Ebook Vida Fora Da Caixinha

PSICÓLOGA NAYARA MOREIRA
PARE DE
SONHAR,
COMECE A
REALIZAR
RODA DA VIDA
WWW.VIDAFORADACAIXINHA.COM.BR
CONTEÚDO
APRESENTAÇÃO.............................................................................02
O QUE É A RODA DA VIDA............................................................03
CONHECENDO AS 12 ÁREAS DA RODA DA VIDA......................06
CONSTRUINDO SUA RODA DA VIDA - PASSO A PASSO..........09
REFLETINDO SOBRE OS SEUS RESULTADOS.............................10
01
APRESENTAÇÃO
Olá, fico muito feliz por você estar acompanhando meu
trabalho. Meu nome é Nayara Moreira e sou psicóloga. Sou
criadora do projeto Vida Fora da Caixinha, um portal que fala
de desenvolvimento pessoal, psicologia, produtividade,
inteligência emocional e relacionamentos.
Meu objetivo é te ajudar a melhorar sua vida em todos os

aspectos, para que tenhamos uma vida plena.
A Roda da Vida é uma poderosa ferramenta de produtividade

e autoconhecimento, capaz de nos fazer refletir sobre todas
as áreas de nossa vida. Através dela podemos nos transformar
de verdade.
Eu sei o quão frustrante é ver os dias passarem, ter que correr

contra o tempo e nunca se sentir realizada com seus projetos.
Eu vivia perdida em afazeres. Sempre focava em somente
uma área da minha vida e negligenciava as outras. Nunca
terminava nada.
Graças a essa ferramenta pude perceber onde estava errando,

me organizar e ser uma psicóloga referência.
Agora eu quero te ajudar a proporcionar essa mudança em

sua vida também. Fiz esse e-book com muito carinho. Leia
atentamente, reflita bastante e complete sua roda da Vida.
Se precisar de ajuda, entre em contato comigo por e-mail ou

qualquer rede social. Será um prazer te ajudar! Abraço!
02
O QUE É A RODA DA
VIDA
Na correria do dia a dia, muitas vezes, caímos no
automatismo e deixamos de lado aspectos muito importantes
de nossa vida.
Família, saúde, finanças, relacionamentos afetivos e bem-

estar, por exemplo, fazem parte deste conjunto que devem
estar em harmonia para nos ajudar a construir a
prosperidade, o sucesso, a paz interior e a felicidade que
tanto buscamos e merecemos ter.
Quando não estamos bem em qualquer setor da nossa vida,

consequentemente, os demais âmbitos acabam sendo
impactados negativamente também.
Com isso, estes desequilíbrios acabam limitando diretamente

o nosso crescimento profissional, pessoal e até mesmo
emocional.
Com certeza, não é isso que você sonha para sua história,
muito menos os resultados que deseja ter depois de se
esforçar tanto para que seus planos deem certo, não é
mesmo?
Para evitar esta desarmonia é fundamental ter a clareza do

seu estado atual, ou seja, dos aspectos onde você foca mais
ou precisa melhorar hoje, e daqueles que precisam continuar
a serem bem cuidados para que a sua Roda da Vida gire
efetivamente em total sintonia com seus sonhos e metas.
03
O exercício Roda da Vida ajuda na compreensão do que é
importante para você e recuperar o equilíbrio entre essas
esferas.
Com ela em mãos, é possível analisar problemas, elencar

prioridades e traçar planos futuros para atingir melhor
equilíbrio.
O ideal é que cada área analisada alcance pelo menos 60% de

satisfação. Se estiver abaixo disso, o alerta deve ser ligado,
pois é um forte indicativo de que aquele ponto está sendo
negligenciado e, portanto, sua mudança precisa ser
trabalhada com urgência.
Esse instrumento teve suas origens na década de 60, criado

pelo americano Paul J. Meyer. Ele tornou-se famoso por seus
trabalhos e livros na área de motivação.
A estrutura da roda da vida pode ser comparada com um

gráfico de pizza. O círculo é fatiado em partes, que
representam cada área fundamental da vida.
Imprima ou desenhe a Roda da Vida, da próxima página, para

completarmos juntos.
04
CONHECENDO AS 12
ÁREAS
1. Saúde e disposição (Pessoal)
Essa parte da roda diz respeito a sua situação de saúde atual,
disposição e motivação. Costuma ficar doente? Você tem uma
alimentação saudável, pratica exercícios? O corpo dá sinais
quando algo não vai bem, quando ignoramos isso, colocamos
em risco a nossa saúde e capacidade de realização.
2. Desenvolvimento intelectual (Pessoal)

