2023

E-BOOK BÔNUS

Hábitos de
Ouro
E-BOOK BÔNUS 2023

Método
Casamento
Restaurado.

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 2023

Tópicos de
Conteúdos
Boas-vindas 3

A importância do Exercício Físico 4

Bons Hábitos alimentares 7

Seu corpo é seu templo 15

Dicas de Etiqueta 23
Bons Hábitos Sociais 28
Como ser mais educado e cordial 31
Saúde Emocional 34
Sendo uma pessoa mais inteligente 38

Como se destacar profissionalmente 46

Bons Hábitos financeiros 49
A importância do Novo 53
Produtividade 56
Seja Grato(a) 59

2
BOAS-VINDAS 2023

Olá, Bem-vindo(a)
ao Guia Digital!
Bons Hábitos são a chave para
uma vida satisfatória e Feliz.
Aprenda Como aprimorar seu
bem-estar físico, Psicológico e
Social, Através de ótimos
ensinamentos sobre
comportamentos de ouro que
vão te permitir ter uma vida
muito mais plena e
equilibrada.

Espero que goste do conteúdo!

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A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO 2023

A Importância do
Exercício Físico
O Primeiro Hábito de ouro que fiz questão de
destacar logo no início é o da atividade física.
Ultimamente, Cada vez mais pessoas tem se
conscientizado sobre a importância de colocar o
corpo em movimento.

Dá uma olhada nos Benefícios Excelentes que

praticar atividade física traz:

1. Previne o desenvolvimento de doenças crônicas,

como hipertensão e diabetes.

2. "A atividade física pode ser uma importante

aliada no tratamento da depressão e ansiedade."

3. "A atividade física aumenta sua disposição e

também melhora seu sistema cardiorrespiratório."

4. Aumenta sua autoestima e promove perda de

peso.

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SEM TABUS E PRECONCEITOS 2023

5. melhora a qualidade do sono.

6. "As atividades físicas melhoram o desempenho

cognitivo e também diminue o Estresse.

Se existe um hábito mais preventivo e importante para

todos atualmente é o da atividade física. se você já faz,
meus parabéns. Caso ainda não faça exercícios
regularmente, Está na Hora de iniciar viu?!

Comece com algo mais leve e que você goste, o

importante é não ficar parado(a).

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A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO 2023

Um hábito que me ajudou muito na Hora de iniciar

minhas Caminhadas e Corridas Semanais foi o de
ESCUTAR MÚSICA DURANTE O EXERCÍCIO.

Então fica a dica, Excolha uma Playlist de Músicas

que te deixam pra cima e mexa esse corpo!

Estudos indicam que devemos praticar atividade

física pelo menos 5 vezes por semana, com
duração de no minimo 30 minutos por dia.

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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

Bons Hábitos
Alimentares
Não dá para negar que manter uma alimentação
saudável é essencial para a manutenção da saúde e
o aumento da longevidade.

Entre outros benefícios, os bons hábitos

alimentares ajudam a controlar o peso, melhoram a
imunidade e previnem várias doenças.

Confira 6 Excelentes Hábitos Alimentares pra

começar a implementar hoje:

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COMO PERDER A VERGONHA

1. BEBA BASTANTE ÁGUA DURANTE O DIA

E aí, Você tem se hidratado bem ultimamente? Beber

água é um hábito alimentar importantíssimo!

O líquido hidrata o corpo de dentro para fora, controla

a temperatura corporal, otimiza o trânsito intestinal e,
ainda por cima, ajuda a dar um up na beleza da pele,
das unhas e dos cabelos.

O ideal é tomar de 6 a 8 copos de água todos os dias,

o que equivale a cerca de 2 litros.

Se você não é tão fã da água pura, você pode

complementar a ingestão de líquidos com água de
coco, chás e sucos naturais sem açúcar, ok?

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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

2. Coma menos, principalmente a noite.

Um estudo apontou que comer menos e reduzir cerca
de 30% das calorias diárias nos permite viver mais...

Além de correr menos risco de sofrer doenças

associadas ao envelhecimento, como o câncer,
Alzheimer e diabetes.

Basicamente, quando você está sempre com a barriga

cheia, comendo em muita quantidade, você deixa seu
corpo sobrecarregado por bastante tempo, ocupado
em fazer a digestão daqueles alimentos.

