Aumente a sua massa muscular e o seu tamanho

Ingira calorias suficientes

Pontos principais:

- Ingerir calorias suficientes - Ingerir bastantes protenas S conseguir formar novo tecido muscular e aumentar o peso se de alta qualidade tiver quantidade abundante de protenas e caloriasno seu sistema, - Ingerir gorduras essenciais alimentando-se durante o dia com pequenas refeies. Muita gente - Abastecer o seu exerccio alimenta-se com 2 ou 3 refeies por dia e uma bebida de proteinas com hidratos de carbono e uma vez por outra (quando se lembram), e depois questionam-se do creatina - Maximize o perodo de porque de no ganharem qualquer peso. A maioria das pessoas necessita de pelo menos 40 calorias por cada Kg de peso corporal formao de massa muscular para ganhar massa muscular. Tomando como exemplo, um homem no ps treino com um peso de 90Kg, chegamos concluso que este necessita de uma ingesto diria de 3600 calorias (40 x 90 = 3600). Use o nosso calaculador de calorias passo-a-passo para calcular a necessidade diria exacta em calorias, e eliminar a preocupao de saber se est ou no a comer o suficiente. Ingira proteinas de alta-qualidade Consumir protenas de alta qualidade essencial para a formao de musculos. O perito em protenas Dr. Peter Lemon diz que so necessrias cerca de 0.8 a 1 grama de protenas por cada meio Kg de peso para formar musculo o mais rpido possivel. Assim se o seu peso for de 180 Libras (82Kg), necessitar de consumir pelo menos 180 gramas de protena por dia. No entanto, nem todas as protenas so as mais adequadas formao de massa muscular. Se quiser o crescimento rpido do musculo o ideal so as protenas de alta qualidade, tais como soro de leite, leite, ovos, peixe ou carnes magras. Infelizmente muita gente alrgica ao leite devido casena, (uma das protenas dos produtos lcteos) e tem problemas para digerir o aucar do leite, chamado lactose. Se for esse o caso opte pelos batidos de protenas base de soro de leite . Maximuscle utiliza Biomax, uma mistura nica de protena de soro de leite isolado e hidrolizatos, a qual virtualmente livre de lactose e practicamente no contm casena, soja ou protena de arroz. Encontra Biomax em Promax, Cyclone e Progain. Ingira gorduras essenciais A gordura um dos nutrientes mais importantes na sua dieta, especialmente se pretende aumentar em tamanho. Os estudos demonstram uma ligao directa entre gordura diettica e testosterona, a hormona que tem um papel importante no aumento muscular. O truque ingerir as gorduras adequadas e evitar as erradas. Fontes de gordura saudveis incluem peixes gordos de gua fria ( tais como salmo, cavala, sardinhas), azeite extravirgem, amendoins, abacate, noz-pec, amendoas, avel, noz ou sementes de linhaa. A Noz um alimento excelente para quem tem problemas em ganhar peso, uma vez que so ricas em calorias mas so tambem muito saudveis. Voc pode tambm querer considerar adicionar uma mistura da alta qualidade em cidos gordos essenciais na sua dieta. Maxi-EFA e uma das mais fortes e puras misturas EFA do mercado, e uma forma excelente de assegurar o fornecimento das gorduras correctas que ajudam ao crescimento. A gordura deve providenciar aproximadamente 30% da ingesto diria das calorias. Abastea seus exerccios com hidratos de carbono e creatina Ingerir os hidratos de carbono correctos muito importante, uma vez que estes vo ajudar a que consiga trabalhar mais eficazmente os seus musculos durante o exercicio. Evite os maus hidratos de carbono tais como doces,bolos, e barras de cereais, e mantenha-se fiel a alimentos como flocos de aveia, massas, arroz, po e cereais. Numerosas pesquisas e estudos demonstram que a creatina um excelente nutriente para aumentar a fora, formao e aumento de musculo e intensidade de treino. Maximuscle adiciona a creatina muitos dos seus produtos principais, tais como Creatamax Extreme e Cyclone. Ambos contm grandes quantidades de creatine e hidratos de carbono, e ainda muitos outros nutrientes para ajudar a

A dieta da protena, pobre em hidratos de carbono

Esta dieta tornou-se muito popular porque no h contagem de calorias envolvida e permitido o consumo de muitos alimentos que as pessoas gostam. Alm disso, esta dieta rica em protena, o que significa que a perda de peso durante esta dieta no resultar em perda de massa muscular, uma vez que a protena o nutriente essencial para manter os msculos saudveis.
Basicamente, esta dieta elimina os hidratos de carbono que so acares simples ou alimentos que se transformam em acares simples. Estes funcionam como calorias vazias na sua dieta, uma vez que no fornecem nutrientes mas sim muitas calorias. No iremos fazer uma descrio exaustiva desta dieta mas podemos fornecer princpios bsicos.

