, representado

pela cor abbora e responsvel pela sua sexualidade, sensualidade, emoes e
intimidade; e reas do corpo como plvis, lombar, rim bexiga. Exemplos de asanas que
equilibram esse Chakra: Badha Konasana, Gomukasana, Upavistha Konasana. Seu
elemento a gua.
Como realizar o asana Badha Konasana:
1Sente-se no cho e pegue a parte posterior interna do seu calcanhar direito e
traga o mais prximo possvel para o centro do seu corpo (osso pbico, onde ficam os
nossos rgos sexuais). Faa o mesmo com o seu calcanhar esquerdo. Dessa forma,
voc ir unir as plantas dos ps.
2Apoie as mos ao lado dos quadris, deixando os cotovelos flexionados, sem
fazer fora nos braos e ombros. Nessa posio, voc sentar em Badha Konasana.
POSES PARA O CHAKRA MANIPURA

O elemento Fogo controlado pelo terceiro Chakra, o Manipura, que localiza-se no

plexo solar. Sua cor o amarelo e esse centro de energia responsvel pela autoestima e
poder de transformao. Exemplos de asanas que equilibram esse Chakra:
Virabhadrasana I, II e III. Sruya Namaskar I, Utkatasana.
Como realizar o asana Utkatasana:
1Para executar esta postura, voc deve primeiro comear com o "Tadasana",
ensinado acima.
2Inspire e expirando eleve os braos pela frente do corpo, acima da cabea.
Mantenha os braos paralelos um ao outro. Seus braos devem ser mantidos no mesmo
nvel ou a frente de suas orelhas.
3Expire e dobre os joelhos. Tente trazer as coxas o mais paralelo ao cho quanto
possvel. O tronco deve inclinar um pouco para a frente, sobre as coxas, at fazer um
ngulo de 90 graus com a parte superior das coxas. Suas coxas devem estar paralelas
entre si.
4Permanea nesta posio de 30 segundos a um minuto. Para sair da postura,
voc deve estender os joelhos enquanto expira. Depois, inspire e expirando, traga os
braos para os lados de seu corpo, de volta para o asana Tadasana.
POSES PARA O CHAKRA ANAHATA

Anahata chakra o quarto centro de energia do corpo, localizado no centro do peito,

entre os mamilos, e associado ao corao. Seu elemento o Ar e considerado o
ponto de equilbrio entre o mundo material e espiritual. Sua cor o verde. Exemplos de
asanas que equilibram esse Chakra: Trikonasana, Bujangasana.
Como realizar o asana Bujangasana:
1Deite-se de bruos no cho. Estenda as pernas para trs, colocando peito dos
ps no cho. Apoie suas mos no cho embaixo dos seus ombros. Force seus cotovelos
para trs, conta o seu corpo. Pressione o peito dos ps, as coxas e o pbis firmemente no
cho.
2Em uma inspirao, comece a estender os braos para levantar o peito do cho,
indo at a altura em que voc pode manter seus pbis e pernas no cho. Empurre o peito
do p contra o cho, mas no contraia as ndegas.
3Mantenha a postura de 15 a 30 segundos, respirando facilmente. Volte para o
cho com uma exalao.
POSES PARA O CHAKRA VISUDDHA

O Chakra Visuddha, localizado na garganta, o quinto centro de energia do corpo e

representa o ter. Ele revela a sua expresso, seja artstica ou pessoal, onde ressoa a
verdade interior de cada um. Sua cor o azul-cu. Exemplos de asanas que equilibram
esse Chakra: Salamba Sarvangasana, Halasana, Jathara Parivartanasana.
Como realizar o asana Jathara Parivartanasana:
1Deitado de costas, estenda seus braos para os lados (na altura dos seus
ombros), com as palmas das mos viradas para cima em uma posio T.
2Inspire e expirando flexione os seus joelhos na direo do peito.
3Inspire e expirando, traga ambos os joelhos para o lado esquerdo do seu corpo,
realizando a toro da coluna regio lombar. Leve os joelhos o mais prximo possvel
do cotovelo do brao esquerdo. Mantenha-se olhando para o teto. Os ombros devem
ficar encostados no cho. Permanea na postura de 30 a 60 segundos. Para voltar,
inspire e expirando retorne os quadris posio inicial. Repita o mesmo movimento
para o outro lado.
POSES PARA O CHAKRA AJANA

O sexto Chakra, o Ajana, localizado acima e entre os olhos, simboliza nossa intuio e
seu elemento a luz. Est envolvido na criao e na percepo da arte e no
reconhecimento do impacto das imagens. Exemplos de asanas que equilibram esse
Chakra: Garudasana, Natarajasana, Padmasana, Yoga Mudra. Sua cor: Azul anil.
Como realizar o asana Vajrasana Yoga Mudra:
1Fique de joelhos e una os joelhos e ps (o peito do p deve estar apoiado sobre
o cho) e sente-se sobre seus calcanhares. Flexione o tronco frente e apoie a testa no
cho. Agora estenda os braos para frente, apoie mos, braos e cotovelos no cho.
Respire normalmente.

