Aptidão Física

Aptidão Física
Educação física
Professor José Carlos
Juliana Conde, nº10, 12ºD
Índice:
Introdução;
Atividade física vs desporto;
O que é saúde?;
O que é aptidão física?;
Aptidão física relacionada á performance;
Como melhorar aptidão física?;
Benefícios da atividade física;
Conclusão;
Bibliografia.
Introdução
Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação

Física e a pedido do professor José Carlos, um trabalho de carácter
obrigatório exposto aos alunos que frequentam o 12ºD.
Neste trabalho abordarei a aptidão física e todos os seus

componentes, assim como exercícios que visam melhorá-la.
Atividade física vs desporto

Actividade física e desporto são conceitos diferentes embora
parecidos: o primeiro é mais abrangente que o segundo.
Pode-se considerar como actividade física tudo aquilo que

implique movimento, força ou manutenção da postura corporal
contra a gravidade e se traduza num consumo de energia. Este
conceito é muito abrangente e mostra que o espectro da actividade
física é muito vasto, quer em termos do tipo desta, quer da sua
intensidade. Logo, pode-se praticar actividade física sem se praticar
desporto. Como costumamos afirmar: "ser desportista é uma opção;
ser activo é uma necessidade".
O conceito de desporto já implica regras, jogo, competição,

mesmo que seja só de lazer ou recreação. Com excepção daqueles
desportos em que não se pratica actividade física, como o xadrez, o
bridge, etc., pode-se dizer que todos os desportos implicam
actividade física, mas nem toda a actividade física implica a prática
de desporto.
O que é saúde?
A saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de indivíduos é
capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer as suas necessidades e
mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é um recurso para a vida diária, e
não um objetivo de vida; é um conceito positivo, enfatizando recursos
sociais e pessoais, tanto quanto as aptidões físicas.
É um estado caracterizado pela integridade anatómica, fisiológica e

psicológica; pela capacidade de desempenhar pessoalmente funções
familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para tratar com tensões
físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um sentimento de bem-estar
e livre do risco de doença ou morte extemporânea. É um estado de
equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico, biológico e social,
compatível com plena atividade funcional.
O que é aptidão física?
A aptidão física é a capacidade de realizar as actividades quotidianas
com serenidade e menor esforço.
Existem duas abordagens, uma é a aptidão física relacionada à saúde e
a outra é a relacionada à performance desportiva.
A primeira refere-se à condição física nas capacidades que estão

profundamente relacionadas com a saúde e à qualidade de vida das
pessoas sendo a flexibilidade , a resistência, aeróbia, a força e composição
corporal.
E a segunda refere-se à aptidão para o desempenho em actividades

desportivas que associam, além das capacidades acima citadas, a
agilidade, velocidade, equilíbrio postural e coordenação motora.
A aptidão para performance tem uma interferência das questões
genéticas, já na aptidão para à saúde, os componentes podem ser
melhorados mais facilmente, ou seja nós temos uma maior interferência.
Aptidão física relacionada á
performance
Abrange componentes necessários para uma performance máxima no
trabalho ou nos desportos.
Resumindo…
Como melhorar a aptidão física?
Melhorar a aptidão física envolve uma combinação de exercícios

aeróbicos, de resistência e flexibilidade. Aqui estão alguns exemplos de
exercícios que podem ajudar a melhorar a aptidão física:
1. Aeróbicos:
Corrida: Pode ser ao ar livre ou numa passadeira.
Ciclismo: Pedalar é uma excelente forma de exercício aeróbico.
Natação: Excelente para trabalhar vários grupos musculares.
Dança: Uma forma divertida de melhorar a saúde cardiovascular.
Caminhadas: Pode ser uma atividade mais leve, mas ainda assim
eficaz.
2. Treino de Resistência:
Musculação: Use pesos livres ou máquinas de musculação.
Treino de circuito: Alternar entre diferentes exercícios sem
descanso.
Exercícios com o peso do corpo: Flexões, agachamentos, pranchas,
etc.
3. Flexibilidade:
Yoga: Melhora a flexibilidade, equilíbrio e força.
Alongamentos: Dedique tempo para alongar os músculos após o
treino.
Pilates: Ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a postura.
4. Treino de Equilíbrio:
Exercícios com uma perna só: Como ficar em pé numa perna ou
fazer agachamentos unilaterais.
Treino de estabilidade: Utilize bolas de estabilidade ou superfícies
instáveis.
5. Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT):
Alternar entre períodos de exercício intenso e curtos períodos de
descanso.
6. Atividades Recreativas:
Ténis, badminton, basquetebol, entre outros.
Escalada em rocha ou indoor.
Benefícios da atividade física
Reduz o risco de morte prematura;
Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são
responsáveis por 30% de todas as causas de morte;
Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon
e diabetes tipo 2;
Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população
adulta mundial;
Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do
colo do fémur nas mulheres;
Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o
tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e
dores nos joelhos;
Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações
saudáveis;
Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e
depressão;
Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente
em crianças e adolescentes.
Conclusão
Concluindo, investir na aptidão física é crucial para a saúde e bem-estar.

A combinação de exercícios aeróbicos, de resistência e flexibilidade traz
benefícios para o sistema cardiovascular, músculos, ossos e coordenação.
Um programa adaptado, progressivo e consistente não só melhora a

condição física, mas também promove a saúde mental. A aptidão física é
um investimento a longo prazo na qualidade de vida.
Bibliografia
http://www.danone.com.br/activia/img/img-piramideAtividades.jpg
http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/ actividade+fisica/beneficios+actividade.htm
http://pt.shvoong.com/exact-sciences/1759238-aptid%C3%A3o-f%C3%ADsica-capacidades-motoras/
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sa%C3%BAde
http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram_ficheiros/image010.gif
http://mistrismis.files.wordpress.com/2008/06/crianca_actfisica.gif http://en.wikipedia.org/wiki/Doping_(sport)

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Neste trabalho abordarei a aptidão física e todos os seus

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Pode-se considerar como actividade física tudo aquilo que

O conceito de desporto já implica regras, jogo, competição,

É um estado caracterizado pela integridade anatómica, fisiológica e

A primeira refere-se à condição física nas capacidades que estão

E a segunda refere-se à aptidão para o desempenho em actividades

Melhorar a aptidão física envolve uma combinação de exercícios

Concluindo, investir na aptidão física é crucial para a saúde e bem-estar.

Um programa adaptado, progressivo e consistente não só melhora a

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