O Caminho do

Dragão
O Guia prático do
Licaão, dessa vez
falando sobre novos
hábitos, dieta,
periodização e
perfumes.
Feat. Ironside &
SunkyBoy
@VIGORHIPERBOREO
PARTE 2
ESTE MATERIAL ESTÁ
DISPONIVEL DE MANEIRA
GRATUITA
SE VOCÊ PAGOU POR ISSO FOI ENGANADO, PEÇA SEU DINHEIRO DE VOLTA
 Adiquira cultura:

"A cultura te faz ser, fazer e pertencer a algo. Fortalece seus

aspectos e a sua identidade

pessoal."
Listas e listas
Faça uma lista de pelo menos 25 filmes que não viu e os assista.
Monte uma boa lista de leitura com pelo menos 10 livros não literários
(recomendações pessoais abaixo, caso esteja perdido)
O mais importante é: assista e leia o que quiser, mas tenha metas.
Filmes:
1. Slap Shot (1977)
2. The Good, The Bad, and The Ugly (1966)
3. National Lampoon's Animal House (1978)
4. The Terminator/Terminator 2: Judgment Day (1984; 1991)
5. Die Hard (1988)
6. Stripes (1983)
7. Caddyshack (1980)
8. GoodFellas (1990)
9. Dirty Harry (1971)
10. The Godfather/The Godfather: Part II (1972; 1974)
11. Pulp Fiction (1994)
12. The Blues Brothers (1980)
13. The Longest Yard (1974)
14. Rocky (1976)
15. Diner (1982)
16. Scarface (1983)
17. The Wild Bunch (1969)
18. The Deer Hunter (1978)
19. Swingers (1996)
20. Reservoir Dogs (1992)
21. Raging Bull (1980)
22. Cool Hand Luke (1967)
23. The Outlaw Josey Wales (1976)
24. Apocalypse Now (1976)
25. Death Wish (1974)

Livros:
1. MIT A FUNDO - Waldemar Guimarães
2. Aprendendo Inteligência - Pierluigi Piazzi
3. Hua Hu Ching - Lao Tsu
4. 12 Regras para a vida - Jordan Peterson
5. Bronze Age Mindset - BAP
6. The Way of Man - Jack donovan
7. Gorilla Mindset - Mike Cemovich
8. Meditações - Marco Aurelio
9. Manual dos Suplementos - Caio Bottura
10. Historia da Filosofia Ocidental - Husserl


Essa deve ser a base da sua Rotina

Para quem seguiu semana a semana

na parte anterior, será fácil se adaptar.

30 min de leitura, não importa a quantidade de páginas, aprecie a obra.
Treino em dia
30 min de HIIT
2 horas de estudos, seja por livros, cursos ou documentários.
2 horas para hobbies
Dieta regular
Sono regular
Ser ativo socialmente

Com isso, tirando as 6 à 8 horas de sono, você terá 10 à 12 horas para trabalho, necessidades
básicas, transporte e etc. Caso trabalhe ou tiver faculdade por mais que 8 horas por dia reduza
seu tempo de lazer. Você tem tempo de sobra, aproveite ele melhor. Compre uma agenda.

O que é sono regular: dormir sempre no mesmo horário e acordar no mesmo horário, até em feriados e fins
de semana. Não invente de sono polifásico e nem de dormir menos que 6 horas por dia, pois irá sofrer
danos cerebrais a longo prazo. Se puder, tire um cochilo de, ao menos, 15 min pós almoço, faz bem.

Você deve decidir se continua com os 5 treinos por semana na academia, se tira um dia
ou mais para praticar alguma luta útil, e se em vez da academia irá para algo mais
funcional, como o crossfit, powerlifiting ou strongman. Mantenha o esporte com peso,
pois é essencial. Inclusive, tem uma periodização de um ano, montada logo abaixo, para
quem quiser se manter na academia.

Monte uma dieta, treino sem dieta não vai te levar a lugar nenhum.

Hábitos Novos

Os seguintes hábitos são mínimos, mas são extremamente impactantes.

Primeiro habito é a pratica de yoga e Win Hoff quando acordar e ao se deitar, melhora a oxigenação do cérebro.

Fazer yoga após os alongamentos. Para a semana inicial, pegue 4 asanas simples e 1 intermediário para começar, monte uma
sequência que mantém cada um por ao menos 30 segundos. A cada semana adicione mais 3 asanas, sendo 1 simples, 1
intermediário e 1 avançado.
(Recomendo o canal strenght side, ele possui sequências montadas)

Elimine totalmente o multitasking, concentre-se nas coisas. O tédio é extremamente importante para o funcionamento
cerebral adequado, e dividir tarefas vai fazer você não dar foco total nem em uma nem em outra.