Ao comer menos e fazer periodos de JEJUM, Seu corpo

ao invés de gastar todos os seus recursos e energias
digerindo alimentos, utiliza a energia para tratar e
regular de outras coisas em seu corpo. como por
exemplo:

Utilizar a gordura do próprio corpo no período de

Jejum, dessa forma acontece a perda de massa
gorda.

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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

Alcalinizar o pH Sanguíneo, o que é importante na

prevenção de diversos tipos de câncer.

Reduz a inflamação crônica sistêmica.

Previne doenças neurodegenerativas, como Parkinson e

Alzheimer.

Contribui para a reparação celular e ajuda na qualidade

do sono (dormir muito cheio prejudica o sono)

Melhora a Imunidade, Ansiedade e Depressão, que

ajuda levar a longevidade saudável.

Ótimos motivos pra fazer aquele Jejum de vez em

quando, não é mesmo? O nome Científico dessa
prática é chamado de Jejum intermitente, Ele é
Geralmente Praticado a noite, enquanto dormimos a
mágica acontece.
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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?

É uma dieta com restrições alimentares que vão de
12 a 24 horas para que o corpo utilize a gordura do
próprio corpo no período...

Dessa forma acontece a perda de massa gorda e

todos os benefícios listados acima.

Durante o Jejum intermitente você pode beber agua,

chá e café sem açúcar, ok? Já comida, NADINHA.

QUE TAL TESTAR E APROVEITAR

TODOS AS VANTAGENS QUE COMER
MENOS TRAZ?

Sim, o jejum intermitente é uma estratégia alimentar de

inúmeros benefícios para a saúde, mas para ser feito
necessita de acompanhamento médico e nutricional.

Sempre consulte um profissional especializado antes de

começar essa estratégia alimentar, ou qualquer outra.

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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

3 - COMO MAIS FRUTAS E VERDURAS:

Você já ouviu falar que prato saudável é prato colorido?
Pois essa afirmação faz todo sentido se considerarmos
a variedade de cores das frutas, das verduras e dos
legumes.

Assim, para alcançar uma melhor nutrição, aumente as

cores presentes nas refeições ao acrescentar mais
desses ingredientes no seu cardápio!

Extremamente nutritivos, esses alimentos são ricos em

vitaminas e sais minerais essenciais para a saúde.

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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

4 - COMO DEVAGAR

A comida leva em torno de três minutos para fazer o

caminho da boca até o estômago e nosso corpo leva
vinte minutos só para reconhecer que está satisfeito
e que já não entra mais nada.

Se você não der tempo suficiente para o HD do teu

corpo dizer que está satisfeito, você corre o risco de
comer duas vezes mais do que ele realmente precisa.
Aí já viu né?!

Coma devagar!

Só de mastigar cada garfada de dez a vinte vezes,

você já dá um tempo pro teu corpo processar a
informação e registrar quanta comida ele já botou
pra dentro.

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BONS HÁBITOS ALIMENTARES

5 - FIQUE ATENTO AO SAL

Utilize pouco sal no preparo dos alimentos,
investindo nos temperos naturais (como alho,
cebola e ervas frescas e secas).

6 - MAIS GORDURAS BOAS

Óleos vegetais (azeite extra virgem, canola, soja
etc.), castanhas, abacate, peixes e creme vegetal
contribuem para redução dos riscos de doenças do
coração.

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

Seu Corpo é seu

Templo
Seu corpo é seu templo, e deve ser cuidado
com todo carinho e atenção.

Apesar de aprendermos desde cedo que

devemos adotar hábitos que façam bem para o
nosso corpo, muitas vezes acabamos adquirindo
maus hábitos ao longo do tempo. Isso acontece
na maioria das vezes por falta de conhecimento.

Nesse Módulo vamos aprender alguns

hábitos bem simples, mas que podem fazer
toda a diferença para a sua saúde e bem-
estar, Vamos lá conferir?

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

Pegue pelo menos 15 minutos de sol todos os

dias:

você sabia que o sol é a Melhor fonte de vitamina

D? Isso mesmo, De acordo com um estudo de
Neurologia da USP, 80% das pessoas que vivem
em ambiente urbano possuem deficiência de
vitamina D.

Isso mesmo, Mesmo morando em um País tido

como tropical, muitos não se expõe ao sol o
quanto deveriam.

