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 prefácio

Aqui começa um novo capítulo da sua vida.

Nessa jornada é necessário comprometimento,
honestidade e movimento. Não estamos interessados
em “chegar lá”, e sim no caminhar - porque qualquer
utopia nos deixa cegos para a verdade sobre a nossa
inteireza.

Aqui no acenda o nosso lema é:

Foque no progresso e divirta-se no processo.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Seja bem-vindo ao encontro mais profundo

da sua vida: aquele que você fará com você mesmo.

2
 Parte 1 Tropeços que te impedem de avançar

Parte 2 O método ORAR

2.1. Observar

2.2. Reconhecer

2.3. Acolher
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

2.4. Reconstruir

3
 Conheça os personagens
dessa jornada

Lampadina Lumi Consciência O Ego disfarçado

de essência

O Espectador Os gatinhos Pernilongo do Vespa do

reikianos Vitimismo Autoengano
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Lagarta da Marimbondo A Aranha A Formiguinha

Preguiça da Idealização Estagnada do Medo

A Abelha de
Moralização

4
 Os bichinhos de luz

Nossa duplinha luminosa. Sejamos honestos:

nossa lâmpada muitas vezes queima, né?
Outras vezes,ela até quebra.
Mas isso não é problema, porque a luz do Lumi (nosso
apelido carinhoso para o vagalume) nunca apaga. Ele
é nossa parte luminosa, sutil e poderosa. Uma parte
permanente da nossa essência que sempre está disponível.
Toda jornada que fazemos ao longo do curso é para
aprender a acionar o Lumi. E, para isso, precisamos da
Lampadina, que tem humor ácido e sempre traz perguntas
provocadoras.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

O coração é a nossa consciência. Nossa parte intocada

e pura. É o fragmento divino que existe em cada um de
nós. É dele que vem a energia do Lumi e da Lampadina.

5
 Os bichinhos que elevam nossa energia

Os gatinhos reikianos. Nala & Xavier são nossos

gatinhos. Gatos são animais conhecidos pelo seu poder de
limpar o ambiente. Por isso, é sempre bom acionar essa
dupla quando você perceber que sua energia está muito
densa. Você pode acioná-los mentalmente quando fizer
seus rituais de conexão.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

O Espectador. A ferramenta mais importante do jogo é a

auto-observação. E o espectador é seu aliado nessa prática.
Porém, ele só funciona se os seus rituais de conexão
estiverem em dia. Se não estiverem, não precisa contar
com ele. Ele é justo: se você cultiva o contato com ele, ele
está sempre disponível. Se não, não.

6
 Os bichinhos que nos fazem tropeçar

Os 7 bichinhos dos tropeços. São bichinhos que você pode

encontrar por aí e que, quando te picam, te fazem tropeçar.
Pernilongo do Vitimismo. Quando ele te pica você
começa a criar uma ladainha interna que te coloca como
coitado e coloca a vida ou alguém como vilão. Cuidado,
porque tropeçar no vitimismo te rouba o poder de
modificar o que te incomoda. Toda vez que esse bichinho
te picar, assista a aula sobre Vitimização Sofisticada do
Módulo Reconhecer. Ou escute o podcast Vitimização.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Vespa do Autoengano. Ela é linda e sedutora.

Ela te faz crer que você é mais evoluído do que de fato
é. Picado por ela, você esquece que é humano e passa a
rejeitar suas sombras. E, toda vez que rejeita suas sombras,
você sai do processo. Quando picado pela vespa, assista a
aula sobre Máscaras no Módulo Reconhecer.

7
 Os bichinhos que nos fazem tropeçar

Lagarta da Preguiça. É lenta, como a preguiça, mas queima.

Ela te queima e te traz a “Síndrome do Pelo Menos”.
Cuidado! Essa síndrome te convence de que você pode
parar o seu movimento porque já caminhou alguns passos.
Todas as vezes que essa lagarta te queimar assista a aula
Cura ou Fuga no Módulo Reconhecer.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Marimbondo da Idealização. Eita bichinho perigoso!

Ele distorce suas relações porque te faz imaginar o que os
outros deveriam ser, e o que você deveria ser. Essa picada
dói muito porque ela envenena sua relação com você
mesmo, e com os outros. Se esse marimbondo te picar,
assista a aula sobre Idealizações no Módulo Reconstruir.

