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    Cronograma Xtreme 21 PDF

    Enviado por

    Felipe Farhat
    O documento apresenta o programa de treinos Xtreme 21, com uma agenda padrão de exercícios para cada dia da semana e observações importantes. O programa será personalizado por um profissional de educação física para se adequar aos objetivos do usuário ao longo de 30 dias, com acompanhamento por telefone dentro de 48 horas.

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    Felipe Farhat
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    cronograma xtreme 21 ....pdf

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    Seja bem vindo(a) ao Xtreme 21! Essa é a agenda padrão que o Sérgio criou para otimizar os resultados do Xtreme.

    Você já pode
    começar a treinar agora mesmo. Além disso, dentro das próximas 48 horas, seu coach da equipe Autoridade Fitness vai ligar para você
    para personalizar a sua agenda de treinos e adaptá-la à sua rotina.

    Nós da Autoridade Fitness acreditamos muito no poder da personalização dos treinos. O que queremos dizer com personalização? Um
    profissional de Educação Física vai estar junto com você pelo próximos 30 dias, adaptando a sua rotina de treinamento e descansos aos
    seus objetivos pessoais para otimizar os SEUS resultados.

    Semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo

    1 Body Control Total Core Low Body Limit Fat Burn Fight Xtreme Circuit X-Combo Yoga / Descanso

    2 Low Body Limit Power Mixed Xtreme Circuit Total Core X-Combo X-Abs / Boombum / Yoga Yoga / Descanso

    3 Xtreme Circuit Fat Burn Fight Body Control Power Mixed Low Body Limit X-Abs / Boombum / Yoga Yoga / Descanso

    4 Total Core Body Control Power Mixed Fat Burn Fight X-Combo X-Abs / Boombum / Yoga Yoga / Descanso

    5 Body Control Total Core Low Body Limit Fat Burn Fight Xtreme Circuit X-Combo Yoga / Descanso

    6 Low Body Limit Power Mixed Xtreme Circuit Total Core X-Combo X-Abs / Boombum / Yoga Yoga / Descanso

    7 Low Body Limit Power Mixed Xtreme Circuit Total Core X-Combo X-Abs / Boombum / Yoga Yoga / Descanso

    8 Total Core Body Control Power Mixed Fat Burn Fight X-Combo X-Abs / Boombum / Yoga Yoga / Descanso
    OBSERVAÇÕES IMPORTANTES 4) Aos sábados, faça a aula X-Abs, OU Boombum, OU Yoga;

    5) Aos domingos, faça um dia de descanso para o seu corpo, ou


    1) Se 21 minutos for muito intenso para o começo, inicie com
    faça a aula regenerativa de Yoga;
    alguma das aulas Lights de 7 minutos. Elas foram pensadas para
    a adaptação do seu corpo ao X21. Comece com uma aula,
    6) Caso você não receba uma ligação do seu coach em 48h,
    progrida para duas aulas com intervalo de 2 minutos entre elas,
    envie um e-mail para contato@xtreme21.com;
    até completar as três aulas de 7 minutos em sequência;

    7) Caso você tenha algum feedback a respeito do


    2) Após cada treino finalizado o ideal é a aula Cool Down, para
    acompanhamento Autoridade Fitness, envie um e-mail a
    relaxar e distensionar sua musculatura;
    qualquer momento ao longo do mês para o Maurício, que é o
    coordenador do acompanhamento, no e-mail
    3) Se em algum dos dias a sua musculatura estiver
    mauricio@autoridadefitness.com.
    excessivamente cansada para 21 minutos, faça uma aula Light
    de 7 minutos seguida da aula de Cool Down, OU faça a prática de
    Yoga. Mas não fique parado(a): seu corpo se recupera mais A partir de agora estamos juntos para alcançar os seus objetivos!
    rápido em movimento do que em repouso;
    Segue firme, e bom treino!

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