DO-IN

Preparativos: Iniciar sentado, costas eretas, posio cmoda.

Concentrao com olhos fechados, respirao calma. Afastar pensamentos e voltar a ateno para si mesmo. Atritar as mos e voltar a ateno para elas (mos);

Colocar as mos sobre o rosto (cobrindo-o) e transmitir-lhe carinho e energia.

Rosto: rico A artic!lao da *eg!ir o desenho -esli'ar os oito dedos linear o! circ!lar" mand#b!la. %s interno das orelhas pela testa, . para - a mand#b!la, a ma&ilares, a com as pontas dos cada lado, frico gengiva inferior e gengiva s!perior, o indicadores; tampar os circ!lar sobre as as gl$nd!las 'igom(tico. % o!vidos por +, t/mporas. salivares. pavilho da orelha, seg!ndos (presso o l)b!lo sobre o trago). (beliscando).

0resso sobre os pontos" canto interno da )rbita oc!lar (1+), canto e&terno da )rbita oc!lar (21+), encontro das sobrancelhas (ponto e&tra), final das sobrancelhas (3A45).

6assagear com c!idado os globos oc!lares, com presso s!ave sobre as p(lpebras.

-esli'ar pelas vertentes do nari' saindo lateralmente sobre o 'igom(tico.

A Cabea riccionar com a polpa dos de' dedos o co!ro cabel!do.

0ressionar com emin/ncias t/nar e hipot/nar (lateral e frontal) a cai&a craniana.

0!&ar pe7!enos maos de cabelo, at8 a totalidade dos fios, vitali'ando assim, as ra#'es.

3amborilar o co!ro cabel!do com os n)s dos dedos.

0ressionar logo abai&o da cai&a craniana, acima dos m9sc!los 7!e ladeiam a col!na cervical, no ponto (214,).

Nuca e Ombros 0inar os m9sc!los da n!ca, na cabea para bai&o (repetindo). 0inar os ombros do centro para as laterais.

*eg!rando a n!ca, girar a cabea" cima:abai&o: lateral e giro do nari'.

0inar com !ma das mos o ombro oposto, en7!anto gira-se o ombro, 5;,<. =epetir do o!tro lado da mesma forma.

As Costas e a Coluna: >levar os braos e dobrar para tr(s, caminhando com as mos para

?nir as mos @s costas, !ma por bai&o e o!tra por cima, e fle&ionar o tronco para frente e&pirando; repetir trocando os

bai&o (partindo dos ombros) em direo @ cint!ra.

braos (Aom!B(sana).

Cccix e Sacra" Com as pernas dobradas girar a base da col!na (como 6ata1orro), para cima e para bai&o, e lateralmente deitando as pernas at8 tocar com os Coelhos no cho. (dec9bito dorsal)

Lombar" seg!rar os Coelhos com as mos or!cica" 08s no cho, pernas e apro&imar os Coelhos do tronco, fle&ionadas, elevar o 7!adril e abai&(-lo soltando o ar, observando a col!na lentamente, soltando o ar en7!anto solta lombar, o to7!e de cada v8rtebra no o 7!adril, sentindo o contato do cho. cho.

Cervical" +D opo" apenas elevar a cabea do cho, girando lentamente, soltando o ar e bai&(-la tamb8m lentamente (tocando com os dedos nas v8rtebras cervicais).

"# op$o: (apenas para os mais fle&#veis) elevar as pernas e o 7!adril do solo, apoiando com as mos no 7!adril, e os cotovelos no cho, movimentar lentamente as pernas a!mentando e dimin!indo a c!rvat!ra cervical.

Ab%ome: Iniciar em dec9bito dorsal, com as pernas fle&ionadas e os p8s no cho. Com a ponta dos dedos, massagear o intestino grosso, s!bindo pela direita, seg!indo o c)lon ascendente, atravessar para a es7!erda, seg!indo o c)lon transverso e descer pelo c)lon descendente. =epetir 5 ve'es esta se7E/ncia lentamente e com a m!sc!lat!ra abdominal solta.