Aqui será avaliada a sua satisfação com o quanto você sabe e
o quanto tem aprendido, o seu nível de investimento atual
em seu desenvolvimento intelectual, sua abertura a novos
aprendizados, experiências, estudos e conhecimentos.
3. Equilíbrio emocional (Pessoal)

Trata-se de uma avaliação sobre o quão equilibradas estão
suas emoções durante o dia ou se você experimenta muitas
oscilações, como lida com seus desafios, conflitos,
inseguranças e situações adversas. Quanto os acontecimentos
afetam suas emoções? Essa é a hora de aprofundar seu
conhecimento sobre os sentimentos que dominam sua vida.
4. Realização e propósito (Profissional)

Esse setor avalia seu senso de propósito e realização
profissional, se seu emprego é condizente com seus valores e
projetos de vida. Você tem se esforçado para trabalhar bem,
apesar dos outros? Tem suas metas claras? Aprende as
ferramentas necessárias para executar bem o seu trabalho?
06
5. Recursos financeiros (Profissional)
Você sente que está ganhando dinheiro o suficiente para
manter seu padrão de vida e investir na sua auto melhora?
Outro problema é quando mesmo ganhando bem, os gastos
são excessivos e, por isso, as contas não fecham. Ao analisar
qual é o seu nível de satisfação financeira atual, terá uma
dimensão mais exata do que precisar melhorar com relação
às suas finanças ou se está indo bem.
6. Contribuição social (Profissional)

Já parou para pensar em como o seu trabalho afeta a vida das
pessoas à sua volta? Se o que faz entrega ou não uma
contribuição social? Você sente que suas ações ajudam a
transformar nossa sociedade e mundo para melhor? Muitas
vezes subestimamos o poder das pequenas ações e deixamos
de colaborar porque acreditamos que é “pouco demais”. Tudo
que fazemos ou deixamos de fazer impacta, direta e
indiretamente na vida do outro.
7. Família (Relacionamentos)
Qual sua relação com seus familiares? Afetividade? Qual é a
frequência de diálogos? Direta ou indiretamente, a família
sempre tem um peso muito grande em nossa formação como
pessoas, profissionais, cidadãos e seres humanos. Por isso,
quando a família vai bem, por mais que os problemas
externos sejam desafiantes, nós nos sentimos mais confiantes
para enfrentá-los.
8. Desenvolvimento amoroso (Relacionamentos)

A intimidade amorosa é importante para nosso senso de
satisfação e realização pessoal. Essa seção do círculo está
destinada à avaliação dos seus relacionamentos, além da sua
autoestima e relação consigo mesmo. É bem resolvido com
sua situação atual? Qual é o seu nível de autoamor e de
autocompaixão? Se dá bem com seu parceiro? Qual é a
qualidade do seu relacionamento hoje?
07
9. Vida social (Relacionamentos)
Possuir uma rede de amigos e sentir-se pertencente a um
grupo social também é essencial para uma vida equilibrada e
plena. Mesmo que você seja uma pessoa mais reservada, a
vida social diz respeito a sua capacidade de estar em
diferentes ambientes e de se relacionar amigavelmente com
o outro. É importante estar atento aos extremos, agitação ou
reclusão, e avaliar se precisa dar mais atenção à sua vida
social ou dar um tempo de tantos compromissos.
10. Criatividade, hobbies e diversão (Qualidade de Vida)

Se divertir, descansar e se dedicar a coisas que você ama é
fundamental para manter a qualidade de vida. Você tem
tempo para praticar atividades que você gosta? Você
aproveita seu tempo livre com qualidade? Tem se dado este
direito ou raramente se permite momentos de lazer,
entretenimento, criatividade e relaxamento?
11. Plenitude e felicidade (Qualidade de Vida)

