GUIA DIGITAL | CONTROLE DE EJACULAÇÃO

Neste guia você vai aprender todas dicas, exercícios e técnicas para
ter mais controle sobre sua ejaculação e ter uma qualidade de vida
sexual melhor.

AVISO LEGAL

As informações fornecidas neste ebook foram concebidas para lhe

ajudar a ter mais controle da sua ejaculação através de nossas dicas e
exercícios, nos quais, já ajudaram muitos homens a terem controle da
ejaculação.

Trabalhamos com base em estudos e materiais de alta qualidade,

aprimorado técnicas e exercícios de artigos, livros nacionais e
internacionais, além de fazer testes e avaliar inúmeros comentários de
pessoas que, de alguma forma, já fizeram uso da técnica e afirmaram
a veracidade das informações que estão contidas neste material.

A distribuição deste material só é permitida pela marca Troy

Ebooks, a reprodução não autorizada deste ebook, no todo ou em
parte, constitui violação de direitos autorais. (lei9610/98) Se acaso
suspeite de alguma ilegalidade, nos informe imediatamente através do
e-mail ebookstroy@gmail.com para tomarmos as medidas necessárias.

Dito isso, desejamos que você aproveite ao máximo do conteúdo.

2
INTRODUÇÃO AO GUIA

Ejaculação precoce é um assunto delicado para muitos homens,

já que envolve seu desempenho sexual. E sabemos o quanto isso é
importante para a maioria dos homens. Mas, ao mesmo tempo, sofrer
de ejaculação precoce não é nenhum absurdo, sendo que é um
problema mais comum do que se imagina.
.
Não precisa ficar alarmado, a ejaculação precoce possui
tratamento e pode ser muito minimizada e até mesmo curada,
tornando seu desempenho sexual muito melhor e dentro de uma
normalidade para o homem. Quando falamos de normalidade, estamos
falando de homens que aguentam cerca de 7 minutos no ato sexual,
essa é a média mundial.

Homens que sofrem de ejaculação precoce podem ter esse número

reduzido pela metade ou até menos, muitos casos o cara não consegue
conter mais do que dois minutos. E todos nós sabemos o quanto isso
pode afetar seu relacionamento com sua parceira.

Existem muitos medicamentos para a ejaculação precoce, muitos

deles são ótimos no tratamento, mas também podem causar diversos
efeitos colaterais e precisam de orientação médica para ser
consumidos. Existem também tratamentos naturais que também
ajudam na ejaculação precoce sem necessidade de medicamentos,
sem efeitos colaterais e sem necessidade de orientação médica. Sendo
que a maioria dos homens que faz o tratamento, obtém sucesso no
controle da ejaculação.

Sabendo da demanda de homens que sofrem de ejaculação

precoce, sendo mais de 20 % da população masculina brasileira, a
Ebooks Troy desenvolveu um guia para solucionar esse problema, a
falta de controle da ejaculação, um problema que afeta muitos
homens e deixam vários inconformados com o desempenho sexual,
Mas não se preocupe, você está prestes a curar esse mal.

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GUIA DIGITAL | Controle da ejaculação 1
Para a ejaculação precoce----------------------------------------------------------------2
Aviso Legal--------------------------------------------------------------------------------------2
Introdução---------------------------------------------------------------------------------------3
Considerações Finais---------------------------------------------------------------------51
Unidade 1- Conhecendo a Ejaculação Precoce 6
O que é a ejaculação precoce?---------------------------------------------------------7
Tipos de ejaculação precoce------------------------------------------------------------8
Fatores--------------------------------------------------------------------------------------------8
Tratamento--------------------------------------------------------------------------------------9
Unidade 2- 8 técnicas para controle da ejaculação 10
Introdução-------------------------------------------------------------------------------------11
Erro #1 Forçar a parada da saída do sêmen-----------------------------------12
Erro #2 Utilizar pomadas, cremes, e outras soluções instantâneas-12
Erro #3 Perdendo o “ponto de não retorno”-----------------------------------13
Erro #4 Após a primeira ejaculação, a próxima será demorada------14
Erro #5 Movimentos lentos no ato da penetração--------------------------15
Erro #6 Tensão, esforço e compressão muscular do PC------------------16
Erro #7 Pensando em algo externo durante o ato sexual----------------17
Erro #8 Ir muito rápido-----------------------------------------------------------------17
Erro #9 Preliminares curtas ou sem preliminares---------------------------18
Erro #10 Assistir pornografia--------------------------------------------------------18
Erro #11 Manter sua nova prática para durar mais como segredo--19
Erro #12 Tentar durar mais apenas por você mesmo----------------------20
Erro #13 Tentando levá-la ao orgasmo apenas com o seu pênis------21
Erro #14 Você ou ela estimulam o clitóris enquanto você penetra---21
Erro #15 Concentrar-se demais no prazer--------------------------------------22
Erro #16 Tentando durar mais sem saber porque---------------------------23
Erro #17 Permanecer dentro dela quando você está excitado---------24
Erro #18 Utilizando apenas uma técnica----------------------------------------24
 Erro #19-Tentando descobrir tudo sozinho-------------------------------------25
Erro #20-Ejaculando no final do sexo---------------------------------------------26
Unidade 3- Técnicas e exercícios 27
Técnica #1- Exercício Kegel----------------------------------------------------------28
Técnica #2- Squeeze---------------------------------------------------------------------31
Técnica #3- Master e Johnson-------------------------------------------------------31
Técnica #4- Start-Stop------------------------------------------------------------------33
Técnica #5- Técnicas de relaxamento--------------------------------------------34
Técnica #6- Mudando posições-----------------------------------------------------37
Técnica #7- Dimiuindo a sensibilidade------------------------------------------40
Técnica #8- Técnicas de Respiração----------------------------------------------41
Unidade 4- Receitas Naturais 44
Chás naturais--------------------------------------------------------------------------------45
Alimentos naturais-------------------------------------------------------------------------47
Alimentos recomendados e não recomendados-------------------------------49
Conclusão--------------------------------------------------------------------------------------50
 Ejaculação precoce, O que é ?

Olá

Antes de tudo, Devemos tomar conhecimento sobre do que se trata a

ejaculação precoce de modo mais profundo.

Você já deve saber o básico, mas, devemos entendermos qual tipo,

fatores e etc, antes de iniciar quáquer método ou técnica.
Boa leitura

6
 O que é a ejaculação precoce?

Ejaculação precoce (EP), é uma disfunção sexual masculina que

acelera o processo de ejaculação durante o ato sexual.

A definição atualmente aceita pelos profissionais de saúde seria a

seguinte:
"incapacidade do homem de retardar a ejaculação que ocorre sempre
ou quase sempre antes ou com menos de dois minutos de penetração
e gera insatisfação para o casal".

Ela ocorre com grande frequência e é caracterizada pela

insatisfação do tempo de penetração até a ejaculação. É o problema
sexual mais comum entre os homens brasileiros, afetando 20-30%
deles.

Homens mais ansiosos apresentam maiores índices de ejaculação

precoce. Também pode afetar homens com depressão ou transtorno
bipolar. Além disso, pacientes em seu início de sua atividade sexual ou
com ansiedade de desempenho para com uma nova par- ceira, podem
apresentar descontrole da ejaculação.

Mesmo pacientes mais maduros, quando diante de fase de maior

estresse ou preocupação, podem apresentar descontrole com
ejaculação precoce.

Um estudo de 500 casais de 5 países diferentes concluiu que o

período período médio para atingir a ejaculação foi de 05:30 minutos.
No entanto, não existe uma definição clara sobre quanto tempo o ato
sexual deve durar.

Um homem que sofre de ejaculação precoce a maioria das vezes

ejacula antes da sua parceira atingir o orgasmo em mais de 50% de
suas relações sexuais.

