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    AULA 2 - Tudo Sobre A Regra 80 20 Na Dieta Flexível - NUTRIÇÃO - MÉTODO GDF

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    A regra 80/20 na dieta flexível propõe que 80% da alimentação deve ser composta por alimentos saudáveis e nutritivos como frutas, verduras, carnes magras e legumes, enquanto os outros 20% podem incluir alimentos menos saudáveis como chocolate e sorvete. Essa regra permite pequenas indulgências para aumentar a adesão à dieta a longo prazo e evitar o ciclo de restrição e compulsão.

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    A regra 80/20 na dieta flexível propõe que 80% da alimentação deve ser composta por alimentos saudáveis e nutritivos como frutas, verduras, carnes magras e legumes, enquanto os outros 20% podem incluir alimentos menos saudáveis como chocolate e sorvete. Essa regra permite pequenas indulgências para aumentar a adesão à dieta a longo prazo e evitar o ciclo de restrição e compulsão.

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    AULA 2 - Tudo sobre a Regra 80 20 na dieta flexível - NUTRIÇÃO - MÉTODO GDF

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    A regra 80/20 na dieta flexível propõe que 80% da alimentação deve ser composta por alimentos saudáveis e nutritivos como frutas, verduras, carnes magras e legumes, enquanto os outros 20% podem incluir alimentos menos saudáveis como chocolate e sorvete. Essa regra permite pequenas indulgências para aumentar a adesão à dieta a longo prazo e evitar o ciclo de restrição e compulsão.

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    A regra 80/20 na dieta flexível propõe que 80% da alimentação deve ser composta por alimentos saudáveis e nutritivos como frutas, verduras, carnes magras e legumes, enquanto os outros 20% podem incluir alimentos menos saudáveis como chocolate e sorvete. Essa regra permite pequenas indulgências para aumentar a adesão à dieta a longo prazo e evitar o ciclo de restrição e compulsão.

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    Tudo sobre a Regra

    80/20 na dieta
    flexível.
    O que é essa regra?

    80 % 20 %

    80% alimentos saudáveis e nutritivos 20% alimentos “não saudáveis”


    Por que essa regra existe?
    Para você conseguir atingir todas as suas
    necessidades e ainda ter um consumo adequado de
    fibras e micronutrientes.

    Você pode comer um chocolate, hambúrguer, pizza,


    doce de leite e sorvete na dieta?

    Pode!

    Mas é preciso equilibrar com alimentos nutritivos que


    farão com que você tenha maior saciedade e que
    realmente nutram o seu organismo.
    Como deve ser 80% da
    sua alimentação?
    Alimentos mais naturais e saudáveis, como:

    • Frutas
    • Verduras
    • Carnes magras
    • Legumes
    • Oleaginosas
    Exemplo: 2000kcal – 1600kcal alimentos saudáveis e 400kcal alimentos “não saudáveis”
    Não é obrigatório encaixar algo todos os dias!

    Você também pode priorizar alimentos saudáveis ao longo da semana e deixar as


    “exceções” para o final de semana.
    Mas não seria melhor ter
    uma dieta só com alimentos
    saudáveis e nutritivos?
    Oferta e disponibilidade X Desejo e necessidade

    Aposto que você já ouviu aquela frase “tudo que é proibido é mais gostoso”, né?

    Além do mais, quando você tem a permissão de consumir o que você quiser, a sua
    adesão à dieta pensando em longo prazo, será muito maior!

    O que fará com que você tenha os melhores resultados possíveis e não entre no ciclo de
    restrição – compulsão que conversamos anteriormente.

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