Por essas e outras, É importante tomar pelo

menos 15 minutos de sol todos os dias. A
vitamina D é Essencial para a manutenção dos
ossos, Aumenta nossa imunidade e melhora
nossa pele.

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

Mastigue bem os alimentos:

A prática de mastigar bem os alimentos ao se
alimentar favorece a digestão e absorção de
nutrientes, reduz chances de constipação, auxilia
na saúde bucal, além de aumentar a saciedade

Nosso cérebro demora um pouco para identificar

quando é hora de parar de comer (quando já
estamos saciados), Por isso, mastigar devagar
ajuda nosso organismo a identificar quando
estamos satisfeitos, e assim, acabamos tendo
maior sensação de saciedade nas refeições.

Além de evitar aquela sensação horrível de Barriga

muito Cheia.
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SEU CORPO É SEU TEMPLO

Durma Bem:

Dormir bem fortalece o sistema imunológico,

libera a produção de hormônios e consolida
a memória e ainda possui muitos outros
benefícios, como:

redução do estresse, melhora o humor e

diminui o risco de desenvolver problemas
cardiovasculares.

A recomendação, É dormir de 6 a 8 horas por

dia, Confira Algumas dicas para criar o
hábito de Dormir bem:

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

1. Durma e acorde nos mesmo horário todos os

dias.

2. Desligue todos os aparelhos eletrônicos ao

menos 1 hora antes de dormir.

3. Certifique-se de que seu ambiente de sono

esteja sem nenhuma luz, isso ajuda no sono.

4. Não coma nada até 2h antes de dormir.

5. Evite o café depois das 18h.

Coma folhas de hortelã:

O Hortelã é uma excelente fonte de antioxidantes e
contém ácido rosmarínico, que ajuda a combater os
radicais livres e protege a pele contra o câncer de pele.

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

Cuide da sua postura

Em uma postura adequada, nosso corpo
consegue distribuir as cargas de maneira
equilibrada e conservar energia.

Quando temos uma má postura,

sobrecarregamos o nosso corpo,
desencadeando dores e alterações na coluna,
por exemplo.

Devemos cuidar da nossa postura em todas as

atividades que vamos realizar, até mesmo nos
momentos de lazer, como ao assistir à
televisão. Veja a seguir algumas dicas para
melhorar sua postura e proteger sua coluna!

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

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SEU CORPO É SEU TEMPLO

Observe algumas formas de

proteger sua coluna:

"Ao andar, mantenha as costas retas, o abdome contraído

e o olhar para frente.

Quando tiver que pegar algum objeto no chão, não curve

as costas. Para abaixar, dobre os joelhos.

Para transportar sacolas pesadas, por exemplo, não as

leve em apenas uma das mãos. Distribua o peso.

Nunca faça uso de mochilas utilizando apenas uma alça.

Ao varrer a casa, utilize uma vassoura com cabo adequado
à sua altura. Evite inclinar o corpo para frente.

Ao sentar, observe se a coluna está reta, se as costas

estão apoiadas no encosto da cadeira e se os pés estão
apoiados no chão. Evite cruzar as pernas."

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DICAS DE ETIQUETA

Dicas de Etiqueta
Bons Hábitos de etiqueta irão te fazer ser mais
bem visto(a) pelas pessoas ao seu redor.

Nesse capítulo selecionamos hábitos gentis que

demonstram afeto para praticarmos todos os
dias com que amamos e respeitamos. Confira e
coloque em prática Hoje mesmo!

1. Diga “por favor” e “obrigada”.

São palavras que fazem diferença na convivência.

2. Sorria!
Para qualquer pessoa que você interagir. Isso
deixa a vida mais leve!.

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DICAS DE ETIQUETA

3. Olhe para a pessoa que está conversando com

você.
É um gesto essencial para uma boa comunicação!

4. Aprenda o nome das pessoas.

Além de as pessoas se sentirem relevantes e
presentes, você pode melhorar a sua socialização.

5. Largue o seu celular nas refeições.

Interaja com a família e os amigos

6. Seja pontual.
Não é legal deixar as pessoas esperando por você.

7. Cumprimente as pessoas.
Nada como um aperto de mãos e um contato
visual.

8. Bata na porta antes de entrar.

Garanta que é um bom momento para você entrar.

9. Lembre sempre das regras de etiqueta nas

refeições. Não mastigue de boca aberta!