Primeiro, vamos identificar os hidratos de carbono:

O acar, incluindo o acar em p, acar branco granulado, acar amarelo ou qualquer outro tipo de acar, o principal hidrato de carbono que precisa eliminar da sua dieta. Todos os tipos de massa contam como hidratos de carbono, o que significa que todos os produtos de macarro e espaguete devem ser eliminados. Amidos de qualquer tipo, tais como arroz branco e batatas tambm devem ser eliminados. Os cereais so na sua maior parte hidratos de carbono e devem ser evitados inteiramente durante a fase da dieta.

H vrias opes disponveis no supermercado como leite, gelado, po, cerveja, e vinho pobres em hidratos de carbono. Se consome este tipo de alimentos, certifique-se de que

o faz ocasionalmente e com moderao. E apenas consuma quanto tem a certeza de que tm poucos hidratos, caso contrrio devem tambm ser eliminados. Ateno aos alimentos que tm acares escondidos, como bacon, ketchup, molhos para barbecue, refrigerantes e misturas de saladas com molhos, massas, etc. Por estranho que parea, a fruta e os sumos de fruta devem tambm ser eliminados enquanto estiver na fase de perda de peso, pois este tipo de alimento contm muitos hidratos de carbono. Qualquer coisa feita com farinha deve tambm ser eliminado durante a fase de perda de peso, desde que seja elevado em hidratos de carbono.

A esta altura deve estar a pensar, afinal o que posso comer?

Bem, a boa notcia que voc pode comer todo o tipo de carnes, peixes, aves domsticas e marisco, excepto as carnes preparadas como o bacon e o presunto que so elevados em acar. Esquive-se do po e consuma carne e salada. Os ovos so amigos desta dieta, j que so pobres em hidratos, mas certifique-se de que no os consome com maionese a no ser que esta seja baixa em hidratos de carbono. Pode e deve incluir na sua dieta qualquer tipo de vegetal, mas tenha ateno aos tomates que, ao contrrio do que se pensa, so um tipo de fruta e o seu consumo deve ser limitado pelo menos enquanto estiver na fase de perda de peso. Opte pelo arroz integral como substituio do amido, pois baixo em hidratos de carbono comparativamente s batatas, po ou arroz branco. O queijo uma boa opo em quantidades limitadas, rico em protena e pobre em hidratos. A manteiga pode ser usada mas tambm deve ser consumida em quantidades limitadas. Um bom hidrato de carbono complexo a fibra, porque no se transforma em acar simples e ajuda o corpo no processo da eliminao. Alm disso, a fibra enche rapidamente (efeito saciante) sem adicionar um nmero significante de calorias, deste modo a luta contra a sensao de fome feita com sucesso. Finalmente, deve beber no mnino 8 copos de gua diariamente, alm de qualquer outro lquido que consuma. A desidratao frequentemente confundida pela fome e pode levar a uma alimentao excessiva.

claro que o exerccio fsico necessrio e vital no plano da dieta.

Quando perder o peso que estabeleceu como objectivo, a fase de perda de peso da sua dieta termina. Mantenha em mente que voc est a mudar o seu estilo de vida, e no deve fazer isto como uma dieta passageira. Isto significa que no ir voltar aos antigos hbitos alimentares mas ir, com moderao, reintroduzir alguns alimentos na sua dieta. Por exemplo, pode adicionar algumas fatias de bacon sua dieta, uma vez por semana. Pode tambm desfrutar de pequenas pores de sobremesa de qualquer tipo, simplesmente com moderao. melhor evitar os refrigerantes ou ento opte, permanentemente, pelos que so baixos em hidratos de carbono.