A EP gera muita frustração por parte do homem, e em alguns

casos, pode até afetar o relacionamento.

7
 Tipos de ejaculações

Ejaculação Precoce Primária -

Herdada geneticamente ou ocorre devido a problemas comportamen-
tais desde período da infância (sexo desaprovado, masturbações rápi-
das e frequentes,etc)

Ejaculação Precoce Secundária -

Ocorre devido a razões psicológicas ou físicas sendo que o paciente já
teve atos sexuais “normais” anteriormente. Pode ser temporário ou
duradouro.

Ejaculação Precoce Ocasional ou situacional -

Ocorre às vezes ou com determinas parceiras (novas principalmente)

Fatores

São vários os fatores ou problemas que podem estar associados à

Ejaculação Precoce.
Podem ser divididos em físicos, psicológicos ou genéticos.
Apesar de não existir uma causa específica, a maioria dos casos é
causado pelo fator psicológico. Abaixo uma lista mais detalhada.

Físicas
Hipersensibilidade na zona peniana
Problemas da próstata
Doenças associadas (ex. Diabetes, hipertensão ou abuso álcool)
Problemas na Tiróide (Hipotiroidismo ou Hipertiroidismo)
Lesões na Coluna Vertebral
Uso/Abuso de Medicamentos

Psicológicas
Depressão
Baixa auto-estima e confiança
Stress/Ansiedade
Experiências sexuais traumáticas

8
 Tratamento

Dependendo do caso, os sintomas da ejaculação precoce podem

ser significativamente reduzidos.

Na maioria dos casos, os tratamentos são centrados em gradual-

mente treinar e melhorar a habituação mental para o sexo e o desen-
volvimento físico de controle de estímulos.

Muitos fisioterapeutas sexuais prescrevem uma série de exercí-

cios para que os homens possam adquirir o controle da ejaculação e
você encontrará todos aqui no guia.

9
 20 erros que os homens fazem ao tentar controlar a
ejaculação e como corrigi-los

Olá

Chegou a hora de analisar os erros e corrigir, Nesta unidade abordará

os principais erros que os homens cometem ao tentar retardar a
ejaculação, bem como, a solução para esses erros.

Boa leitura

10
 Introdução ao tema

A maioria absoluta dos homens gostariam de ter total controle sobre

sua ejaculação, assim como maior desejo da maioria das mulheres é
um parceiro que dure horas na cama, que também domine a arte das
preliminares.

O homem dura em média cerca de 3 a 5 minutos na cama, e isso não é

o suficiente para a maioria das mulheres chegarem ao orgasmo.

Mas não é somente sobre o orgasmo feminino que vamos abordar. O

sexo com penetração proporciona uma conexão muito particular entre
os parceiros. Então, naturalmente, a relação sexual deverá durar mais
do que apenas alguns minutos.

Embora a ejaculação precoce seja definida como a ejaculação em

menos de dois minutos após o início da penetração, pode ser definida
também como a ejaculação antes de ambos os parceiros estejam
prontos para o ato sexual em si.

Os homens não têm boas fontes para realmente aprenderem sobre

sexo, então eles recebem um conselho aqui, lêem um tutorial na
internet, outro conteúdo ali, e isso leva a resultados inesperados.

Às vezes, conseguem controlar a ejaculação por um pequeno tempo a

mais, mas na maioria das vezes, o resultado continua insatisfatório.
Isso soa familiar para você? Isso ocorre porque existem alguns erros
comuns que muitos homens fazem.

Esses erros levam a resultados insatisfatórios, ou até mesmo pioram a

ejaculação precoce. Segue uma relação desses erros comuns para
orientá-lo a durar mais tempo, satisfazer sua parceira e se sentir um
homem mais confiante.

Lendo essa lista, você reconhece um ou mais erros que normalmente

comete. Não é sua culpa.
Ninguém lhe ensinou da forma correta. Basta entender cada erro e
aprender a forma correta. 11
 Erro # 1: Forçar a parada da saída do sêmen (também conhecido
como retardo da Ejaculação ou ejaculação interna)
Esta técnica pouco recomendada envolve pressionar o seu períneo,
apertando a glande ou contraindo os músculos do seu PC, depois de
passar o ponto de não-retorno, por exemplo, após a resposta
ejaculatória já ter iniciado.

Por que isso é um erro?

1) Você perde a maioria ou toda a sua resistência e energia sexual,
então o ato sexual termina de qualquer maneira.

2) Uma vez que você está forçando a emissão de sêmen a permanecer

dentro do seu corpo, isso acarreta a temida disfunção erétil,
danificando à próstata e outros efeitos adversos.

3) Se você estiver no ato da penetração sem preservativo, seu pênis

ainda pinga o sêmen, correndo o risco de uma gravidez indesejada.

4) Não permite que você controle sua ejaculação, porque você ejacula
internamente, dentro da sua bexiga. Solução: Evite usar este método.
Saiba como controlar sua ejaculação e parar bem à frente do Ponto de
não retorno.

Solução: Evite usar este método. Saiba como controlar sua ejaculação
e parar bem à frente do Ponto de não retorno.

Erro # 2: Utilizar pomadas, cremes, antidepressivos, ansiolíticos,

sprays, preservativos mais grossos e outras soluções instantâneas

Por que isso é um erro?

Ao invés de aprender a durar mais tempo, com esses métodos você

apenas obtém uma solução temporária e nem sempre eficaz. Acaba
tornando-se dependente de uma solução externa e precária, para
controle da ejaculação.

E se você não tiver alcance a esses produtos ou sob o efeito deles,

num momento inesperado? Alguns desses produtos podem ter efeitos
colaterais que prejudicam seu sexo e sua saúde. 12
O uso regular do viagra e similares aumentam o risco de doenças
cardíacas, convulsões e derrames. Além disso, produtos que reduzem
a sensibilidade da glande podem afetar também sua parceiro e fazer
com que ela tenha menos prazer.

Por último, mas não menos importante: esses produtos diminuem sua
confiança como amante. E se ela descobrir? Você ficará orgulhoso por
estar usando esses métodos?

Solução:
Pare imediatamente de usar esses produtos e aprenda a controlar sua
ejaculação e durar mais tempo com métodos naturais.

Pode ser que demore algum tempo, mas você ganhará a certeza e a
confiança de que você pode fazer isso sozinho, sempre que for
necessário.

Comece com três passos simples:

1) Sinta como você está excitado.
2) Pare antes que seja tarde demais, através do controle da
respiração.
3) Mova sua energia sexual para outras partes do corpo, longe dos
genitais

Erro # 3: Perdendo o “ponto de não retorno”

Por que isso é um erro?

O “ponto de não retorno” (PNR) é o momento em que sua excitação e

prazer se tornam tão Intensos, que seu corpo entra automaticamente
no processo de ejaculação, incluindo fortes contrações rítmicas em
seu assoalho pélvico e a expulsão do líquido seminal.

O PNR não é o pico do seu prazer. Representa cerca de 80% de sua

satisfação.
Chegando a esse ponto, o processo de ejaculação começa. Os homens
estão tão acostumados ao processo de excitação e prazer seguido pela
ejaculação que não percebem o quanto eles estão excitados, e assim
eles continuam perdendo o “ponto de não retorno”.
13
Solução:

Se ocorrer a ejaculação quando você estiver muito excitado - não fique

muito excitado.

Aprenda a identificar o quão excitado você está e o quão perto você

está do seu PNR: Comece com um auto-prazer consciente
(Masturbação), pratique e certifique-se de pausar antes de alcançar o
ponto máximo de excitação.