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DICAS DE ETIQUETA

10. Seja vaidoso, mas dentro de casa!

Não penteie os cabelos, não faça as unhas e nem use
fio dental em público.

11. Não faça muito barulho no trabalho.

Fale baixo, desligue o toque do celular, e seja uma boa
companhia.

Veja mais algumas dicas de etiqueta,

Especificamente para usar quando estiver
à mesa:

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DICAS DE ETIQUETA

12. Não coloque os cotovelos sobre mesa.

essa atitude passa um ar de desleixo e tira o
espaço daqueles que estão ao seu lado. O
correto é mantê-los junto ao corpo, apoiando
apenas os antebraços ou os punhos.

13. Espere o anfitrião se servir.

Exceto se ele pedir para você se servir, deixe que
o anfitrião se sirva primeiro.

13. Mastigue devagar e de boca fechada.

Uma regra básica. Mastigue o alimento
tranquilamente e sempre de boca fechada.

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DICAS DE ETIQUETA

14. Jamais gesticule com os talheres na mão.

Não se deve gesticular com os talheres enquanto
mastiga ou conversa. Além disso, evite gestos
bruscos.

15. Leve o alimento à boca e não o contrário.

Leve o alimento até a boca e não a boca até o
alimento.

16. Evite ruídos.

Evite fazer ruídos ao tomar sopas, caldos e outros
líquidos, como suco, água, café, entre outros.

17. Não erga o prato para tomar até a última

gota.
Não erga o prato para tomar até a última gota da
sopa ou do caldo.

18. Se estiver em um restaurante, não grite

para chamar o garçom.
Por fim, se você estiver em um restaurante, não
grite para chamar o garçom, apenas levante a
mão e gesticule.
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BONS HÁBITOS SOCIAIS

Bons Hábitos
Sociais
Manter uma boa convivência com amigos e
familiares, nem sempre é tarefa fácil. Mas alguns
gestos simples são sempre bem-vindos!

Bons Hábitos Sociais são ótimos para que

possamos conviver em harmonia com todos a
nossa volta. Além de trazerem uma série de
benefícios para a nossa vida social.

Confira Abaixo alguns hábitos super interessantes

para ser mais apreciado socialmente:

Segure a porta para quem estiver atrás

de você.

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BONS HÁBITOS SOCIAIS

Procure atender ligações em lugares

mais isolados. Pode ser inconveniente
obrigar as pessoas ao seu redor a
escutar a sua conversa.

Escreva notas de agradecimento. É uma

maneira de demonstrar carinho e
atenção às pessoas que você gosta.

Use a seta de direção do carro. É

imprescindível para evitar acidentes no
trânsito.

Mantenha o seu carrinho de

supermercado nos cantos do corredor.
No centro, as pessoas precisam passar.
Não interrompa o fluxo.

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BONS HÁBITOS SOCIAIS

Conheça e Respeite as Regras do lugar

que você mora. Quem vive em condomínio,
deve estar ainda mais atento a essa questão,
pois existem regras que devem ser seguidas
como a questão do barulho fora do horário
permitido, do bom uso das áreas comuns, das
visitas etc.

Exercite a paciência - Evite discussões e

não deixe a raiva tomar conta. Não dê
respostas atravessadas no calor da emoção.

Seja honesto(a)

Tenha iniciativa: não espere que alguém

peça aquilo que já está ao seu alcance
fazer.

Não se envolva em fofocas.

Adote um hobby ou pratique esportes em

grupo - Uma ótima forma de gerar contatos e
amizades é participando de um clube ou time de
esportes coletivos da sua cidade.

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COMO SER MAIS EDUCADO E CORDIAL

Como ser mais

Educado e cordial
Simpatia, afabilidade e boa vontade. Esses são
alguns dos sinônimos que o dicionário apresenta
para a cordialidade, ou seja, a característica de
quem é cordial e respeitoso com as pessoas.

No mundo em que vivemos, em que a correria do

dia a dia gera tanto estresse, é fundamental
sermos mais cordiais uns com os outros.

Mas como melhorar a cordialidade no convívio

social?

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COMO SER MAIS EDUCADO E CORDIAL

USE AS PALAVRAS “MÁGICAS”

Você se lembra das palavras “mágicas”,

aquelas que aprendemos ainda na infância e
que demonstram respeito e educação?

lembre-se sempre de utilizar o “bom dia”, o

“por favor”, o “com licença”, o “muito
obrigado”, o “me desculpe” e o “até mais”.