2Permanea na postura de 1 a 3 minutos. Para retornar, traga as mos embaixo

dos ombros, empurre o cho com as duas mos e desenrole a coluna vagarosamente, a
cabea a ltima que sobe.
POSES PARA O CHAKRA SAHASRARA

O ltimo chakra, o Sahasrara, fica no topo da cabea e a nossa conexo com o

espiritual. Seu elemento o pensamento e sua cor o cristal. Exemplos de asanas que
equilibram esse Chakra: Salamba Sirsasana, Yoga Mudra.
Como realizar o asana Yoga Mudra:
1Deite-se com a barriga virada para o cho. Uma seus ps e pernas, apoie sua
testa no cho, estenda seus braos para frente, com a palma da mo voltada para o cho.
Respire pelo nariz lentamente.
2Para retornar, traga as mos embaixo dos ombros, empurre o cho com as duas
mos, sente-se sobre seus calcanhares e desenrole a coluna vagarosamente. A cabea a
ltima que sobe.
A prtica de asanas deve ser feita pelo menos duas vezes por semana. Varie sempre as
posturas e respire pelo nariz durante a prtica, no faa retenes.Lembre que o
importante se observar e, por meio disso, se aprimorar na vida pessoal e espiritual.
Afinal, o excesso de rigidez e de complacncia prejudica. Encontre seu caminho do
meio, encontre o seu equilbrio.
http://www.personare.com.br/posturas-de-yoga-para-equilibrar-chakrasm5495

Yoga Minuto, Tadasana [Pose Yoga Bsico]

TADASANA
POSE YOGA BSICO
(Tah-Dahs-anna)
Tada: Montanha
Asana: Pose
CONHEA O BIG STUFF, MAS NO SE ESQUEA DO "SMALL" COISAS
plausvel que voc poderia pedir um astronauta como chegar lua, mas voc
poderia pedir a ele para chegar ao posto de gasolina na estrada e ele no tem a
menor idia.
altamente provvel que voc poderia pedir um neurocirurgio que pr-forma do
seio cirurgias durante todo o dia, o que os alimentos poderiam ajudar a prevenir
infeces do seio e ele estaria sem palavras; ele saberia apenas um medicamento
prescrito ou cirurgia para colocar temporariamente um bandaid sobre o problema,
mas nunca realmente resolver o problema ou impedir que isso acontea
novamente. (O que eu sei para um fato porque eu pedi um neurocirurgio no ano
passado esta resposta exata e ele no tinha idia do que mudanas de estilo de vida
para que isso ajudaria)
Minha bela professora, Yogeshwari, mencionou vrias vezes que quando muitos
iogues foi para obter a certificao para o avanado Jivamukti Yoga, eles trabalharam
com afinco em todas as poses avanados e ainda cada um deles falhou no teste no
mais "bsico" e postura "simples", chamado Tadasana.
Tadasana a base para todas as posturas de p. o alicerce fundamental para
inmeras posturas, mas parece to simples, como algum que apenas est em linha
reta com as mos para baixo por seu lado, que muitas vezes esquecido por tantos
profissionais, apenas para saltar para poses mais avanados.
Foco & Limitar o bsico para o Self, Almejando para a avanado para o
self (egico)

Tadasana chamado Pose Mountain. Pois , em

Mountain colocam que voc encontrar a
estabilidade e fora, para que de uma
montanha.Voc encontra quietude nessa postura,
o que pode ajudar a trazer de volta ao seu
verdadeiro eu. Voc encontra um trecho para
cima, alongando a coluna vertebral, tornando-nos
mais receptivos.
1-Em p, com os ps juntos, cura interior
tocantes.
2 Levante os dedos dos ps para cima, comea a sentir as bolas dos ps e
calcanhares a imprensa para a Terra. Lentamente trazer os dedos de volta para a
Terra.
3-Como voc pressiona para baixo atravs dos ps, envolver os quadrceps e estique
os joelhos. Certifique-se de que no basta empurrar os tampes do joelho para trs,
use os msculos (quads) para alongar as pernas.
4 Levante ligeiramente acima de seu peito e permitir que os braos a cair ao lado do
corpo.Os ombros esto se movendo suavemente para baixo a parte de trs.
5-O Drishti (olhar) no sentido da ponta do nariz.
6-A cada inalar sentir a energia que sobe da terra, atravs de seus ps, a parte da
frente do corpo, com a coroa da cabea. Com cada exalar sentir a energia que se
move para baixo nas costas e na parte posterior das pernas, at os ps.
Isso pode parecer um "preguioso" pose, mas na verdade o oposto; uma postura
muito ativa que lhe permite ficar com a respirao, sinta-se a conexo com a Me
Terra e aperfeioar a pose para que no so rgidas e duras, mas forte e flexvel ao
mesmo tempo.
MAIS REFINING DESTE YOGA BSICO POSE
A menos que voc tem uma prtica regular, voc no vai mesmo comear a entender
quo incrvel essa postura pode ser por si s. Apenas tente p em Tadasana por 10
minutos, voc vai entender o que eu estou falando.
Este parece ser o mais fcil pose, mas voc realmente comea a sentir o corpo inteiro
em cada canto e recanto, se voc ficar l o tempo suficiente; voc pode testemunhar
a sua mente se perguntando constante, e como ele quer convenc-lo a sair dessa
postura. Se esta foi a nica pose que voc fez durante toda a sua vida que voc