Pilates Aplicados A Gestante PDF

A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, na capacitação e
na atualização de profissionais através de cursos, eventos e workshops pelo Brasil

e América Latina.
Já ajudamos mais de 30 mil profissionais nos últimos 8 anos e temos muito

orgulho de estar presente na vida de quase 340mil pessoas todos os meses
através dos nossos conteúdos digitais.
Para você que já nos conhece, é um prazer estarmos juntos novamente. E

você que está chegando agora, saiba que nosso desejo é ter um relacionamento
profundo e te ajudar em tudo o que precisar.
Um abraço,
Rafael Juliano
Diretor VOLL Pilates
Mais detalhes podem ser obtidos pelo site:
www.vollpilates.com.br
pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional
PATRICIA DE ANDRADE VALERIANO

Apaixonada por Pilates para Gestantes
Patricia de Andrade Valeriano é Fisioterapeuta formada

desde 2004. Possui Pós-graduação em Terapia Manual e
Postural. Atua com Pilates há mais de 10 anos, quando fez
a primeira formação em Pilates Clínico e Pilates Aplicado
à Saúde da Mulher, na qual se apaixonou por esta área e
desde então vem se dedicando a este tema.
Patricia, ainda possui formação em Pilates Fitness, Pilates

Dermato Funcional, Pilates para Grupos e Pilates Avançado.
Possui formação internacional em RPG (Sistema

Australiano), Reeducação Uroginecológica e Conceito
McConnell - Bandagem Funcional.
Autora do Livro de Pilates para Gestantes, desenvolveu

o curso de Pilates Aplicado para Gestantes e ministra
workshops do mesmo tema em Conferências como Encontro
Brasileiro de Pilates e Jornada Sul-Americana de Pilates.
www.vollpilates.com.br 3
MUITO OBRIGADA POR

ACOMPANHAR O MEU TRABALHO.
Pilates para as futuras mamães é algo extraordinário! Eu não tenho dúvidas que
você vai se apaixonar o tanto quanto eu me apaixonei quando descobri esse lindo
caminho pela primeira vez há 10 anos.
Eu desejo do fundo do meu coração que este material te auxilie grandemente a

cuidar das nossas gestantes com muito carinho e responsabilidade.
Esta é a minha missão: Ajudar o máximo de instrutores a conhecer esse

maravilhoso universo das gestantes e poder atende-las com qualidade e
segurança em cada aula.
Se você tiver qualquer dúvida, por favor, me diga. Sempre que possível eu vou
te enviar conteúdos riquíssimos sobre Pilates para Gestantes e eu espero que você
aproveite e leve as suas gestantes ao melhor parto da vida delas!
Um beijão,
Patricia de Andrade Valeriano
SUMÁRIO
CAPÍTULO 1 - PREPARANDO O CORPO PARA A CHEGADA DA GESTAÇÃO .......... 9
- O Pilates na gestação: o auxílio para o corpo que irá gerar uma vida
CAPÍTULO 2 - POSITIVO, E AGORA? ........................................................................ 14

CAPÍTULO 3 - POR QUE RECOMENDAR PILATES PARA GESTANTES ......................... 17
-Por que Pilates para grávidas
-Benefício do Pilates para gravidas
-Contraindicações
-Decúbito dorsal, até quando?
CAPÍTULO 4 - QUANDO E COMO INICIAR PILATES DURANTE A GESTAÇÃO ............ 25

-Prática de atividade física durante a gestação
-Quando iniciar o Pilates durante a Gestação?
- Quando iniciar o Pilates durante a Gestação?
- Dicas de Exercícios durante a Gestação
CAPÍTULO 5 - COMO O PILATES NA GESTAÇÃO PODE AJUDAR NA ...................... 34

PREPARAÇÃO DO CORPO?
CAPÍTULO 6 - PREPARANDO O CORPO DA GESTANTE PARA O PARTO ................. 36
- Exercício Físico no Primeiro Trimestre da Gestação
- Como Receber a Gestante em seu Estúdio de Pilates
- Como Iniciar uma Aula de Pilates para a Gestante
CAPÍTULO 7 - PILATES NA GESTAÇÃO: PRINCIPAIS CUIDADOS ............................ 43