Se voc introduzir qualquer outro alimento carregado em hidratos de carbono, certifique-se de que o faz apenas numa refeio e em pequenas pores. Reduzir os hidratos de carbono ir tornar-se num estilo de vida para quem segue este plano, e muito provvel que esta dieta impulsione o seu nvel de energia e o ajude a manter o peso ideal.

Celulite - derrotar a eterna inimiga

O que a Celulite?
Falamos de celulite quando existe um transtorno do tecido subcutneo (aquele que est imediatamente debaixo da pele) que se produz quando as clulas adiposos (clulas gordas) aumentam em nmero e tamanho de forma desmesurada. Este crescimento comprime os capilares sanguneos e linfticos, o que dificulta a circulao e d lugar a obstrues que impedem a eliminao de toxinas. Estas clulas trespassam as paredes dos vasos sanguneos e depositam-se nos tecidos circundantes da pele, em varias direces. o que chamamos de pele casca de laranja. Esses vultos, cheios de adiposos, esto formados por fibras de colagnio que no perderam a sua elasticidade.

Origem da Celulite
Est relacionada com a actividade hormonal, a predisposio gentica, os problemas de circulao e a reteno de lquidos e v-se agravada por factores externos como dietas, o consumo de lcool e fumo, o sedentarismo, o uso de certos frmacos - como a plula contraceptiva - a obesidade e o stress.

A celulite no uma doena

A celulite geralmente no dolorosa (pode doer num gro mais acentuado por problemas circulatrios ou nos dias prvios ao perodo) como tambm no prejudicial para a sade, um problema esttico e como tal temos de lhe dar a justa importncia.

Quem tem maior risco de desenvolver Celulite

As mulheres menos afectadas so as altas e magras. A celulite aparece sobretudo entre aquelas mulheres que, pela sua disposio hormonal, possuem formas particularmente femininas. A hormona responsvel, o estrognio, no s rege a diviso das clulas adiposas, como tambm faz com que o tecido conjuntivo (pele) seja folgado e macio. Deste modo, com uma alimentao errada e a falta de exerccio, as clulas de gordura

podem acampar vontade. Dado que durante a gravidez a produo de estrogenios maior, os primeiros sintomas de celulite sria costumam aparecer neste perodo.

Como se reconhece a Celulite?

Durante anos, o teste do belisco considerou-se um procedimento eficaz para diagnosticar a celulite. Este teste consiste em apertar a pele entre os dedos polegar e indicador e verificar se se formam vultos. Hoje em dia, fala-se de celulite quando a pele se ondula ligeiramente.

Que tipo de pele de casca de laranja tenho?

Observe-se frente ao espelho. Consoante a gravidade, vamos estabelecer 3 fases: Fase I: De p ou deitada, no v nada de diferente na sua pele mas a celulite aparece quando a belisca. Fase II: a sua pele est lisa quando ests deitada mas acolchoada quando se pe de p. Fase III: na pele formam-se ondas em qualquer posio.

Qual a natureza da minha Celulite?

No existe um nico tipo mas sim vrios: 1. A aquosa: representa 75% dos casos. Menos localizada, acentua-se durante os perodos de mudanas hormonais (sndrome premenstrual, puberdade, gravidez e menopausa). A origem deste tipo de celulite est em problemas circulatrios, linfticos e sedentrios. 2. A adiposa: aquela que tem uma cor branca. Localizada na maioria dos casos no abdmen, nas ancas, nas coxas ou na parte interna dos joelhos. s vezes acompanhada de excesso de peso. 3. A fibrosa: est instalada h muitos anos, dura ao contacto, dolorosa ao belisc-la e um pouco violcea.

Como combater a Celulite?

a) Fazendo uma alimentao equilibrada, optando pelos legumes e protenas como a base da nossa alimentao. No podemos esquecer que estes alimentatos so seus aliados por dois motivos principais:

