Curs 4.

BAZELE TEHNICO-TACTICE DIN LUPTE

II. METODICA NVRII PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTELE

GRECO-ROMANE (LUPTA N PICIOARE)

TEHNICA LUPTEI N PICIOARE

Tehnica luptei n picioare este mult mai bogat n procedee tehnice comparativ cu
lupta la sol. Procedeele din cadrul luptei n picioare sunt mai variate, mai dinamice i mai
spectaculoase i se ncheie o dat cu aducerea adversarului la sol.

POZIIA DE LUPT N PICIOARE este poziia pe care o adopt fiecare

lupttor n timpul angajrii, n vederea asigurrii posibilitilor de a aciona regulamentar i
eficient asupra adversarului. Poziia de lupt are urmtoarele particulariti:
-

corpul lupttorului este semiflexat din toate articulaiile;

picioarele sunte deprtate la o distan egal cu limea umerilor;

greutatea corpului este plasat spre nainte, fiind susinut de primele 2/3 ale
labelor picioarelor;

braele sunt flexate din cot la nivelul pieptului adversarului i caut apucarea
acestuia.

POZIIA DE GARD la lupta n picioare este reprezentat de poziia pe care o

adopt lupttorul. Aceasta poate fi:
-

nalt caracterizat prin faptul c centrul de greutate se afl ntr-o poziie nalt ca
urmare a semiflexiei genunchilor i oldurilor. Picioarele sunt deprtate la o
distan aproximativ egal cu cea a umerilor cu dou variante: cu un picior avansat
stngul sau dreptul i cu picioarele pe aceeai linie (poziie frontal).

medie caracterizat prin poziia centrului de greutate mai aproape de saltea

(stabilitate mai mare), datorit semiflexiei genunchilor i oldurilor sub un unghi
drept, la fel cu dou variante - frontal i cu unul din picioare avansat.

joas caracterizat prin flexarea mai mult a genunchilor i oldurilor (centrul de

greutate se apropie foarte mult de saltea), astfel nct unghiurile dintre gambe i
1

coapse i coapse-abdomen sunt sub 900. Aceast poziie confer o foarte bun
stabilitate lupttorului, cu dou variante - frontal i cu un picior avansat.
Poziia de lupt trebuie astfel aleas nct s ofere posibiliti optime de atac, aprare i
contraatac.

DEPLASRILE la lupta n picioare, deplasrile sunt mult mai variate dect n

lupta la sol i sunt executate cu sau fr contactul partenerului de ntrecere. ndiferent de
scopul sau cauzele care determin deplasarea, aceasta se produce n poziia de lupt,
respectnd umtoarele reguli:
-

pierderea unilateral a contactului cu salteaua s fie ct mai scurt;

picioarele nu se apropie mai mult dect limea umerilor i nu se ncrucieaz;

ntotdeauna se pete cu primul picior din sensul deplasrii, apoi cellalt cu pas
adugat;

deplasarea se efectueaz elastic, cutndu-se ca greutatea s fie repartizat egal pe

ambele picioare.

APUCRILE n lupta n picioare sunt mai numeroase, comparativ cu lupta la sol,

i sunt multiple.
Cunoaterea i nsuirea corect de ctre lupttorii nceptori, nainte de nvarea
procedeelor tehnice, este accesibil tuturor, asigurndu-se n acelai timp premisele nsuirii
mai rapide a tehnicii.
n funcie de poziia fa de adversar a lupttorului, pot fi deosebite urmtoarele tipuri
de apucri: din fa, din lateral i din spate. n toate poziiile, lupttorul poate apuca unul sau
dou segmente diferite ale corpului adversarului, simetric sau diferit.
Cele mai numeroase sunt apucrile din fa, care pot fi grupate astfel: apucri cap-bra,
apucri de brae, apucri trunchi-bra, apucri ale trunchiului.
1. Apucrile cap-bra din fa se execut prin urmtoarele modaliti:
-

fixarea capului i braului pe umr;

fixarea capului i braului sub axil;

cuprinderea capului i braului cu ncletarea minilor;

cuprinderea invers a capului i braului cu ncletarea minilor;

fixarea capului i braului pe deasupra (din fa);

2

cuprinderea capului i a braelor pe dedesubt cu ncletarea minilor.

Apucrile asupra capului prezint urmtoarele avantaje:

-

se efectueaz cu mult uurin;

permit iniierea mai multor manevre de dezechilibrare.