CONTRAINDICAÇÕES
- O período de gestação
- Pilates na gestação
- Contraindicações durante a prática de Pilates na gestação
CAPÍTULO 8 - MOVIMENTANDO O CORPO NA GESTAÇÃO .................................... 50

- Alongamento na gestação
CAPÍTULO 9 - CUIDADOS COM OS ALONGAMENTOS DURANTE .......................... 54

A AULA DE PILATES NA GESTAÇÃO
- Adaptando a aula de Pilates na gestação
- Alongamentos no Pilates na gestação
- Dicas para trabalhar com sua aluna nas três fases da gestação
- Primeiro trimestre
- Segundo trimestre
- Terceiro trimestre
- Exemplos do alongamento no Pilates na gestação
- Concluindo
CAPÍTULO 10 - PILATES PARA GESTANTE: COMO TRABALHAR ............................ 66

AS TRÊS FASES DA GESTAÇÃO
- Benefícios do Pilates para grávidas
- Cuidados na prática de Pilates para gestante
- Princípios do método aplicado a gestante
- Pilates para gestante no primeiro trimestre da gestação
- Pilates para gestante no segundo trimestre de gestação
- Dicas e cuidados no segundo trimestre da gestação
- Pilates para gestante aplicado ao terceiro trimestre da gestação
CAPÍTULO 11 - PILATES PARA GESTANTES NO TERCEIRO .................................... 85

TRIMESTRE DA GESTAÇÃO
- O Pilates na gestação e os princípios de Joseph Pilates
-Pilates no terceiro trimestre de gravidez
- Exercícios de Pilates para gestantes
- Concluindo
CAPÍTULO 12 - PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DE PILATES PARA AS FASES ................... 96

DA GESTAÇÃO (+7 DEMOSTRAÇÕES INCRIVEIS
- Primeiro trimestre da gestação
- Exercícios de Pilates para gestante no primeiro trimestre
- Segundo trimestre da gestação
- Exercícios de Pilates para a gestante no segundo trimestre
- Exercícios de Pilates para gestante no terceiro trimestre}
- Concluindo
CAPÍTULO 13 - PILATES PARA GESTANTES: O FORTALECIMENTO ........................ 109

DO ASSOALHO PÉLVICO
- O que é o assoalho pélvico?
- Benefícios do Pilates para gestantes
- A ativação correta da musculatura
- A importância do Pilates no fortalecimento
- Concluindo
CAPÍTULO 14 - A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO POSTURAL EM GESTANTES ......... 118

- Por que fazer a avaliação postural em gestantes
- A avaliação postural em cada trimestre
- Características Primeiro Trimestre
- A importância da avaliação postural no primeiro trimestre
- Características e avaliação no segundo trimestre
- Fatores importantes
- Alunas no terceiro trimestre
- Concluindo
CAPÍTULO 15 - OS CUIDADOS COM ALUNAS COM SÍNDROME ............................. 128

HIPERTENSIVA NA GESTAÇÃO
- A Síndrome Hipertensiva na gestação
- Os benefícios do Pilates para a Síndrome
- Cuidados importantes durante a aula de Pilates

- A pressão arterial
- Exercícios não recomendados
- Concluindo
CAPÍTULO 16 - PILATES NA PREVENÇÃO E CONTROLE DO .................................. 137

DIABETES MELITO GESTACIONAL
- O Diabetes Melito Gestacional
- O que acontece no corpo da gestante?
- Como tratar e prevenir?
- E como o Método Pilates pode ajudar?
- Concluindo
CAPÍTULO 17 - PILATES PÓS-PARTO: A MUSCULATURA E O PUERPÉRIO .................... 145

- Musculatura do abdômen
- Pilates para gestantes: o pós-parto
- Como avaliar a musculatura abdominal
- Conclusão
CAPÍTULO 18 - COMO INSERIR O MÉTODO SUSPENSUS ........................................ 152