1. So saciantes: e por isso vo servir como inibidores naturais do apetite. 2. Alimentam os msculos de forma a combater a to temida flacidez. b) Beber diariamente, no mnimo, um litro e meio de gua. Lembre-se que gua expulsa gua e portanto toxinas. Hidrate-se constantemente bebendo pequenas quantidades ao longo do dia. c) Evitar enlatados, frituras, doces ou enchidos (estes alimentos fazem com que a gua se acumule nos tecidos) porque deixam substncias txicas e incentivam reteno de lquidos ( um transtorno metablico que acontece no nosso corpo e que consiste na acumulao de gua ou de outras substncias no nosso organismo). d) Eliminar, na medida do possvel, tanto caf como tabaco - ambos so vasoconstructores: diminuem o tamanho dos vasos sanguneos, reduzem a quantidade de sangue que chega periferia do corpo, impedem a oxigenao dos tecidos e deste modo entorpecem tambm o metabolismo nos tecidos celulticos. e) Eliminar as bebidas alcolicas que favorecem a reteno de lquidos. f) Evitar o uso frequente de peas de roupa justas porque dificultam a circulao e de saltos altos porque impedem o funcionamento correcto dos msculos das pernas. g) Praticar exerccio fsico de forma a desenvolver os msculos e fazer a gordura desaparecer. Para este fim temos uma aliado no CLA, cuja finalidade promover o emagrecimento e o aumento da massa magra. Alm de reduzir a gordura corporal, o CLA tambm pode ser til para diabticos porque ajuda a evitar a hiperglicemia. Queime gordura e perca peso rapidamente
Crie um dfice calrico Pontos principais: - Crie um dfice calrico - Preserve a musculatura com protenas - Ingira gorduras essenciais - Coma pouco e muitas vezes ao dia - Use uma combinao de exerccios de resistncia e aerbios - Use produtos para queimar gorduras

Para perder gordura deve ingerir menos calorias do que aquelas que o seu corpo queima diariamente. Para calcular quantas calorias necessita ingerir diariamente de forma a perder peso, deve multiplicar o seu peso (em quilos) por 22. Assim, se o seu peso for de 82 kg, ter uma necessidade de cerca de 1800 calorias por dia, distribudas por 5-6 pequenas refeies. Note que se trata apenas de uma estimativa. Este valor varia em cerca de 10-20% e depende da sua frequncia de treino e do peso que pretende perder, etc.. Preserve a musculatura com protenas Quando perdemos peso, apercebemo-nos que alm da gordura, perdemos tambm massa muscular preciosa. Isto pode parecer muito bom na balana, mas o espelho conta-lhe uma histria diferente. Assim, deve assegurar que a sua dieta contm a quantidade suficiente de protenas de alta qualidade - de preferncia cerca de 2,2 grama por cada quilo de peso

corporal. Assim, se pesar 82 quilos, necessita de pelo menos 180 gramas de protenas por dia. Barras de nutrio ricas em protenas, e pobres em gordura, tais como as barras Promax meal bars, garantem a ingesto diria de protenas de alta qualidade. Coma pouco e muitas vezes ao dia Saltar refeies no a forma ideal para perder o peso. Na realidade, saltar refeies diminui a taxa metablica e leva a uma diminuio dos nveis de acar no sangue, deixando-o com uma sensao de cansao e de fome. Para combater essa sensao deve ingerir regularmente calorias ao longo do dia. Coma barras energticas e beba batidos Promax para providenciar a ingesto ultra rpida de aminocidos, necessrios para a formao de massa muscular aps cada sesso de treino. A Promax contm uma mistura exclusiva de protenas de soro de leite chamada Biomax. Combinada com treino de resistncia, a protena de soro de leite aumenta a massa muscular e melhora a performance fsica. Use uma combinao de exerccios de resistncia e aerbicos Se quer acelerar o metabolismo, queimar calorias e perder gordura mais rapidamente, a combinao de exerccios aerbios e de resistncia (p.ex.: treino com pesos) a melhor soluo. Na fase inicial da sua dieta e programa de treino, possvel que o seu peso no varie muito. Isso deve-se ao aumento da massa muscular. Mas as suas formas fsicas vo-se alterando. A cintura vai diminuindo e a musculatura vai-se tornando mais dura e definida. Tente fazer trs sesses de treino de resistncia semanais, e gradualmente v adicionando ao seu programa exerccios cardiovasculares ( tais como jogging, ciclismo ou aerbica 2-3 vezes por semana). Use produtos para queimar gorduras A maioria daspessoas tende a perder peso rapidamente na primeira e na segunda semana. Depois, o grau de perda de gordura tende a diminuir, chegando por vezes a parar completamente. Para perder peso, opte por produtos como Thermobol. Thermobol uma das poucas solues no mercado verdadeiramente eficaz para a perda de peso. Quando combinado com uma dieta adequada e com um programa de exerccios, estudos comprovam que os ingredientes de Thermobol ajudam a queimar e a mobilizar gorduras e ainda a aumentar a perda das mesmas.