Para ficar seguro, fique entre 40-60% do seu prazer. Ao fazer a pausa,
permita chegar na margem segura da excitação para diminuir e
começar novamente.

Repita esse exercício por pelo menos 20 minutos. Após 1-2 semanas
de prática, passe a praticar junto a sua parceira e certifique-se de
parar bem à frente do PNR, porque a técnica torna-se muito mais
difícil no ato sexual compartilhado.

Erro # 4: Após a primeira ejaculação, a próxima será mais demorada

Por que isso é um erro?

Esta é uma técnica utilizada com muita frequência. O tempo de ereção

na relação sexual após a primeira ejaculação é maior.
Mas, ao mesmo tempo, sua excitação, interesse e paixão diminuem e
você corre grande risco em perder sua ereção.

E o principal, você estará afirmando para si mesmo: “eu não

posso/consigo durar o tempo que eu quero na primeira relação”.

O mais grave: você sempre permanecerá programado para ter

ejaculação precoce.

Solução:
Faça cada interação sexual durar o máximo possível. Comprometa-se
a fazer o que puder para evitar a ejaculação. Aprenda como controlar
sua ejaculação ao invés de confiar em “truques”.
14
 Erro # 5: Movimentos lentos no ato da penetração.

Por que isso é um erro?

A penetração e a fricção intensificam seu prazer e levam você a

ejacular. Enquanto estiver em movimento, é mais difícil saber se você
está perto da ejaculação ou ainda na “margem segura”.

Se você continuar a movimentação, o prazer aumentará e você irá

ejacular. Além disso, você pode se concentrar demais nos movimentos
e não perceber as reações da parceira. O sexo não é apenas o ato da
penetração e fricção, mas sobre conexão e elevação.

Solução:

Use a técnica conhecida como “A Pausa”. Essa técnica é muito útil e

poderosa para fazer pausas durante o sexo. Pausar permite reduzir a
sua excitação para que você possa durar mais tempo.

Algumas mulheres chegam ao orgasmo quando seu parceiro faz uma

breve pausa. Nesse momento, simplesmente fique dentro dela sem se
mexer. Relaxe os músculos. Olhe nos olhos um do outro. Respire
juntos. Diga a ela que você a ama, ou o quanto quente ela é; ou de
preferência ambos.

Quando você estiver iniciando com a prática do controle da

ejaculação, pause quando você iniciar a penetração, pause a cada
minuto ou dois, pause antes de mudar de posição e, principalmente,
faça uma pausa quando você se sentir excitado demais.

Se houver alguma dúvida - pausa. Interrompa totalmente a

penetração, se necessário. De acordo com seu progresso, aumente
para intervalos de 3-5 minutos.

15
 Erro # 6: Tensão, esforço e compressão muscular do PC

Por que isso é um erro?

A tensão ativa seu sistema nervoso simpático(SNS), que também é

responsável pelo processo de ejaculação. A tensão torna mais
desafiador perceber o quanto excitado você está e se irá conseguir
parar a tempo.

A sua tensão torna a sua parceira tensa também, e quando uma

mulher está tensa, ela não chega ao orgasmo. A compressão muscular
do músculo PC no momento certo é crucial para o controle da
ejaculação.

Caso contrário, fará você ejacular.

Solução:

Aprenda técnicas de respiração e relaxamento, tanto durante o sexo

como fora do quarto. Explore o yoga, respiração orgástica, meditação
ativa, renascimento, tantra, tai-chi e outras práticas que te ensinam a
relaxar e dirigir sua energia.

Use essas técnicas durante o ato sexual, incluindo as preliminares.

Procure explorar posições com a parceira por cima, lado a lado, ou o
famosa posição “yab-yum”, onde você não precisa usar seus músculos
ou exercer esforço.

Certifique-se em respirar lentamente, inspirando o ar para sua

barriga (não no peito) e deixe o ar sair completamente quando você
expira o ar.

16
 Erro # 7: Pensando em algo externo durante o ato sexual

Por que isso é um erro?

O ponto central do sexo é a conexão e a união. Se durante o sexo você

está pensando em algo externo, você não está presente junto a sua
parceira.

Além disso, você perde o controle com o que está acontecendo no seu
corpo, provavelmente ficará excitado, perca o ponto de não retorno e
ejacula.

Solução:

Traga sua consciência para o seu corpo. Observe o que está

acontecendo.

Observe o quanto você está excitado. Sinta suas sensações,

sentimentos e pensamentos.

Não se concentre apenas em seus órgãos genitais, mas perceba todo o

seu corpo.

Ao mesmo tempo, expanda sua consciência ao seu parceiro, usando

seus sentidos para ver, ouvir, cheirar, provar e tocá-la. Penetre-a com
sua presença.

Erro # 8: Ir muito rápido

Por que isso é um erro?

A idéia central para durar mais na cama é garantir que não haja uma
excitação muito intensa nos momentos iniciais.

Se você for rápido demais, você obtêm muito prazer e energia sexual,
o que leva a ejaculação rápida.
17
Solução:

Mesmo que sua parceira peça para ir mais forte e rápido, mantenha o
controle do seu corpo para que você possa durar mais tempo. O sexo
feito de forma mais lenta também proporciona mais amor, conexão e
sacralidade no seu relacionamento.

Erro # 9: Preliminares curtas ou sem preliminares

Por que isso é um erro?

Se você investe pouco tempo nas preliminares, toda a sua energia

sexual ficará concentrada em seus órgãos genitais, e isso torna muito
difícil controlar a ejaculação e durar mais tempo.

Também diminuem as chances de sua parceira chegar ao orgasmo.

Solução:

Invista tempo e paciência nas preliminares e certifique-se de que você

traz sensação e consciência a todo seu corpo e ao corpo dela

Aproveite esse tempo das preliminares e peça para ela te fazer uma
massagem rápida.

Isso abrirá os seus canais de energia corporal e o deixará mais

relaxado.

Erro # 10: Assistir pornografia

Por que isso é um erro?

Você já viu uma cena de sexo pornô onde o homem NÃO ejacula?
Provavelmente não. A pornografia é fortemente ligada ao sêmen.
Observe que os atores pornográficos quase sempre ejaculam FORA da
mulher, então você consegue ver o sêmen.

Daí o termo “cum-shot”(ou ejaculação, em português).

18
Quando você assiste pornografia, de forma inconsciente você se culpa
em acreditar que a ejaculação é necessária e que você preciso
ejacular o máximo possível.

É muito difícil durar mais tempo com todas essas imagens em sua
cabeça.

Se masturbando e ejaculando ao assistir pornografia, você provoca a

sua ejaculação precoce e disfunção erétil.

A pornografia também faz com que você tenha sexo mecânico e

objetifique sua parceira.

Solução:

Reconheça todos os efeitos negativos que a pornografia tem em sua

vida.

Pesquise a vontade sobre o impacto negativo da pornografia,

instruções, apoio comunitário e estudos de caso.

Comprometa-se a parar de assistir pornô.

Erro # 11: Manter sua nova prática para durar mais como um
segredo

Por que isso é um erro?

Os homens que tentam durar mais, muitas vezes, mantêm esse

segredo da parceira. Isso não funciona.

Se você não consegue se comunicar com sua parceira de forma

frequente, ela pode pensar que você está estranho por outros motivos
ou ela pode ficar chateada quando você põe em prática alguma
técnica de controle da ejaculação e não compartilha com ela.

Solução:

Mantenha um diálogo constante e sincero com sua parceira.

19
Diga a ela que você está em uma jornada para controlar sua
ejaculação e durar mais tempo.

Explique por que você está fazendo isso. Compartilhe seu ‘porquê’ -
suas razões.

Compartilhe com ela que você pode fazer algumas coisas durante o
ato sexual que podem parecer estranhas, como interromper de forma
repentina ou puxar para fora, etc.

