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    Alimentação Saudável para Ganhar Peso

    Enviado por

    Yasmin Miranda
    O documento fornece dicas sobre alimentação saudável para ganhar peso, listando alimentos como sucos caseiros, leite, arroz com feijão, carne vermelha magra, batatas, salmão, frutas secas e chocolate amargo como opções nutritivas. Também recomenda comer em pequenas porções frequentes ao longo do dia, escolher alimentos ricos em nutrientes e fazer exercícios de força para aumentar a massa muscular.

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    Yasmin Miranda
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    O documento fornece dicas sobre alimentação saudável para ganhar peso, listando alimentos como sucos caseiros, leite, arroz com feijão, carne vermelha magra, batatas, salmão, frutas secas e chocolate amargo como opções nutritivas. Também recomenda comer em pequenas porções frequentes ao longo do dia, escolher alimentos ricos em nutrientes e fazer exercícios de força para aumentar a massa muscular.

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    Alimentação Saudável Para Ganhar Peso

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    Yasmin Miranda
    O documento fornece dicas sobre alimentação saudável para ganhar peso, listando alimentos como sucos caseiros, leite, arroz com feijão, carne vermelha magra, batatas, salmão, frutas secas e chocolate amargo como opções nutritivas. Também recomenda comer em pequenas porções frequentes ao longo do dia, escolher alimentos ricos em nutrientes e fazer exercícios de força para aumentar a massa muscular.

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    Alimentação Saudável Para Ganhar Peso

    - Sucos caseiros: sucos naturais de - Iogurte: lanche saudável e conveniente.


    preferência, os industrializados têm muito Mistura equilibrada de proteínas,
    açúcar. Suco de uva integral pode ser carboidratos e gordura.
    encontrado no mercado, e é o único que
    ajuda a ganhar peso e não tem açúcar alto. - Óleos e gorduras vegetais: são eles o
    azeite extra-virgem, óleo de abacate e óleo
    - Leite: fonte de proteína, tem cálcio que de coco, presentes em muitas receitas
    ajuda nos ossos e no ganho de massa simples.
    muscular.

    - Arroz: sozinho é uma fonte de


    Algumas dicas saudáveis para ajudar a ganhar peso
    carboidratos, porém ao ser consumido
    junto com o feijão vira uma proteína que
    deve ser ingerida diariamente. ● Coma com mais frequência. 5 a 6 pequenas
    refeições durante o dia, em vez de duas ou
    - Carne vermelha magra: contém leucina, um
    aminoácido que ajuda a estimular a síntese três grandes refeições.
    de proteínas musculares. ● Escolha alimentos ricos em nutrientes.

    - Batatas e amidos: quinoa, aveia, milho, Como parte de uma dieta saudável em
    batata doce, abóbora, feijão e leguminosas. geral, escolha pães integrais, massas e
    cereais; frutas e vegetais; lacticínios;
    - Salmão: Assim como a carne vermelha, são
    excelentes fontes de proteína e uma ótima fontes de proteína magra; e nozes e
    fonte de gorduras ômega-3, incrivelmente sementes.
    saudáveis.
    ● Experimente smoothies e shakes. Sucos e
    - Frutas secas: serve como um lanche rápido vitaminas ​feitos com leite e frutas frescas
    que fornece micronutrientes e
    ou congeladas. Polvilhe com um pouco de
    antioxidantes.
    semente de linhaça moída.
    - Pão integral: fonte de carboidratos para ● Extras. Acrescente extras aos seus pratos
    ajudar você a ganhar peso. Você pode fazer
    para obter mais calorias – como queijo e
    algumas refeições muito simples,
    altamente calóricas e equilibradas, ovos mexidos.
    combinando pão com fontes de proteína,
    ● Faça uma extravagância ocasional. Mesmo
    como ovos, carne e queijo.
    quando você está abaixo do peso, esteja
    - Abacate: ricos em vitaminas, minerais e atento ao excesso de açúcar e gordura.
    vários compostos benéficos.
    Afinal, você precisa de uma alimentação
    - Cereais: farinha de aveia, aveia e granola saudável para ganhar peso.
    são ricos em fibras. ● Exercício. O exercício, especialmente o

    - Chocolate amargo: rico em gordura boa, treinamento de força, pode ajudá-lo a


    dando muitas calorias no seu consumo. ganhar peso aumentando sua massa
    muscular. Exercício também pode
    - Queijo: fonte de proteína e rico em
    gorduras saudáveis, em quantidades estimular seu apetite.
    maiores vira uma fonte de proteína.

    - Ovos: ótimo para a construção muscular.


    Exercícios para todos os dias

    da semana
    https://www.youtube.com/watch?v=Xwb8KdZqbd
    Q
    https://www.youtube.com/watch?v=-p0PA9Zt8zk
    https://www.youtube.com/watch?v=CPI_Ve7vsHs

    Faça os exercícios no horário que achar melhor;


    Beba muita água durante o dia todo;
    Durma 8 horas toda noite;
    Se possível, acorde cedo;
    Se sentir dor, desconforto ou qualquer outro
    sintoma negativo durante o exercício, pare;
    Eu NÃO sou uma profissional, estou te mostrando
    o que deu certo para mim, não tem garantia de
    resultado.
    Qualquer dúvida pode me chamar!

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