Queime gordura e construa msculo

Quer uma aparncia de modelo de capa de revista de fitness? Aquela aparncia magra, definida, musculosa que o distingue dos outros no ginsio e faz as cabeas virarem-se na praia? Pergunte a um utente de ginsio com experincia, este dir-lhe- que no vai eliminar gordura e construir msculo mesmo que passe o tempo todo no ginsio. Apenas ficar esgotado. Em vez disso, precisa de usar a cabea e alimentar o corpo com o que ele precisa. Basta apenas um pouquinho de know-how Exercite-se regularmente Para ficar com um corpo magro e definido o exercico uma necessidade. Para eliminar a gordura e aumentar a definio muscular, faa um tipo qualquer de exercicio de resistncia ( i.e. treino com pesos) 2-3 vezes por semana e gradualmente v adicionando exerccios de treino cardio vascular (p.ex: jogging ou bicicleta ) sua rotina (2-3 vezes por semana). Coma 5 a 6 refeies por dia Comer pouca quantidade muitas vezes em vez de poucas vezes e muita quantidade aumenta a seu nivel metablico, reduz a fome ao estabilizar os

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Promax Meal Bars

niveis de aucar do sangue mantendo ainda os seus nivies de energia elevados. A forma mais fcil de conseguir isto , tomar o pequeno-almoo, almoo e jantar normalmente e usar uma barra de substituio de refeio, como a Promax Meal bar, como lanche do meio da manh e do meio da tarde. Inclua protenas em cada refeio Perde gordura e forma musculo mais rapidamente se ingerir proteinas periodicamente. Pode usar Promax a qualquer altura do dia para aumentar os contedos de protena da sua dieta, tal como tomando um delicioso batido ao pequeno almoo, adicionando-o aos seus cereais, ou misturando-o com yogurt para um raido e fcil lanche rico em protenas antes de deitar, para ajudar a combater quebra muscular nocturna. Tome Promax 5 a 10 minutos aps o exerccio Estudos cientficos mostram que tomar protenas aps o exerccio fsico pode ajudar ao aumento e fora muscular mais rpidamente. Por ser de fcil digesto o Promax perfeito para ser usado imediatamente aps o exerccio. Use um queimador de gorduras para acelerar a perda de peso frustrante ir ao ginsio regularmente, fazer uma alimentao correcta, e ver poucos ou nenhuns resultados. Os queimadores de gorduras como o Thermobol e Maxi- EFA ajudam-no a retirar resultados melhores e mais rpidos da sua dieta e rotina de exerccios. Use Creatina para tamanho e fora A Creatina um dos nutrientes desportivos mais populares disponiveis para quem quer mais definio muscular. Estudos demonstram que as pessoas que usam a creatina combinada com um programa de treinos com pesos obtem mais rapidamente definio muscular e fora.

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Perder a barriga e definir os abdominais rapidamente

Como conseguir uma barriga definida? A coisa mais importante que pode fazer reduzir a gordura corporal. Isto porque, muitos de ns j tem uns abdominais definidos, mas esto escondidos debaixo de uma camada de gordura da barriga. Assim, se voc quiser mostrar um conjunto de abdominais bem definidos voc ter de triturar essa gordura.
A melhor forma para perder a barriga ter um plano de dieta adequado para queimar a gordura abdominal e ganhar msculo.

No entanto, enquanto voc estiver a trabalhar num plano de dieta, voc tem de entender alguns factos sobre nutrio que o pode ajudar a perder a barriga e a definir os abdominais rapidamente. Aqui esto 4 dicas para perder a barriga e acelerar o processo para uns abdominais definidos:

1. Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta

No passe fome como um esforo para perder a barriga. Reduzir drasticamente o consumo de calorias causar um abrandamento no seu metabolismo. Como consequncia deste efeito, o seu corpo perder massa muscular e gua em vez de perder a gordura. Isto a ltima coisa que deve fazer quando est a tentar perder a barriga. A melhor forma para perder a barriga fazer 5 ou 6 refeies por dia, ingerindo pequenas pores de cada vez. Ao alimentar o seu corpo frequentemente com protena e refeies baixas em gordura ao longo do dia, voc evitar estados de fome. Isto optimizar o desenvolvimento de massa magra e a perda de gordura.