0ressionar repetidamente, ponto a ponto, a linha m8dia anterior, desde o p9bis at8 a clav#c!la. ?sas as pontas dos dedos em todo o traCeto, com e&ceo do ple&o solar, 7!e deve ser tocado com as emin/ncias t/nar e hipot/nar.

>scolher F pontos @ volta do !mbigo, (traando d!as cr!'es) e pression(-los com o polegar, no sentindo hor(rio para intestinos normais o! presos e no sentido anti-hor(rio para intestinos soltos.

Com as pontas dos F dedos, pressionar por bai&o das costelas, visando a massagem dos )rgos prof!ndos, lenta e prof!ndamente.

rax: 6assagear com a ponta dos As m!lheres evitar a presso sobre as dedos os espaos intercostais, do centro gl$nd!las mam(rias G movimento circ!lar do peito (timo) para as laterais, sentindo leve, com tend/ncia a elevar a todas as costelas. m!sc!lat!ra da mama. 6assagear a clav#c!la, do centro para as laterais.

Os &raos" Iniciar com perc!sso de mo fechada na parte interna do brao, desde o ombro at8 a mo, com a palma da mo do brao massageado, para cima;

2oltar perc!tindo com a palma da mo para bai&o, na face e&terna do brao, at8 o ombro novamente. 3ocar com ateno as artic!laHes" ombro, cotovelo, p!lso. 3erminar desli'ando e friccionando

ligeiramente o brao e o antebrao

As '$os: Iniciar atritando bem as palmas e dorso das mos, 8 tamb8m o dorso das mos. -epois c!idar dos dedos atentamente, desde a artic!lao com a mo, at8 a e&tremidade. 0ressionar as e&tremidades de cada dedo

le&ionar os dedos, pressionando as artic!laHes entre as falanges, sem estalar propositadamente (mas se isto ocorrer no h( problema), fa'endo com 7!e a energia se desprenda.

6assagear a palma da mo, ponto a ponto, principalmente o ponto mais prof!ndo 7!ando a mo est( em concha. 3erminar massageando o dorso da mo, trabalhando entre os metacarpianos, longit!dinalmente.

A P(lvis) as Coxas e as Pernas* -eitado em dec9bito dorsal, !nir os p8s pelas solas e afastar os Coelhos, levantando-as at8 a p8lvis, massagear com ateno toda m!sc!lat!ra, ossos e tendHes, observando dores e desconfortos.

*entar e, ainda com os p8s !nidos e Coelhos afastados, massagear a c!rvat!ra dos p8s, com os polegares.

-epois, perc!tir o calc$neo at8 o alto das co&as, com as mos fechadas e movimentos ritmados. *empre dos p8s para o 7!adril, pela parte interna da perna e da co&a. =epetidamente.

?nir agora os Coelhos elevados, com os p8s no cho e perc!tir pelo lado e&terno da co&a e da perna, sempre do 7!adril para o p8. =epetidamente. -ar ateno aos Coelhos e torno'elos, tocando atentamente nestas artic!laHes.

Os P(s: Iniciar com a massagem das solas dos p8s, com os polegares pressionando cada ponto, cobrindo toda a s!perf#cie dos p8s. 0erc!tir com a mo fechada, sobre o calc$neo, e depois com as mos abertas, por toda a sola do p8.

3rabalhar os artelhos com o mesmo c!idado 7!e os dedos da mo e de forma semelhante

% dorso do p8 8 trabalhado seg!indo os espaos entre os metatarsianos

Pr!ticas %o Livro: C!rso de 6assagem %riental G Armando A!streg8silo, 0residente do Amor - >ditora >dio!ro.

http://www.espacoholistico.com.br/index127.htm http://www.shiatsuireland.com/do-in.htm