Ensinar o cliente a preencher o Dirio de Pensamentos Disfuncionais, que consiste em uma

ficha que o terapeuta entrega ao cliente para que este preencha com detalhes a respeito do
seu problema, informando a data e a hora em que ocorreu tal situao, o(s) pensamento(s)
automtico(s), a(s) emoo(es) desencadeada(s) e a sua resposta(s) comportamental(is),
conforme o modelo abaixo.
DIRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS:
Instruo: quando voc perceber que o seu humor est piorando, pergunte a si mesmo: O
que est passando pela minha cabea agora? E assim que possvel, anote o pensamento
ou imagem na coluna Pensamento Automtico e complete o quadro abaixo:

Data e Situao Pensamento Emoo Comportament

hora automtico o
(PA)
Que evento real, fluxo Que Que emoo O que voc fez?
de pensamentos, pensamento(s) voc sentiu
sensaes fsicas, e/ou neste
devaneios ou imagem(ns) momento?
recordaes levou passou pela (tristeza,
emoo desagradvel? sua cabea? E raiva,
o quanto voc ansiedade,
acreditou em etc.) e qual a
cada um no intensidade?
momento?
12/03/2008 Conversando ao celular Ele no est Triste: 80% Fingi que tinha
s 10:30 com o amigo Csar interessado no Rejeitada: que desligar
que eu digo. 90%
60%
A partir da semana seguinte, o terapeuta ensinar a responder a seus pensamentos
automticos, atravs do questionamento da validade de tais pensamentos. O cliente ser
ensinado a enfrentar, atravs de respostas adaptativas, seus pensamentos disfuncionais.
Pode-se utilizar de perguntas do tipo:
1) Qual a evidncia de que o pensamento verdadeiro?
2) H uma explicao alternativa?
3) O que o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual o resultado mais
realista?
4) Qual o efeito de eu acreditar no pensamento automtico? Qual poderia ser o efeito de
eu mudar o meu pensamento?
5) O que eu deveria fazer em relao a isso?
6) Se _______ (nome do(a) amigo(a)) estivesse na situao e tivesse esse pensamento , o
que eu diria a ele(a)?
O cliente tambm ensinado a identificar distores cognitivas.
ANEXO: Quadro completo do Dirio de Pensamentos Disfuncionais

Instruo: quando voc perceber que o seu humor est piorando, pergunte a si mesmo O que
est passando pela minha cabea agora? E assim que possvel, anote o pensamento ou
imagem na coluna Pensamento Automtico e complete o quadro abaixo:

Data e Situao Pensame Emoo Comportame Resposta Resulta

hora nto nto Adaptati do
automtic va
o
Que Que Que O que voc fez? Que O quanto
evento pensament emoo distoro voc
real, fluxo o(s) e/ou voc cognitiva acredita
de imagem(ns sentiu voc agora em
pensamen ) passou neste utilizou? cada
tos, pela sua moment Resposta pensame
sensaes cabea? E o o? s nto
fsicas, quanto (tristeza, perguntas automti
devaneios voc raiva, abaixo co?
ou acreditou ansiedad para Que
recorda em cada e, etc.) e compor a emoo
es levou um no qual a resposta voc
emoo momento? intensida ao(s) sente
desagrad de? pensament agora?
vel? o(s) O que
automtico voc
(s)? far?
Quanto
voc
acredita
em cada
resposta?
12/03/2 Conversa Ele no Triste: Fingi que tinha Catastrofiz PA: 30%
008 s ndo ao est 80% que desligar ao
10:30 celular interessado Rejeitad 1) ele j fez Tristeza:
com o no que eu a: 90% isto antes 40%
amigo digo. 60% (90%) Rejeio:
Csar 2) ele est 50%
preocupad
o com
outra coisa
(50%)
3) ele no
quer
minha
amizade
 (30%). Eu
no
superaria
isto (60%).
Pode ser
impresso
minha
(40%)
4) eu vou
perder o
amigo
(75%) e
Insistir na
amizade
(50%)
5) eu
deveria
falar pra
ele o que
penso
(80%)
6) voc
est
enganado
(90%)
Acrescent
ar outro
fato
Acrescent
ar outro
fato
Pode-se utilizar de perguntas do tipo: 1) Qual a evidncia de que o pensamento
verdadeiro? 2) H uma explicao alternativa? 3) O que o pior que poderia acontecer? Eu
poderia superar isso? Qual o resultado mais realista? 4) Qual o efeito de eu acreditar no
pensamento automtico? Qual poderia ser o efeito de eu mudar o meu pensamento? 5) O
que eu deveria fazer em relao a isso? 6) Se _______ (nome do(a) amigo(a)) estivesse na
situao e tivesse esse pensamento , o que eu diria a ele(a)?