2. Coma a combinao correcta de alimentos para queimar gordura

Sabia que as clulas do seu corpo passam por um ciclo de renovao a cada 28 dias? Por isso, num ano, todas as clulas da sua pele, msculos e rgos so regenerados e voc tecnicamente uma pessoa nova. No sentido de percorrer este ciclo de degenerao e regenerao, voc necessita de um abastecimento constante de nutrientes no seu corpo. Para ter a certeza que o seu novo eu ganha msculo, voc tem que fornecer-lhe alimentos de qualidade que queimam a gordura e alimentam os msculos como a protena. Portanto, importante escolher a combinao correcta de alimentos para queimar gorduras e para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessrios para renovar o seu corpo. Lembre-se de incluir na sua dieta fruta e vegetais. A fibra presente nos vegetais ajudam na digesto e controlam a absoro dos nutrientes pelo corpo. Beba tambm muita gua ao longo do dia.

3. Planeie a sua dieta

Planeie sempre quando come. A maior parte das pessoas s come quando tem fome, ou pior, quando conveniente. Esta forma de se alimentar provocar uma catrstofe no seu metabolismo. Se o seu objectivo perder gordura e ganhar msculo, ter de planear as suas refeies. Planear o que precisa de comer assegura-lhe que ir manter-se fiel ao seu plano de dieta para perder a barriga e minimizar a sua tentao aos snacks ou comida no saudvel. tambm bom manter registos do seu progresso, as pessoas que mantm estes registos tm mais sucesso que aquelas que no o fazem.

Uma dieta adequada e equilibrada com um bom valor nutricional, ajudar-lhe a construir msculo e a perder a barriga.

4. Pratique exerccio fsico regularmente

Se conseguir uns abdominais definidos a sua prioridade nmero um, ento estes deveriam de ser treinados logo no incio do treino, quando voc est mais fresco. Este simples ajuste na sequncia do seu treino ir fazer uma enorme diferena nos seus resultados. Voc ter um focus maior quando est a treinar os abdominais, e ser capaz de se esforar mais, uma vez que estar completamente fresco. Se est habituado a exercitar um par de conjuntos abdominais no fim do seu treino, voc ir literalmente dobrar a sua taxa de progresso no sentido de definir os abdominais. Alm dos benefcios mencionados em cima, a prioridade do treino abdominal ir tambm fornecer-lhe um excelente aquecimento para o resto do treino. A nica excepo para esta regra quando voc treina com o peso mximo. Experimente esta sequncia de treino e perca a barriga mais rpido do que voc achava possvel.

O batido ps-treino perfeito!

No final de um treino muito intenso, essencial aproveitar a janela anablica que criada e evitar o catabolismo.
fundamental tudo o que tomamos na meia hora aps o treino

Este perodo frequentemente chamado de janela anablica, que a altura em que o nosso corpo est disponvel para absorver todos os nutrientes, que ns lhe consigamos fornecer, e evitar assim a desagregao das protenas (protelise), que como do conhecimento geral, so as responsveis pela formao dos msculos, sendo assim necessrio um fortalecimento rpido e directo.
E por isto mesmo a melhor soluo um bom batido!

Para fazer um bom batido ao contrrio do que muitas pessoas pensam, no necessrio quantidades exageradas de protena, uma vez que o corpo no as consegue absorver, a quantidade ideal entre 30 a 35g, mas para ter uma melhor absoro aconselhvel que combine a toma de protena tambm com alguns suplementos pr biticos, como por exemplo a bromelana (caule de anans), pois contem bromelina que ajuda na absoro e na digesto das protenas, e tambm um ptimo drenante que ajuda a evitar a reteno hdrica. Claro que quando falamos de protena, estamos a falar de protenas de soro de leite, tambm chamadas protenas rpidas, pois possuem um alto valor biolgico e so ricas em BCAA's, No nosso batido perfeito no pode faltar o aminocido no essencial mais utilizado