Apucrile cu ncletarea minilor se execut mai greu, dar ofer o mai mare siguran
n iniierea atacului prin diverse procedee tehnice. Aceste apucri reduc foarte mult
posibilitile de micare i deplasare ale adversarului.
2. Apucrile braelor din fa se realizeaz prin urmtoarele modaliti:
- fixarea unui bra pe dedesubt;
- fixarea unui bra pe deasupra (n cheie);
- fixarea ambelor brae pe dedesubt;
- fixarea ambelor brae pe deasupra;
- fixarea braului adversarului cu ambele brae (prin interior);
- fixarea reciproc a unui bra.
n timpul luptei, apucrile cu fixarea braelor se realizeaz cu destul uurin, dar
eliberarea lor este, n general, la fel de uoar. Dintre toate micrile specifice, deprinderile
lupttorilor de a controla i de a apuca braele adversarului, pentru a limita posibilitile
acestuia de acionare, sunt cele mai consolidate.
3. Apucrile trunchi-bra din fa, se realizeaz prin urmtoarele modaliti:
- apucarea n cruce a trunchiului i a braului (cu ncletarea minilor);
- apucarea centurii i a braului pe deasupra;
- centurare peste braul adversarului;
- introducerea capului sub axil i a antebraului pe abdomenul adversarului.
Acest tip de apucri se realizeaz n lupta de aproape, fiind efectuate ca urmare a luptei
deschise practicat de cei doi lupttori.
4. Apucrile trunchiului din fa, se realizeaz prin:
- cuprinderea trunchiului pe sub axile cu ncletarea minilor;
- centurare cu ncletarea minilor;
- fixarea trunchiului adversarului pe sub ambele subaxile.
Fixrile sunt nsoite de strngeri puternice, ca urmare a ncletrii minilor. Pieptul i
umrul particip prin presare pe segmentele corespunztoare ale adversarului. Sunt solicitate,
n mod special, fora musculaturii centurii scapulare i cea a musculaturii flexoare a braelor.
3

5. Apucrile (principale) trunchi-bra din lateral, se execut prin:

- apucarea oldului opus i a braului apropiat prin exterior;
- centurare peste braul adversarului cu ncletarea minilor (apucarea se realizeaz ct
mai jos, astfel nct braul adversarului s fie cobort lng old);
- fixarea unui bra prin exterior cu ambele brae (umrul executantului apas pe
omoplatul partenerului su, n timp ce antebraul nfoar braul acestuia);
- centurare cu ncletarea minilor (bazinul executantului se apropie mult de oldul
adversarului, n timp ce pieptul preseaz pe partea lateral a toracelui).
Centrul de greutate al executantului este mai jos decat cel al adversarului.
6. Apucrile (principale) trunchi-bra din spate, se execut prin:
- centurare cu un bra i fixarea braului (executantul preseaz pieptul pe spatele
adversarului i aduce braul acestuia ct mai aproape de trunchi);
- cuprinderea trunchiului pe sub axile i ncletarea minilor (dup fixarea trunchiului
aprtorului este dezechilibrat spre napoi, n scopul limitrii posibilitilor sale de deplasare i
contraatac);
- centurarea cu ncletarea minilor (o dat cu ncletarea minilor, centrul de greutate
al executantului coboar mai jos dect al adversarului, strngndu-l pe acesta de bazin).

DEZECHILIBRRI n timpul luptei, manevrele de dezechilibrare sunt aplicate

cu scopuri tactice precise. Reuita acestora depinde de corectitudinea executrii, n primul
rnd i de tehnica micrii. Executarea dezechilibrrilor se bazeaz pe posibilitatea c
adversarul poate fie surprins prin micri neateptate, brute i drept urmare s fie scos
temporar din echilibru. Principalele manevre de dezechilibrare sunt:
- traciuni de cap-bra executate brusc spre naintatea adversarului (micarea se execut
cu mai mult uurin combinat cu deplasarea executantului spre napoi);
- traciune de cap, urmat de mpingerea brusc napoi;
- mpingere spre napoi, urmat de traciune spre nainte;
- mpingere lateral spre partea piciorului avansat, urmat de schimbarea brusc a
sensului spre partea opus;
- mpingeri alternative spre prile laterale, cu schimbarea apucrii asupra capului, la
fiecare execuie;
- mpingere cu antebraul n braul adversarului;
4

- schimbarea brusc a direciei din mpingere, piept n piept;

- mpingere cu braul sub axil;
- traciune n nterior-jos, de cap i bra;
- traciune de bra pe un arc de cerc;
- mpingere cu capul n omoplat;
- dezechilibrarea prin cosire.
Manevrele de dezechilibrare nu sunt dificil de executat, ns este foarte important
alegerea momentului optim din timpul luptei, care s permit controlul permanent asupra
adversarului.

SUCCESIUNEA NVRII PROCEDEELOR TEHNICE

DE LUPTA N PICIOARE
Tehnica luptei n picioare este constituit din urmtoarele elemente tehnice: poziia de
lupt, duceri la sol, doborri, rsturnri, aruncri. Prin executarea acestor grupe de procede se
ncearc obinerea tuului sau aducerea adversarului n poziie periculoas de tu.

APROPIEREA DE ADVERSAR I NCEPEREA LUPTEI

Apropierea de adversar se va face cu mult pruden pentru a evita atacurile prin
surprindere. Contactul cu partenerul se va face asupra celui mai apropiat segment al acestuia
(efectund prize). Deplasarea spre adversar se va face cu pai mici adugai meninnd
continuu poziia de gard. Dac adversarul se apropie neatent se execut atacul prin
surprindere, de la nceput se urmrete fixarea prizelor favorite, se vor elibera ct mai repede
prizele incomode.
Simularea execuiei unui procedeu i schimbarea execuiei n direcie opus prin alt
procedeu (nceperea execuiei procedeului iniial constituie aciune neltoare pentru execuia
procedeului urmtor).