Troque os vídeos solo por fotos, como as da playboy, e quando achar que está livre do vício, use a imaginação apenas.

Talvez os 3,5 litros de água por dia seja demais para você, mas foi necessário para acostumar o seu corpo a reter menos ´
água
e se manter hidratado. O ideal é algo entre 48 e 52 ml de água por kg corporal.

Em relação aos hobbies, você deve desenvolver algo útil por pelo menos durante 30 minutos ao dia, que seja canto, escrita,
pintura, desenho, instrumentos diversos, uma língua nova, marcenaria e etc...

Se ame, conheça a si mesmo e respeite seus limites.

 Tierlist dos Alimentos

S- Carne de ruminantes, peixes frescos, gordura

animal, oléo de frutas gordas, ghee e vísceras.

A- Peixes, ovos, frutas gordas (coco, azeitona,

abacate), queijos azuis e frango caipira.

B- Carne suína, frango, manteiga, frutas

vermelhas, queijos amarelos, tubérculos e frutos
do mar.

C- Limão, leite cru, fungos e queijos brancos.

D- Legumes, castanhas, nozes e frutas

comuns.

E- Grãos, doces caseiros e folhas.

F- Margarina, óleos de sementes, enlatados,

processados, doces fabricados, soja e leite UHT.
 Dieta da Eliminação

por Sunky Asclepíades.

A dieta da eliminação:

O que deve ser removido da alimentação, passo a passo. Os

últimos níveis são para pessoas com problemas mais sérios de saúde,
como Diabetes Mellitus tipo 2 e doenças autoimunes.

Linhaça e soja
Álcool
Açúcar
Glúten
Óleos vegetais
Farinhas
Grãos
Produtos embalados com mais de 3 ingredientes
Leite

A partir daqui, está entrando em uma dieta cetogênica

Carboidratos
Nozes
Fibras
Derivados do leite (exceto manteiga e ghee)
Cafeína

A partir daqui, está entrando em uma dieta carnívora

Todos derivados de plantas

Todos os derivados do leite
Qualquer produto que não venha de ruminantes
 Ilustração por Laconicvs

Essa é uma periodização completa para um ano de treino

.
Cada fase dura 3 meses. 1 mês e meio de treino explosivo e segue para o de força, reservando a última
semana para repouso total.
Logo após, terá uma troca de treino. 11 meses on e 1 off.

Estes treinos é para quem tem no mínimo 1 ano de treino constante.

O treino será dividido em duas partes, a primeira fase, que é focada em explosão e adaptação do treino,
que será com mais repetições para gerar memória muscular, e a segunda parte, para o aumento da
realização de trabalho. O treino será o mesmo, o que muda é a carga, que vai ocasionalmente diminuir o
volume de treino em troca da intensidade. Qualquer Intermediário, quando chegar ao fim do processo,
será um Avançado.
 Treino Fullbody
3 séries por exercício
8 a 12 repetições na Fase E e 5 a 8 na Fase F

Todo treino se inicia com um SST de panturrilhas, 50 passadas, 50 flexões e 20 barras como aquecimento.
As cores representarão as técnicas utilizadas no treino, serão explicadas depois.
3 exercícios, à escolha, de abdômen, no final.

Verde = GVT
Vermelho = Falha total
Roxo = 30-10-30
Azul = SST

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

Remada
Supino Reto Agachamento D. Militar Terra
Curvada

Elevação
Cross Over Extensora Pulley Aberto Remada Alta
Lateral

Supino Pulley Agachamento

Stiff Leg Press
Halteres Triângulo Búlgaro

Remada T Pulldown Split Squat Hip Trust Bom Dia

Remada Elevação
Arnold Press Pullover Paralelas
Cavalinho Frontal

Pressdown Rosca 21 Tríceps Corda Rosca Martelo Tríceps Testa

Crucifixo
Encolhimento Tríceps Coice Cadeira Flexora Rosca Zottman
Inverso
 Treino A B 2x
Upper &
Lower
4 séries por exercício, um dia a menos, mas o volume semanal aumentou.
8 a 12 repetições na Fase E e 5 a 8 na Fase F.

Todo treino se inicia com um SST de panturrilhas, 50 passadas, 50 flexões e 20 barras como aquecimento.
3 exercícios, à escolha, de abdômen, no final.

