Meu guia detox – Guia de Reeducação Alimentar

Meu guia detox – Guia de Reeducação Alimentar

Meu guia detox – Guia de Reeducação Alimentar
 Com a alimentação
detox e com o estilo de vida
detox Seu corpo recebe uma
aceleração e liberação de
toxinas, fazendo com que o
seu organismo volte a se
reequilibrar de maneira
natural. A desintoxicação faz
parte de um processo vital
das células, dos tecidos e dos
órgãos do nosso corpo. Por
conta de hábitos ruins, a
maioria das pessoas convive
com o próprio organismo
intoxicado e inflamado,
padecendo de desconfortos
perfeitamente evitáveis.

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 ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIO E DESINTOXICANTE

Alimentos antioxidantes garantem um combate eficiente das

toxinas acumuladas no corpo. Os alimentos anti-inflamatórios atuam
reduzindo a produção de substâncias no corpo que estimulam a inflamação.
Além disso, esses alimentos ajudam a fortalecer o sistema imune, tornando
o organismo mais resistente contra gripes, resfriados e outras doenças.
Esses alimentos também são importantes no tratamento de doenças
inflamatórias como a artrite reumatoide, pois ajudam a reduzir e prevenir as
dores nas articulações que ocorrem nessa doença.
Alguns deles se destacam por sua ação rápida e altamente eficiente
no organismo. Alguns estão listados nos quadros abaixo:

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Como também:
• Ervas aromáticas, como alho macerado, açafrão, curry e cebola;
• Peixes ricos em ômega-3, como atum, sardinha e salmão;
• Sementes com ômega-3, como linhaça, chia e gergelim;
• Frutas cítricas, como laranja, acerola, goiaba e abacaxi;
• Frutas vermelhas, como romã, melancia, cereja, morango e uva;
• Frutas oleaginosas, como castanhas e nozes;
• Vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e gengibre;
• Óleo de coco e azeite.
Essas opções devem ser consumidas regularmente e
acompanhadas de hábitos saudáveis, como a diminuição de bebidas
alcoólicas, carnes vermelhas, doces e, principalmente, alimentos
processados e frituras.

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 Na prática, todos são açúcares, mas o índice glicêmico e as respectivas
velocidades de elevarem os níveis sanguíneos são proporcionais, ou seja,
quanto mais refinado mais rápido elevará o nível sanguíneo.
Boa parte do açúcar refinado consumido também está presente em
refrigerantes, doces, cereais matinais e bebidas quentes como café e chá. Em
excesso, o açúcar pode provocar obesidade e diabetes tipo 2, doenças que
são facilmente evitadas, com atividade física e reeducação alimentar. Apesar
dos riscos, o açúcar não é apenas um vilão: a Organização Mundial da Saúde
(OMS) recomenda que ele responda por 10% do consumo total de calorias
diárias. Em colheres de sopa, a quantidade não deve passar de quatro, o
equivalente a 50 gramas.
Obs: O ideal é que após deixar de consumir o açúcar refinado, as
pessoas optem pelo consumo de frutas que possuem açúcares naturais.
Além de CARNES PROCESSADAS COMO SALSICHAS, LINGUIÇAS,
BACON, SALAME, PRESUNTO; ALIMENTOS RICOS EM GLUTEN,
LEITE E DERIVADOS.

É importante lembrar de temperar a comida com pouco sal e evitar

temperos prontos e condimentados. Deem preferencia a ervas naturais, como
gengibre, alho, cebola, salsa, folha de louro, tomilho, orégano, alecrim, entre
outros.

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 O QUE É RETENÇÃO DE LÍQUIDOS? QUAIS SUAS CAUSAS E
TRATAMENTOS?

Retenção de líquidos, também conhecida como edema, retenção de

água e hidropsia, é uma condição médica em que há um acúmulo incomum
de líquido claro nas cavidades e tecidos do corpo. Geralmente é mantido sob
controle por vários hormônios e substâncias como as prostaglandinas, que
regulam o volume de água no corpo. Em conjunto com os rins, que excretam
o excesso de água através da micção, essas prostaglandinas são responsáveis
por manter o equilíbrio da água no corpo em um nível saudável.
A retenção de líquidos é comum nas mulheres e contribui para
a barriga inchada e celulite, no entanto também pode ser mais grave e causar
pernas e pés inchados. As alterações hormonais, sedentarismo, consumo de
sal e produtos industrializados em excesso estão entre as causas mais
comuns.
O tratamento para combater o excesso de líquidos pode ser feito de
forma natural ao ingerir mais água, chás diuréticos e praticar exercícios pode
ser suficiente, mas quando a retenção é grave ou causada por doenças renais
ou cardíacas, pode ser necessário tomar remédios indicados pelo médico.
O acúmulo de líquidos no corpo causa inchaço, que pode ser
facilmente percebido, pelo aumento do volume abdominal, do rosto, e
principalmente nas pernas, tornozelos e pés. Pressionar com o polegar
durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e depois observar se a
região ficou marcada é uma forma fácil de descobrir que está retendo
líquidos. A marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na
cintura também servem de parâmetro para avaliar se a pessoa está com
retenção de líquidos.

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 COMO FAZER UMA DIETA DETOX E INICIAR UMA
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?