GRUPA DUCERILOR LA SOL

Procedeele de ducere la sol sunt considerate, din punct de vedere tehnic, uoare. n
acelai timp, mecanismele tehnice de execuie sunt complexe, datorit modificrii poziiei
corpului ambilor lupttori, a apucrilor, a direciilor de aciune, a succesiunii calitilor
motrice dominante, n timpul execuiei. ntruct durata execuiei acestor procedee este cea mai
lung, posibilitile de aprare sunt mai mari dect n cazul altor procedee.

1. DUCERE LA SOL CU TRACIUNE DE CAP-BRA DIN FA

Dup cuprinderea capului pe deasupra (cu mna apucnd brbia) i a braului prin
exterior, atacantul trage brusc spre nainte i n jos pe aprtor, rmnnd cu toat greutatea pe
spatele acestuia, i cu picioarele n sprijin deprtat. Dup ce aprtorul a ajuns pe unul sau pe
ambii genunchi, atacantul continu traciunea de braul fixat cu ambele brae (blocnd i capul
acestuia) astfel nct culc spre lateral adversarul, pe partea braului fixat, dup care pe aceeai
parte urmeaz fixarea n lupta la sol. Traciunea aprtorului de cap i bra trebuie executat
rapid i cu convingere, acionndu-se continuu asupra braului prin traciune spre nainte.
APRAREA:
- eliberarea capului naintea declanrii traciunii;
- pire i apropiere de atacant cu ndreptarea trunchiului;
- blocarea trecerii la spate prin interpunerea braului.
CONTRAATAC:
- rsucire invers pe bra (urub nvers);
- rsturnare prin centurare cu un bra, cu capul sub axil.

2. DUCERE LA SOL CU TRACIUNE DE BRA DIN EXTERIOR

Fixarea braului i traciunea de bra trebuie executate n aa fel nct articulaia cotului
s nu fie forat n extensie. Ducerea se realizeaz print-o micare de cosire n sensul naintelateral-jos, n care umrul atacantului mpinge n jos, n timp ce trunchiul su execut o
rsucire. Executantul coboar centrul de greutate sub al aprtorului, astfel nct n timpul
execuiei s-i suspende greutatea de aprtor. Dup culcarea pe abdomen, atacantul apuc cu
braul apropiat trunchiul aprtorului.

APRAREA:
- ntoarcere fa n fa cu atacantul.

3. DUCERE LA SOL CU TRACIUNE DE BRA

Atacantul atrn brusc greutatea ntregului corp (prin cdere napoi) de braul
aprtorului. Dup dezechilibrarea acestuia, atacantul imprim cderii o traiectorie de forma
unui arc de cerc (nainte-lateral-jos) rezultat din aciunea braului care fixeaz la nivelul
subaxilei. n timpul apropierii de saltea a celor doi lupttori, atacantul l trage tot mai mult pe
aprtor sub el n timp ce se rsucete cu pieptul pe saltea. n final, braul aprtorului se
menine lipit de saltea, iar cu braul liber se fixeaz trunchiul acestuia.
APRAREA:
- ndreptarea trunchiului i tragerea spre napoi.
CONTRAATAC:
- doborre prin centurare peste bra.

4. DUCERE LA SOL CU TRACIUNE DE BRA I TRECERE LA SPATE

Traciunea de bra se execut dup ce piciorul corespunztor braului care apuc prin
interior se aeaz aproape de piciorul omonim al adversarului, avnd rol nsemnat de sprijin n
timpul traciunii de bra. Antebraul fixat al aprtorului este pendulat spre interior n mod
brusc n timp ce de braul fixat se trage spre nainte-interior-jos, micare ce-l oblig pe
aprtor s rsuceasc trunchiul spre atacant. O dat cu eliberarea antebraului, atacantul
pete cu piciorul din urm napoia aprtorului i apuc oldul opus al acestuia. Braul fixat
se preseaz cu pieptul, iar piciorul fixat se scoate lateral. Fr ntreruperea micrii, atacantul
trage de braul fixat i de oldul opus spre sine i n jos (prin pivotare pe piciorul lateral),
determinnd proiectarea aprtorului pe un arc de cerc de cel puin 1800 n timpul cderii spre
saltea.
APRAREA:
- tragere spre napoi i pire fa n fa cu atacantul;
- eliberarea oldului, ntoarcere i eliberare din apucare. n acest caz, dup eliberarea
oldului aprtorului elibereaz i braul i se deplaseaz cu ntreaga greutate spre nainte,
ieind printre braele atacantului.

CONTRAATAC:
-

trecere la spate prin traciune de bra;

aprtorul i elibereaz oldul i apuc adversarul.

doborre prin mpingere n bra.

doborre prin centurare direct;

aruncare peste spate cu braul fixat pe umr;

rulatul din picioare.

5. DUCERE LA SOL CU TRECERE LA SPATE PE SUB BRA

Acest procedeu se realizeaz prin executarea concomitent a urmtoarelor micri:
-

traciuni de cap pe partea braului cu care se apuc, oblic lateral-nainte;

mpingerea (sau blocarea) cotului pe sub care se trece;

ghemuire cu pirea piciorului din urm la spatele adversarului.