Verde = GVT
Vermelho = Falha total
Roxo = 30-10-30
Azul = SST

Segunda Terça Quinta Sexta

Supino Búlgaro Remada Curvada Agachamento

Supino Inclinado Leg Press Serrote Stiff

Cross Over
Extensora Crucifixo Inverso Mesa Flexora
Declinado

Crucifixo Inclinado Cadeira Adutora Encolhimento Cadeira Abdutora

Paralelas Arnold Press Pulley Supinado D. Militar

Tríceps Cabo Elevação Frontal Rosca Inversa Remada Alta

Tríceps Coice Elevação Lateral Rosca Scott Elevação Lateral

Supino Búlgaro Remada Curvada Agachamento

 Treino A B C
Push, Pull
and Legs
5 séries por exercício, um dia a menos, mas o volume semanal aumentou.
8 a 12 repetições na Fase E e 5 a 8 na Fase F.

Todo treino se inicia com um SST de panturrilhas, 50 passadas, 50 flexões e 20 barras como aquecimento.
3 exercícios, à escolha, de abdômen, no final.

Verde = GVT
Vermelho = Falha total
Roxo = 30-10-30
Azul = SST

Segunda Quarta Sexta

Crucifixo Remada Polia Leg Press

Supino Inclinado Pulley Pronado Cadeira Extensora

Crucifixo Inclinado Pulley Supinado Agachamento

Supino com Halteres Pulldown Elevação Pélvica

Paralelas Serrote Passada

Desenvolvimento Militar Encolhimento Mesa Flexora

Tríceps Testa Rosca Direta Panturrilha Burrinho

Tríceps Francês Rosca Martelo Panturrilha em Pé

Tríceps Corda Rosca Inversa Panturrilha Sentado

 Treino A B C D
Peito, Pernas, Costas e Braços

5 séries por exercício

8 a 12 repetições na Fase E e 5 a 8 na Fase F.

Todo treino se inicia com um SST de panturrilhas, 50 passadas, 50 flexões e 20 barras como aquecimento.
3 exercícios, à escolha, de abdômen, no final.

Verde = GVT
Vermelho = Falha total
Roxo = 30-10-30
Azul = SST

Segunda Terça Quinta Sexta

Supino Inclinado Stiff Remada Triângulo Pulley Supinado

Crucifixo Leg Press Serrote Paralelas

Supino Reto Agachamento Pulley Aberto Rosca Scott

Crufixo Inclinado Mesa Flexora Pulldown Tríceps Cabo

Cross Over
Cadeira Extensora Crucifixo Inverso Rosca Martelo
Declinado

Pinch Press Elevação Pélvica Encolhimento Tríceps Corda

Elevação Lateral Elevação Latreal Elevação Lateral Elevação Lateral

Elevação Lateral Elevação Lateral Elevação Lateral Elevação Lateral

 Explicando As
Técnicas

Gvt: deve-se realizar 10 séries de 10 repetições.

Falha: ir até a falha em todas as séries.

30-10-30: (APENAS UMA SÉRIE)

A primeira repetição dura 30 segundos, se realizam mais 10
repetições e mais uma repetição lenta de 30 segundos.

SST: (APENAS UMA SÉRIE)

Comece executando 6 a 10 repetições;
Dê um intervalo de 45 segundos;
Execute quantas repetições conseguir;
Descanse 30 segundos;
Faça novamente quantas repetições conseguir;
Intervalo de 15 segundos;
Execute novamente quantas repetições forem possíveis;
Dê um intervalo de 5 segundos;
Depois, você deverá fazer o caminho contrário, ou seja,
continuar com o exercício e aumentar progressivamente
até chegar aos 45 segundos.

 Introdução à Perfumaria Hiperbórea

por Ironside

Derivado do latim “per fumus”, a palavra perfume significa “através da

fumaça”, numa clara alusão à arte de confeccionar aromas irresistíveis,
uma arte que existe há milhares de anos.

Ao longo da sua história, o perfume já desempenhou vários papéis: uma

substância sagrada, terapêutica, uma forma de embelezamento do corpo
e uma arma de sedução.

Agora, caros leitores, vamos adentrar neste mundo de aromas e aprender

em quais ocasiões utilizar cada perfume, sincronizando os ingredientes não só à
nossa personalidade, como também à visão que queremos projetar
socialmente ;)

Diferenças entre perfumes importados e contratipos:

Os perfumes são o resultado de uma mistura de essências e substâncias

aromáticas. Os perfumes contratipos surgem a partir de um perfume
original, onde os perfumistas identificam quais foram as substâncias
utilizadas para a criação dele, e então trabalham em uma composição o
mais próxima possível.

