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    Pedro Henrique Plano Alimentar

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    Pedro Henrique
    O documento fornece sugestões de cardápio para um paciente, com refeições balanceadas ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. As refeições contêm opções de proteínas magras, cereais integrais, legumes e frutas, com ênfase na hidratação constante.

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    Pedro Henrique Plano Alimentar

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    Título original

    PEDRO HENRIQUE PLANO ALIMENTAR

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                                                                                                          MEDICINA PREVENTIVA HAPVIDA 

      SERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA 
                                                                                                 SUGESTÃO DE CARDÁPIO
    PACIENTE:  PEDRO HENRIQUE ARAUJO CALDEIRA 
             DATA:   26/01/2023 

    REFEIÇÃO ALIMENTO QUANTIDADE OUTRA OPÇÃO 


    JEJUM ½ unidade  Obs: Esperar 15 minutos para comer 
    Limão com própolis e  15 gotas 
    água (preferir o verde) 100 ml

    CAFÉ DA MANHÃ Café ou cappuccino  1 xícara  OU Leite desnatado com cacau (50%): 1 


    (08h) OU cevada  copo; 
      OU suco de fruta: 1 copo; OU Vitamina de 
    fruta: 1 copo; OU Chá de ervas: 1 xícara. 
    Omelete (2 ovos)  1 unidade  OU  Pão  integral:  2  fa as;  OU  Tapioca 
    simples  com  linhaça  dourada  ou  chia  (1 
    colher sobre); OU Cuscuz (cru): 5 colheres 
    de  sopa;  OU  Torradas:  3  unidades;  OU 
    bolachas salgadas: 6 unidades. 
    Queijo branco ou queijo  2 colheres de  OU Queijo coalho Light: 1 fa a; OU Ricota 
    minas  sopa  ou  Co age:  1  colher  de  sopa:  OU 
    Requeijão desnatado: 1 colher de sopa. 
    Frango desfiado  1 porção  OU Ovo mexido: 1 unidade; OU Atum em 
    óleo: 2 colheres de sopa; OU carne moída 
    ou de sol: 2 colheres de sopa. 
    BEBER ÁGUA BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA 
    Salada crua  A vontade  - Tempero para salada: Limão + vinagre + 
    ALMOÇO orégano (2 colheres de sopa) 
    (12:00h) - Azeite de oliva extra-virgem (1 colher de 
    sopa) 
    Salada de legumes  2 colheres de   
    cozida  sopa 
    Arroz integral ou  6 colheres de  Macarrão  integral:  4  garfadas;  OU  4 
    parboilizado  sopa  rodelas  de  batata-doce  ou  inglesa  ou 
    macaxeira. 
    Feijão  1 concha P  Proteína texturizada de soja, grão de bico, 
    soja, cogumelos. 

    Frango  2 filés M  OU  Peixe  OU  porco  (magro)  OU  Carne 


    vermelha  (2x  na  semana):  2  filés  M 
    (cozidos, assado ou grelhados) 

     
       

        Obs: A opção de ovo cozido (2 unidades) é 
    2-3 vezes na semana e em subs tuição à 
    carne.  
    BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA 
    LANCHE DA Fruta  1 unidade, porção  +  iogurte  desnatado:  1  po nho;  OU 
    TARDE (15h) ou fa a média  coalhada  desnatada:  1  po nho;  OU  Leite 
    fermentado: 1 po nho; OU ovos cozidos: 
    unidades; OU Mix de NUTS (5 castanhas de 
    caju + 2 castanhas do Pará + 1 punhado de 
    amendoim); OU salada de frutas sem mel 
    (polvilhar um pouco de farelo de aveia,
    linhaça dourada ou granola por cima)  e 
    sem leite condensado: 1 copo. 
    BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA 
    PRÉ TREINO WHEY + CREATINA    Seguir orientação de diluição do 
    (17h:30min) fabricante. 
    BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA 
    JANTAR Uma das opções do café  OU  O  mesmo  do  almoço  sem  feijão  OU 
    (19h: 30min) da manhã  escondidinho  com  jerimum  /  macaxeira 
      com  carne  do  sol  /  frango  /  carne  (1 
    pedaço  G)  +  comer  acompanhado  de 
    salada; OU Omelete recheado (proteína + 
    verduras):  1  unidade;  OU  sopa  de  carne 
    com legumes ou canja de galinha: 1 prato 
    fundo. 
    BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA  BEBER ÁGUA 
    CEIA – OPCIONAL Fruta  1 unidade, porção  OU  iogurte  desnatado:  1  po nho;  OU 
    (21h:30min)  ou fa a média  coalhada  desnatada:  1  po nho;  OU  leite 
    fermentado: 1 po nho; OU ovos cozidos: 
    2 unidades; OU Mingau de aveia: 1 xícara. 
     

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