Plano Detox

DAR UM PUMP INICIAL PRA ESTIMULO EM CUIDAR DA SAUDE !!
DIETA SEM CARNE VERMELHA \ SEM LEITE E DERIVADOS \ SEM AÇÚCAR – 15 DIAS
TENTAR FAZER PELO MENOS 3 DIAS DE ATIV FISICA ( SE MOVER !!! )
PERDER PESO
OPÇÕES SEMANA
Gosto muito da ideia de iniciar o dia com uma dose de ANTIOXIDANTES – Uma sugestão simples e muito eficiente é o PROPOLIS VERDE
ALCOOLICO ( 15 gotas ) com 50 ml de agua + 1 CAPSULA DE CURCUMA – 500mg – DA VITAFOR
INICIAR O DIA :
1 FRUTA ( 1 kiwi ou 1 fatia de melão ou 1 tangerina ou 1 maçã ou 1\2 mamão ou 100grs de abacaxi ) ou SUCO VERDE ( 1 \2 maçã verde
ou 1 kiwi + 1 folha de couve + hortelã + Gengibre) +
+ 1 PORÇÂO DE RAIZ
100grs de INHAME ou MACAXEIRA ou 1\2 BANANA COMPRIDA (70grs)
+ PORÇÂO DE PROTEINA
2 ovos
OU TROQUE TUDO POR :
SHAKE – 1 fruta congelada + 200ml de leite de amêndoas + 1 sache de PROTEINA VEGANA ( Tem de varias marcas – se fizer essa opção
compre em SACHE
• NÃO ESQUEÇÃ DE TOMAR A FORMULA DE MODUL GLICEMICA
LANCHE DA MANHÃ
Como não tem hábito de lanchar , tente introduzir o habito de cha – MAÇÃ COM CANELA , HORTELÃ , ERVA CIDREIRA , ou COMPRE o
DESINCHA
ANTES ALMOÇO
FORMULA LIPO TURBO TURBO

ORIENTAÇÃO ALMOÇO
Iniciar o Almoço com :Mix de folhas ( alface americana , rúcula , acelga , agrião , tomate cereja (5 cortados ao meio) , 1 colher de sopa de cenoura ralada ,
1 colher de sopa de beterraba , pepino ralado , 3 ovos de codorna + Azeite extravirgem + vinagre de maçã , sal do himalaia , pimenta ( se gostar) + 1 colher
de chá de gergelim misto – PARA TEMPERAR USE COCO AMINO ( Shoyu saudável) ou molho pesto +
PROTEINA ( 100grs de PEIXE ou FRANGO ou 120grs de camarão) ou 1 lata de atum
LEGUMES ( 1 pires de legumes variados – brócolis de forno ou couve flor ou spaghetti de legumes ou legumes de forno)
1 PORÇÃO DE CARBOIDRATO COMPLEXO DE BAIXA CARGA GLICEMICA – 4 colheres de sopa de feijão verde ou 3 colheres de sopa de grao de
bico ou 1 concha de feijão macassar ou 3 colheres de arroz 7 graos
SUGESTAO DE CARDAPIO :
1 Filé de frango + Legumes + 4 colheres de feijão verde e vinagrete
Salmão ou PEIXE ( Lembre de não ser FRITO) com 3 colheres de grão de bico e legumes
Sobrecoxa + Coxa Assada ( sem a pele) com purê de jerimum , vinagrete e 1 concha de feijão macassar
LANCHE DA TARDE
1 fruta ( kiwi ou tangerina ou 1 maçã peq ou 1 fatia de mamão ou melão) + 2 CAST PARA ( apenas 2!!)
ANTES JANTAR
TINTURA SECA TURBO com 1\2 copo de água
JANTAR – Pode optar SOPA DE LEGUMES CREPIOCA ( 1 ovo + 1 colher de Escondidinho de purê de OPÇÃO MAIS COMUM E
pela opção mais ( sem batata) com goma + azeite , sal e gergelim) jerimum ( não usa leite no FACIL :
simples ou repita o 70grs de frango com recheio de frango ou atum , preparo do purê , apenas agua
café da manhã desfiado ou SOPA DE cenoura ralada , alface e tomate do cozimento ou leite de côco , OMELETE ( 2 ovos) de atum
JERIMUM com ou CREPELETE – 1 ovo batido sal , azeite e pimenta) com + 1 fruta
gengibre + 6 ovinhos de com 1\2 cenoura cozida , 30 ml de recheio de frango desfiado ou
codorna , gergelim e leite vegetal, 1 colher de aveia , 100grs de inhame ou
cebolinha picada ou sal , azeite e cúrcuma – faz como macaxeira + 3 ovos
panquca e recheia de frango ou
camarão ou atum
O que é Detox ?
É uma maneira de estimular o organismo a eliminar as toxinas que bombardeiam o nosso corpo diariamente, seja pelo excesso de
produtos industrializados (conservantes e aditivos), pelo excesso de agrotóxicos nas frutas e vegetais, pelo próprio estresse e pelo
consumo de bebida alcóolica, além do uso de medicamentos, e do próprio ar poluído que respiramos.
Quais são os principais benefícios?
Ao potencializar a limpeza que seu corpo já efetua diariamente , irá promover:
- Eliminação da retenção hídrica