A grande diferença entre eles está na concentração da essência,

determinando o tempo de permanência do odor na pele.
Perfumes importados são compostos, em média, por 15 a 20% de essência,
enquanto os similares apresentam de 5 a 7%, possuindo fórmulas, ou
notas, similares àqueles de marcas conhecidas e com fragrâncias consagradas,
porém, com um custo muito abaixo do que o do importado.
As fragrâncias que compõem as essências para fabricar os contratipos de
perfumes importados são categorizadas conforme a sua capacidade de
evaporação.

As fragrâncias dos perfumes possuem 3 categorias de notas. As “notas de

topo” são as que evaporam mais rapidamente, as “notas de corpo” são as que
evaporam mais lentamente e portanto possuem uma maior duração, e as
“notas de base” são as que se prolongam por mais tempo dentre todas.
 O que é o Perfume Assinatura:

Um determinado perfume escolhido para te representar no cotidiano,

que de preferência esteja ligado à sua personalidade, pois determinadas
fragrâncias, além de se vincularem ao usuário, também conseguem
descrevê-lo.

Perfumes e personalidade:

Amadeirados

Perfumes com notas amadeiradas enfatizam uma personalidade

reservada, responsável e sofisticada.
Bons para serem usados em ocasiões formais de trabalho, encontros
íntimos em jantares, etc…
Dê preferência ao uso em climas frios.

Recomendações: Polo EDT Ralph Lauren, Dior Homme 2020, Terre

D'Hermes EDT, Starwalker Montblanc, Hacivat de Nishane, Amouage
Reflection, Grey Vetiver Tom ford.

Orientais

Perfumes com notas orientais denotam uma personalidade “ousada”

socialmente, que gosta, por vezes, de receber atenção e atrair olhares das
mulheres.
Bons para serem usados em encontros noturnos, baladas, etc…
Dê preferência ao uso em passeios noturnos, tanto no calor quanto no
frio.

Recomendações: CH Insignia Men, Armani Code, Joop Homme, CH 212

Sexy Men.
 Cítricos

Perfumes com notas cítricas exprimem uma personalidade aventureira,

uma pessoa que gosta de práticas esportivas ao ar livre, passear pela
natureza e afins…
Bons para serem usados em dias quentes, passeios vespertinos no parque,
prática de esportes como corridas, escaladas, etc…
Dê preferência ao uso diurno, em climas quentes, pois trazem frescor e
não se tornam enjoativos.

Recomendações: Aventus Cologne, CK one, Acqua di Gio, Versace Pour

Homme, Montblanc Explorer, Allure Homme Edition Blanche EDT.

Couro

Perfumes com notas de couro auxiliam numa personalidade que gosta de

poder e sofisticação, que transpareça, por vezes, certa ousadia em
determinadas ocasiões. Bons para serem usados em dias frios, passeios
formais ao ar livre, encontros em restaurantes e cafés, exprimem o “esporte
fino”. Dê preferência em climas frios, tanto diurnos quanto noturnos.

Recomendações: Bentley for Men Intense, Pure Leather Mugler, Dior

Homme Parfum, Bvlgari Black, Nuit D'Issey Noir Argent, Godolphin Parfums
de Marly.

Como se perfumar, segundo o Feng Shui:

Aplique borrifadas nas regiões da garganta, pulsos, umbigo e atrás dos

joelhos.

 Onde comprar perfumes importados:

Em sites como a Gelniche e Giraofertas você encontra ótimos acervos que

por vezes são acompanhados de descontos e de cupons.

Onde comprar contratipos:

Em sites como Nuancielo, In The Box Perfumes, Thera Cosméticos,

Valentino Viegas e Sacratu Kyphi você encontra os melhores contratipos,
alguns, por vezes, até melhores que os importados em determinados
quesitos. Também há a possibilidade de achar contratipos de perfumes
que não são mais produzidos, vide CH Party Fever, possuindo o Jocker da
Nuancielo como contratipo.

*Observação Importante*

Antes de escolher um perfume às escuras, opte por comprar seu decante

(pequeno frasco de amostra), pois assim evita o desperdício de dinheiro
com um possível arrependimento.

Você pode encontrar variadas amostras no site GuidoDecants, possuem

um ótimo acervo, inclusive amostras de contratipos do mercado.

Dica extra: estude um pouco sobre a essência de Pau-Rosa, extraída da

árvore Aniba Rosaeodora Ducke, pois tal essência foi amplamente usada
na perfumaria por ser “afrodisíaca” ao olfato. Caso for comprar, opte pela
essência prensada à frio, podendo ser usada na lavagem de roupas
pessoais, e também lençóis de cama, para determinados objetivos
libidinosos com mulheres.

Por fim, agradeço ao leitor pelo tempo disposto ao aprendizado, espero

que tais dicas sejam utéis em sua vida, abraços!