RESPEITE O TEMPO E O ESPAÇO DE

CADA UM.
Não seja invasivo. Você apareceria na casa de um
colega de trabalho à noite sem avisá-lo?

Você gostaria que isso acontecesse com você?

É preciso refletir sobre essas questões, uma vez

que cada pessoa tem o seu espaço e o seu
tempo, e isso precisa ser respeitado.
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COMO SER MAIS EDUCADO E CORDIAL

AJA COM
ALTRUÍSMO -
Você já ouviu
falar em
altruísmo? Essa
palavra é o
oposto do
egoísmo, ou seja,
é o ato de pensar
no outro, e não
apenas em si.

SEJA EMPÁTICO(A) - Ser empático significa

colocar-se mentalmente no lugar do outro,
imaginando como você pensaria, sentiria e
agiria se estivesse ali.

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SAÚDE EMOCIONAL

Saúde Emocional
Você sabe como cuidar da saúde mental e
emocional?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde

(OMS), somente no Brasil, 86% da população
sobre com algum tipo de transtorno mental,
envolvendo depressão, ansiedade, fobias e
transtornos de personalidade.

Por isso, é fundamental entender como cuidar da

saúde mental da melhor forma possível.

Como cuidar da saúde mental?

1. Cuide da saúde física.
2. Tenha bons relacionamentos.
3. Diminua o tempo online.
4. Estabeleça objetivos.
5. Priorize seu sono

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SAÚDE EMOCIONAL

Basicamente, A chave para termos uma saúde

emocional saudável, é termos uma ROTINA
SAUDÁVEL.

Além de ser responsável por equilibrar os níveis

de estresse do corpo, ela também garante que
estejamos dispostos e sejamos produtivos nas
tarefas.

Aliás, é possível ter uma rotina saudável seguindo

hábitos simples como os que listei acima, como
ter boas noites de sono, acordar cedo, investir
em uma alimentação saudável e beber água
durante o dia.

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SAÚDE EMOCIONAL

Reserve um tempo para o lazer.

Aposte em atividades que te façam feliz, como ler um
livro, dançar, desenhar, jogar videogame ou outras
opções que tirem os pensamentos de preocupação do
dia a dia.

Se você ainda não tem um tempo reservado para o

lazer, aproveite para colocar na agenda um horário em
que você possa se dedicar exclusivamente às
atividades que mais gosta.

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SAÚDE EMOCIONAL

Organize seu tempo.

Saber organizar o tempo é essencial para manter uma
rotina saudável, principalmente porque essa prática
ajuda a evitar a ansiedade, o estresse, a exaustão e o
esgotamento.

Por isso, aproveite para elencar as atividades da

semana, estabelecendo horários e prioridades para
cada uma.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

Sendo uma pessoa

mais inteligente
Todos nós conhecemos
alguma pessoa, famosa
ou não, que admiramos
por sua inteligência...

E não é incomum nos

pegarmos pensando em
como essa pessoa
consegue conhecer
tantos assuntos e
conversar sobre diversos
temas com tamanha
habilidade.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

Conheça alguns hábitos que pessoas inteligentes

possuem...

Nunca param de Aprender.

Estudar não se resume a simplesmente cursar o
ensino fundamental, o médio e fazer uma faculdade:

O hábito dos estudos está ligado à aprendizagem, e

essa deve persistir por toda a nossa vida, Sendo
Assim, Aproveite cada instante para aprender algo
novo.

São boas observadoras.

É possível aprender muito observando coisas e
pessoas, e é isso que pessoas inteligentes fazem.

Olhe o mundo com curiosidade, tentando enxergar

novidades até mesmo no que você já conhece

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

Transformam erros em aprendizado.

Errar não é sinônimo de falta de inteligência, mas sim
de uma tentativa de acertar ao fazer alguma coisa.

Se Relacionam com pessoas

inteligentes.
Querendo ou não, as
pessoas tendem a
sofrerem influência,
mesmo que mínima, de
colegas e amigos
próximos.

Pessoas inteligentes
conseguem entender a
importância de suas
companhias e
procuram andar com
quem as inspira a
serem melhores.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

Medite
Conhecida em todo o mundo, a meditação é uma
prática milenar que promove a concentração e o
autoconhecimento.