Dup trecerea pe sub bra, traciunea de cap continu n jos i spre executant, n timp
ce braul liber apuc oldul opus, iar piciorul avansat se scoate lateral (pentru a evita
mpiedicarea). n timpul trecerii pe sub axil, braul atacantului, care fixeaz capul i
pstreaz flexia la nivelul cotului determinnd astfel flexia trunchiului aprtorului. Ducerea la
sol se efectueaz pe un arc de cerc, cu sens descendent, rezultat din tragerea aprtorului de
ctre atacant spre sine.
APRAREA:
-

blocarea cu cotul i pire napoi.

CONTRAATAC:
- trecere la spate pe sub bra. Se execut dup blocare, pe faza de ridicare n poziia de
lupt a atacantului.

GRUPA DOBORRI
Mecanisme tehnice ale procedeelor din aceast grup sunt, n marea lor majoritate,
simple, fr a putea fi considerate totui uoare, pentru c executarea lor solicit lupttorului
un nivel mai ridicat de dezvoltare a forei generale i segmentare (brae, centur scapular,
spate). Aplicarea forei n timpul executrii pstreaz sensul iniial (spre napoia aprtorului),
8

excepie fcnd procedeele bazate pe ridicarea i balansarea adversarului. Locul de aplicare al

forelor asupra corpului adversarului poate fi la nivelul trunchiului (centur sau mai sus)
braului, trunchi braului, cap-braului i cap-trunchiului.

1. DOBORRE CU CENTURARE DIRECT

Se execut direct spre napoi dac partenerul este n gard frontal, n poziie de lupt
nalt sau medie, precum i n situaiile n care echilibrul su spre napoi este perturbat.
Se execut oblic napoi dac partenerul are un picior n fa.
Doborrea se realizeaz prin mpingere energic cu umrul n bazinul partenerului i
cu pieptul pe coapsa prii de atac. Intrarea la centur se execut printr-o fandare adnc, astfel
nct bazinul executantului s se apropie ct mai mult de saltea, iar umerii s ajung la nivelul
centurii cu trunchiul uor nclinat nainte. Avnd un picior sprijinit napoia sa i ineria
trunchiului, atacantul (care se deplaseaz cu vitez spre aprtor) mpinge brusc (izbete) n
bazinul acestuia, concomitent cu ncletarea minilor dup centurarea cu ambele brae. Pe
msur ce aprtorul cade spre napoi, datorit continurii mpingerii cu trunchiul i strngerii
centurii, piciorul din urm al atacantului se apropie prin lateral de piciorul aprtorului. n faza
de conducere a doborrii greutatea ambilor lupttori (unit prin centurare strns) se plaseaz
mai mult pe piciorul aprtorului, aflat de aceeai parte cu capul atacantului.
Centurarea se menine pn la ducerea adversarului n poziie periculoas de tu.
APRAREA:
- flexia trunchiului i blocarea umrului.
- rsucire n apucare (n centurare).
CONTRAATAC:
- salt cu semipod.

EXERCIII METODICE
- Cuprinderea trunchiului partenerului plasarea pieptului pe abdomenul acestuia
(trunchiul executantului ntins).
- Acelai exerciiu cu mpingere, partenerul fiind susinut de la spate de un alt
coechipier.

2. DOBORRE PRIN CENTURARE I DESPRINDERE (RUPERE N FA)

Atacantul centureaz pe sub ambele brae adversarul, apoi duce piciorul din urm
lng piciorul avansat (ntre picioarele aprtorului) i desprinde (prin extensia picioarelor i a
trunchiului) adversarul de pe saltea. Prin trecerea brusc n flexie a trunchiului i
ngenunchiere, atacantul rstoarn corpul aprtorului, trntindu-l pe spate n poziie
periculoas de tu. Prin flexia trunchiului atacantul trebuie s determine schimbarea poziiei
picioarelor aprtorului (din vertical la orizontal) pentru a se evita reluarea contactului cu
salteaua n timpul trntirii.

3. DOBORRE PRIN CENTURARE, RIDICARE I BALANSARE

Intrarea la centur se execut n acelai mod ca i la procedeele descrise mai sus. Dup
apucare centurii i ncletarea minilor atacantul nu mai mpinge napoi aprtorul, ci aduce
cel de-al doilea picior n sprijin pe talp (n poziie ghemuit) n exterior i desprinde energic
aprtorul de pe saltea, prin extensia picioarelor i a trunchiului. n punctul cel mai nalt al
ridicrii, profitnd de ineria corpului ridicat, atacantul l balanseaz cu picioarele spre lateral.
Balansul se realizeaz din brae, ajutate de mpingerea cu capul n trunchiul adversarului.
Balansarea aprtorului se realizeaz complet n timpul coborrii pe vertical prin flexia
trunchiului, genunchilor i ducerea piciorului (din partea capului aprtorului) napoi, pentru a
facilita controlul trntirii. Balansarea aprtorului este facilitat, dac se ncepe pe momentul
final al ridicrii i se ncheie pe nceputul coborrii, cnd atacantul manevreaz o greutate mai
mic, datorit momentelor ineriei.

