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    Dieta 1200 Calorias

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    Lya Coelho
    O documento apresenta uma dieta de 1200 calorias dividida em refeições e lanches, com substituições possíveis para cada grupo de alimentos (A a H). A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar, lanche da manhã, da tarde e da noite, com porções específicas de carboidratos, proteínas, legumes, saladas e frutas.

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    O documento apresenta uma dieta de 1200 calorias dividida em refeições e lanches, com substituições possíveis para cada grupo de alimentos (A a H). A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar, lanche da manhã, da tarde e da noite, com porções específicas de carboidratos, proteínas, legumes, saladas e frutas.

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    Lya Coelho
    O documento apresenta uma dieta de 1200 calorias dividida em refeições e lanches, com substituições possíveis para cada grupo de alimentos (A a H). A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar, lanche da manhã, da tarde e da noite, com porções específicas de carboidratos, proteínas, legumes, saladas e frutas.

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    Dieta de 1200 calorias

    Nome: Beatriz black

    Refeições Quantidade Substituições


    Café da Manhã
    leite 1 copo Grupo H
    Pão 1/2 unidade Grupo F
    Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
    Café com adoçante à vontade Chá ou limonada
    Lanche da manhã
    Fruta 1 porção Grupo G
    Almoço / Jantar
    Arroz 3 colheres (sopa) Grupo B
    Feijão 2 colheres (sopa) Grupo D
    Carne magra 1 porção pequena Grupo E
    Legumes 1 porção Grupo C
    Salada 1 porção Grupo A
    Sobremesa 1 fruta Grupo G
    Lanche da Tarde
    Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
    Pão 1/2 unidade Grupo F
    Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
    Lanche da noite
    Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

    Lista de Substituições

    Grupo A
    Alimento Medida Alimento Medida
    Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de chá
    Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa
    Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa
    Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. médio
    Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. médio
    Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato sobremesa
    Couve 1 pires de chá Tomate 2 unid. tam. Peq.

    Grupo B
    Alimento Medida Alimento Medida
    Arroz 3 colheres (sopa) Macarrão 3 colheres (sopa)
    Batata inglesa 3 unid. tam. Peq. Mandioca 1 1/2 pedaço peq.
    Batata doce 1 1/2 unid. pequena Mandioquinha 1 1/2 unid. tam. peq.
    Farinha mesa 3 colheres (sopa) Pão 1 pãozinho
    Dieta de 1200 calorias

    Grupo C
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
    Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
    Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
    Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
    Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café

    Grupo D
    Alimento Medida Alimento Medida
    Ervilha seca 2 colheres (sopa) Grão de bico 2 colheres (sopa)
    Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres (sopa)

    Grupo E
    Alimento Medida Alimento Medida
    Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de frango 1 pedaço médio
    Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio
    Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade
    Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média
    Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
    Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid. tam. médio
    Fígado 1 bife médio Sardinha enlat. 1 unid. tam. Peq.

    Grupo F
    Alimento Medida Alimento Medida
    Bolacha salgada 2 unidades Pão de forma 1 fatia
    Pão 1/2 pãozinho Torrada 2 fatias

    Grupo G
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abacate 1 colher cheia (sopa) Maçã 1/2 unid. tam. médio
    Abacaxi 1 fatia tam. médio Mamão 1 fatia tam. médio
    Ameixa verm. 2 unid. tam. Médio Maracujá 1 unid. tam. grande
    Banana-maçã 1 unid. tam. Médio Melancia 1 fatia tam. grande
    Banana-nanica 1 unid. tam. Peq. Melão 1 fatia tam. grande
    Caju 2 unid. tam. Médio Morango 8 unidades
    Figo 1 unid. tam. Médio Pêra 1/2 unidade
    Goiaba 1 unid. tam. Peq. Pêssego 1 unid. tam. grande
    Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina ! unid. tam. médio
    Laranja 1 unid. tam. Médio Uva 12 unidades

    Grupo H
    Alimento Medida Alimento Medida
    Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em pó 1 colher (sopa)
    Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
    Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média
    Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande

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