Isso tornará sua experiência sexual mais longa, profunda e resultará

em mais prazer e conexão.

A maioria das mulheres ficarão encantadas em ouvir que um homem

quer durar mais tempo por prazer e se conectar com elas.

Erro # 12: Tentar durar mais apenas por você mesmo

Por que isso é um erro?

É como se você e sua parceira estivessem completamente

desconectados um com o outro. Fazendo coisas distintas no ato sexual.

Ela tentando chegar ao orgasmo sozinha enquanto você está apenas

tentando não ejacular. Não funciona.

Como resultado, você provavelmente ejaculará muito rápido, e ela não

atingirá o orgasmo.

Solução:

Peça ajuda a sua parceira para mover sua energia sexual para longe
dos seus órgãos genitais.

Ela colocará suas mãos para cima do seu corpo, pegará delicadamente
em seu pescoço ou colocará as mãos dela na sua cabeça ou testa. Sua
parceira poderá estar mais sintonizada com seu corpo do que você
mesmo. 20
Peça para ela te dizer ela acha que você está excitado demais.

Peça também sua compreensão se você precisar “pausar” e/ou

“retirar” a penetração.

Erro # 13: Tentando levá-la ao orgasmo apenas com o seu pênis

Por que isso é um erro?

Muitos fatores fazem uma mulher chegar ao orgasmo.

Se você usar apenas o seu pênis, você teria que penetrá-la muito
forte, mais rápido e com uma duração mais longa do que o normal, e
isso não será o suficiente, pois você passará do ponto de não retorno e
ejaculará precocemente.

Isso também torna o sexo mecânico.

Solução:

Enquanto você estiver no ato da penetração, use suas mãos e sua

boca para acariciá-la em seu rosto, pescoço, ombros, seios, barriga,
cintura, bunda, quadris, coxas, pernas e pés.

Aprenda a usar todo o seu corpo para fazer amor.

Erro # 14: Você ou ela estimulam o clitóris dela enquanto você a

penetra

Por que isso é um erro?

Os orgasmos vaginais e de corpo inteiro são muito mais prazerosos do

que os orgasmo clitoriano.
O estimulo demasiado do clitóris também torna mais difícil para você
durar mais tempo porque a energia sexual produzida pelo clitóris é
semelhante ao poder de sua ejaculação.
21
Se você já praticou sexo oral ou manual no clitóris e ficou tão excitado
que você ejaculou (ou quase), você sabe o que estou falando.

Solução:

Tanto você como sua parceira devem se entregar ao prazer, mas

também devem minimizar e até evitar o estímulo do clitóris durante as
primeiras semanas de prática, especialmente quando você estiver
dentro dela.

Ao invés desse contato, provoque estímulos de prazer ao resto do

corpo dela.

Não há nada de errado com o clitóris.

É um órgão muito importante, que tem como única finalidade dar

prazer para a mulher.

Quando uma mulher aprende a mover sua energia sexual, ela pode
aproveitar horas estimulando o clitóris sem se tornar hipersensível.

Erro # 15: Concentrar-se demais no prazer

Por que isso é um erro?

O prazer é o ponto principal do sexo. A sensação do prazer é ótima,

mas quando você se concentra muito em alcançá-lo, você experimenta
essa sensação muito intensamente, fazendo com que você ejacule
precocemente. Além disso, você perderá outros belos aspectos do
sexo.
Solução:

Deixe de lado sua necessidade de prazer corporal por um tempo.

Encontre o prazer e a satisfação facilitando o prazer para ela, e em
outros pontos do sexo. Explore o olhar, olhando no fundo dos olhos
dela. Respirem juntos. Celebre o corpo de sua parceira: sons, pele,
toque, cheiro, gosto, movimentos e outras expressões de sua
feminilidade. 22
Faça desse momento uma união espiritual.

Em breve você também experimentará maiores prazeres do que nunca

e até múltiplos orgasmos não ejaculatórios.

Erro # 16: Tentando durar mais sem saber porque

Por que isso é um erro?

Por que você quer controlar sua ejaculação e durar mais tempo?

Se você não tiver motivos suficientes para isso, será muito mais difícil
alcançar esse objetivo.

Encontrar um motivo relevante para controlar sua ejaculação é outro

fator importante, que livros e cursos não revelam.

Solução:

Anote todos os motivos possíveis para durar mais tempo com sua
parceira.

Por exemplo: Mais prazer para minha parceira; ajudá-la a tornar-se

multiorgásmica; aprofundar o seu relacionamento; economizar
energia para praticar posições sexuais diversas; para prática
espiritual; ou para ganhar mais confiança como homem.

Encontre mais motivos que inspirem e motivem você a persistir com

essa prática.

Reconheça o efeitos que durarão mais tempo em você e sua parceiro

fora das quatro paredes

Como Isso afetaria seu relacionamento, carreira e confiança em

relação a outros homens bem-sucedidos? Lembre-se sempre do seu
motivo, antes e durante o amor com sua parceira.
23
 Erro # 17: Permanecer dentro dela quando você está excitado

Por que isso é um erro?

Quando uma mulher fica excitada, sua vagina é como um “tsunami de

prazer” que ameaça avançar sobre você, se não tiver cuidado. A

maioria dos homens tenta “ficar dentro dela”, mesmo quando estão
muito excitados e até quando a mulher está prestes a ter o orgasmo.

Então, de repente, o prazer se intensifica e ocorre a ejaculação.

Fim de jogo.

Solução:

Quando você estiver começando esta prática, decida parar com a

penetração cerca de metade do tempo que você costuma ejacular.

Por exemplo, se você costuma durar 4 minutos, pare com a

penetração aos 2 minutos e relaxe completamente, mova sua energia
usando as práticas mencionadas ou continue curtindo sua parceira
com as mãos e a boca.

Em seguida, penetre novamente e pare após 2 minutos. Na próxima

rodada, você estará durando mais tempo do que antes.

Converse sobre isso com sua parceira, porque algumas mulheres

ficam ofendidas quando um homem interrompe a penetração quando
estão prestes a chegar ao orgasmo.

Erro # 18: Utilizando apenas uma técnica

Por que é um erro?

Alguns homens conseguem algum controle sobre sua ejaculação

usando um único método.
24
No entanto, esta abordagem geralmente falha com outra parceira ou
quando o homem não pode usá-la por qualquer razão.

Outros homens tornam-se dependentes de sua parceira para ajudá-los

a durar mais tempo e portanto, não são capacitados e independentes
em sua sexualidade.

Solução:

Não seja um “homem de um truque”.

Saiba como usar pelo menos duas técnicas para o controle da

ejaculação.

Explore práticas físicas, energéticas, emocionais e mentais.

Pratique métodos antes, durante e depois do ato sexual.

Procure praticar diariamente, independentemente de você ter sexo

compartilhado ou não

Erro # 19: Tentando descobrir tudo sozinho

Por que isso é um erro?

Você conhece o sexo de suas próprias experiências, seus amigos e

pornô.

Você deve conhecer algumas técnicas como: apertar a glande,

respiração consciente, o famoso “ponto de não retorno” mas você
ainda obtém resultados inconsistentes. Isso porque você está deixando
de aprender uma grande quantidade de conhecimento e experiência
reunida ao longo de milhares de anos.

Solução:

Eduque-se. Leia livros. Junte-se aos fóruns e faça perguntas. Assista

filmes educacionais Sobre tantra e sexo. 25
Participe de workshops e seminários.

Contrate um “coach” sexual.

Você vai aprender práticas e teorias por trás do sexo e apresentar

exercícios que você pode fazer sozinho e com sua parceira.

Erro # 20: Ejaculando no final do sexo

Por que isso é um erro?