PARA GESTANTES
- Primeiro passo: Identificando o estilo de vida da Gestante
- Reconhecendo o Suspensus como a melhor opção
- Cuidados Básicos, porém, essenciais no Suspensus para Gestantes
- Como envolver a Gestante no Suspensus
- Concluindo
CAPÍTULO 1 -
PREPARANDO O CORPO
PARA A CHEGADA DA
GESTAÇÃO
A
grande maioria das mulheres, quando pensam em engravidar, se
preocupam apenas com o sexo do bebê, qual será o médico, aonde fará
o enxoval, entre outras coisas. Não significa que isso tudo não tenha
importância nesse momento mágico da mulher, mas sim que, além disso, devem
priorizar a saúde dela e do bebê.
Quando o corpo dessa mulher está forte o suficiente, não significa que ele não
sofrerá todas as mudanças, mas sim que passará por toda essa “turbulência” de
uma maneira mais saudável e tranquila.
Com a prática do Pilates antes de iniciar todas as ações hormonais, já conseguimos

preparar a musculatura estabilizadora do tronco e da pelve, dar uma consciência
corporal, incluindo o assoalho pélvico, e até eliminar dores comuns no dia a dia
dessas mulheres, como lombalgias, dores articulares e musculares.
Poderemos também, praticando o Pilates na gestação, explorar todos os

posicionamentos que, durante a gestação e com a progressão das semanas,
ficarão cada vez mais limitados, e em alguns casos até contraindicados. Um corpo
preparado terá muito menos chances de ter complicações comuns da gravidez,
que limitarão a prática de atividade física.
Uma das alterações bem importantes que ocorrem com a chegada da gestação
é a presença de um hormônio chamado relaxina. Ele está presente para auxilia-la
no processo de acomodação do bebê e para facilitar o parto. Porém o que ocorre
em contrapartida é a instabilidade das articulações e hiperfrouxidão ligamentar.
Considerando que estas alterações já estão presentes em uma grande parte das
mulheres não grávidas, imaginem só o que pode acontecer com esse corpo com a
influência hormonal da gestação, uma verdadeira “catástrofe”, não é mesmo?
O Pilates na gestação:
o auxílio para o corpo que irá
gerar uma vida
O Pilates é um método de exercícios de fortalecimento e alongamento de
membros superiores, inferiores e tronco, e mobilidade de coluna. Em que uma das
suas maiores vantagens é a adaptação para todos os níveis de condição física.
E uma dúvida bem comum é: quanto tempo antes uma mulher deveria iniciar a
prática?
Na verdade, a resposta é, quanto mais tempo, melhor preparado estará esse

corpo. Porém se tivermos que definir, acredito que praticar o método por pelo
menos duas vezes na semana, durante seis meses (claro que sendo uma aluna
disciplinada e sem faltas) seria o ideal. Um outro fator extremamente importante
é a concentração, e utilização de todos os princípios durante as aulas.
Além da capacitação do profissional para lidar com esse público e também a

individualidade do treino.
Algo muito comum por aqui, são as aulas de grupos grandes, presentes
principalmente nas academias e clubes das cidades. Esse tipo de abordagem
dificulta o foco no objetivo daquela aluna e também na visualização e correção do
profissional que estará ministrando a aula.
Eu tenho uma visão de que todas as pessoas são únicas e principalmente as

mulheres, portanto, cada uma terá uma queixa diferente, logo, teremos objetivos
diferentes, apesar de muitas vezes parecidos. Sendo assim, eu dou preferência
para aulas individuais ou no máximo duas pessoas.
Acredito que esse é um momento em que ela precisa de extrema atenção,