durante o treino, a glutamina (5-10g o ideal.) Para melhorar o volume celular e restabelecer o ATP, seriam precisos tambm entre 3 a 5g de creatina monohidrato. O nosso batido est quase pronto, mas agora importante que estes nutrientes sejam entregues o mais rapidamente possvel aos msculos, e aqui que entra o glicognio muscular. Geralmente so utilizados entre as 30 a 100g de dextrose, para obter um auge glicmico e conseguir assim um fornecimento rpido de nutrientes s clulas musculares, levando at elas todos elementos que prepara-mos no nosso batido, para conseguir um pico glicmico frequentemente utilizado Vitargo, um hidrato de carbono de absoro lenta criado em laboratrio. Com certeza que com este produto o efeito ser prolongado, mas eu pessoalmente prefiro a dextrose. Durante o vero utilizo o ALA para substituir a dextrose, com a qual consigo um fornecimento de insulina semelhante e que para alm disso tambm combate os radicais livres, sendo um dos antioxidantes mais poderosos no mercado.
Em concluso a receita para o nosso Batido:

1. 30-35g de Protena de Soro de Leite 2. Uns comprimidos de Bromelana 3. 5-10g de L-glutamina 4. 3-5g de monohidrato de creatina 5. 30-100g de Dextrose aconselhvel misturar iogurte (0,1%) com a gua para beneficiar dos fermentos lcticos.
Work hard and gain muscles!

mega 3, fonte de sade

A alimentao adequada crucial em cada etapa das nossas vidas e fundamental estar consciente de outros nutrientes diferentes das habituais vitaminas e minerais, bem como das formas como os quais afectam o nosso bem estar. Um conjunto extremamente significativo de nutrientes so os cidos gordos mega 3 que servem como componentes essenciais para a construo das clulas e tecidos cerebrais.
A maior fonte de cidos gordos mega 3 so os peixes de gua fria como o salmo, sardinha, cavala, bacalhau, etc. So tambm encontrados no leo de fgado de peixe,

mas estes tm muita vitamina A para serem usados como fonte nica. prefervel o leos da parte carnuda do peixe porque tem pouca ou nenhuma vitamina A. Uma forma deliciosa de incluir cidos gordos essenciais na sua dieta adicionar salmo mesma. Esta uma fonte especialmente rica em mega 3 bem como deliciosa. Ingerir entre trs a cinco pores por semana o suficiente e ser muito fcil de adicionar a uma dieta saudvel. Uma opo para os vegetarianos so as nozes, embora no sejam to ricas em mega 3 como as fontes de peixe. Os cidos gordos mega 3 tm um efeito benfico nos nveis do colesterol. Podem tambm ajudar a manter a saudvel o sistema cardiovascular ao reduzir os nveis dos trigliceridos. Quer tome o mega 3 em suplemento ou o ingira em alimentos, como parte da sua dieta, eles so gorduras saudveis, em moderao, e so muitas vezes referidos como gorduras super insaturadas. Outro benefcio do mega 3 do peixe ou como um suplemento nutricional que ele torna as plaquetas menos espessas e ajuda a prevenir a coagulao indesejada do sangue. ( recomendado que aquelas pessoas que esto a tomar anticoagulantes do sangue ou outro tipo de medicao, consulte o seu mdico antes de tomar qualquer suplemento.) Estudos demonstraram que diminui o risco de ataque cardaco e enfarte. A deficincia em mega 3 pode levar a vrios problemas de sade nos seres humanos. Estudos conduzidos por mdicos profissionais sugeriram que a desordem da deficincia na concentrao, asma e outras alergias podem estar relacionados com uma menor ingesto dos mega 3. Cpsulas de leo de peixe so a forma de suplemento de mega 3 mais comum. Esses suplementos devem ser certificadamente livres de mercrio e outros metais perigosos. Muitos tm sido purificados para que o corpo consiga assimilar os cidos gordos mais facilmente. Acredita-se que os cidos gordos tm um forte efeito anti-inflamatrio no corpo e esto agora a ser estudados para combater a dor e a incapacidade das enxaquecas. Alguns estudos demonstraram que 87% dos pacientes tiveram alvio das enxaquecas atravs destes suplementos. mega 3 beneficia o corpo humano de tantas formas que assustador saber que apenas 2% da populao Norte Americana est a ingerir as quantidades dirias recomendadas.