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    Dieta Cetogenica

    Enviado por

    Anna Carla Gouveia
    A dieta cetogênica requer eliminar carboidratos como pão e arroz e aumentar o consumo de gorduras e proteínas. Verduras e algumas frutas como abacate e coco são permitidas, assim como carnes, queijos e gorduras como azeite. Alimentos ricos em carboidratos como doces, massas e tubérculos como batata são proibidos. O plano fornece seis refeições diárias com opções de alimentos cetogênicos.

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    Anna Carla Gouveia
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    A dieta cetogênica requer eliminar carboidratos como pão e arroz e aumentar o consumo de gorduras e proteínas. Verduras e algumas frutas como abacate e coco são permitidas, assim como carnes, queijos e gorduras como azeite. Alimentos ricos em carboidratos como doces, massas e tubérculos como batata são proibidos. O plano fornece seis refeições diárias com opções de alimentos cetogênicos.

    Título original

    dieta cetogenica

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    A dieta cetogênica requer eliminar carboidratos como pão e arroz e aumentar o consumo de gorduras e proteínas. Verduras e algumas frutas como abacate e coco são permitidas, assim como carnes, queijos e gorduras como azeite. Alimentos ricos em carboidratos como doces, massas e tubérculos como batata são proibidos. O plano fornece seis refeições diárias com opções de alimentos cetogênicos.

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    Dieta Cetogenica

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    Anna Carla Gouveia
    A dieta cetogênica requer eliminar carboidratos como pão e arroz e aumentar o consumo de gorduras e proteínas. Verduras e algumas frutas como abacate e coco são permitidas, assim como carnes, queijos e gorduras como azeite. Alimentos ricos em carboidratos como doces, massas e tubérculos como batata são proibidos. O plano fornece seis refeições diárias com opções de alimentos cetogênicos.

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    Plano Alimentar - Dieta Cetogenica

    Para fazer a dieta cetogênica, deve-se eliminar todos os alimentos ricos em


    carboidratos como pão e arroz, e aumentar principalmente o consumo de
    alimentos ricos em gorduras, mantendo também uma boa quantidade de proteínas
    na alimentação.

    Alimentos permitidos: As verduras estão todas liberadas e a maioria dos legumes,


    mas vários vegetais têm que sair do prato, entre eles batatas, mandioca e a família
    das leguminosas: feijão, soja, lentilha, ervilha etc.

    As frutas 100% permitidas são abacate e coco, pois são fonte de gordura.

    No campo das gorduras, manteiga, castanhas, azeite, castanhas e banha de porco


    também entram no cardápio. Além destes, carnes, peixes, frango, ovo, queijos,
    iogurte.

    As únicas bebidas que podem ser ingeridas são água, café e chá sem açúcar

    Alimentos proibidos: Doces; Pães; Macarrão; Farinhas; Bebidas alcoólicas; Amidos;


    Sucos; Tubérculos, como cenoura, batata, mandioca, inhame, etc;

    Vegetais como milho, leguminosas como: feijão, soja, ervilha, grão-de-bico; outras
    fontes de açúcar não podem ser consumidas.

    Refeição 1:
    Opção 1:Omelete

     Omelete com mais claras (1 ovo inteiro + 2 claras) + 1 fatia de queijo branco ou 1
    colher de sopa de requeijão.
     1 xicara de leite desnatado com café

    Opção 2:

     Vitamina de meio abacate ou 8 morangos com leite, mel e semente chia ou linhaça + 2
    colheres de aveia.

    Refeição 2
    Opção 1:

     1 pote de iogurte light + 1 punhado de amendoim ou castanha ou nozes

    Opção 2:

     ½ abacate com 2 colheres de pastade amendoim;

    Refeição 3
    Opção 1:

     Salada de folhas + tomate + pepino + cenoura ralada à vontade com azeite


     3 colheres de sopa de patinho moído ou frango ou peixe grelhado
     Legumescozidos a vontade.

    Refeição 4
    Opção 1:

     Panqueca com 2 ovos + 1 colheres de aveia + canela + 10 morangos por cima ou 2


    colheres de coco ralado.

    Opção 2:

     Iogurte light + 1 colher de chia ou linhaça + 2 enroladinhos de mussarela com peito de


    peru

    Opção 3:

     6 morangos + 2 colheres de creme de leite light + 1 colher de chia ou linhaça

    Refeição 5
    Opção1:

     Salada de folhas a vontade. (temperar com limão, azeite e mostarda)


     Legumes cozido (brócolis, couve- flor, couve, abobrinha, vagem)
     Frango ou carne ou avo ou peixe
    .

    Refeição 6:
    Opção1:

    1 punhado de oleaginosas (nozes, amendoim, castanha)+ gelatina sem açúcar a vontade.

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