muitos cuidados com os alinhamentos e com a prática correta dos princípios, isso
será muito importante, pois a gestação interfere na concentração e consciência
corporal, então quando iniciar esse processo de inúmeras alterações, essa mulher
já terá treinado o seu corpo o suficiente para entender melhor os movimentos
solicitados durante essas longas 40/42 semanas.
‫ ‏‬Na primeira aula de uma aluna que esteja se programando para ser mãe,
eu tenho o hábito de explicar a importância de realizar aqueles princípios da
maneira correta, o que implicará na vida dela agora e principalmente durante
e após a gestação. Ao longo das semanas vai ficar cada vez mais difícil manter
essa percepção do corpo, por isso precisamos dar a ênfase à realização correta
da ativação de powerhouse e respiração, principalmente, enquanto não tem um
aumento importante da circunferência abdominal.
Aqui na WP Pilates & Saúde todas as futuras mamães já estão muito bem
informadas quanto a isso. Elas estão se dedicando muito às aulas para que assim
que receberem o tão sonhado positivo, tenham a certeza de que estão cuidando
muito bem do corpo que vai receber o seu presente precioso.
Concluindo
A fase da gravidez é um marco muito importante na vida da mulher, por isso é
necessário que se tomar todas medidas e precauções para que essa fase ocorra
da melhor maneira. O Pilates antes e durante a gestação é indicado para esse
período. É importante que as futura mamães tenham a consciência da importância
da pratica de qualquer que seja o exercício, inclusive o Pilates que é um grande
aliado no fortalecimento dos músculos.
Aluna Mariana Carvalho, cuidando da Antonella com muita disciplina e amor!
CAPÍTULO 2 -
POSITIVO, E AGORA?
O
Pilates do início ao fim de uma das épocas mais delicadas na vida de
uma mulher… esse é um momento único e mágico na vida de uma
mulher. A partir do primeiro momento em que se descobre a gravidez,
sendo planejada ou não, muitas dúvidas podem surgir: continuo com os meus
exercícios? Começo agora uma rotina de atividade física? Como vai ficar meu
corpo? E depois que o bebê nascer?
É muito importante que essa gestante tenha um acompanhamento de um

profissional capacitado para atende-la, que passe bastante segurança com relação
a essas dúvidas. Estarei aqui neste Blog para esclarecer as principais dúvidas
relacionadas a esse período de muitas mudanças físicas e psicológicas na vida de
uma mulher.
O Pilates é um método que irá auxiliar a minimizar os efeitos que essas

transformações terão sobre o corpo da gestante, através de exercícios de
alongamento, fortalecimento, equilíbrio e consciência corporal – sempre
escolhidos de acordo com a condição física da aluna. Algo que será de extrema
importância na escolha do repertório utilizado será o histórico de atividade física,
ou seja, o que ela fazia antes de estar grávida.
Para as praticantes do método, ou até mesmo de outras modalidades, o ideal é

que comecem/continuem com os exercícios do Pilates, desde que seja com um
profissional habilitado – exceto em alguns casos em que a gestante apresente
alguma intercorrência médica. Lembrando que é de extrema importância a liberação
do obstetra, já que ele é o único realmente saberá a condição clínica dela.
Em minha opinião e experiência clínica, acredito que mesmo uma gestante

sedentária pode iniciar com os exercícios do método no primeiro trimestre, por
serem extremamente seguros. Mas o que encontramos na maioria dos casos é a
liberação a partir do segundo trimestre para essas mulheres. De uma forma ou de
outra, uma boa opção é iniciar ao menos o trabalho de respiração e ativação da
musculatura profunda (Power House) enquanto aguardam o aval do médico.
Devemos iniciar no ritmo em que ela estava habituada. Com as praticantes, por
exemplo, podemos manter os mesmos exercícios com alguns cuidados, como
evitar o máximo de amplitude nos alongamentos, já que as articulações estão sob
o efeito da relaxina e podem ter a falsa impressão de flexibilidade, lesionando a
musculatura.
E com as sedentárias, devemos focar nos princípios iniciais para que elas
melhorem a consciência corporal e possam usufruir dos benefícios do método de
uma maneira segura e eficaz. Exercícios leves a moderados são indicados a partir
do momento em que elas estão dominando os princípios. Cuidado principalmente
com os exercícios que coloquem a gestante em risco de queda.
Nem todas estarão muito dispostas para iniciar com os exercícios no primeiro
trimestre, mas é importante que nós, como profissionais, incentivemos a prática,
já que assim conseguiremos juntas uma gestação muito mais saudável e uma
excelente recuperação no pós-parto.
Mostre para ela os reais benefícios do método, e traga essa gestante para o
Pilates o quanto antes!
Nos próximos textos e vídeos falaremos sobre os benefícios e exercícios seguros