4. DOBORRE PRIN MPINGEREA N BRA

Atacantul apuc braul adversarului, aflat n acelai plan, prin exterior, de antebra i,
prin interior, de bra. Prin mpingerea brusc cu umrul i pieptul spre nainte-lateral-jos, n
braul fixat, atacantul reuete trntirea aprtorului n poziia periculoas de u. n timpul
doborrii, atacantul folosete pentru mpingere toat greutatea corpului su n cdere.
Procedeul se execut cu mult uurin dac este precedat de micri de dezechilibrare sau
micri neltoare care s determine tragerea aprtorului spre napoi.
Dac trunchiul adversarului se afl n poziie nalt (vertical) atunci se recomand
mpingere pronunat spre napoia sa n timpul doborrii, ar dac trunchiul acestuia este
aplecat mpingerea lateral-jos este mai eficient.
10

5. DOBORRE CU FIXAREA CAPULUI I A BRAULUI (tur de cap, rupt)

Atacantul fixeaz adnc, cu antebraul, capul adversarului, concomitent cu rsucirea
trunchiului i mpingerea lateral-jos a trunchiului aprtorului. Atacantul execut o micare de
cosire pornit de la old, continuat de trunchi i umrul braului care apuc adnc capul.
Declanarea execuiei este brusc i completat de traciune asupra braului aprtorului fixat
de al doilea bra al atacantului. Aprtorul nu pierde contactul cu salteaua n timpul execuiei.

6. DOBORREA CU FIXAREA CEFEI I A GLEZNEI (libere)

Se fixeaz ceafa partenerului cu mna corespunztoare piciorului din fa. Glezna
(piciorului din fa) se aga cu mna liber din exterior. Doborrea se realizeaz mai uor
dac agarea se execut cnd piciorul partenerului este ntins. Doborrea se realizeaz prin
mpingere cu antebraul n pieptul adversarului, folosind i greutatea proprie. Trntirea se face
nainte diagonal n direcia piciorului fixat, prin ngenunchiere, pe piciorul din fa. Pentru
imobilizare, se menine priza asupra gleznei trgnd de picior n sus.
APRAREA:
- Ducerea rapid a piciorului atacat napoi
- ngenunchierea pe piciorul atacat.
EXERCIII METODICE:
- Fixarea partenerului i traciune repetat n jos.
- Acelai exerciiu combinat cu agarea gleznei fr doborre.
- Deplasri mpreun cu partenerul (avnd fixat ceafa) i agarea gleznei n
momentul oportun.

7. DOBORRE CU CU PRINDEREA COAPSELOR (libere)

Procedeul se va executa cnd partenerul st n gard cu picioarele apropiate.
Cuprinderea coapselor se va realiza prin ncletarea minilor, plasnd capul n lateral. Se va
evita intrarea la coapse prin aplecare i meninerea bazinului n poziie nalt. Doborrea se
realizeaz prin traciune puternic cu braele i mpingere energic cu pieptul. Dup doborre
executantul se deplaseaz lateral pentru a-i fixa partenerul ntr-o poziie periculoas.
APRAREA:
- Deplasarea i ducerea nspre napoi a picioarelor.
- Blocarea umerilor partenerului cu minile.
11

- Deplasarea n lateral i aprare pe cap i bra.

EXERCIII METODICE:
- Din gard pas nainte flexarea picioarelor i imitarea cuprinderii coapselor.
- Acelai exerciiu cu cdere n fa.
- Intrri repetate la coapsele partenerului i cuprinderea lor fr doborre.
- Doborrea partenerului prin mpingere cu pieptul n coapsa fr surprinderea lor.

8. DOBORRE CU RIDICAREA PICIORULUI I MPIEDICARE

Prizele asupra piciorului atacat se realizeaz cu o mn asupra coapsei (aproape de
articulaia genunchiului), iar cu cealalt gamba (ct mai aproape de clci). n cazul n care
partenerul, pentru a se apra introduce gamba piciorului atacat ntre coapsele atacantului,
acesta trebuie s plaseze capul n interior (presnd cu partea lateral a feei coapsa).
Poziia favorabil doborrii se realizeaz prin ducerea piciorului ridicat al partenerului
n lateral, la nivelul oldului atacantului (fr schimbarea prizelor). Doborrea se execut n
funcie de poziia atacantului fa de piciorul ridicat:
a) dac piciorul este n interior, se mpiedic piciorul de sprijin al partenerului prin
interior, cu piciorul corespunztor (mna corespunztoare fixeaz coapsa cealalt cuprinde
trunchiul).
b) dac piciorul este n exterior se mpiedic piciorul de sprijin, din spate, la nivelul
clciului cu piciorul omonim (se menine priza asupra gambei, celalat mn cuprinde
trunchiul). n ambele cazuri doborrea se realizeaz folosind greutatea corpului propriu.
APRAREA:
- Ducerea piciorului atacat napoi.
- Blocarea umerilor partenerului cu minile.
- ngenunchierea pe piciorul atacat i apasarea cu minile i pieptul pe capul i braul
atacantului.
EXERCIII METODICE:
- Genunflexiune fixnd coapsa i gamba.
- Acelai exerciiu cu ridicarea piciorului.
- Fixarea gambei partenerului ntre coapse i scoaterea ei n lateral ridicnd piciorul din
direcia de aciune.
- Ridicarea piciorului partenerului i doborre prin diferite dezechilibrri.
12

Curs 4. BAZELE TEHNICO-TACTICE DIN LUPTE (continuare)

GRUPA RSTURNRI
Procedeele de rsturnare specifice luptei n picioare sunt puine la numr, iar execuia
lor se bazeaz, n primul rnd , pe fora musculaturii trunchiului, gtului i a centurii
scapulare.