- Aumentar o trânsito Intestinal
- Diminuição de gases e fermentação intestinal
- Diminuição de Celulites
- Consequentemente – Perda de Peso
* Além de ser um START para entrar numa dieta ou reeducação alimentar com todo estímulo .
Importante Lembrar :
- O objetivo principal não deve ser o emagrecimento e sim a limpeza do seu organismo. No entanto, a retirada de alguns itens da sua
alimentação, como açúcar refinado, farinha branca , gorduras , irá favorecer ao emagrecimento.
Sintomas Normais :
No primeiro ou no segundo dia , você pode ter alguns sintomas como dor de cabeça, diarreia , ou intestino lento, tudo por conta da
desintoxicação e abstinência de alguns itens retirados, como o café. Também é normal fazer bastante xixi e ter até a sensação de frio.
Obedecer os ciclos do corpo :
- Das 04hs às 12hs – Ciclo de Eliminação : é nessa etapa do dia que o nosso corpo tende a eliminar tudo que não foi utilizado. Isso
acontece fisiologicamente como um preparo para receber ao longo do dia uma alimentação saudável
- Das 12hs às 20hs – Ciclo da Ingestão : Depois de limpar, estará apto a receber os nutrientes e a energia .
- Das 20hs às 04hs – Ciclo da Assimilação : quando está restaurando, repondo e armazenando todas as vitaminas, minerais e nutrientes.
ALIMENTOS PROIBIDOS :
- Açúcar, Melado, mel de engenho ... - Frutas e Verduras
- Carne vermelha ( carne bovina porco etc...) - Peixe \ frango \ camarão
- Leite e derivados - Ovo
- Café ( apenas o coado 1 vez ao dia) - Oleoginosas ( exceto amendoim)
- Farinha Branca - Chás
- Glúten - Óleos Extra Virgem
- Alimentos embutidos , ricos em corantes ... - Nectar de Côco \ COCO AMINO
- Bebida Alcóolica em geral ( exceto vinho) - Cogumelos
- Refrigerantes, sucos prontos... - Café Descafeinado
- Adoçantes ( exceto xilitol) - Vinho tinto – 1 taça
ALIMENTOS PERMITIDOS
RECEITAS BÁSICAS : - 1 folha de couve

Suco Verde 2 - 1\2 maçã verde
1\2 copo de água de côco 1\2 polpa de maracujá
1 pedaço de gengibre 1 colher de leite de côco ( tem uns prontos nessas lojas)
1 colher de chia Rendimento : 2 porções
Suco Verde 3
- 1 folha de couve PRATICIDADE :
- 6 a 8 morangos O gelinho da Couve ou do Agrião pode ser feito para tornar mais
- 4 folhas de hortelã prático
- 1 copo de chá de hibiscus - 10 folhas de couve para 1 litro de água – bata no liqui, coe e
- 1 colher de chia distribua numa forma de gelo. 2 cubinhos para cada copo de
suco.
Suco Amarelo Existe pronto na Canto Grão – Polpa de suco verde
- 1 cenoura - Só utilizar nas receitas no lugar da couve ou agrião.
- 1\2 manga (100grs)
- 1 colher de linhaça dourada
- 1 copo de água de Cõco
SOPAS :
Smoothie de Maracujá ( melhora a compulsão por doce) Sopa de Cenoura com Gengibre
1 xícara de leite vegetal ( leite de arroz ou de amêndoas ou de 3 cenouras
castanha) 1 cebola
1 pedacinho de gengibre 1\2 tomate
1 colher de azeite 1\2 abobrinha
1 pitada de sal e de pimenta do reino. Azeite, 1 dente de alho e sal
Preparo : refoga a cebola com as cenouras e o azeite e o Preparo : refoga tudo, coloca para cozinhar e bate no liqui
gengibre , coloca 2 copos de água para cozinhar , bate tudo e no
final arremata com pimenta do reino e se quiser folhinhas de Sopa de Abobrinha com Curry
manjericão fresca. 1 abobrinha com casca
1 cebola
Sopa de Abóbora, Tofu e gergelim 250 ml de água
250 grs de abóbora 1 pitada de curry
1 dente de alho 1 colher de azeite
1 pedacinho de gengibre Sal e pimenta
Sal Preparo :Cozinhe tudo, bata no liquidificador , coloque de volta
Azeite na panela e tempere com um pouco de pimenta do reino, corte
1 colher de gergelim negro tofu e folhinhas de manjericão.
1 pedaço de tofu em cubinhos
Preparo : Refoga a abobora com alho e azeite, coloca para
cozinhar com o gengibre. Bate no liqui e para finalizar, corta o
tofu em cubos e o gergelim coloca por cima.
Sopa de Legumes Sopa de Mandioquinha e Cenoura

1 cenoura 2 mandioquinhas
1 cebola 2 cenouras
1\2 chuchu 1 cebola
300 ml de agua
1 colher de azeite, sal e pimenta do reino
1 pedaço de alho poró
Preparo :Refogue tudo e cozinhe. Passe no liquidificador e leve
ao fogo de novo para apurar. Pique salsinha fresca por cima
Caldo Verde Light

Ingredientes:
1 couve-flor
2 cebolas
Azeite
Pimenta do Reino
Sal
5 Folhas e couve em tirinhas
Modo de Preparo : Refogue as cebolas e a couve flor com azeite e
sal, coloque água para cozinhar . Deixe cozinhar bem e depois
bata no liquidificador bem, e volte para a panela para arrematar
com sal , pimenta , azeite e a couve em tirinhas. Deixe ferver um
pouco.
Tomates Aromatizados : Corte os tomates, tempere com alho,

azeite, sal, pimenta do reino, alecrim ou manjericão fresco e leve
ao forno por uns 10 minutos. Espere esfriar e guarde na
geladeira. Delícia com tapioca e tofu.

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- Diminuição de gases e fermentação intestinal

- Consequentemente – Perda de Peso

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RECEITAS BÁSICAS : - 1 folha de couve

Sopa de Legumes Sopa de Mandioquinha e Cenoura

Caldo Verde Light

Tomates Aromatizados : Corte os tomates, tempere com alho,

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