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    30 Dias Pós-Cirurgia - Feminino

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    jessica.leite04
    Treino 30 dias pós bariátrica

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    Treino 30 dias pós bariátrica

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    30 dias pós-cirurgia - Feminino

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    30 Dias Pós-Cirurgia - Feminino

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    FEMININO

    PLANEJAMENTO DE TREINO INICIANTE

    PAULÃO PERSONAL
    CREF: 137284-G/SP

    Ilustrado
    BEM VINDO TROPA
    A ATITUDE DE IR ATRÁS DE NOVAS POSSIBILIDADES, MOSTRA O
    COMPROMETIMENTO QUE VOCÊ TEM COM VOCÊ MESMO.

    VALORIZO MUITO ISSO, PORQUE SEI O QUE É ESSENCIAL NESSE MUNDO


    DE CIRURGIA BARIÁTRICA, NÃO IMPORTA QUAL O SEU OBJETIVO, ALVO
    OU META, O IMPORTANTE É NÃO PARAR.

    ANTES DE TUDO, GOSTARIA DE FAZER UM PEDIDO QUE VALORIZA NOSSA


    ENTREGA, E PRINCIPALMENTE VALORIZA VOCÊ QUE PAGOU O PREÇO PARA
    ESTAR AQUI.

    É EXTREMAMENTE PROIBIDO COMPARTILHAR QUALQUER TIPO DE MATERIAL


    SEM A AUTORIZAÇÃO, POR ISSO NÃO MANDE ESSA PLANILHA PARA SEU
    AMIGO, OU DISTRIBUA ELA DE FORMA INDEVIDA NA INTERNET.

    NOSSOS MATERIAIS SÃO RASTREÁVEIS, COMPARTILHAR OU REPRODUZIR


    SEM A DIVULGAÇÃO DOS DEVIDOS CRÉDITOS CONFIGURA CRIME CONTRA
    OS DIREITOS AUTORAIS, PODENDO RESULTAR EM PROCESSO JUDICIAL.

    ALÉM DISSO, DESVALORIZA VOCÊ QUE PAGOU O PREÇO, O AUTOR, E


    ENFRAQUECE O MERCADO.

    PIRATARIA É CRIME!

    “AS INFORMAÇÕES DISPONÍVEIS NESTE PRODUTO NÃO SUBSTITUEM EM


    NENHUMA HIPÓTESE O PARECER DO PROFISSIONAL DA SAÚDE. SEMPRE
    CONSULTE O SEU MÉDICO, PERSONAL TRAINER, NUTRICIONISTA,
    PSICÓLOGA SOBRE QUALQUER ASSUNTO RELATIVO À SUA SAÚDE E AOS
    TRATAMENTOS E MEDICAMENTOS TOMADOS POR VOCÊ OU PELAS PESSOAS
    QUE RECEBEM SEUS CUIDADOS E ATENÇÃO.”

    TODOS OS VÍDEOS DOS EXERCICIOS ESTÃO NA PLATAFORMA CASO TENHA


    DÚVIDA EM RELAÇÃO A EXECUÇÃO.
    OBSERVAÇÕES
    NÍVEL: INICIANTE

    DESCANSAR 1X OU 2X SEMANA DE TREINOS DE MUSCULAÇÃO.

    PRIORIZAR A EXECUÇÃO E PROGREDIR A CARGA SEMPRE QUE POSSIVEL (ASSISTIR VÍDEOS


    NA COMUNIDADE: MÉTODOS DE TREINO)

    AQUECER NO MÍNIMO 05 MINUTOS ANTES DO TREINO (CAMINHADA, ESTEIRA, BIKE,


    ESCADA, ETC).

    PÓS TREINO OU EM HORÁRIOS ALTERNATIVOS FAZER AEROBIO 3X A 5X NA SEMANA DE 15


    A 30 MINUTOS

    AULA COLETIVAS, LUTAS, NATAÇÃO, PEDAL, ETC CONTAM COMO AEROBIO (NÃO FAZER AS
    DUAS ATIVIDADES NO MESMO DIA, EXEMPLO: AULA DE FITDANCE + TREINO + 30 MINUTOS
    DE ESTEIRA) O CORRETO SERIA TREINO + FITDANCE.

    INGERIR 03 LITROS DE ÁGUA POR DIA OU MAIS.

    SE ALIMENTARH BEM ANTES DO TREINO OU TOMAR WHEY PROTEIN + CREATINA.

    GRAVAR STORYS E MARCAR SEMPRE QUE POSSÍVEL NOS TREINOS, AERÓBIOS, REFEIÇÕES,
    ETC.