para serem utilizados com essas alunas mais que especiais. Aqui na WP Pilates &
Saúde os nossos professores já participaram da formação de Pilates para Gestantes.
E você, já fez a sua?
CAPÍTULO 3 -
POR QUE RECOMENDAR
PILATES PARA GRÁVIDAS?
H
oje em dia muitas mulheres, quando ficam grávidas, ainda se perguntam
“será que devo praticar o Pilates para grávidas? ”.
Em alguns lugares do mundo, as mulheres ficam grávidas e continuam

com seus afazeres diários, mesmos os que são fisicamente muito exigentes, como
por exemplo, lavar roupa, tirar leite da vaca, pegar água no poço, entre outros. E,
apesar de todas essas atividades, elas têm uma gravidez plena e tranquila.
Em muitos estudos já foram comprovados os benefícios da atividade física

durante essa fase da vida da mulher, e também a relação com um parto saudável.
Não se pode afirmar que uma mulher ativa terá com certeza um parto normal,
mas há uma grande chance disso acontecer, em comparação com uma gestante
sedentária.
Dessa forma, criamos um conteúdo, para que você instrutor possa ajudar suas
alunas gestantes a passar por esse período da melhor forma possível, apresentando
as principais e indispensáveis vantagens na prática do método nessa fase.
Por que Pilates para grávidas?
Existem muitas atividades indicadas durante esse período, cada uma com a sua
restrição. Entre as mais procuradas estão a musculação, natação, Yoga, e também o
Pilates para grávidas que é uma excelente escolha já que trabalha de uma maneira
global tanto o fortalecimento, como o alongamento – além de utilizar a respiração
durante todos os exercícios, o que facilita a oxigenação do bebê e a conexão da
mulher com as transformações do seu corpo.
Mas durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas

mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados
com a saúde, essas mudanças podem gerar dores e desconfortos para a mãe.
Os exercícios do Pilates para grávidas são adaptados de acordo com cada

trimestre, para a condição física de cada mulher, e executados de forma lenta e
controlada. Ou seja, respeita a individualidade de cada uma, o que faz com que o
método se torne ainda mais seguro.
Para a perfeita execução e resultado do Método Pilates é indispensável ter em

mente o seguinte questionamento:
O Método Pilates para grávidas, é o que eu tenho como objetivo durante essas
semanas que elas estarão sob os nossos cuidados, ou seja, a cada escolha de
exercício é parar e pensar, qual é o objetivo deste movimento? Em que ele estará
contribuindo para a condição desta minha aluna?
Apesar de todas essas vantagens na escolha desta modalidade, o profissional

deve estar capacitado para lidar com esse público, para aproveitar os benefícios
do método sem expor a gestante ao risco.
Benefícios do Pilates para grávidas
Os principais benefícios são:
-Auxílio ao controle de peso e melhoria de qualidade do sono;
-Alívios a problemas circulatórios;
-Alívio da prisão de ventre e fadiga;
-Dores musculares e articulares que possam surgir devido as alterações do

centro de gravidade e mudanças no metabolismo;
-Estabilização da coluna lombar;
-Diminuição das dores e fortalecimento de assoalho pélvico;
Não sobrecarrega as articulações; é de baixo impacto.
É por esses e outros tantos benefícios, que o Pilates tem se tornado uma das
modalidades preferidas das gravidinhas.
Contraindicações
Em minha opinião, durante a prática de Pilates na gestação, eu contraindico

exercícios em que exigem muita força de sustentação, como por exemplo, algo
que vejo bastante, que são os suspensos no Cadillac.
Por mais que essa gestante tenha um bom controle e resistência, na gestação
podem ocorrer influências que ela não espera, e o que antes ela tinha muita
facilidade para executar, pode leva – lá a queda, por um pequeno descuido.
Outro posicionamento que acredito ser totalmente contraindicado durante a

prática de Pilates na gestação, são as posições invertidas (de cabeça para baixo),
já vi e ouvi falar de muitas pessoas que fizeram até 32 semanas de gestação e que
não aconteceu nada, mas penso assim, qual seria o benefício?
Devemos ter cuidado também com os exercícios que apoiem o peso sobre os
punhos. Devido à hiperfrouxidão ligamentar causada pela relaxina.
As isometrias prolongadas também devem ser evitadas, pois podem levar ao

aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, o que não seria interessante
para as gestantes.
Vale lembrar que quando digo ISOMETRIA me refiro aos exercícios iguais a
prancha de quatro apoios mantida, que é um movimento que exige de muitos
grupos musculares ao mesmo tempo.
Decúbito dorsal, até quando?