Enquanto na sua concepção ejacular fizer parte do ato sexual, você

sempre estará condicionado a isso.

Essa é a razão pela qual a maioria dos homens não conseguem durar
mais tempo na cama.

Eles sabem que são vão ejacular mais cedo ou mais tarde, então é
apenas uma questão de quantos minutos isso irá levar.

Você pode estar pensando: qual é o propósito do sexo sem ter um

orgasmo? Ejaculação e orgasmo não são a mesma coisa.

Você pode ter um orgasmo ou mesmo múltiplos orgasmos sem

ejacular.

Solução:
Comprometa-se a evitar a ejaculação durante um período de pelo
menos um mês. Se você tiver uma recaída, como um acidente ou
“sonho molhado”, comece novamente até completar um mês.

E depois veja se você consegue evitar ejacular por mais tempo.

Será mais fácil se você evitar a masturbação, isso vai ajudar muito a
recondicionar seu cérebro.
Gradualmente volte a fazer amor com sua parceira. Demora um pouco
para dominar essa prática, mas os grandes benefícios são muito
valiosos!
26
 Técnicas e exercícios para controle da ejaculação

Olá

Bom, após você ter aprendido os 20 erros que a maioria dos

homens cometem ao tentar retardar a ejaculação, chegou a hora de
aprender sobre as técnicas e exercícios que vão te ajudar a ter
controle da sua ejaculação.

A ejaculação precoce, na maioria das vezes, é causada por um

músculo PC extremamente fraco e pouco desenvolvido, através de
exercícios você irá fortalecê-lo, fazendo com que suas ereções durem
mais e você tenha total controle sobre sua ejaculação.

Boa leitura

27
 Exercício Kegel

Os exercícios de Kegel para homens servem para tratar a inconti-

nência urinária, melhorar o desempenho durante o contato íntimo,
sendo particularmente útil no combate à ejaculação precoce e no com-
bate a disfunção erétil. Os principais benefícios são:

Combater a perda involuntária de urina;

Combater a ejaculação precoce;
Aumentar o tempo da ejaculação;
Combater a disfunção erétil;
Aumentar a saúde da próstata;
Melhora o controle sobre as fezes;
Aumentar a sensibilidade da região íntima;
Melhorar a relação sexual.

Os exercícios de kegel nos homens melhoram a tensão do muscu-

lo pubococcígeo, eleva os testículos, e também reforça o músculo cre-
máster e o esfíncter anal e, por isso, proporcionam o aumento da sen-
sibilidade da região genital e aumenta a auto-estima, promovendo o
bem-estar, além de ser um exercício muito simples, podendo ser prati-
cado em qualquer lugar sem que ninguém perceba.
28
O exercício consiste em realizar contrações musculares da musucula-
tura pélvica.

A associação entre o exercício e as funções sexuais se dá por

conta da localização desse músculo – chamado carinhosamente de PC.
Ele forma o assoalho pélvico, região próxima à base do pênis e que se
estende até o cóccix, é ativado durante a ejaculação, e é responsável
pelo fluxo sanguíneo que provoca a ereção.

PRATICA:

Primeiro, Devemos identificar seu músculo PC:

Neste teste você irá parar o fluxo de urina quando estiver urinando.
Isso não é um exercício, mas um meio para ajudar a identificar a
sensação gerada pelos músculos do assoalho pélvico. Se conseguir é
sinal que sua musculatura está íntegra. Não precisa fazer isso
sempre: faça esse teste apenas uma vez para descobrir o nível de
controle do seu períneo.

Agora que você já localizou os músculos do assoalho pélvico, vamos

praticar os exercícios de Kegel. os exercícios básicos que podem ser
realizados tanto deitado, sentado ou de pé.

Exercícios de Kegel: contrações lentas

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os joelhos a 90°
Coloque suas mãos em cima da barriga para se certificar que
você não irá começar o movimento por essa região ou prender o ar
durante o exercício
Contraia seu períneo como fosse prender o xixi e o coco, isto é,
contraia o ânus ao mesmo tempo de 5 a 10 segundos.
Não prenda o ar.
Relaxe pelo mesmo tempo que conseguiu. Exemplo: se você
contraiu por 5 segundos, descanse 5 segundos até a próxima
contração
Realize 50 a 100 repetições deste exercício, três vezes ao dia
(manhã, tarde e noite).
29
Exercícios de Kegel: contrações rápidas

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os joelhos a 90°

Contraia o períneo (contraia o ânus e a vagina ao mesmo tempo)
e relaxe
Essa contração é do tipo "contrai e solta". O relaxamento deve ser
de três a cinco segundos entre as contrações, ok? Não deixe de
relaxar!
Você pode usar essa contração no dia-a-dia todas as vezes que
tossir, espirrar, agachar, pegar um peso na musculação por exemplo.
Vai ajudar a prevenir a incontinência urinária de esforço
Realize 50 a 100 repetições deste exercício, três vezes ao dia
(manhã, tarde e noite).

Esse é um dos exercício mais simples e efetivos para controle de

ejaculação, Depois de um tempo praticando a técnica, seu músculo
PC se encontrará forte e desenvolvido, tendo mais controle da sua
ejaculação, sendo possível até ‘’trancar’’ seu esperma contraindo o
músculo quando estiver preste a ejacular, mas lembre-se: isso só será
possível depois de seu músculo PC forte e desenvolvido.

No começo talvez você terá dificuldade em contrair seu músculo

por 5 a 10 segundos, porem com o passar do tempo praticando, será
possível, e até mais tempo que isso.

Exercícios mais avançados

Para aumentar a dificuldade dos exercícios acima, a indicação é fazê-
los de pé. Mas, se você deseja avançar mais ou tem alguma dúvida de
como realizar, não hesite em procurar um fisioterapeuta pélvico!

Atualmente os exercícios de Kegel tem respaldo científico e são

realizados pelos fisioterapeutas pélvicos, especialidade da fisioterapia
que cuida da saúde íntima de homens e mulheres. Deste modo é
realizada uma avaliação que prioriza quais os exercícios e
quantidades adequadas respeitando a individualidade de cada um.
Além disso, o fisioterapeuta conta com equipamentos e dispositivos
que ajudam o paciente a identificar esses músculos e aceleram o
tratamento.
30
 squeeze

Essa técnica foi desenvolvida pela Masters e Johnson (equipe de

investigação sexual) e age através da pressão feita na ponta da glande
ou área logo abaixo da glande do pênis, assim que você perceber que
está prestes a atingir o orgasmo;.

PRÁTICA:

Passo 1: Sentiu que o orgasmo está quase chegando?

Passo 2: Retire o pênis de dentro da sua parceira e aperte firme a

glande usando o polegar e o indicador.

Passo 3: Mantenha pressionado até sentir que a vontade de ejacular

esteja passando aos poucos.

Passo 4: Assim que você perceber que a sensação de querer ejacular

foi embora, estará pronto para continuar sem nenhum problema.

Ao conhecer o seu corpo e aplicar essa técnica da forma correta, sem

dúvida você evitará que a ejaculação ocorra e recuperará
rapidamente o controle da situação.

Você conseguirá combater a Ejaculação Precoce.

Estudos mostram que a técnica tem sido muito bem-sucedida em

inúmeros pacientes ao redor do mundo, e se combinada a outras
modalidades, o tratamento só tende a crescer e maximizar as chances
de cura para o problema da ejaculação precoce.

Técnica Master e Johnson (Aprimorada)

Depois do sucesso com a técnica citada acima, os profissionais que a

desenvolveram decidiram aprimorá-la, a fim de atingir resultados
ainda mais satisfatórios.
31
PRÁTICA:

Passo 1: Sua parceira deve estimular seu pênis até que você sinta que
a ejaculação está bem próxima.