Entre os principais benefícios da meditação estão a

diminuição do estresse e da ansiedade.

O Hábito de meditar é um dos mais difíceis de se

praticar, porém é um dos que mais geram resultados
pra nossa vida. Por esse motivo, cabe inclui-lo no seu
dia a dia.

Diversas pessoas de sucesso já adotaram a prática da

meditação em suas vidas, entre elas: Arnold
Schwarzenegger e Oprah Winfrey.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

Como meditar
Antes de tudo Esqueça qualquer ideia
preconcebida a respeito da meditação.
Abandone a imagem de poses contorcionistas,
cheiro de incenso, roupas específicas ou Gurus
religiosos ultra evoluídos.

Esqueça tudo isso, Meditar é algo simples e que

qualquer pessoa pode fazer.

1º PASSO - PREPARE-SE PARA MEDITAR:

Desligue a televisão, coloque o celular no modo
silencioso, procure por um lugar tranquilo. Tudo para
ficar distante de barulhos, distrações ou
possibilidades de interrupção.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

2º PASSO - USE UM CRÔNOMETRO

É possível realizar sessões de 5 a 10 minutos, ou
estender esse tempo até 30 minutos, se preferir e
perceber que consegue. Apesar disso, recomendo
começar com sessões de menos tempo.

3º PASSO - DESCUBRA UMA POSIÇÃO

CONFORTÁVEL.
Sentar em posição de lótus (Aquela que ficamos
sentados com as mãos no joelho e dedos polegar e
indicador tocando um no outro) é uma referência
muito presente quando procuramos saber como
meditar.

Porém, não é necessário assumir essa postura. Ela é

apenas uma sugestão. Você pode sentar numa
cadeira ou no chão, sobre uma almofada ou
travesseiro.

Repouse as mãos ao lado do corpo, sobre as pernas

ou na região abdominal e Feche os olhos.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

4º PASSO - FOQUE EM SUA

RESPIRAÇÃO.
Se estiver sentado, você pode apoiar o queixo no
peito. Inspire, sentindo o ar entrando pelas narinas.

Procure inspirar profundamente. Segure um instante

antes de expirar. Depois, Expire lentamente,
percebendo as partes do corpo que se movem
quando você esvazia os pulmões.

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SENDO UMA PESSOA MAIS INTELIGENTE

ESCREVA SEUS OBJETIVOS

Escrever seus objetivos em uma folha de papel, vai te

ajudar a manter o foco em alcança-los.

Tenha um caderno de possibilidades, no qual você

escreverá seus objetivos de tempos em tempos. É
interessante que você mentalize exatamente o que
você deseja alcançar enquanto escreve. Pode
acreditar, Manter esse hábito é algo Extremamente
poderoso e eficiente.

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COMO SE DESTACAR PROFISSIONALMENTE

Como se Destacar
Profissionalmente
Aprender a se destacar no trabalho é muito
importante para você não se tornar aquela
pessoa que trabalha muito, entrega tudo no
prazo, com qualidade, mas nunca é promovida.

Para se destacar no trabalho você precisa entender a

importância do que você faz e descobrir uma forma
de compartilhar os resultados sem parecer
inconveniente.

Se você nunca fez isso, confira as nossas dicas e

comece a incorporar esse hábito no seu dia a dia.

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COMO SE DESTACAR PROFISSIONALMENTE

Entenda a importância do que você faz.

Compreenda e entenda que seu trabalho é
importante para a empresa. “Esse é o primeiro ponto”.
Se não fosse importante, você não teria sido
contratado.

A ideia aqui é que você encontre um propósito no

trabalho. Isso significa encontrar um sentido para o
que você faz no seu emprego, o que é bem diferente
de apenas trabalhar para ganhar o salário.

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COMO SE DESTACAR PROFISSIONALMENTE

Compartilhe seus resultados com a equipe.

Para trabalhar bem em equipe, é preciso manter o
time bem informado sobre o que você está fazendo.

É importante compartilhar tanto os bons resultados

quanto as possíveis dificuldades que você vai
encontrar pelo caminho.

Como conquistar mais espaço na empresa?

Para conquistar mais espaço na empresa você
precisa primeiramente entregar bons resultados e, na
sequência, fazer com que esses resultados sejam
visíveis para o maior número possível de pessoas.

