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    Diet A 1000 Cal

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    Samuel Moraes
    Este documento fornece uma dieta de 1000 calorias dividida em refeições e lanches ao longo do dia, com substituições opcionais de alimentos em cada grupo. A dieta inclui café da manhã, almoço, jantar e lanches com porções específicas de itens como pão, frutas, legumes, carnes e substituições.

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    Título original

    Diet a 1000 Cal

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    Diet A 1000 Cal

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    Dieta de 1000 calorias

    Nome:

    Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Carne magra Legumes Salada Fruta Ch com adoante Ch com adoante

    Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro Lanche da Tarde 1 poro vontade Lanche da noite vontade

    Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo B ou D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Caf ou limonada Caf ou limonada

    Lista de Substituies
    Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve Grupo A Medida Alimento 1 prato de mesa Couve flor 1 prato de mesa Escarola 1 prato sobremesa Espinafre 1/2 unidade Pepino 1/2 unidade Rabanete 1 pires de ch Repolho 1 pires de ch Tomate Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

    Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

    Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. pequeno 1 1/2 unid. pequena 3 colher (sopa)

    Grupo B Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po

    Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1/2 pozinho

    Dieta de 1000 calorias

    Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

    Grupo C Medida Alimento 1 pires de ch Ervilha enlat. 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 unid. tam. mdio Pimento 1 unid. tam. mdio Quiabo 1/2 unid. tam. mdio Vagem Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha

    Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

    Alimento Ervilha seca Feijo

    Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

    Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

    Grupo E Alimento Medida Alimento Carne de vaca 1 bife pequeno Fil de frango Carne de porco 1 pedao pequeno Fil de Peixe Carne seca 1/2 poro Hamburger Corao 1 poro pequena Msculo Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo Dobradinha 1 pires de ch Salsicha Fgado 1 bife mdio Sardinha enlat.

    Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno

    Alimento
    Bolacha salgada

    Po

    Medida 2 unidades 1/2 pozinho

    Grupo F Alimento Po de forma Torrada

    Medida 1 fatia 2 fatias

    Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

    Grupo G Medida Alimento 1 colher cheia (sopa) Ma 1 fatia tam. mdio Mamo 2 unid. tam. mdio Maracuj 1 unid. tam. mdio Melancia 1 unid. tam. Melo pequeno 2 unid. tam. mdio Morango 1 unid. tam. mdio Pra 1 unid. tam. Pssego pequeno 2 pires de ch Tangerina 1 unid. tam. mdio Uva Grupo H Alimento Leite em p
    Leite p desnat.

    Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

    Alimento Coalhada Iogurte natural

    Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml)

    Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa)

    Dieta de 1000 calorias


    Leite integral
    Leite desnatado

    1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

    Queijo Ricota

    1 fatia mdia 1 fatia grande

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