8
 Os bichinhos que nos fazem tropeçar

A Aranha Estagnada. A aranha que ficou presa na própria

teia e estagnou. Ela te traz culpa, e culpa te impede de avançar
no tabuleiro.Quando picada por ela, assista a aula Intenção
Sem Ação é Ilusão no Módulo Reconstruir.

A Abelha de Moralização. Esse bichinho já picou meio

mundo. É tão mais fácil moralizar do que se autorrevisar, né?
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Mas é importante lembrar que o ego foca nas sombras alheias

para te distrair das suas. Ou seja: sempre que essa abelha te
picar, você vai apontar nos outros o movimento de cura que
nem você fez. Nesse caso, assista a aula Vulnerabilidade no
Módulo Reconhecer.

9
 Os bichinhos que nos fazem tropeçar

A Formiguinha do Medo. Discreta, mas zero inofensiva,

a formiga do medo ativa seu modo “proteger/atacar/paralisar”.
Essa formiga trabalha em nome do ego e todas as vezes que ela te
pica você precisa retomar o contato com sua essência.
Levou picada da formiga? Retome seus rituais práticos de conexão.
Aulas de yoga, meditação e respiração podem ajudar muito.

O ego disfarçado de essência. Ele é sagaz. Ele usa capuz e

A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

uma coroa falsa. Ele acredita que o mundo gira em torno dele.
Ele seduz, engana e controla. A função dele é te proteger, mas
ele faz você errar na dose e te faz viver em alerta de proteção.
E, assim, você se fecha para a vida. Mas ele não resiste à luz.
Ele usa capuz para tentar se manter num ambiente mais escuro.
Se ele chegar, acione o vagalume. Ele é pequeno, mas poderoso
e consegue invadir o capuz do Ego Disfarçado e assumir o
controle da sua mente.

10
 p!te 1
Tropeços que te impedem de avançar
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Tabuleiro dos 7 tropeços

= Caminho certo
= Caminho errado

Colo Início Humildade

01
Hábito do
07
desabafo com a mente

Próximo passo:
Cura Observar a mente Prepotência 06
02 para a essência
conectar Síndrome
Gratidão
distorcida de papagaio

Fuga
Essência
Ego

Acomodação Cobrança

Investigação
03
Síndrome do
04 05
Benefício
Síndrome
‘pelo menos’ da culpa
do deveria

Movimento & crescimento Liberdade

Tarefas:
7 dias sem Trocar o “pelo menos” 7 dias sem Trocar “fulano precisa escutar”
desabafar por “para quê?” cobrar por “como isso se aplica a mim”

12
01 03 05
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

idão ‘distorcida’
A grat
Sín
a fo’ Autoengano
dro
me
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Pre

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ção

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Os

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Idealização

7 tropeços
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ção
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Moralização cu
lpa
’
Síndrom o’
e de ‘papagai

13
 Check list

( ) 7 dias sem desabafar

( ) Trocar o “pelo menos” por “para quê?”

( ) 7 dias sem cobrar

( ) Trocar “fulano precisa escutar” por

“como isso se aplica a mim?”
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

14
 Luzinhas acesas
Registre aqui suas
descobertas e os pontos em
que ganhou clareza
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

15
 Lembrete do lumi

“O processo não é linear. Tropeçar não significa

que você voltou à estaca zero. Você pode se sentir
andando em círculos, mas deve se lembrar de focar
no progresso e se divertir no processo.”

Você pode se sentir comoa nd

o em círculo
s
nd

A
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

E o que pode estar realmente acontecendo

Progredindo

16
p!te 2
O método ORAR
 Você não precisa rezar para a vida nunca te desafiar.
Você precisa aprender a lidar com os desafios de forma madura.
E, para isso, a gente propõe o método orar:

OBSERVAR
RECONHECER
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

ACOLHER
RECONSTRUIR

18
p!te 2
O método ORAR
2.1 OBSERVAR
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Tabuleiro do observar

01 02
Autodiagnóstico

Início
Conhecendo
a mente A mente marionete
Qual parte de mim
está incomodada? Escreva aqui o seu

Parabéns!
Você ganhou um
espectador! 03 07
Observando
04 Ritual de a mente
A nossa Convidando
auto-observação o desconforto
complexidade
para tomar
um chá
Mapa das
motivações

05 Fiz! 06
O que de fato A raiz das
7 dias nossas atuações
nos move? sem mentir

20
 Autodiagnóstico

1- O que mais te incomoda na sua vida hoje??

