Sistema de Crenças

ENTENDO AS CRENÇAS CENTRAIS
Em nossa experiência de vida, desde a infância, é possível desenvolver ideias

negativas, distorcidas da realidade, equivocadas pela percepção que temos
sobre os eventos da vida. Tais ideias se enraízam em nossa mente e são
incorporadas como verdades absolutas e geram sofrimento psicológico ao
longo dos anos da idade adulta. Essas ideias são chamadas, na Terapia
Cognitiva, de crenças centrais.
As crenças centrais podem ser:
DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR.
O centro principal que ativa a crença é:
Na crença de DESAMPARO a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente)

de que é incompetente e sempre será um fracassado.
Na crença de DESAMOR a pessoa tem a certeza (irracional/inconsciente) de

que será rejeitada.
Na crença de DESVALOR a pessoa acredita ser inaceitável, sem valor algum.
Para verificar qual ideia está mais enraizada no seu funcionamento psicológico
é possível analisar os tipos de pensamentos que você costuma ter com mais
frequência. Vejamos:
PENSAMENTO AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMPARO
* Sou inadequado, ineficiente, incompetente;
* Eu não consigo me proteger;
* Sou fraco, descontrolado;
* Eu não consigo mudar;
* Eu não tenho atitude;
* Não sou objetivo;
* Sou uma vítima;

* Sou vulnerável, fraco, sem recursos, passível de maus tratos;
* Sou inferior, um fracasso, um perdedor;
* Não sou bom o suficiente;
* Não sou igual aos outros.
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMOR
* Sou diferente, indesejável, feio, monótono, não tenho nada a oferecer;
* Não sou amado, querido, sou negligenciado;
* Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho;
* Sou diferente, imperfeito, não sou bom o suficiente para ser amado.
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESVALOR
* Não tenho valor;
* Sou inaceitável;
* Sou mau, louco, derrotado;
* Sou um nada mesmo, sou um lixo.
* Sou cruel, perigosos, venenoso, maligno;
* Não mereço viver.
As crenças tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua atenção para

os dados que confirmam sua visão negativa e não conseguem perceber as
situações da vida com outro ponto de vista. Esse processo ocorre
involuntariamente e automaticamente, gerando sofrimento psicológico e/ou
transtornos psicológicos significativos como a depressão e uso de drogas.
Essas crenças podem ser:
1. Em relação a si mesmo: citado acima
2. Em relação aos outros: Os outros são categorizados de maneira inflexível.

São vistos como desprezíveis, frios, prejudiciais, ameaçadores e
manipuladores.
Também é possível desenvolver uma crença positiva em relação aos outros e
em detrimento a si mesmo: as pessoas são superiores, muito eficientes,
amáveis e úteis (diferente de si mesmo)
3. Em relação ao mundo: o mundo é injusto, hostil, imprevisível, incontrolável,

perigoso.
Com essas ideias na mente, a pessoa vai criando ESTRATÉGIAS

COMPENSATÓRIAS para lidar com o sofrimento que a crença causa quando é
ativada nas relações sociais, ocupacionais, familiares e amorosas. Tais
estratégias podem ser desadaptativas trazendo desajustes emocionais.
EXEMPLOS:
Crença central: sou inadequado
Estratégia: É melhor eu depender dos outros.
Crença central: Sou insignificante
Estratégia: É melhor eu me isolar, evitar aproximação.
Crença central: sou vulnerável
Estratégia: Agir com firmeza, dominar, evitar qualquer possibilidade de ser

prejudicado.
As crenças centrais são conteúdos dos esquemas cognitivos mal adaptativos e

agem como uma lente que afeta a PERCEPÇÃO, isto é, a pessoa passa a ver a
situação apenas de um ponto de vista (equivocado, distorcido, exagerado).
EXEMPLO:
Situação: Uma jovem liga para o celular do seu namorado e o aparelho está
desligado.
Pensamento automático da crença de DESAMOR: Ele está com outra.
A situação do celular desligado ativa a idéia de DESAMOR, esta ativada, impede

a pessoa de ter um pensamento positivo. Dessa forma, a pessoa entra em
sofrimento e permanece fazendo várias outras tentativas além de ter reações
emocionais (raiva, tristeza, medo ou nojo), reações fisiológicas(ansiedade,
tremor, respiração ofegante, coração disparado, mãos geladas, entre outras) e
por fim, terá uma reação comportamental (quando consegue falar com o
namorado, acusa-o com palavras ofensivas antes mesmo dele explicar a
ocorrência).
Você deve estar se perguntando:

Como é possível me libertar dessa ideia que me acompanha desde a infância,
adolescência?
O primeiro passo é a TOMADA DE CONSCIÊNCIA DA ATIVAÇÃO DAS

CRENÇAS.
Somente à partir dessa nova percepção é que é possível OPERAR MUDANÇAS.
Neste sentido, a PSICOLOGIA COGNITIVA possui instrumentos técnicos para

habilitar a pessoa a DESATIVAR suas crenças e esquemas mentais, proporcionando
assim, uma vida mais saudável.

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Em nossa experiência de vida, desde a infância, é possível desenvolver ideias

As crenças centrais podem ser:

DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR.

O centro principal que ativa a crença é:

Na crença de DESAMPARO a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente)

Na crença de DESAMOR a pessoa tem a certeza (irracional/inconsciente) de

Na crença de DESVALOR a pessoa acredita ser inaceitável, sem valor algum.

PENSAMENTO AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMPARO

* Sou inadequado, ineficiente, incompetente;

* Eu não consigo me proteger;

* Sou fraco, descontrolado;

* Eu não consigo mudar;

* Eu não tenho atitude;

* Não sou objetivo;

* Sou uma vítima;

* Sou inferior, um fracasso, um perdedor;

* Não sou bom o suficiente;

* Não sou igual aos outros.

PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMOR

* Sou diferente, indesejável, feio, monótono, não tenho nada a oferecer;

* Não sou amado, querido, sou negligenciado;

* Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho;

PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESVALOR

* Não tenho valor;

* Sou mau, louco, derrotado;

* Sou um nada mesmo, sou um lixo.

* Sou cruel, perigosos, venenoso, maligno;

* Não mereço viver.

As crenças tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua atenção para

Essas crenças podem ser:

1. Em relação a si mesmo: citado acima

2. Em relação aos outros: Os outros são categorizados de maneira inflexível.

3. Em relação ao mundo: o mundo é injusto, hostil, imprevisível, incontrolável,

Com essas ideias na mente, a pessoa vai criando ESTRATÉGIAS

Crença central: sou inadequado

Estratégia: É melhor eu depender dos outros.

Crença central: Sou insignificante

Estratégia: É melhor eu me isolar, evitar aproximação.

Crença central: sou vulnerável

Estratégia: Agir com firmeza, dominar, evitar qualquer possibilidade de ser

As crenças centrais são conteúdos dos esquemas cognitivos mal adaptativos e

Pensamento automático da crença de DESAMOR: Ele está com outra.

A situação do celular desligado ativa a idéia de DESAMOR, esta ativada, impede

Você deve estar se perguntando:

O primeiro passo é a TOMADA DE CONSCIÊNCIA DA ATIVAÇÃO DAS

Somente à partir dessa nova percepção é que é possível OPERAR MUDANÇAS.

Neste sentido, a PSICOLOGIA COGNITIVA possui instrumentos técnicos para

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