Corrida de Velocidade

CORRIDA DE VELOCIDADE
Nível Elementar
Efetua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera até à velocidade máxima,
realizando apoios ativos sobre a parte anterior do pé (extensão completa da perna de impulsão) e termina sem
desaceleração nítida, com inclinação do tronco à frente nas duas últimas passadas
Vozes de comando?
›› “Aos seus lugares”
O aluno coloca-se numa posição de 5 apoios, com o joelho da perna de trás apoiado no chão;
Mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros;
Manter a cabeça no prolongamento do tronco;
›› “Pronto”
Elevar a bacia acima da linha dos ombros, até a perna dianteira apresentar um ângulo de 90º;
Pés bem apoiados nos blocos;
›› Sinal Sonoro (apito)
À voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os segmentos;
Avançar rapidamente o joelho da perna traseira;
Realizar os movimentos dos braços coordenados com as pernas, num movimento enérgico, ativo e
equilibrado.
Exercícios:
1. EXERCÍCIOS DA ESCOLA DA CORRIDA
2. SALTAR À CORDA
O aluno realiza uma sequência de saltos, procurando realizar os apoios pela zona médio-anterior do pé, e manter
os segmentos corporais alinhados. Exemplos: parado, com os pés juntos; parado, ao pé coxinho; em
deslocamento a pés juntos, pé coxinho ou alternando apoios.
3. FORMAS JOGADAS
Em competição direta entre 2 ou mais equipas, em forma de estafeta ou registo de tempo, no final do
aquecimento. Estas formas jogadas, com percursos curtos, podem ajustar-se aos espaços disponíveis, são uma
forma muito apelativa para desenvolver a capacidade de aceleração.
“Chão Quente”
Efetuar um percurso de ida e volta onde na ida há a necessidade de efetuar o apoio
num espaço limitado e o regresso é feito em velocidade;
4x 10 metros
Organizar um percurso com cerca de 10 metros, para que o aluno
realize acelerações sucessivas de ida e volta;
Estafeta Mega
Organizar ao longo de uma reta, percursos de 10 a 15 metros, para que o aluno transporte 3 objetos (arcos), um
de cada vez, totalizando 5 percursos cada aluno;
›› Vence a equipa que colocar os 3 objetos (arcos) no cone final;
›› O número de percursos é ajustável, à distância disponível.
4. REPETIÇÕES DE CORRIDAS DE VELOCIDADE

ACELERAÇÃO
Sprints de curta distância
Descrição:
›› Competição direta entre alunos, por vagas, numa distância de 10 a 30 metros.
Corridas de Perseguição
Um parte à frente do outro (±2 metros), que tenta alcança-lo antes de um local determinado (10 a 20 metros).
Pode realizar-se simultaneamente com vários grupos de pares de alunos.
VELOCIDADE MÁXIMA
Modelação da Corrida
Colocar marcações, com diferentes amplitudes entre marcas, para ajustar a amplitude de passo “ideal”. Todos os
níveis de execução iniciam com um espaçamento de 3 pés entre o 1º e o 2º cone; O aumento sucessivo do
espaçamento entre os cones é de 1/3 de pé; Em função do número de níveis utilizado, um dos níveis, aumenta
até aos 4 pés e depois mantém este espaçamento; outro nível aumenta até aos 5 pés, mantendo este
espaçamento, etc.
Corridas de Perseguição
O perseguidor corre uma distância de 15 metros antes de uma marca colocada a 5 metros do perseguido, que
parte quando o perseguidor passa na marca. O perseguidor tenta alcançar o colega.
5. EXERCÍCIOS DE FORÇA ESPECÍFICA

A velocidade é muito dependente dos níveis de força rápida. Os multissaltos e o trabalho feito em escadas (saltos
ou corrida) são boas opções para o desenvolvimento da força rápida (no capitulo dos saltos, são apresentados
exercícios para a melhoria da capacidade de salto, que também podem ser utilizados para o desenvolvimento
desta manifestação da força).
Jogo da “Mosca” Adaptado
Os alunos realizam o jogo da “Mosca” com uma zona de corrida de balanço prévia aos três saltos delimitados
pelas marcas. Devem prosseguir a corrida após a realização dos saltos.
6. VELOCIDADE DE REAÇÃO – PARTIDAS DE POSIÇÕES VARIADAS
Partidas de posições variadas
Após sinais sonoros ou visuais, em modo de perseguição ou competição direta por vagas; (corridas de 10-15
metros).
Partidas de Pé
Partidas de posições variadas como progressão para a partida de pé, após sinais sonoros, em modo de
perseguição ou competição direta por vagas; (corridas de 10-15 metros).
7. DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDADE (CAPACIDADE DE ACELERAÇÃO E VELOCIDADE MÁXIMA)

Aceleração
Estimular o desenvolvimento técnico e condicional das manifestações de velocidade. O aluno empurra um colega,
apoiando as mãos nas costas do mesmo. O aluno empurrado oferece uma resistência moderada ao
deslocamento.
Como concluir a Corrida:

›› Existem 2 formas de concluir a corrida: 1) braços alternados ou 2) simétricos.
O que não se deve fazer:

›› Desacelerar antes de passar a meta;
›› Saltar para a meta. Para correr é preciso aplicar força no solo para o atleta se propulsionar para a frente. No ar,
só se perde velocidade.

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4. REPETIÇÕES DE CORRIDAS DE VELOCIDADE

5. EXERCÍCIOS DE FORÇA ESPECÍFICA

7. DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDADE (CAPACIDADE DE ACELERAÇÃO E VELOCIDADE MÁXIMA)

Como concluir a Corrida:

O que não se deve fazer:

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