2- Se você pudesse mudar uma coisa na sua vida, qual seria?

3- Qual pessoa mais te desafia?

4- Se você pudesse mudar uma coisa nessa pessoa, qual seria?

5- Qual parte de você mais precisa de cura?

6- Se você pudesse mudar uma coisa em você, qual seria?

7- Quem você precisa se tornar para ter a vida que você quer ter?

8- Quem você precisa se tornar para que a pessoa da pergunta 03

não te desafie mais?
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

9- Qual parte de você te impede de se tornar essa pessoa?

10- Como seria sua vida se você conseguisse curar essa parte de você?

21
 O ciclo da
interpretação/reação

Crenças Varia
memórias conforme
sombras padrões
luz mentais
Mente Interpretação
Fato
Consigo?
Esse registro
emocional cria
memórias e
Como novas crenças Histórias
eu reajo que me conto
ao fato sobre o fato

Atuações Enredo
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Emoções
que associo
A emoção é
ao fato
antecedida por
um pensamento
Emoções

22
 Check list

( ) Ritual de observação

( ) 7 dias sem mentir

( ) Mapear seus desconfortos por 24h

A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

23
 As 4 camadas

Como
me projeto
no mundo
Máscara

Sombra

Luz
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Consciência
Clareza

Distorções
Autoidealização

24
 Luzinhas acesas
Registre aqui suas
descobertas e os pontos em
que ganhou clareza
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

25
 Lembrete do lumi

“A capacidade de auto-observação de forma honesta e

compassiva é, sem dúvidas, o atributo mais relevante na busca
pelo crescimento.
Por isso, o espectador deve ser seu fiel escudeiro. É ele que te
mostra quando você está seduzido pelas armadilhas do ego
disfarçado.”
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

26
p!te 2
O método ORAR
2.2 RECONHECER
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Tabuleiro do reconhecer

Início

01
Qual é a sua
08
Vulnerabilidade
máscara

02
Chame seus 07
monstros Tarefa: Cura vs fuga
pelo nome seus monstros.
Qual o nome do seu
monstro principal?

Tarefa: Qual parte de mim

06
Válvula de
motivou a minha ação? escape

03
Reconhecendo
04 05
Vitimização
Nunca é
as pulsões pelos outros

28
 Mapa dos monstros

Monstro para assustar

Aquele que você usa quando está
com medo e quer se defender.

Monstro para manipular

Aquele que você usa quando quer
convencer e ganhar poder.

Monstro para seduzir

Aquele que você usa para ser
aplaudido e validado.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Monstro para afastar

Aquele que você ativa para se fechar e fugir
de contextos e pessoas que te desafiam.

29
 Check list

( ) Investigar máscaras

( ) Dar nome aos monstros

( ) 3 válvulas de escape predominantes

( ) Reconhecer julgamentos que pratico

com os outros
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

30
 Luzinhas acesas
Registre aqui suas
descobertas e os pontos em
que ganhou clareza
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

31
 Lembrete da dina

“A maioria de nós não percebe que vive uma mentira sustentada

pelas máscaras que usa na tentativa de se proteger.
A máscara é a camada de proteção que usamos para que o
mundo não veja a camada que fica logo abaixo:
nossas distorções e sombras.”
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

32
p!te 2
O método ORAR
2.3 ACOLHER
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Tabuleiro do acolher

04
Tarefa: Liste as suas características Construindo
que você julga indesejáveis a verdadeira
autoestima
01
Tarefa: Preencher o diagnóstico
Luz &
sombra da autoestima

05
O limite
saudável da
autopriorização

( ) Argumentando
02 ( ) Vitimizando
03
Como você
se dá colo Você como
origem
06
Acolhendo
emoções
negativas

34
 Diagnóstico da autoestima

1- Em quais situações você duvida do seu valor?

2- Quais são os critérios para ser uma pessoa valorosa?

3- Você sente vergonha das suas sombras?

4- Quais são os critérios para ser uma pessoa sem valor?

5- Pessoas que obedecem aos critérios da pergunta 2 são,

necessariamente, valorosas?