    @PAULAO PERSONAL
    @NAIZIINHA

    INSERIR A HASHTAG
    #TEAMPAULAO #ORGULHODESERBARI #TROPABARIVILHOSA
    FICHA DE TREINO
    NÍVEL: INICIANTE
    30 DIAS PÓS BARIÁTRICA
    TOTAL DO PLANEJAMENTO - 8 SEMANAS

    OBJETIVOS
    OBJETIVOS: ESTRUTURAR A MUSCULATURA PARA TREINOS MAIS
    INTENSOS, AUMENTO FORÇA, ACELERAR O METABOLISMO, MELHORAR A
    FREQUÊNCIA CARDÍACA, MELHORAR A VENTILAÇÃO PULMONAR, MELHORAR
    A RESISTÊNCIA E O CONDICIONAMENTO FÍSICO, HIPERTROFIA
    MUSCULAR.

    OBJETIVOS
    UM EXEMPLO DE COMO DEVE SER DIVIDO

    OPÇÃO 01
    SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
    TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO A/C OFF OFF
    + AERÓBIO +AERÓBIO +AERÓBIO +AERÓBIO +AERÓBIO

    OPÇÃO 02
    SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
    TREINO A TREINO B OFF TREINO C TREINO D OFF OFF
    + AERÓBIO +AERÓBIO +AERÓBIO +AERÓBIO

    REALIZAR DE 15 A 30 MINUTOS DE AEROBIO PÓS TREINO OU EM


    OUTRO HORARIO, 3X A 5X NA SEMANA.
    AJUSTE DE ACORDO COM SUA ROTINA.
    TREINO A Tempo de
    descanso entre as
    séries:
    QUADRÍCEPS - POSTERIOR 1 minuto

    AERÓBIO AQUECIMENTO
    CAMINHADA – BIKE - ELÍPTICO CADEIRA EXTENSORA CADEIRA EXTENSORA

    05 min 1 x 20 3 x 8 a 12

    CADEIRA FLEXORA CADEIRA FLEXORA CADEIRA ADUTORA

    1 x 25 3 x 8 a 12 3 x 8 a 12

    FLEXÃO DE QUADRIL
    COM JOELHO PANTURRILHA SENTADO
    CADEIRA ABDUTORA FLEXIONADO MÁQUINA

    3 x 8 a 12 3 x 12 3 x 8 a 12
    TREINO B Tempo de
    descanso entre as
    séries:
    PEITOS - TRÍCEPS - OMBROS 1 minuto

    AERÓBIO AQUECIMENTO SUPINO RETO MÁQUINA


    CAMINHADA – BIKE - ELÍPTICO CRUCIFIXO MÁQUINA ARTICULADO

    05 min 1 x 20 3 x 8 a 12

    SUPINO INCLINADO ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL


    MÁQUINA ARTICULADO COM HALTERES COM ALTERES

    3x8 3 x 8 a 12 3 x 12 a 15

    TRÍCEPS PULLEY BARRA TRÍCEPS PULLEY CORDA


    RETA

    3 x 12 a 15 3 x 10
    TREINO C Tempo de
    descanso entre as
    séries:
    GLÚTEOS - CANELEIRAS 1 minuto

    AERÓBIO AQUECIMENTO
    CAMINHADA – BIKE - ELÍPTICO CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ABDUTORA

    05 min 1 x 20 3 x 8 a 12

    CADEIRA ABDUTORA FLEXÃO QUADRIL


    CORPO A FRENTE CADEIRA ADUTORA JOELHO EXTENDIDO

    3 x 8 a 12 3 x 8 a 12 3 x 12

    ELEVAÇÃO DE QUADRIL
    ADUÇÃO EM PÉ ABDUÇÃO EM PÉ SOLO

    3 x 12 3 x 12 3 x 12
    TREINO D Tempo de
    descanso entre as
    séries:
    COSTAS - BÍCEPES 1 minuto

    AERÓBIO AQUECIMENTO PUXADA FRONTAL PUXADA FRONTAL


    CAMINHADA – BIKE - ELÍPTICO ABERTA BARRA RETA ABERTA BARRA RETA

    05 min 1 x 20 3 x 8 a 12

    PUXADA FRONTAL REMADA MÁQUINA REMADA ALTA POLIA


    INVERSA BARRA RETA FECHADA BARRA RETA

    3 x 8 a 12 3 x 8 a 12 3 x 8 a 12

    ROSCA PULLEY BARRA ROSCA MARTELO COM ROSCA PUNHO PULLEY


    RETA HALTER BARRA RETA

    3 x 8 a 12 3 x 8 a 12 3 x 8 a 12
    @PAULAO PERSONAL
    @NAIZIINHA

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