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 2023

BONS HÁBITOS FINANCEIROS

Bons Hábitos
Financeiros
Para você criar bons hábitos com dinheiro,
Antes de Tudo, É preciso Quebrar Crenças
limitantes.
Tenha em mente que o dinheiro é algo Bom e não
"A fonte de todos os males do mundo" como
muitos dizem, Esse tipo de crença só serve pra
limitar as pessoas e fazer a gente ver o dinheiro
como inimigo.

A partir de Hoje, Quero que você enxergue o

dinheiro como sendo seu AMIGO.

Se alguma vez na vida você escutou dos seus Pais

ou de qualquer outra pessoa frases como "dinheiro
não traz felicidade", ou então "Dinheiro demais faz
mal", quero que você esqueça tudo isso à partir de
hoje, Isso mesmo! Pois isso só vai te atrapalhar a
conquistar uma boa vida financeira.
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 2023

BONS HÁBITOS FINANCEIROS

Dinheiro traz Segurança, Liberdade e

Conforto, Por isso devemos aprender a lidar
com ele da forma certa...

Para que nunca nos falte dinheiro e sejamos

sempre prósperos em nossa vida, é essencial
adotar alguns hábitos importantes, Veja alguns
deles abaixo:

Não gaste mais do que você Ganha.

leia pelo menos 1 livro de finanças por
ano.
Procure pagar as contas em dia.
Aprenda sobre investimentos e se
possível invista uma quantia todo mês.
Evite gastos Desnecessários.

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BONS HÁBITOS FINANCEIROS

Invista em si mesmo(a)
Como uma empresa cresce? ela investe! Aplica
novos processos, compra novas máquinas,
utiliza novas tecnologias, Etc.

A mesma coisa se aplica para o ser humano.

Invista em qualificação profissional, em

experiências de vida que vão aumentar
seu conhecimento e cultura, como viagens
por exemplo.

Invista em bons livros sobre a sua área de

atuação. Invista em almoços com pessoas
interessantes e que podem trazer
benefícios para a sua vida.

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 2023

BONS HÁBITOS FINANCEIROS

Trabalhe em um Projeto paralelo e

Aumente sua Renda
Sabe aquela ideia de negócio que você sempre
teve e nunca parou pra colocar em prática?

Pois bem, Reserve pelo menos 20 minutos do

seu dia para trabalhar nessa ideia. Você pode
criar uma ótima fonte de renda além do seu
trabalho principal.

Aí vão algumas sugestões...

Venda produtos online através do instagram,

Facebook ou plataformas de anúncio como OLX.

Caso você trabalhe com algo relacionado a

manutenção, divulgue seu trabalho em plataformas
online e trabalhe também como freelancer.

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A IMPORTÂNCIA DO NOVO

A importância do
Novo

Quando foi a última vez que você fez algo totalmente

novo? Deu início a um projeto fora da sua área de
atuação, aprendeu algo diferente, inventou um novo
hobby?

Às vezes a gente fica tão consumido pela rotina que

se esquece do frio na barriga e da alegria dos novos
começos.
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A IMPORTÂNCIA DO NOVO

Nos últimos meses eu experimentei alguns novos

hobbies e fiquei pensando em como é bom sair da
bolha da mesmice, mesmo que seja com algo bem
simples.

Caso você esteja se enchendo de desculpas pra

adiar o que tanto quer fazer, separei nesse capítulo
alguns motivos que me animam e talvez te animem a
adotar o hábito de experimentar coisas novas:

O NOVO EXERCITA A MENTE

Quanto mais diferente a atividade for do que você tá
acostumado a fazer, mais ela provavelmente vai
exigir da sua cabecinha e te ajudar a manter o
cérebro em forma.

O NOVO DESENVOLVE NOSSA

HUMILDADE E PACIÊNCIA.

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SA IMPORTÃNCIA DO NOVO

ATRAVÉS DO NOVO, VOCÊ PODE

DESCOBRIR NOVAS PAIXÕES.
Nem sempre vai ser o caso, e nem acho que tem
que ser, mas às vezes nessa história de novidade
você pode acabar descobrindo uma nova paixão.
E isso é, acredito eu, uma das coisas mais
gostosas da vida.

Algumas ideias de Hobbies para

colocar em prática e aproveitar:
Fotografia
Dança
Instrumentos musicais
Natação
Volêi, Beach Tênis, Futevolêi
Artes marciais
Novos Idiomas
Cozinhar
Corrida
Andar de Bike
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PRODUTIVIDADE

Produtividade
Como aumentar a produtividade?