1. RSTURNARE CU FIXAREA TRUNCHIULUI I A BRAULUI

Din poziia de lupt fa n fa, avnd apucat braul neomonim i trunchiul pe sub
axila opus, atacantul ngenuncheaz pe genunchiul corespunztor braului care a fixat
trunchiul aprtorului. n timpul ngenuncherii execut o ntoarcere de 900 cu umrul spre
bazinul adversarului i i cuprinde strns cu braul centura.
Intrarea sub adversar este nsoit de traciunea spre nainte, efectuat la nivelul
braului apucat. n continuare, o dat cu aezarea celuilalt genunchi pe saltea, atacantul ncepe
ndoirea lateral a trunchiului i ridicarea cu braul care centureaz. Astfel, aprtorul este
desprins de pe saltea i rsturnat o dat cu trecerea atacantului n sprijin lateral cu cotul pe
partea de execuie. Rsturnarea trebuie s se produc n prelungirea corpului atacantului.
APRAREA:
- ndreptarea trunchiului cu ridicarea de sub axila atacantului;
- pire fa n fa cu atacantul dup ngenuncherea acestuia.

2. RSTURNAREA PRIN INTRODUCEREA CAPULUI SUB AXIL I

MPINGERE CU ANTEBRAUL N ABDOMEN
Executantul introduce capul sub axila aprtorului i strnge braul acestuia sub
propria axil. Cellalt bra intr printre cei doi lupttori, sprijinindu-se cu antebraul pe
abdomenul partenerului. O dat cu introducerea braului, corpul atacantului se orienteaz cu
latura spre aprtor (prin ntoarcere 900). Traciunea de bra fixat spre nainte este
concomitent cu mpingerea n abdomenul aprtorului i ngenuncherea atacantului pe
genunchiul din partea execuiei.
13

Aprtorul, desprins de pe saltea, este rsturnat n continuare n prelungirea atacantului

care ruleaz pe genunchi-coaps-cot, mpingnd cu antebraul n abdomenul su pn cnd
acesta este dus n poziia periculoas de tu i fixat de atacant, dup pirea cu piciorul din
urm i ntoarcere cu pieptul spre saltea.
APRAREA:
- ndreptarea trunchiului, ncletarea minilor i tragerea n sus de sub axila atacantului,
n momentul nceperii atacului;
- aruncarea picioarelor napoi i traciune nainte de capul atacantului.

3. RSTURNARE CU FIXAREA COAPSEI OPUSE (reburul la lupte libere)

Executantul eznd cu picioarele deprtate, introduce piciorul din fa ntre gambele
adversarului (prin fa pe dedesubt). Piciorul din spate al executantului se va sprijini cu talpa
pe saltea, pentru a mri stabilitatea. Coapsa opus se fixeaz (prin surprindere) ct mai sus.
Rsturnarea partenerului se face direct peste cap. Ridicarea se face prin ntinderea picioarelor
sprijinite cu tlpile n saltea.
APRAREA:
- Lsarea pe oldul opus.
- Deplasarea rapid n jurul adversarului.
EXERCIII METODICE:
- Din stnd deprtat lsare n eznd cu rsucirea trunchiului alternativ dreaptastnga.
- Din eznd cu picioarele semiflexate deprtate (fa-spate).
- Acelai exerciiu de rsucire a trunchiului n direcia de rsturnare.

4. RSTURNARE CU FIXAREA BRAULUI I COAPSEI (MORICA- libere)

Braul se fixeaz prin fa, pe deasupra. Fixarea copasei (prin interior) se execut prin
ngenunchiere pe piciorul din fa, ntre picioarele partenerului. Executantul i va menine
trunchiul la vertical. Partenerul trebuie luat pe umeri trgnd puternic de bra i ridicnd de
coaps. Rsturnarea se execut prin nclinarea i rsucirea trunchiului n direcia de rsturnare.
APRAREA:
- Eliberarea braului.
- Deprtarea piciorului atacat.
14

- Fixarea prin interior a coapsei adversarului (presnd pe ea) cu mna liber.

EXERCIII METODICE:
- Din poziia de gard, ngenunchierea succesiv pe un picior i pe cellalt.
- Fixarea braului partenerului i ngenunchierea cuprinznd coapsa.
- Acelai exerciiu cu luarea partenerului pe umeri.

GRUPA ARUNCRI
A. ARUNCRI PRIN SUSPENDARE
Procedeele tehnice de aruncare prin suspendare sunt considerate complexe, dei nu
solicit eforturi mari de for. Proiectarea aprtorului pe o traiectorie de zbor se datoreaz
nfurrii trunchiului aprtorului n jurul trunchiului atacantului i blocrii bazinului
aprtorului de ctre executant. Fora aplicat la extremitatea superioar a corpului
aprtorului pe prghii de for avantajoase (brae i cap) determin o cdere spre nainte a
aprtorului. Interpunerea trunchiului (bazinului) atacantului pe direcia de deplasare a
corpului aprtorului determin proiectarea picioarelor acestuia pe o traiectorie de zbor nainte
ca alt parte a corpului s fi luat contact cu salteaua.
Datorit relurii contactului cu salteaua, dup faza de zbor, prin rulare pe spate,
procedeele de aruncare prin suspendare sunt cele mai accesibile dintre toate procedeele de
aruncare.

