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    Ciclos Cetogenica: Lowcarb e

    Enviado por

    Kelly Ferreira
    1) O documento discute estratégias de alimentação low carb e cetogênica, definindo a composição de macronutrientes para cada uma. 2) A dieta low carb limita carboidratos a 120g por dia, permitindo carboidratos complexos de fontes como batata doce, mandioca e vegetais. 3) A estratégia sugerida é alternar 15 dias de low carb com 15 dias de dieta cetogênica, jejuando por 16, 18 ou 20 horas a cada 3 dias.

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    Ciclos Cetogenica: Lowcarb e

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    Kelly Ferreira
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    1) O documento discute estratégias de alimentação low carb e cetogênica, definindo a composição de macronutrientes para cada uma. 2) A dieta low carb limita carboidratos a 120g por dia, permitindo carboidratos complexos de fontes como batata doce, mandioca e vegetais. 3) A estratégia sugerida é alternar 15 dias de low carb com 15 dias de dieta cetogênica, jejuando por 16, 18 ou 20 horas a cada 3 dias.

    Título original

    723A03C6-1C10-43F0-8514-8DF17CE0A0AA

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    1) O documento discute estratégias de alimentação low carb e cetogênica, definindo a composição de macronutrientes para cada uma. 2) A dieta low carb limita carboidratos a 120g por dia, permitindo carboidratos complexos de fontes como batata doce, mandioca e vegetais. 3) A estratégia sugerida é alternar 15 dias de low carb com 15 dias de dieta cetogênica, jejuando por 16, 18 ou 20 horas a cada 3 dias.

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    1) O documento discute estratégias de alimentação low carb e cetogênica, definindo a composição de macronutrientes para cada uma. 2) A dieta low carb limita carboidratos a 120g por dia, permitindo carboidratos complexos de fontes como batata doce, mandioca e vegetais. 3) A estratégia sugerida é alternar 15 dias de low carb com 15 dias de dieta cetogênica, jejuando por 16, 18 ou 20 horas a cada 3 dias.

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    E-BOOK

    LOW CARB | JEZ LAUAR

    Ciclos
    lowcarb e
    Cetogenica

    #ALIMENTAÇÃO

    LOW
    CARB
    LowCarb
    Alimentação de baixo carboidrato

    50% gordura natural


    30% proteína
    20% carboidrato

    OS CARBOIDRATOS SÃO COMPLEXOS E


    NATURAIS.
    Limite de carbo/dia até 120g
    CARBOS
    PERMITIDOS
    Batata doce
    Banana da terra
    Mandioca
    Inhami
    Cenoura
    Beterraba
    Abóbora
    Baroa
    Quinoa
    Aveia
    Tapioca
    E demais vegetais cetogenicos.

    Extra e esporadicamente:
    Arroz integral
    Feijão
    Macarrão integral
    Pão integral

    Ps: não consuma o extra todos os dias.

    Consumo diário de carboidrato na lowcarb:


    120g/dia
    FRUTAS PERMITIDAS

    Frutas vermelhas
    Melão
    Morango
    Kiwi
    Banana da terra
    Goiaba
    Mirtilo
    Maracuja
    Acaí
    Abacaxi
    Extra
    Farinha de tapioca e demais
    farinhas cetogenicas
    chocolate 70%
    Iogurtes zero
    Iogurtes proteicos
    queijos
    Castanhas
    Creatina
    Whey Protein
    Estratégia:
    Faça 15 dias de
    LowCarb e 15 dias de
    Cetogenica

    Jejum 16, 18 e 20 horas


    alternando a cada 3 dias

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