Passo 2: Ao perceber que está perto de ejacular, peça a sua parceira

para apertar a cabeça do pênis de forma que você sinta uma perda
considerável da ereção, Isso evitará que você ejacule.

Passo 3: Faça isso sempre que necessário. Dessa forma, a relação

sexual tende a durar muito mais e você saberá exatamente quando e
em que momento deseja realmente atingir o clímax.

O objetivo principal desta técnica é permitir que você esteja ciente

das sensações que lhe conduzem ao orgasmo e, em seguida, possa
começar a controlar e retardar a ejaculação usando sua própria força
de vontade. Não é de mais?

Master e Johnson já relataram que 98% dos casais que aprenderam e

usaram essa técnica corretamente, tiveram sucesso no tratamento de
ejaculação precoce.

Utilizar este método para combater a Ejaculação Precoce em

combinação com medicamentos ajudará em proporções exponenciais
a combater esse tipo de disfunção.

Se você for solteiro, poderá praticar só.

32
 Técnica ‘’Start-Stop’’

Este método simples, porém muito eficaz tem sua principal função em
ajudar você a entender melhor o processo de ejaculação e orgasmo.
Traduzindo o nome do método em português fica ‘’Comessar-Parar’’.

PRATICA:

1- No primeiro dia, o homem deve masturbar-se com a mão seca,

fazendo 3 movimentos e parando por 2 ou 3 segundos. Depois de cada
pausa deve-se fazer novamente 3 movimentos e parar. Este padrão
deve ser mantido por 10 vezes. Caso a ejaculação aconteça antes
dessas 10 vezes, deve-se voltar a repetir o exercício nos dias seguintes
até conseguir aguentar por 10 vezes;

2- Após conseguir fazer 10 vezes de 3 movimentos, deve-se repetir a

técnica, mas com 5 movimentos seguidos, intercalados com pausas;

3- Quando se conseguir fazer 10 vezes de 5 movimento, passa-se a

fazer 7 movimentos seguidos;

4- Após se atingir as 10 vezes com 7 movimentos seguidos, deve-se

repetir toda a técnica, começando novamente com os 3 movimentos,
mas com a mão úmida, usando para isso algum tipo de lubrificante ou
vaselina;

5- Quando se chegar novamente aos 7 movimentos, a técnica deve ser

repetida, mas pela parceira ou você mesmo.

Cada passo desta técnica deve ser feita em dias diferentes ou com
algumas horas de diferença, para que o estímulo e a vontade de
ejacular sejam semelhantes.

Idealmente, durante esta técnica é esperado que o homem vá

aprendendo a identificar as sensações e vá conseguindo controlá-las,
prolongando o tempo até à ejaculação.

33
 Técnicas de relaxamento

A ansiedade é um problema bastante comum e que afeta a vida das

pessoas de diversas formas — inclusive nas relações sexuais. Em
alguns casos, ela pode ser a causa para a ejaculação precoce, e
algumas técnicas de relaxamento podem ajudar.

Atividades como yoga, acupuntura, terapia básica, pilates, aulas de

música e pintura aliviam o estresse e afastam a pessoa da rotina e de
seus problemas.

Essas técnicas podem reduzir a ansiedade e aumentar a confiança do

homem, o que é muito importante para o controle da ejaculação,
principalmente durante as relações sexuais. Aqui em baixo segue uma
lista que talvez irão te ajudar no controle da ansiedade

15 dicas para controlar a ansiedade

1. Pratique atividades físicas

A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de
exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de
ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que
aumenta a sensação de prazer.

2. Reduza seu estresse diário

Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse
diário e existem diversas formas de fazer isso. Para as que ficam
estressadas com mais facilidade recomendo sessões de acupuntura
regulares, além de meditação.

3. Experimente controlar a respiração

Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer
o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração
e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar
deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito.

4. Evite pensamentos negativos

Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos,
recomenda-se que pessoa evite os pensamentos negativos ou 34
catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação,
questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise,
se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos
fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter.

5. Invista em alimentos com triptofano

Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam
fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a
banana e o chocolate.

6. Tome um chá
A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como sedativos
suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária.

7. Mantenha foco de atenção no presente

Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual
você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto
esta é uma boa forma de controlar a ansiedade. Quando a mente
passeia aleatoriamente entre passado e futuro sem direcionamento
para um planejamento você pode se perde nas ideias e a ansiedade
pode iniciar ou piorar.

8. Seja mais organizado

Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa,
acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por
criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em
ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e
controle da ansiedade.

9. Esteja com quem você ama

Conviver com pessoas queridas da família, amigos e conhecimentos
que se tenha afinidade faz toda diferença na qualidade de vida. A
companhia de quem amamos é especial para nosso emocional. Quem
está bem vive mais relaxado e menos ansioso.

10. Dedique tempo para se cuidar

Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas
reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da
ansiedade. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a você
mesmo.
35
11. Cuide dos pensamentos para sorrir mais
Atenção ao que você pensa, pois isso terá impacto direto no seu
humor. Avalie suas ideias. Ponha um ponto final em ?filmes mentais?
de assuntos negativos sem resolução. Seja capaz de se planejar,
programar e ser forte, sem precisar montar um cenário terrível em
sua mente. Com pensamentos mais leves, você perceberá o mundo de
outra forma e isso lhe ajudará a sorrir mais. O riso, o sorriso faz bem
para a cura emocional, relaxa e diminui a ansiedade.

12. Confie mais em si mesmo

Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhora
companhia. Não há ninguém que estará ao lado mais tempo que você
mesmo, por isso, invista nessa bela ?parceria? com você mesmo. Seja
fiel a você. Confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a
ansiedade do dia a dia.

13. Desenvolva congruência

Quem pensa de um jeito, age de outro e diz ainda outra coisa terá,
com toda certeza, ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se quer e o
que faz pode contribuir para a harmonia do seu dia. O que está por
trás das suas ações? Quais suas reais intenções ao agir? Você atende
as suas reais necessidades? Pense com carinho nestas perguntas e
tende observar quais atitudes podem ajuda-lo.

14. Fortaleça o autoconhecimento

Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer
não e é capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas
que estão ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total aceitação
de si mesmo pode pensar, dizer e agir sem culpa com total
alinhamento das suas necessidades.

15. Cuide bem do seu momento antes de dormir

Evite ações que levam a agitação, preocupação e desgaste. Nem
sempre podemos prever o que pode acontecer pouco antes de dormir,
mas aquilo que depende de nós devemos fazer bem feito. Procure
conversar assuntos mais sérios fora do horário de ir para cama. Ponha
um freio mental em pensamentos de tomada de decisão em momentos
de relaxamento. Mudar a vida dentro da cabeça na hora de ir dormir
só gera ansiedade e perda de sono.
36
 Mudando posições

Experimente outras posições com sua parceira, algumas posições

como papai-mamãe ou frango assado acaba acelerando o processo,
fazendo com que você sinta vontade de gozar mais rápido Mais abaixo
uma lista com 4 posições menos estimulantes.

4 posições para durar mais tempo na cama.

1 – Missionário
Talvez esta não seja a forma mais explosiva das posturas sexuais, mas
ela é uma das posições sexuais para retardar a ejaculação precoce, e
assim não há dúvida de que pode ser muito útil para os homens que
querem aumentar o tempo de sua performance.

Com esta posição, é possível praticar a técnica do coito interrompido,

o que implica deliberadamente em retirar o pênis da vagina antes da
ejaculação. Logo depois, você pode inserir o pênis de volta e continuar
a penetração. Na posição do missionário, a mulher fica em baixo e o
homem sobre ela.

