A Chave para Uma Vida Mais Feliz: "Se Me Conheço Melhor, Sou Mais Livre" (Gabriela Gabriel)

A chave para uma vida
mais feliz
“Se me conheço melhor, sou mais livre”

(Gabriela Gabriel)
Introdução
Autoconhecimento Autoestima Gestão de stress

Autoconhecimento
• Reconhecer a sua importância

• Boas práticas para o seu alcance
• Os seus benefícios
Autoconhecimento
• "Conhecer os outros é Inteligência, Conhecer-se a si

próprio é a verdadeira sabedoria. Controlar os outros é
força. Controlar-se a si próprio é o verdadeiro poder."
(Lao – Tsé)
Autoconhecimento
• Consciência do nosso ser: pensamentos, crenças, valores, comportamentos
e motivações internas
• Exploração profunda daquilo que somos e das nossas emoções
• Permite-nos identificar as nossas habilidades e também as fraquezas
Decisões mais
ponderadas e
conscientes
Autoconhecimento – Boas práticas
Autoreflexão – interesses, gostos, medos…/ meditação
Busca de feedback de outras pessoas
Perceção das n/ experiências passadas
Promover a inteligência emocional

Autoconhecimento – Boas práticas
Terapia – orientação de um coach
Fazer um diário pessoal – importante identificar as crenças

limitantes
Questionar sobre o “eu”
Prática de mindfulness – técnica de STOP (interromper

padrões automáticos de pensamentos e comportamentos não
saudáveis)
Autoconhecimento
Clareza sobre quem

Crescimento
Benefícios
somos
pessoal
Relacionamentos Melhor controlo sobre
saudáveis as nossas emoções e
ações
Tomada de decisões
mais consciente
Autoestima/
Autoconfiança
Autoestima

• Técnicas e dinâmicas para sua avaliação
• Fatores que a influenciam
Autoestima
• Valor que uma pessoa confere a si própria

com base nas suas emoções, experiências,
crenças…
• “Pressupõe o modo como cada um se vê a
si mesmo e como se julga”
Autoestima – Técnicas/Dinâmicas
Identificação de
Verificar a perceção Repetição de frases
pensamentos
individual inspiradoras
funcionais
Autoestima – Fatores que a influenciam
Ambiente social (comparações)
Relações interpessoais
Educação
Autocritica
Experiências anteriores
Autoestima
• Uma avaliação subjetiva e emocional
É importante cultivar:
 Práticas de autocuidado
 Desenvolvimento pessoal
 Apoio social
Gestão do stress

• Suas causas e efeitos
• Sua gestão
Gestão do stress
• Reação natural do organismo a um

desafio ou situação de perigo
• Permite-nos manter o estado de alerta
e vigia mas pode também trazer
consequências negativas
 EUSTRESS
 DISTRESS
Gestão do stress
Gestão do stress
Causas
• Ritmos intensos
• Relações precárias
• Falta de comunicação
• Trabalho por turnos
• Inexistência de objetivos…
Gestão do stress - Efeitos
Gestão do stress
Como lidar com o stress?
 Mindfulness – estar presente, no aqui e agora
 Respiração abdominal
 Definir limites/ saber dizer não
 Estabelecer prioridades
 Prática de exercício físico
 Ter rotinas de descanso
 Ter uma alimentação saudável
Conclusão

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A chave para uma vida

“Se me conheço melhor, sou mais livre”

Autoconhecimento Autoestima Gestão de stress

• Reconhecer a sua importância

• "Conhecer os outros é Inteligência, Conhecer-se a si

Autoreflexão – interesses, gostos, medos…/ meditação

Busca de feedback de outras pessoas

Perceção das n/ experiências passadas

Promover a inteligência emocional

Terapia – orientação de um coach

Fazer um diário pessoal – importante identificar as crenças

Questionar sobre o “eu”

Prática de mindfulness – técnica de STOP (interromper

Clareza sobre quem

• Reconhecer a sua importância

• Valor que uma pessoa confere a si própria

• Reconhecer a sua importância

• Reação natural do organismo a um

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