6- Uma pessoa pode ser valorosa e mesmo assim errar?

7- Faz sentido sentir culpa por não ser perfeito?

8- Você tem feito algo para modificar as atuações que

não considera equilibradas?
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

9- O movimento de se lapidar te traz sensação de autovalor?

10- Quando você cumpre os combinados que firma com você

mesmo, sua estima por você cresce?

35
 Check list

( ) Listar características indesejáveis

( ) Você escolher ser protagonista

ou coadjuvante?

( ) Autodiagnóstico da autoestima
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

36
 Manual do acolhimento

Como você se dá colo?

Argumentando A Vitimizando B

Trocar por

1- Reconhecer a dor

2- Nomear a emoção
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

3- Voltar ao eixo

4- Buscar solução

5- Desenhar novas
possibilidades de atuação

37
 Seu pacote de jujubas

O que você tenta

mostrar para o mundo

O que você
(e todo mundo)
realmente é
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Autoestima
Aceite seu pacote de
jujubas completo

38
 Luzinhas acesas
Registre aqui suas
descobertas e os pontos em
que ganhou clareza
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

39
 Lembrete do lumi

“Se você depende da validação externa para sentir que tem valor,
você ainda não aprendeu a se gostar.”
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

40
p!te 2
O método ORAR
2.4 RECONSTRUIR
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Tabuleiro do reconstruir

O método orar foi desenhado para

ser eternamente revisado. Todas as
Início
método para se curar!

Comunicação
01 08
Revisão eterna!
madura

Os 10 mandamentos da
comunicação madura
02 07
Ritual da
Ego vs essência Pratique gratidão
diariamente!

Como fazer
06
Limites:
escolhas assertivas como
desenhar?

03 3R
04 05
Transformando
surto em cura crenças

42
 Os 10 pilares da comunicação madura

Fala:

1 - Solução ou razão? (ego vs essência)

2 - O estado emocional determina o tom

3 - Trocar ideia ou convencer?

4 - Respeito à liberdade do outro

5 - Passividade agressiva

Escuta:

6 - Nem tudo é sobre você

7 - Ser direto não é ser grosseiro

A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

8 - Disposição para a verdade

(verdade honesta vs mentira floreada)

9 - Responder vs compreender

10 - Confronte o argumento, e não a pessoa

43
 O método 3R

Dúvida

Caminho A Caminho B

Retorno Risco

Consigo?
E se o pior cenário
Melhor Pior se manifestar, recordar
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Cenário Cenário que esse era o risco (ônus)

da escolha que você fez.

Resultado

44
 Ritual da gratidão

O ritual da gratidão do Acenda é para ser praticado todos os dias.

A gratidão, quando sentida, eleva nosso estado de consciência e
libera dopamina. Ou seja: tanto do ponto de vista da energia sutil
quanto do ponto de vista neurológico, a gratidão é benéfica.

1º motivo de gratidão- A você mesmo

2º motivo de gratidão- A alguém que fez algo positivo por você

3º motivo de gratidão- A alguém que te desafiou

A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

45
 Luzinhas acesas
Registre aqui suas
descobertas e os pontos em
que ganhou clareza
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

46
 Lembrete do lumi

“Você é um ser em construção e, por isso, sempre será

possível reconstruir suas ações. Foque no progresso e
divirta-se no processo.”
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

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 Competências:
• Inteligência emocional
• Educação emocional
• Liderança
Experiência profissional:
• Grupo namah
Atua como CEO desde 2016.
• Acenda sua luz
Fundadora, criado em 2016.
fundadora:

Sobre a Carol
Carol é a podcaster mais escutada do Brasil no segmento
educação emocional. É também o 1º lugar em Angola, 33º na
Espanha e 42º na Nova Zelândia.

Acenda sua luz é o nome do seu podcast, da sua empresa

de treinamentos de inteligência emocional, e também do
seu primeiro livro, publicado em 2019 pela Editora Miguilim.
A P O S T I L A A C E N D A S UA L U Z 4 . 0

Através do Acenda sua luz, Carol oferece treinamentos e palestras

empresariais focados em inteligência emocional. Além de saúde
mental, ela também propõe hábitos saudáveis a partir da sua outra
empresa, o grupo Namah wellness.

@carolrache
@namahwellness
@acendasualuz
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