37
Posição 2 – De lado
Esta é uma das posições sexuais para retardar a ejaculação precoce
por não permitir uma penetração completa. Em linhas gerais, adota-se
essa posição quando a mulher se deita de lado, deixando as costas
viradas para o homem em forma de concha.

E por que é possível retardar a ejaculação? É que assim o pênis não

penetra por inteiro, ou seja, ele não é completamente estimulado.
Desta maneira, é possível ter menos estímulos para chegar ao clímax.

3 – Medusa
A posição sexual conhecida como Medusa também é excelente para
retardar a ejaculação. Isso porque o atrito e a penetração são
menores em comparação com outras posições, de modo que para o
homem é muito mais fácil de controlar a ejaculação. Com o homem
sentado na cama ou cadeira, a mulher senta em cima de seu colo,
onde ocorre penetração e então o abraça.

38
Posição 4 – Cowgirl

Esta posição clássica é feita com a mulher na posição dominante.

Nesta posição, o homem deve ficar relaxado na cama, enquanto a
mulher fica em cima dele. Pelo fato do homem estar mais relaxado e
por não ter o controle dos movimentos, pode ser uma ótima
alternativa para retardar a ejaculação.

Mas claro que antes você deve conversar com a parceira para ela não
manter um ritmo muito intenso, já que isso pode contribuir para a
excitação.

39
 Diminuindo a sensibilidade

De fato, uma das questões mais recorrentes é como diminuir a

sensibilidade da glande. O inimigo invisível de todo homem que se
sente frustrado e insatisfeito com a situação sexual atual.

Primeiramente, a sensibilidade é um dos fatores que promovem o

alto nível de excitação masculina, dificultando o controle sobre a
ejaculação. Ter a glande peniana (cabeça do pênis) mais sensível que
o restante do membro é muito mais comum que você imagina. E essa
condição é uma das mais frequentes nos casos de ejaculação precoce.

As dicas que vamos passar são procedimentos simples que você

pode aplicar no seu dia a dia.

Para entender melhor sobre sensibilidade da glande, é preciso

explorar o seu próprio corpo. Sendo assim, o autoconhecimento é uma
ferramenta poderosa para evitar disfunções sexuais.

PRATICA

1 – Deixar o pênis mais exposto, Puxe pra trás o prepúcio que cobre a
glande (cabeça do pênis), deixando a glande descoberta e em contato
com a cueca.

Um pênis que está exposto a poucas superfícies de atrito será mais

sensível do que aquele com maior exposição, certo?

Da mesma forma que homens não circuncidados passam a maior parte

do dia com a glande do pênis coberta pela pele do prepúcio.

Assim, aumenta-se consideravelmente a sensibilidade física.

Como o prepúcio é puxado para trás durante o sexo, a sensibilidade é

ainda maior durante o ato sexual.

Já os homens circuncidados têm maior contato da glande com a cueca,

lençol e outras superfícies, diminuindo sua sensibilidade.
40
2– Exposição da glande
Faça movimentos com a mão sobre a glande.

Esfregue algo na grande, por exemplo, uma buchinha de tomar

banho.

Desse modo fará com que ela sinta novas texturas, novas estimulações
e se acostume ao estímulo. Assim diminuirá com a sensibilidade.

Aplique essas técnicas em seu dia a dia e notará os resultados,

mas atenção, não abuse demais da técnica, a glande pode perder sen-
sibilidade de mais, causando problema de disfunção erétil. prati- que
até que você perceba que sua sensibilidade esteja normalizada e
depois pare com a técnica.

Técnicas de Respiração

Para controlar sua ejaculação, você pode fazer alguns exercícios

de respiração que são muito úteis. Estes exercícios irão fazer com que
você controle sua ansiedade e demore mais tempo com sua parceira,
já que é um principal motivo da causa de ejaculação precoce nos
homens é justamente o fato de estarem muito ansiosos no momento
do ato sexual.

Abaixo, alguns exercícios respiratórios que podem ser usados

para melhorar o controle da ejaculação.

PRATICA:

1- Respiração correta
Para isso, você tem que respirar com o diafragma e não com o tórax.
Ou seja, é melhor você usar a região baixa da barriga do que ficar
inflando o peito. Se você trabalhar bem isso, fazendo exercícios onde
você se concentra na respiração do diafragma, então rapidamente irá
controlar sua ansiedade.

41
2- Respiração básica
Faça alongamentos na região do abdômen, tentando respirar
lentamente, inspirando o ar e expirando logo em seguida, prestando
muita atenção nos movimentos, fazendo isso entre 3 a 7 minutos todo
dia.

3- Respiração diafragmática
Respire lenta e profundamente pelo diafragma se concentrando muito
no movimento. Pegue uma cadeira, sente na ponta e se incline um
pouco para frente, então deixe o ar entrar naturalmente, logo em
seguida você solta o ar puxando o diafragma para dentro. Só o fato de
você sentar na ponta da cadeira isso já colabora para que sua
respiração seja diafragmal.
Não precisa ser nenhum tipo de cadeiras especial, basta que seja uma
que aguente seu peso. Mas se ela não tiver braços, creio que torne até
mais fácil fazer o exercício.

4-Respiração deitada
Deite-se na cama, pode ser antes de dormir mesmo, segure o
abdômen e comece a contar enquanto você respira. Respire sempre
pelas narinas e não pela boca. Se quiser, contraia o diafragma na hora
de expirar, isso vai te fortalecer. O bom é que pode ser feito quando
você estiver prestes a dormir.
42
5-Respiração quadrada

Nessa respiração, você inspira com pausas, mas tudo sempre

respeitando o mesmo espaço de tempo, veja os passos: "Deixe o ar
entrar em seu corpo, enquanto você conta, lentamente, até três.
Segure o ar nos pulmões, sempre contando lentamente até três.
Depois, solte o ar lentamente, no mesmo tempo. Após a expiração,
mantenha-se sem ar, contando lentamente até três também".

Essas técnicas de respiração pode parecer bobagem, mas são

muto eficaz no tratamento contra a ejaculação precoce. Não só ser-
vem para controle da ejaculação, mas também para amenizar a ansie-
dade em modo geral.

Sempre que possível pratique, e depois de algum tempo perceba os

resultados.

43
 Receitas naturais

Olá

Agora que você já sabe tudo pra poder controlar a ejaculação,

que tal acrescentar umas receitas naturais para potencializar ainda
mais os resultados ?

Bom, as receitas são naturais e te ajudaram muito a controlar sua

ansiedade e ejaculação, Conheça elas e escolha a receita que mais te
agradar.

Boa leitura

44
 Chás naturais

Chá para ejaculação precoce pode ser fundamental para o controle.

Lembra quando falamos que uma das maiores causadora dos

episódios de ejaculação precoce é a ansiedade? Então, a maioria dos
chás indicados para o controle dos episódios de ejaculação precoce
ajudam na ansiedade, diminuindo esses desconfortos causados por
ela.

Abaixo você poderá conferir 4 dicas de chá para ejaculação precoce

que vão te ajudar no controle d ejaculação

1 – Chá de camomila com açafrão

A camomila contém diversas propriedades que contribuem para
diminuir a ansiedade do corpo. Sabe quando uma pessoa toma uma
xícara de chá de camomila e diz que está mais calma? Então, é verda-
de, ela está mesmo!

Essa sensação de calma no corpo é provocada pelas folhas de camo-

Mila.

O açafrão contém propriedades anti-inflamatórias, juntar os dois é

muito benéfico para quem sofre com esses episódios de ejaculação
precoce.

Modo de preparo
Ferva a água, misture umas folas de camomila, ou se preferir um da-
queles saquinhos prontos. Em seguida, misture meia colher de café de
açafrão. Misture bem, se preferir pode coar.