1. ARUNCARE PRIN SUSPENDARE DE ANTEBRA (urub de antebra)

Atacantul fixeaz antebraul adversarului pe propriul umr prin apucare cu mna i
presarea acestuia pe piept. Piciorul din urm pete nainte-oblic-lateral i se aeaz n
apropierea piciorului aprtorului cu vrful orientat spre afar. Momentul urmtor reprezint
momentul suspendrii greutii corpului. Acest lucru se realizeaz prin pire cu piciorul din
interior, lateral (n apropierea celuilalt) i apucarea (prin nfurarea cu antebraul) cu braul
neomonim a braului aprtorului.
n timpul pirii celui de-al doilea picior greutatea corpului nu se deplaseaz spre
exterior, ci rmne atrnat de braul aprtorului. Atrnarea brusc o dat cu trecerea corpului
15

n extensie, cznd spre poziia de pod, determin flexia trunchiului adversarului i cderea sa
spre nainte. Cnd atacantul simte c aprtorul a cedat, l i urmeaz n cdere, ncepe
rsucirea sub trunchiul acestuia, trgnd continuu de antebraul fixat i meninnd extensia
corpului. Rsucirea este condus cu ajutorul capului, care are tendina s ajung cu faa la
vrful piciorului opus al aprtorului. n timpul suspendrii de antebraul aprtorului, corpul
atacantului trebuie s cad ct mai apropae de trunchiul acestuia, n plan frontal, n poziie de
hiperextensie. Rsucirea corpului n partea final a execuiei se leag fr pauz de poziia
suspendat. Cu ct trunchiul aprtorului este mai aplecat n momentul declanrii atacului,
cderea suspendat este mai scurt i rsucirea ncepe mai devreme.
Dup trntirea aprtorului n poziia periculoas de tu atacantul rmne cu
abdomenul pe saltea i cu braul apropiat fixeaz capul adversarului.
APRAREA:
- pire pe direcia unui arc de cerc n jurul capului i eliberarea braului;
- ndreptarea brusc a trunchiului i tragerea executantului pe genunchiul
corespunztor antebraului fixat.

2. ARUNCAREA PRIN SUSPENDARE DE BRA (urub de bra)

Mecanismul execuiei se aseamn foarte mult cu mecanismul ethnic al procedeului
anterior. n cazul acestuia, apucarea este mult mai sigur (antebraul fixat sub axil i braul
apucat cu ambele brae strns, preset pe piept) ngreuind manevrele de aprare. n timpul
rsucirii, datorit apucrii mai scurte, aprtorul poate fi proiectat pe o traiectorie de zbor mai
ampl. Fixarea braului aprtorului peste pieptul atacantului confer mai mult for aciunii
de rsucire i un control mai bun n timpul trntirii. i n acest caz de reuit sigur se bucur
execuiile ncepute atunci cnd adversarul adopt o poziie de lupt cu trunchiul aplecat. Flexia
trunchiului adversarului poate fi obinut prin micri neltoare i n special prin cele de
simulare a atacului la centur.
APRAREA:
- eliberarea braului prin smuncire i mpingerea capului.
CONTRAATAC:
- pire n jurul atacului;
- cdere eznd pe coaps;
- blocarea rsucirii.
16

B. ARUNCRI PESTE OLD

1. ARUNCAREA PESTE OLD CU FIXAREA CAPULUI I ANTEBRAULUI
Fixarea antebraului aprtorului se realizeaz nu numai prin apucare, ci i prin
presarea acestuia pe piept. Pivotarea n vederea introducerii oldului se execut pe partea
anterioar a labei piciorului (ridicnd clciul de pe saltea). Exist dou modaliti de pivotare:
- pe un picior (cel avansat);
- pe ambele picioare.
Pivotarea pe un picior se realizeaz astfel: dup ridicarea pe pingea a piciorului
avansat, piciorul din urm, o dat cu oldul corespunztor, se proiecteaz pe un arc de cerc
(cu sens lateral-interior) ntoarcerea corpului realizndu-se progresiv i continuu pe msur ce
oldul se introduce sub adversar.
Pivotarea pe ambele picioare se realizeaz dup ce, din poziia de lupt, atacantul
aduce, prin ncruciarea napoi, piciorul din urm, lng piciorul avansat, celelalte segmente
ale corpului rmnnd pe loc. n continuare, ambele tlpi se sprijin numai pe partea
anterioar (ridicndu-se clciele) i se execut pivotarea brusc i simultan care aduce oldul
sub adversar.
Indiferent de modalitatea folosit pentru pivotare, n timpul efecturii ei, picioarele se
flexeaz mult, pn cnd bazinul atacantului s se plaseze sub bazinul aprtorului, iar braul
care fixeaz capul alunec mai adnc spre omoplatul opus. n momentul ncheierii pivotrii
atacantul trebuie s se afle ntre picioarele adversarului, mai ghemuit dect acesta , cu
greutatea corpului plasat spre naintea sa. Pieptul este orientat nainte, iar capul uor rsucit n
sensul micrii de rotaie. Acest lucru faciliteaz introducerea corect a oldului, care poate fi
pn la nivelul oldului corespunztor al adversarului sau s depeasc oldul acestuia. n
prima situaie aruncarea se va efectua mai mult spre nainte pe o traiectorie de zbor alungit, n
timp ce n a doua situaie, traiectoria se apropie de forma arcului de cerc nainte-lateral.
Despinderea aprtorului de pe saltea se realizeaz prin mpingerea brusc (exploziv)
sub abdomenul acestuia, rezultat din extensia ambelor picioare. Micarea picioarelor este
continuat deflexia trunchiului care, prin apucare foarte strns a capului, contribuie la
proiectarea aprtorului pe faza de zbor. O dat desprins de pe old, aprtorul este controlat
numai prin intermediul apucrii cap-antebra, care nu trebuie eliberat sau schimbat.
Traciunea continu de cap a aprtorului i conducerea sa spre saltea determin ntoarcerea
17

