3º Ano Apostila Sobre Atividade Fisica Com Atividades

Ed. Física: Prof.
Oderlan Freitas
Aluno: _______________________________ Série / turma: ___________
Atividade física
Toda movimentação corporal, que implica qualquer gasto de energia acima dos
valores considerados como "estado de repouso", é considerada atividade física. Isso
pode envolver atividades como correr, subir escadas, andar, limpar a casa etc.
Quando associada ao lazer, compreende as atividades realizadas no tempo disponível
das obrigações sociais ou, ainda, associada a conteúdos físicos e esportivos do lazer,
como esportes, ginásticas e passeios.
ATIVIDADES AO AR LIVRE
Atividades praticadas em grupo podem tornar a rotina mais divertida e prazerosa.

Ambientes fechados nem sempre são os locais preferidos das pessoas para praticar
exercícios. As atividades ao ar livre surgem como uma excelente opção e são de baixo
ou nenhum custo para os praticantes. Além disso, oferecem inúmeros benefícios.
Atividades como pular corda, pedalada, corrida, caminhada, dança e alongamentos
proporcionam: equilíbrio, fortalecimento muscular, resistência física, melhora do
sistema cardiovascular, além de diminuir o excesso de peso corporal devido às
calorias que são gastas durante a sua prática.
As atividades físicas ao ar livre, além de serem agradáveis e motivadoras,
proporcionam o contato direto com a natureza, produzindo sensação de alegria e bem-
estar melhorando o humor, a autoestima e a memória dos seus praticantes, sendo
uma opção saudável de treinamento.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Apesar de cada vez mais surgirem evidências sobre os benefícios da prática regular
de atividade física muitas vezes, a população deixa de cuidar do corpo para dar
prioridade a outras coisas, como trabalho e horas nas redes sociais, o que acarreta na
falta de tempo para realizar algum tipo de atividade física.
Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou andar de
bicicleta no parque, aumenta a expectativa de vida, independentemente da
intensidade do exercício ou do peso do indivíduo. Atualmente, várias pesquisas
mostram que unir momentos de lazer à prática de atividades físicas pode acrescentar
até 7 anos de vida na longevidade das pessoas.
Benefícios como aumento do condicionamento físico, prevenção de doenças, melhoria
da imunidade, auxílio na perda de peso, redução do colesterol e controle da diabetes,
fortalecimento dos músculos e dos ossos, incremento na capacidade cardiovascular e
pulmonar, melhoria da autoestima, diminuição da depressão e aumento da
longevidade e aquisição de vitamina D estão entre os benefícios adquiridos pela
prática de atividades físicas ao ar livre.
Atualmente, a recomendação da OMS é que sejam executadas atividades físicas por
no mínimo 150 minutos por semana, de intensidade moderada ou equivalente (75
minutos de atividade de intensidade vigorosa). Estimativas globais mostram que a
prática de atividade física insuficiente é responsável por 3,2 milhões de mortes por
ano, mostrando a importância da sua prática regular.
Além de ser um meio de transporte barato e sustentável, a bicicleta também é
ferramenta para quem quer apenas se exercitar.
Entretanto, a prática da atividade física de lazer pode trazer não só benefícios

fisiológicos e biológicos (bem-estar, prevenção de doenças), como também benefícios
relacionados à cidadania e aos aspectos psicológicos. A prática de atividades físicas
faz bem para a saúde., contribuindo para o bem-estar e para uma vida ativa.
Exercício Físico x Atividade Física: você sabe a diferença?
Atividade Física:
É um comportamento que envolve os movimentos do corpo que são feitos de maneira
intencional. Desse modo, os movimentos involuntários, como respirar e fazer o
coração bater, não contam. Além disso, a atividade física também envolve uma
relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Isso quer
dizer que: a sua atividade pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no
deslocamento para a escola ou o trabalho. Por estar presente de uma forma mais
ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
Exercício Físico:
Quando a atividade física é planejada e estruturada com ○ objetivo de melhorar ou
manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o
equilíbrio, estamos falando do exercício físico. Nesse caso, ele geralmente é orientado
por um profissional de educação física. Ou seja, todo exercício físico é uma atividade
física mas nem toda atividade física é um exercício físico.
01-QUESTAO: De acordo com as diferenças apresentadas no texto, um exemplo de
atividade física é?
A) caminhar até o mercado e fazer compras.
B) realizar a digestão de comidas saudáveis.
C) usar o computador para jogar com os amigos.
D) competir em eventos de uma modalidade esportiva.
E) praticar a musculação, orientado por professor de educação física.
02- QUESTAO: As pessoas devem buscar modalidades de práticas corporais e

atividades físicas que tragam não só benefícios corporais, mas também que permitam
o aumento do círculo social e convivência de compartilhamento de objetivos, aflições,
soluções e respostas para as mais variadas situações que a vida apresenta.
A função social da prática de atividades físicas está devidamente caracterizada em:
A) As atividades físicas realizadas em grupo conseguem trabalhar competências
importantes, tais como a liderança, o espírito de competição e a criatividade.
B) A prática de jogos de quadra, como vôlei, futebol, basquete, handebol, entre
outros tantos esportes, contribuem para aproximar as pessoas e melhorar
relacionamento entre colegas e professores.
C) Além dos benefícios físicos, os exercícios geram alterações cerebrais.
D) As escolas têm apostado na prática esportiva como grande aliada para
desenvolver competências técnicas de estudantes de qualquer faixa etária.
E) Atividade física, por mais simples que seja, ajuda a melhorar ou manter os
níveis de condicionamento físico da pessoa.
03-QUESTAO: A imagem retrata uma corrida realizada nos Estados Unidos, em que
um corredor mostrou espírito esportivo ao carregar outro participante da prova até a
linha de chegada. O corredor afirmou que "na comunidade da corrida, camaradagem
vem antes da competitividade".
Diante do exposto, considera-se que, além do desenvolvimento físico, as atividades
físicas desenvolvem?
A) a socialização e a competitividade excessiva.
B) a vontade de vencer a todo custo, não aceitando a derrota como resultado.
C) a luta pela sobrevivência da sociedade ativa.
D) competitividade e a busca pela vitória o tempo todo.
E) companheirismo e altruísmo, deixando de lado a competitividade nos
momentos de solidariedade.
03- QUESTÃO: De acordo com estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS),
tem-se observado que a inatividade física é grande fator de risco em termos de
mortalidade mundial e obesidade. Estima-se que a inatividade física é a causa
principal de, aproximadamente, 21% a 25% de casos de câncer de mama e de cólon,
e 27% dos casos de diabetes e, aproximadamente, 30% de carga de cardiopatia
isquêmica. (DE ACORDO, 2019). Com base nos estudos da OMS, são benefícios da
prática de atividade física realizada de forma adequada e regular:
A) Redução dos riscos de hipertensão, cardiopatias e obesidade.

B) Redução dos riscos de acidente de depressão e ansiedade.
C) Valorização da saúde e dos padrões estéticos.
D) Valorização da saúde e potencialização da libido.
E) Valorização de um corpo magro e conscientização da necessidade de um
equilíbrio calórico na dieta alimentar.

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Atividades praticadas em grupo podem tornar a rotina mais divertida e prazerosa.

Entretanto, a prática da atividade física de lazer pode trazer não só benefícios

02- QUESTAO: As pessoas devem buscar modalidades de práticas corporais e

A) Redução dos riscos de hipertensão, cardiopatias e obesidade.

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