Para adoçar utilize mel ou qualquer outro produto que preferir.

2 – Chá de hortelã
A ansiedade como vimos ao longo do texto pode ser a grande vilã para
que o homem apresente ejaculação precoce.

Um dos fatores que contribuem para que o homem tenha uma ereção
saudável e uma ejaculação controlada está na respiração. 45
Quanto mais ansioso você está, mais desregulada está a sua respira-
ação.

O chá de hortelã ajuda na respiração, então pode ser um ótimo aliado

na hora do sexo

Modo de preparo
Fazer esse chá é muito fácil, você precisa apenas ferver a água e
misturar umas folhinhas de hortelã. Deixe abafar por apenas 5 minu-
tos, coe e já está pronto para ser consumido.

Se preferir pode tomar ele gelado, o efeito é o mesmo.

3 – Chá de erva cidreira

A erva cidreira tem diversas propriedades altamente benéficas para o
corpo. Ela ajuda a combater a ansiedade, melhora considera-
velmente a qualidade do sono, diminui os gases, aumenta a concentra-
ção entre outros benefícios.

Por promover a tranquilidade e o bem estar, a erva cidreira pode ser

utilizada por quem sofre com ejaculação precoce.

Modo de preparo
Preparar esse chá é muito fácil, você vai precisar apenas misturar
água quente e umas folhinhas de erva cidreira. Tampe por uns 5 minu-
tos, coe e consuma.

4 – Chá de ervas
O mais importante depois que você faz o chá para ejaculação precoce
é consumi-lo o quanto antes. Quanto mais tempo ele ficar em contato
com o oxigênio, mais rápidas são suas perdas de propriedades

Modo de preparo
Ferva 1 litro de água. Depois de levantar fervura, misture nessa água
algumas ervas importantes como a hortelã, camomila e erva cidreira,
se quiser coloque uma pitada de canela. Tampe por 8 minutos aproxi-
madamente, coe as ervas e consuma de 3 a 4 xícaras por dia.
46
 Alimentos naturais

Alimentos específicos para EP são muito uteis para o controle da

ejaculação. uma alimentação balanceada pode agir como uma vacina
em nosso organismo, beneficiando as defesas e nos prevenindo de
diversas doenças. Uma delas é a ejaculação precoce. Alguns alimentos
são capazes de diminuir a ansiedade, trazer mais relaxamento e dispo-
sição. Esses são os principais fatores apontados pelos médicos no dia-
gnóstico da ejaculação precoce.

Veja abaixo a lista de alimentos poderosos para controlar a ejaculação

precoce.

AVEIA
A aveia é um alimento que permite tratar a ejaculação precoce. Uma
vez que reduz a ansiedade e assim, você poderá se concentrar em
reter a ejaculação. Contem, além proteínas, carboidratos e fibras.
Por ser pouco, também possui triptofano, que é essencial para que
nosso corpo sintetize serotonina

BANANA
A banana além de ser uma fruta muito gostosa, também é ótima para
melhorar seu desempenho sexual.
O poder dessa fruta para o tratamento da ejaculação precoce se deve
a que aumenta a produção de testosterona e aumenta a circulação
sanguínea. 47
MELANCIA
É muito fácil de consumir e tem a vantagem de que possui licopeno e
beta-caroteno, ambos são componentes ideais para ter um desempe-
nho sexual eficiente. Encontramos também na melancia à citrulina,
um aminoácido que funciona como um vasodilatador, o que ajuda a
manter ereções melhores durante mais tempo. Isso se reflete também
na facilidade de durar mais tempo na cama. Os radicais livres em no-
sso organismo podem ser combatido com apenas comer melancia,
portanto, esta fruta tem mais benefícios do que os que te menciona-
mos, mas sem dúvida que a Ejaculação Precoce diminui se você come-
çar a integrar esta fruta em sua dieta.

WIKI
Também tem muita vitamina C. os antioxidantes combatem os radicais
livres, que influenciam muito a ejaculação precoce.

GOIABA
Outra grande fruto. Não deixe a goiaba de fora da sua alimentação,
pois é um forte inimigo da ejaculação precoce, já que tem muita
vitamina C e vitamina A, as quais são essenciais para um bom
funcionamento do nosso corpo, e aí está incluído o mecanismo que
intervém na ejaculação.

ABACATE
Esta fruta também não fica para trás. Sabe-se que tem bastante zinco
para tratar a ejaculação precoce. E isto se deve a que o zinco é um
mineral importante para o sistema imunológico.

MAMÃO
Contém muitos antioxidantes, que ajudam o corpo a eliminar os radi-
cais livres. Também tem bastante vitamina C, além de vitamina A e
vitaminas do grupo B.

SUCO DE LARANJA
A laranja contém grande quantidade de ácido fólico, que ajuda a
combater o alto nível de stress, e melhora, por sua vez, a atitude e o
bem-estar de quem consome

48
 Alimentos recomendados e não recomendados

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA CONTROLAR A E.P..

Verduras sem moderação

Tão odiadas pela maioria das pessoas, as verduras trazem diver-
sos benefícios ao sistema nervoso e, consequentemente, ajuda a tratar
a ejaculação precoce. A alface, por exemplo, consegue ter a ação com-
parada a de um antidepressivo, pois relaxa e diminui a irritação e a
ansiedade. Fazem parte do mesmo grupo de alimentos o agrião, a rú-
cula, a acelga e o espinafre. Os brócolis e a ervilha também podem ser
consumidos com o mesmo propósito.

Frutas cítricas
As frutas ricas em vitaminas B e C, como a laranja, o limão, a uva e o
maracujá são fontes de disposição e também podem trazer a sen-
sação de relaxamento e ajudar a tratar a EP. Esses dois aliados dão
para aqueles que estão sofrendo com a ejaculação um alívio, afinal,
quem apresenta essa disfunção geralmente não encontra ânimo para
muitas atividades e acaba sempre estando irritado. Essas frutas po-
dem ser consumidas in natura, mas também como sucos ou na salada
de frutas.

Leite, derivados e ovos

Essa combinação interessante traz consigo uma arma do bem, em sua
composição há o aminoácido triptofano, que quando digerido e
assimilado pelas células se transforma em serotonina. Ela, por sua
vez, tem como principal ação a sensação de recompensa, felicidade e
bem-estar.

Mel e chocolate
Responsáveis também por elevar os níveis de serotonina, o mel e o
chocolate devem ser incluídos na dieta. O mel é aconselhado a ser
ingerido pela manhã, junto com um mix de frutas ou castanhas. A
combinação desses alimentos pode trazer respostas mais rápidas,
além de ser uma delícia! O chocolate, por sua vez, deve ser consumido
com moderação, e dê sempre a preferência por chocolates que te-
nham mais cacau em sua composição. Eles não possuem tanta gordu-
ra e são mais benéficos ao coração. 49
ALIMENTOS NÃO RECOMENDADOS

Fique longe de:

Churrascarias
Bares
Docerias e confeitarias.
Carne vermelha,
Bebidas alcoólicas,
Doces e outras comidas pesadas podem colocar a saúde em risco
de diversas maneiras.

Conclusão

Neste guia você aprendeu tudo o que precisa para tratar sua ejacula-
lação precoce de forma natural, mas não se esqueça, sempre que pos-
sivel alerte seu médico se acaso aja efeitos colaterais indesejados, se
todos passos forem tomado e mesmo assim sua EP não for controlada,
recomendamos que você procure tratamento com um médico especi-
cialista na área.
Depois de reconhecer seus erros e assumir essas novas práticas, você
poderá durar mais tempo do que o habitual e com a prática constante,
durar o tempo que quiser. Isso irá melhorar o seu relacionamento, tor-
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