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Questionário de Distorções Cognitivas CD-Quest

Nome: ...................................................................................................................................
Data:................................

Por favor, faça um círculo em torno do número correspondente a cada opção abaixo, indicando
os erros ou distorções cognitivos que você notou estar fazendo durante esta semana. Ao avaliar
cada distorção cognitiva, por favor, indique quanto você acreditou nela no exato momento em
que ocorreu (não quanto você acredita agora) e com que freqüência ela ocorreu durante esta
semana. Por favor, dê seus próprios exemplos nos itens que você marcar 3 ou mais.

DURANTE ESTA SEMANA, PERCEBI QUE ESTAVA PENSANDO DA SEGUINTE FORMA:

1. Pensamento dicotômico (também denominado pensamento do tipo tudo-ou-nada,

preto e branco ou polarizado): Vejo a situação, a pessoa ou o acontecimento apenas em
termos de “uma coisa ou outra”, colocando-as em apenas duas categorias extremas em vez
de em um contínuo.
EXEMPLOS: “Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um fracasso”. “Comi mais do que
pretendia, portanto estraguei completamente minha dieta”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

2. Previsão do futuro (também denominada catastrofização): Antecipo o futuro em termos

negativos e acredito que o que acontecerá será tão horrível que eu não vou suportar.
EXEMPLOS: “Vou fracassar e isso será insuportável.” “Vou ficar tão perturbado que não
conseguirei me concentrar no exame.”
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Meu exemplo:
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___________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

3. Desqualificação dos aspectos positivos: Desqualifico e desconto as experiências e

acontecimentos positivos insistindo que estes não contam.”
EXEMPLOS: “Fui aprovado no exame, mas foi pura sorte.” “Entrar para a faculdade não foi
grande coisa, qualquer um consegue.”

Meu exemplo:
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___________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

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4. Raciocínio emocional: Acredito que minhas emoções refletem a realidade e deixo que
elas guiem minhas atitudes e julgamentos.
EXEMPLOS: “Sinto que ela me ama, então deve ser verdade.” “Tenho pavor de aviões, logo
voar deve ser perigoso.” “Meus sentimentos me dizem que não devo acreditar nele.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

5. Rotulação: Coloco um rótulo fixo, global e geralmente negativo em mim ou nos outros.
EXEMPLOS: “Sou um fracassado.” “Ele é uma pessoa estragada.” “Ela é uma completa
imbecil.”

Meu exemplo:
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__________________________________________________________________

Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

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6. Ampliação/minimização: Avalio a mim mesmo, os outros e as situações ampliando os

aspectos negativos e/ou minimizando os aspectos positivos.
EXEMPLOS: “Consegui um 8. Isto demonstra o quanto meu desempenho foi ruim.” “Consegui
um 10. Isto significa que o teste foi muito fácil.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

7. Abstração seletiva (também denominada filtro mental e visão em túnel): Presto

atenção em um ou poucos detalhes e não consigo ver o quadro inteiro.
EXEMPLOS: “Miguel apontou um erro em meu trabalho. Então, posso ser despedido” (não
considerando o retorno positivo de Miguel. “Não consigo esquecer que aquela informação que
dei durante minha apresentação estava errada” (deixando de considerar o sucesso da
apresentação e o aplauso das pessoas)

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

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8. Leitura mental: Acredito que conheço os pensamentos e intenções de outros (ou que eles
conhecem meus pensamentos e intenções) sem ter evidências suficientes.
EXEMPLOS: “Ele está pensando que eu falhei”. “Ela pensou que eu não conhecia o projeto.”
“Ele sabe que eu não gosto de ser tocada deste jeito.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

9. Supergeneralização: Eu tomo casos negativos isolados e os generalizo, tornando-os um

padrão interminável com o uso repetido de palavras como “sempre”, “nunca”, “todo”, “inteiro”,
etc.
EXEMPLOS: “Estava chovendo esta manhã, o que significa que choverá todo o fim de
semana.” “Que azar! Perdi o avião, logo isto vai estragar minhas férias inteiras”. “Minha dor de
cabeça nunca vai parar”.

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

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Personalização: Assumo que comportamentos dos outros e eventos externos dizem respeito
(ou são direcionados) a mim, sem considerar outras explicações plausíveis.
EXEMPLOS: “Senti-me desrespeitado porque a moça do caixa não me agradeceu” (sem
considerar que ela não agradeceu a ninguém). “Meu marido me deixou porque eu fui uma má
esposa” (deixando de considerar que ela foi seu quarto marido).

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

10. Afirmações do tipo “deveria” (também “devia”, “devo”, “tenho de”): Digo a mim
mesmo que os acontecimentos, os comportamentos de outras pessoas e minhas próprias
atitudes “deveriam” ser da forma que espero que sejam e não o que de fato são.
EXEMPLOS: “Eu devia ter sido uma mãe melhor”. “Ele deveria ter se casado com Ana em vez
de Maria”. “Eu não devia ter cometido tantos erros.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

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11. Conclusões precipitadas (também conhecidas como inferências arbitrárias): Tiro

conclusões (negativas ou positivas) a partir de nenhuma ou de poucas evidências que
possam confirmá-las.
EXEMPLOS: “Logo que o vi, soube que ele faria um trabalho deplorável.” “Ele olhou para mim
de um modo que logo concluí que ele foi o responsável pelo acidente.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

12. Culpar (outros ou a si mesmo): Dirijo minha atenção aos outros como fontes de meus
sentimentos e experiências, deixando de considerar minha própria responsabilidade; ou,
inversamente, responsabilizo-me pelos comportamentos e atitudes de outros.
EXEMPLOS: „Meus pais são os únicos culpados por minha infelicidade.” “É culpa minha que
meu filho tenha se casado com uma pessoa tão egoísta e descuidada.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

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13. E se…?: Fico me fazendo perguntas do tipo “e se acontecer alguma coisa?”

EXEMPLOS: “E se meu caro bater?” “E se eu tiver um enfarte?” “E se meu marido me
deixar?”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5

14. Comparações injustas: Comparo-me com outras pessoas que parecem se sair melhor
do que eu e me coloco em posição de desvantagem.
EXEMPLOS: “Meu pai prefere meu irmão mais velho a mim porque ele é mais inteligente do
que eu.” “Não consigo suportar o fato de ela ter mais sucesso do que eu.”

Meu exemplo:
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Freqüência Não (Não Ocasional Boa parte do Quase todo o

ocorreu) tempo tempo (6-7)
Intensidade (1-2 dias)
(3-5 dias)
Nem um pouco (0%) 0

Um pouco (Até 30%) 1 2 3

Médio (31% to 70%) 2 3 4

Muito (Mais de 70%) 3 4 5