É muito importante que para iniciar uma reeducação alimentar você

comece de maneira gradativa, eliminando velhos hábitos e implementando
novos. Para criar esses hábitos alimentares saudáveis e estabelecer uma nova
rotina e estilo de vida é necessário que faça uma limpeza que chamamos de
dieta detox. Ela geralmente é feita de 2 a 7 dias. Onde você fará a troca por
alimentos saudáveis, baseados em sucos, chás, sopas e shakes naturais
preparados com alimentos que irão te ajudar a eliminar essas toxinas. Porém
para se manter sempre com o peso ideal e não ficar oscilando de peso; o que
chamamos de efeitos sanfona, (engorda e emagrece e vice e versa) .é preciso
mudar realmente o seu estilo de vida. Isso não significa excluir tudo de uma
vez, mas aos poucos, até você tornar a sua alimentação saudável algo
rotineiro e automático. Além de uma reeducação alimentar é indispensável
que você procure eliminar o estresse do seu dia a dia; e ter boas noites de
sono.

Resumindo a dieta detox é muito utilizada para favorecer a perda de

peso desintoxicar o organismo e diminuir a retenção de líquidos. Esse tipo
de dieta é indicado por um curto período de tempo com o objetivo de preparar
o organismo antes de iniciar uma dieta equilibrada ou com o objetivo de
limpar o organismo depois de um período festivo como natal por exemplo.

O principal foco da dieta detox é aumentar o consumo de alimentos

orgânicos e pobres em gordura, e evitar os produtos industrializados, que são
ricos em sal, gordura e aditivos químicos. É possível realizar uma dieta detox
em que só se consome líquidos, sendo essa versão mais restritiva da dieta,
ou pode ser realizada com alimentos sólidos que devem ser pobres em
gordura e açúcar e ricos em fibras.

Tipos de dietas detox:

A dieta líquida detox é a versão mais restritiva das dietas detox,

devendo ser seguida por no máximo 2 dias, já que a ingestão calórica é muito
baixa. Nesta versão, apenas é permitido ingerir líquidos como chá, água,
sucos de frutas ou de legumes, e sopas de legumes, sendo importante preferir
utilizar produtos orgânicos livres de agrotóxicos.

A dieta semilíquida de 3 dias: é permitida a utilização de alimentos

sólidos apenas no almoço, desde que sejam com pouca gordura e integrais.
Assim, o almoço deve ter alimentos como frango ou peixe grelhados ou

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cozidos, com arroz integral e salada temperada com um pouco de azeite de
oliva e limão.
No café da manhã e nos lanches, deve-se beber sucos ou vitaminas feitos
com frutas, legumes e leites vegetais, como o leite de amêndoas ou de aveia.
O jantar deve ser uma refeição líquida, de preferência uma sopa detox ou um
creme de legumes.

A dieta sólida de 5 dias: Na dieta detox de 5 dias, deve-se aumentar o

consumo de alimentos aos poucos, iniciando com uma dieta líquida feita à
base de sucos e sopas de legumes, e finalizando com refeições ricas em
vegetais, carnes magras, frango ou peixes, e gorduras boas como azeite,
castanhas e sementes.

ATENÇÃO: A DIETA DETOX É A PREPARAÇÃO PARA UMA

NOVA ROTINA ALIMENTAR SAUDAVEL. OS 2 DIAS DE DIETA
DETOX LIQUIDA É MAIS INDICADA PARA QUEM DESEJA SE
LIVRAR DOS EXCESSOS DE TOXINAS CONSUMIDOS EM
FESTAS E COMEMORAÇÕES. GERALMENTE PARA SE FAZER
ESSE TIPO DE LIMPEZA É NECESSARIO JÁ VIR SEGUINDO UM
CRONOGRAMA ALIMENTAR SAUDAVEL; SÃO AQUELAS
SITUAÇÕES QUE REALMENTE VOCÊ PERCEBEU QUE PASSOU
DOS LIMITES. NÃO DEVE SER FEITA NO INTUITO DE
EMAGRECER E PROLONGA-LA POR MUITOS DIAS, POIS TEM
UMA REDUÇÃO DE CALORIAS E ALGUNS NUTRIENTES QUE
SÃO INDISPENSAVEIS PARA O FUNCIONAMENTO NORMAL DO
NOSSO CORPO E MENTE.

O CORETO É QUE VOCÊ SIGA UM CRONOGRAMA E VÁ

ALTERANDO LENTAMENTE ESSA ROTINA. E AI ENTRA O
NOSSO DESAFIO DETOX DE 30 DIAS, ONDE DURANTE ESSE
PERIODO VOCÊ IRÁ COMEÇAR A PREPARAR SEU CORPO E
MENTE PARA EMAGRECER COM SAUDE E NUNCA MAIS
VOLTAR A GANHAR PESO.
Ao completar os 5 dias de dieta, deve-se dar início à manutenção
de uma nova rotina alimentar saudável e rica em alimentos naturais,
evitando-se ao máximo os industrializados, o açúcar e as frituras.
E ANTES DE COMEÇAR A PREPARAR TODOS OS SUCOS,
SHAKES E CHAS É PRECISO QUE VOCÊ VÁ NA APOSTILA
DESAFIO 30 DIAS E SIGA O PASSO A PASSO DESCRITO LÁ.

“O nosso compromisso é cuidar do seu bem estar e da sua saúde

através da alimentação saudável focando no seu auto cuidado!

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