A plenitude é o sentimento de contentamento que surge em
pessoas que sabem que estão aproveitando suas vidas. Você
sente que sua vida tem um propósito, que está sendo vivida
com qualidade? Nesse setor da roda, você avaliará seu nível
de autoconhecimento, felicidade e senso de propósito.
Mesmo que tenha vivenciado experiências não tão boas,
jamais permita que a sua plenitude seja sacrificada.
12. Espiritualidade (Qualidade de Vida)

A espiritualidade não precisa estar, necessariamente, ligada à
religião. Esse campo se refere à reflexão sobre aquilo que
transcende a realidade. Trata-se de descobrir o que
espiritualidade significa para você e avaliar qual é o impacto
que isso está tendo na sua vida. Consegue se conectar com o
que você acredita? Seus valores estão alinhados com os
preceitos em que você acredita?
08
CONSTRUINDO SUA
RODA DA VIDA
1º passo: Imprima ou desenhe a Roda da Vida localizada na
página 05.
2º passo: Pontuação - De 0 a 10 qual o nível de satisfação com

cada área da vida? Pense em quanta atenção tem dado a cada
fatia e faça um “x” na altura do número correspondente. Se
for necessário, releia sobre as 12 áreas da Roda da Vida.

3º passo: Então, ao terminar de pontuar cada uma, pinte os
espaços ou ligue os pontos. O desenho final obtido é um
panorama holístico do momento que você está vivendo.
4º passo: Análise e reflexão.
09
REFLETINDO SOBRE
OS RESULTADOS
Depois do desenho pronto, o objetivo passa a ser refletir
sobre ele e traçar um plano de ações para conquistar um
equilíbrio mais satisfatório no futuro.
Quais pedaços têm as maiores notas? As mais baixas? Quais

são áreas prioritárias nesse momento? Quais se afetam e de
que maneira? O que falta você fazer para se dar uma nota
melhor em cada área? Qual área você acredita que se for
melhorada impactará positivamente um maior número de
outras áreas? Escreva.
Se quiser, faça outras marcas que correspondam ao seu

equilíbrio ideal, e fazendo um segundo círculo.
A diferença entre os dois quadros – presente e desejo – é a
necessidade de trabalho a ser feito.
A partir daí, é possível rever prioridades, criar projetos nas

diferentes áreas e traçar planos de ação realizáveis e com
metas. O resultado pode ser surpreendente.
Para extrair o melhor da ferramenta, evite a superficialidade.

A Roda da Vida permite que você se conscientize sobre as
coisas, então aprofunde-se.
Além disso, colocá-la numa gaveta também não é boa ideia:

ao reavaliar sua Roda da Vida periodicamente, você se
mantém atento ao próprio progresso.
10
Entre em contato comigo para te ajudar.
Se desejar se aprofundar em algum tema, na Vida Fora da

Caixinha existem vários cursos sobre desenvolvimento
pessoal.
Muito sucesso para você!
Conheça minhas redes sociais e cursos (clique na imagem):
PRODUTIVIDADE DEPRESSÃO - VOCÊ VENCENDO A ESCRITA

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EMOCIONAL ANSIEDADE
FONTES: BLOG VIDA FORA DA CAIXINHA, SBCOACHING, IBCCOACHING.

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CONHECENDO AS 12 ÁREAS DA RODA DA VIDA......................06

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REFLETINDO SOBRE OS SEUS RESULTADOS.............................10

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Quando não estamos bem em qualquer setor da nossa vida,

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10. Criatividade, hobbies e diversão (Qualidade de Vida)

11. Plenitude e felicidade (Qualidade de Vida)

12. Espiritualidade (Qualidade de Vida)

2º passo: Pontuação - De 0 a 10 qual o nível de satisfação com

4º passo: Análise e reflexão.

Quais pedaços têm as maiores notas? As mais baixas? Quais

Se quiser, faça outras marcas que correspondam ao seu

A partir daí, é possível rever prioridades, criar projetos nas

Para extrair o melhor da ferramenta, evite a superficialidade.

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