Agachamento
O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé.[1]
O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros.[2]
O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos.[3]
Forma
[editar | editar código-fonte]O agachamento é iniciado a partir de uma posição de pé. O peso é frequentemente adicionado e é normalmente executado com uma barriga carregada. Também podem ser usados dumbbellse giri. Quando se utiliza uma barra, esta pode ser mantida ao longo dos músculos trapézio superior, o que se designa por agachamento na barra alta, ou mantida ao longo das costas e dos deltóides posteriores, o que se designa por agachamento na barra baixa.[4]
Os agachamentos podem ser efectuados a diferentes profundidades.[5] A norma de competição é que a prega da coxa (a superfície superior da perna na articulação da anca) fique abaixo da parte superior do joelho;[6] isto é conhecido coloquialmente como profundidade "paralela". Embora isso possa ser confuso, existem muitas outras definições de profundidade "paralela", nenhuma das quais é padrão no powerlifting organizado. Do mais raso ao mais profundo, esses outros padrões são os seguintes: A parte inferior da corda do jarrete é paralela ao chão; a própria articulação do quadrilabaixo da parte superior do joelho, ou o osso do quadril paralelo ao chão;[7] e a parte superior da coxa (i.e. Isto é, a parte superior do músculo quadríceps) abaixo da parte superior do joelho. Agachar abaixo da paralela qualifica um agachamento como profundo, enquanto agachar acima dela qualifica como raso.[8] Embora as forças sobre o ACL e o PCL diminuam com a flexão alta, as forças compressivas sobre os meniscos e a cartilagem articular no joelho atingem o pico nos mesmos ângulos altos.[9] Este facto torna difícil determinar a segurança relativa dos agachamentos profundos e superficiais.
Referências
- ↑ «BB Squat». ExRx. Consultado em 29 de maio de 2019
- ↑ Rippetoe M (2007). Starting Strength: Basic Barbell Training, p.8. [S.l.]: The Aasgaard Company. p. 320. ISBN 978-0-9768054-2-7
- ↑ Brown SP (2000). Introduction to exercise science. [S.l.]: Lippincott Wims & Wilkins. pp. 280–1. ISBN 0-683-30280-9
- ↑ «Introduction to Exercise Science». books.google.com. Consultado em 5 de outubro de 2023
- ↑ «Why you should do Deep squats and its benefits». smartfitnessresults.com. Consultado em 5 de outubro de 2023
- ↑ «Deadlift vs. Squat». www.diffen.com. Consultado em 5 de outubro de 2023
- ↑ «6 Things I Really Dislike». www.t-nation.com. Consultado em 5 de outubro de 2023
- ↑ «The Movements And Body Parts Used Of Doing A Squat». www.researchomatic.com. Consultado em 5 de outubro de 2023
- ↑ «Musculoskeletal Assessment: Joint Range of Motion and Manual Muscle Strength». books.google.com. Consultado em 5 de outubro de 2023