O decúbito dorsal é um posicionamento que falamos bastante sobre o cuidado,
principalmente no final do segundo trimestre.
Segundo a literatura, nesta posição o bebê fica pesando sobre a veia cava,
prejudicando a circulação e consequentemente a nutrição do bebê.
Na verdade, a literatura diz para que não ultrapassar mais do que cinco minutos
nesta posição, mas em minha experiência clínica, por volta de 25 semanas ou
mais eu continuo utilizando o decúbito dorsal por um tempo maior, porém com a
utilização de uma cunha de posicionamento para elevar o tronco e assim evitara

compressão da veia cava.
O mesmo vale para o decúbito lateral direito, que são importantes de serem
executados por essas gestantes, mas como devemos realizar de ambos os lados,
podemos realizar uma sequência menor de exercícios antes de trocar o lado.
Algumas gestantes relatam formigamento em membro inferior, assim que ficam

nesta posição, nestes casos, devemos evitar e encontrar outras formas de trabalhar
estes grupos musculares.
Os exercícios de rolamento para cima e para trás (roll up/roll over) devem ser
evitados, principalmente a partir do segundo trimestre.
Isso porque mesmo que a barriga ainda não esteja muito grande, este tipo de
movimento vai aumentar a pressão intra-abdominal, o que não é recomendado
para as gestantes, que pode ter uma consequência importante para o assoalho
pélvico e para o risco de diástase dos retos abdominais.
Assim como as famosas flexões de tronco, ou abdominais tradicionais, que

também vão aumentar muito essa pressão intra-abdominal. Esse aumento da
pressão pode empurrar o assoalho pélvico que já estará enfraquecido devido às
ações hormonais e posteriormente o peso do bebê.
Concluindo
Nesse artigo vimos o quanto é importante o Pilates para grávidas, e para nós,
instrutores do método já que cuidar desse grupo é muito especial.
Primeiro porque precisamos preparar o corpo da nossa aluna para a chegada do

bebê utilizando os princípios da Contrologia.
Recomendo sempre uma avaliação completa das alunas antes de iniciar as

aulas, lembre-se de acompanhar as fases da gestação para saber quais são os
movimentos mais indicados.
CAPÍTULO 4 -
QUANDO E COMO INICIAR
A PRÁTICA DO PILATES
DURANTE A GESTAÇÃO
E
u não me canso de falar da importância que é preparar o corpo muito antes
de pensar em gerar uma vida. É claro que o ideal seria sempre que todas
as mulheres praticassem alguma atividade física, para assim se manterem
bem dispostas, saudáveis e com a musculatura forte e flexível para a prevenção de
patologias, sendo o Pilates durante a gestação uma das opções.
Já que o nosso dia a dia é bem pesado, para conseguir passar por uma vida tão
atribulada sem nenhuma intercorrência, nada como uma musculatura equilibrada
para nos mantermos firmes e fortes para a longa jornada do dia seguinte.
Porém nós sabemos que nem sempre acontece o que é o ideal, e na grande
maioria das vezes, o fato de estar gestante é o estímulo inicial para que essa
mulher resolva iniciar a prática de uma atividade física, já que agora ela estará em
uma nova fase de vida.
Prática de Atividade Física

durante a Gestação
Existem muitas atividades indicadas durante esse período, cada uma com a sua
restrição. Entre as mais procuradas estão a musculação, natação, Yoga, e também o
Pilates para grávidas que é uma excelente escolha já que trabalha de uma maneira
global tanto o fortalecimento, como o alongamento – além de utilizar a respiração
durante todos os exercícios, o que facilita a oxigenação do bebê e a conexão da
mulher com as transformações do seu corpo.
Mas durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas

mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados
com a saúde, essas mudanças podem gerar dores e desconfortos para a mãe.
Os exercícios do Pilates para grávidas são adaptados de acordo com cada

trimestre, para a condição física de cada mulher, e executados de forma lenta e
controlada. Ou seja, respeita a individualidade de cada uma, o que faz com que o
método se torne ainda mais seguro.
Quando iniciar o Pilates

durante a Gestação?
Em minha opinião eu acredito que mesmo uma aluna sedentária antes da

gestação poderia tranquilamente iniciar a prática do método Pilates com um
profissional capacitado.
A grande maioria dos médicos não autorizam a prática do Pilates durante a

gestação do primeiro trimestre, só por ter um maior cuidado nessa fase, que é o
momento de formação de todos os sistemas do bebê.
Porém eu acredito que existem algumas alunas, que exercem algumas profissões,
em que exigem muito mais, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Inclusive
o estresse emocional que algumas convivem diariamente, pode ser altamente
prejudicial para o desenvolvimento do bebê e consequentemente a manutenção
de uma gestação saudável.
Por esse e tantos outros motivos, eu acredito que a prática segura do método
Pilates durante a gestação não só pode como deve ser iniciada o quanto antes,
para que essa futura mamãe já consiga iniciar os cuidados tanto com o corpo
quanto com a Mente.
Os aspectos emocionais durante a gravidez é uma das principais alterações que

podem muitas vezes atrapalhar o bom desenvolvimento, se não tiver um suporte
multiprofissional adequado.
Não vai adiantar de nada nós termos todo o conhecimento técnico dos exercícios
essenciais, o que devemos evitar melhores posicionamentos, senão tivermos
a capacidade de lidar com a ansiedade e todos os outros estados emocionais
alterados.
Dessa forma iremos passar ainda mais segurança durante a orientação dos
exercícios, e adquirindo essa confiança, o sucesso das aulas será ainda maior. Não
devemos tratar essas alunas apenas como alterações biomecânicas e fisiológicas,
e sim considerarmos também um vulcão em erupção, borbulhando de emoções e
precisando de um controle de um profissional do Pilates durante a gestação.
Quando elas iniciam a prática do método no segundo trimestre, ainda temos em

torno de 28 semanas pela frente, ou seja, ainda temos muito tempo para trabalhar
com os fortalecimentos, alongamentos e exercícios de mobilidade de tronco e pelve.
Portanto “bóra” trabalhar para que ela passe bem por todas essas turbulências. Mas
lembrem sempre que, independente se ela iniciar a prática do método no primeiro,
segundo ou até no terceiro trimestre, que pode acontecer também, devemos ensinar
corretamente os princípios do Pilates durante a gestação. São eles:
Power house, que devemos iniciar a ativação, partindo sempre de assoalho

pélvico, transverso do abdômen, oblíquos e retos abdominais, esses últimos vão
perdendo a função ao longo da gestação;
Respiração, que vamos ensiná – las expandindo as costelas, ou seja, puxando

todo o ar e fechando as costelas, soltando todo o ar pela boca, essa expansão
talvez vá diminuindo de acordo com o aumento da barriga, principalmente a
partir do terceiro trimestre;
Controle e a precisão do movimento é extremamente importante para assegurar

a ativação correta da musculatura exigida em cada movimento e evitar lesões;
Concentração além de facilitar a manutenção de todos os princípios, irá também

manter a nossa aluna conectada com ela e o bebê em um momento de desligar
do mundo estressante que ela vive e focar na correta execução dos movimentos;
E finalmente a fluidez que é um princípio que vamos lapidando ao longo das

aulas, mas não precisamos ter pressa.