São muitos os fatores do dia a dia que podem nos

fazer ter um dia produtivo: nossas prioridades,
nossos prazos e até nossa saúde.

Apesar disso, os fatores principais para se tornar

uma pessoa produtiva são hábitos que devemos
exercer diariamente.

Confira Quais são alguns deles:

1º HÁBITO: Crie listas de Tarefas diárias - Listas

de tarefas vão te ajudar a saber exatamente o
que você precisa fazer, evitando a
procrastinação e Evitando que você ocupe seu
tempo com tarefas desnecessárias.

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PRODUTIVIDADE

2º HÁBITO: Não seja multitarefa - Ao fazer mais

de uma coisa ao mesmo tempo, corremos o
sério risco de não terminarmos nenhuma tarefa
ou fazê-las de forma errada e mal feita. em vez
disso, Faça uma tarefa por vez.

3º HÁBITO: Estabeleça períodos do dia em que

ficará totalmente FOCADO(A) No seu trabalho.

4º HÁBITO: Diminua o uso das redes Sociais.

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PRODUTIVIDADE

5º HÁBITO: Incorpore mini-recompensas a sua

rotina - Não deixe de lado a sua vida pessoal ao
tentar ser mais produtivo(a). À medida que
você for conquistando seus objetivos, Não se
esqueça de presentear a si mesmo por todo o
trabalho duro. Garanto pra você, sua rotina vai
ficar bem mais leve depois disso.

6º HÁBITO: Mantenha sua casa e ambiente de

trabalho Limpo e Organizado.

7º HÁBITO: Fuja do Perfeccionismo - Sabe

aquele ditado "Feito é melhor que perfeito"?
Pois é, Ele é uma Realidade.

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SEJA GRATO(A)

Seja Grato(a)
Pra finalizar, Gostaria de abordar um Hábito que tem
feito toda a diferença na minha vida e na de milhares
de pessoas ao redor do mundo, O Hábito de Ser
Grato(a).

Precisamos perceber que a gratidão deve ser

exercitada diariamente. Dessa forma, conseguimos
nos sentir mais leves e em paz com nós mesmos.

Toda vez que agradecemos

e nos sentimos gratos por
algo ou alguém, aumenta-se
os níveis de dopamina, um
neurotransmissor
responsável pelo bem-estar,
humor e prazer.
Consequentemente, nos
sentimos mais felizes e
satisfeitos.

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SEJA GRATO(A)

Um psicólogo renomado chamado

Martin Seligman, por meio de seus
estudos, mostrou a existência de
uma relação entre a prática da
gratidão e a felicidade.

Foram listados também Vários benefícios que a

gratidão traz para a vida de uma pessoa ao ser
praticada com frequência, entre eles estão:

A pessoa fica mais entusiasmada, otimista e

feliz, além de ter mais energia;
O sistema imunológico se fortalece;
A pressão arterial diminui;
Reduz as queixas de mal-estares e dores;
A Qualidade de sono melhora;
A pessoa acorda mais disposta;
Emoções tóxicas são ignoradas ou
eliminadas, como rancor, inveja, medo, raiva;

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SEJA GRATO(A)

A vida social da pessoa se torna mais prazerosa,

consequentemente mais ativa;
Os níveis de estresse e depressão reduzem;
As sensações de isolamento, solidão e
inadequação têm uma redução

Com todos esses Benefícios, Ficou claro a

importância de adotarmos o hábito de sermos
gratos no nosso dia a dia.

Uma Atividade bem prática para exercitarmos

nossa gratidão é a de anotar em um caderno todos
os dias 3 coisas pelas quais você é grato(a). Podem
ser coisas Simples, Não tem problema algum.

Agradeça pela sua Saúde, agradeça por alguma

conquista recente, Agradeça pelo seu trabalho.
Você vai se surpreender com os resultados
positivos que esse hábito vai trazer para a sua vida.

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AGRADECIMENTOS

Muito Obrigado por ter Chegado até aqui!

Espero que este Guia digital tenha te ajudado a

se transformar numa Pessoa melhor – Uma
Pessoa muito mais Feliz, Satisfeita e de bem
consigo mesma.

Um Grande Abraço!
Alisson Moura

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