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A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, na capacitação e

na atualização de profissionais através de cursos, eventos e workshops pelo Brasil

Já ajudamos mais de 30 mil profissionais nos últimos 8 anos e temos muito

Para você que já nos conhece, é um prazer estarmos juntos novamente. E

Mais detalhes podem ser obtidos pelo site:

PATRICIA DE ANDRADE VALERIANO

Patricia de Andrade Valeriano é Fisioterapeuta formada

Patricia, ainda possui formação em Pilates Fitness, Pilates

Possui formação internacional em RPG (Sistema

Autora do Livro de Pilates para Gestantes, desenvolveu

MUITO OBRIGADA POR

Eu desejo do fundo do meu coração que este material te auxilie grandemente a

Esta é a minha missão: Ajudar o máximo de instrutores a conhecer esse

Patricia de Andrade Valeriano

CAPÍTULO 2 - POSITIVO, E AGORA? ........................................................................ 14

CAPÍTULO 4 - QUANDO E COMO INICIAR PILATES DURANTE A GESTAÇÃO ............ 25

CAPÍTULO 5 - COMO O PILATES NA GESTAÇÃO PODE AJUDAR NA ...................... 34

CAPÍTULO 7 - PILATES NA GESTAÇÃO: PRINCIPAIS CUIDADOS ............................ 43

- Contraindicações durante a prática de Pilates na gestação

CAPÍTULO 8 - MOVIMENTANDO O CORPO NA GESTAÇÃO .................................... 50

CAPÍTULO 9 - CUIDADOS COM OS ALONGAMENTOS DURANTE .......................... 54

CAPÍTULO 10 - PILATES PARA GESTANTE: COMO TRABALHAR ............................ 66

CAPÍTULO 11 - PILATES PARA GESTANTES NO TERCEIRO .................................... 85

CAPÍTULO 12 - PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DE PILATES PARA AS FASES ................... 96

CAPÍTULO 13 - PILATES PARA GESTANTES: O FORTALECIMENTO ........................ 109

CAPÍTULO 14 - A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO POSTURAL EM GESTANTES ......... 118

CAPÍTULO 15 - OS CUIDADOS COM ALUNAS COM SÍNDROME ............................. 128

- Cuidados importantes durante a aula de Pilates

CAPÍTULO 16 - PILATES NA PREVENÇÃO E CONTROLE DO .................................. 137

CAPÍTULO 17 - PILATES PÓS-PARTO: A MUSCULATURA E O PUERPÉRIO .................... 145

CAPÍTULO 18 - COMO INSERIR O MÉTODO SUSPENSUS ........................................ 152

Com a prática do Pilates antes de iniciar todas as ações hormonais, já conseguimos

Poderemos também, praticando o Pilates na gestação, explorar todos os

Na verdade, a resposta é, quanto mais tempo, melhor preparado estará esse

Além da capacitação do profissional para lidar com esse público e também a

Eu tenho uma visão de que todas as pessoas são únicas e principalmente as

Acredito que esse é um momento em que ela precisa de extrema atenção,

Aluna Mariana Carvalho, cuidando da Antonella com muita disciplina e amor!

É muito importante que essa gestante tenha um acompanhamento de um

O Pilates é um método que irá auxiliar a minimizar os efeitos que essas

Para as praticantes do método, ou até mesmo de outras modalidades, o ideal é

Em minha opinião e experiência clínica, acredito que mesmo uma gestante

Nos próximos textos e vídeos falaremos sobre os benefícios e exercícios seguros

Em alguns lugares do mundo, as mulheres ficam grávidas e continuam

Em muitos estudos já foram comprovados os benefícios da atividade física

Por que Pilates para grávidas?

Mas durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas

Os exercícios do Pilates para grávidas são adaptados de acordo com cada

Para a perfeita execução e resultado do Método Pilates é indispensável ter em

Apesar de todas essas vantagens na escolha desta modalidade, o profissional

Benefícios do Pilates para grávidas

Os principais benefícios são:

-Auxílio ao controle de peso e melhoria de qualidade do sono;

-Alívios a problemas circulatórios;

-Alívio da prisão de ventre e fadiga;

-Dores musculares e articulares que possam surgir devido as alterações do

-Estabilização da coluna lombar;

-Diminuição das dores e fortalecimento de assoalho pélvico;

Não sobrecarrega as articulações; é de baixo impacto.