corpului aprtorului cu spatele spre saltea i reluarea contactului prin rulare de la ceaf spre
bazin. Atacantul se orienteaz cu pieptul spre aprtor prin ducerea piciorului din interiorul
pivotrii mult napoi n momentul premergtor relurii de ctre aprtor a contactului cu
salteaua.
APRAREA:
- ndreptarea trunchiului realizat prin centurarea cu un bra, n timpul pivotrii
atacantului;
- pirea fa n fa;
- gehmuire cu eliberarea capului.
CONTRAATAC:
- rulare peste piept;
- rostogolire prin centurare.

2. ARUNCAREA PESTE OLD CU FIXAREA CAPULUI I A BRAULU.

Fixarea braului adversarului constituie o apucare mai sigur. Se cuprinde capul i
braul partenerului (pe sub axil ncletnd minile).
Se introduce pe sub axil mna corespunztoare piciorului din spate. Pivotarea i flexia
picioarelor atacantului n timpul introducerii oldului sunt identice ceu cele descrise la
procedeul de mai sus. Introducerea oldului este ns mai puin adnc ca urmare a apucrii
foarte strnse a braului care limiteaz ntoarcerea atacantului.
Trntirea se realizeaz mai mult spre nainte, fiind declanat de extensia brusc a
picioarelor, continuat de flexia trunchiului i strngerea capului. Pe faza descendent a
traiectoriei de zbor a aprtorului, atacantul se orienteaz cu abdoemnul spre saltea, duce
napoi piciorul corespunztor braului care fixeaz capul, ajungnd n final n contact cu partea
anterioar a coapselor cu salteaua.
Procedeul se poate executa i la lupte libere cu mpiedicarea n exterior.
APRAREA:
- pirea fa n fa;
- eliberarea capului.
CONTRAATAC:
-

aruncarea peste piept cu centurare din spate;

rostogolire prin centurare cu ambele brae;

18

doborre prin centurare cu ambele brae din lateral;

salt la un bra.

EXERCIII METODICE:
- Din gard pivotarea pe piciorul din fa i aducerea piciorului din spate pe aceeai
linie.
- Acelai exerciiu simulnd ridicarea partenerului pe old (prin ntinderea picioarelor).
- Exerciiile anterioare executate cu partener.
- Execuia integral a procedeului cu manechinul.

3. ARUNCAREA PESTE OLD CU FIXAREA CAPULUI I A BRAULUI I

NCLETAREA MINILOR. Dezechilibrarea adversarului spre nainte se efectueaz mai
uor, datorit acionrii cu ambele brae asupra capului. Dup trntire, meninerea apucrii
pune n dificultate aprtorul, deoarece executarea podului este mult ngreuiat. Apucarea
foarte strns asupra capului i braului aprtorului solicit, n vederea introducerii oldului, o
bun mobilitate a coloanei vertebrale n condiiile rsucirii trunchiului. ntrarea cu oldul sub
adversar poate fi executat i mai amplu. Aceast manevr este recomandat n cazul n care
aprtorul este mai nalt dect atacantul.
APARAREA:
- pirea cu piciorul din partea execuiei.

4. ARUNCAREA PESTE OLD CU FIXARE PE SUBAXIL

Acest procedeu de aruncare este preferat de lupttorii cu mobilitate redus. Atacantul
introduce adnc braul sub axila aprtorului dup care ridic n sus i trage umrul
adversarului spre el. Traciunea spre nainte este continuat i pe timpul pivotrii i
introducerii oldului. Adversarul este apoi desprins de pe saltea prin extensia energic a
picioarelor, iar corpul su este rsturnat peste spatele atacantului prin traciunea de umr n
jos. Flexia trunchiului atacantului este mai evident dup terminarea extensiei picioarelor.

5. ARUNCAREA PESTE OLD CU FIXAREA BRAULUI

Atacantul apuc cu ambele brae unul din braele aprtorului fixndu-i antebraul sub
axil. Pe timpul pivotrii braul aprtorului este nfurat n jurul pieptului atacantului i este
cuprins cu antebraul atacantului pe deasupra. Pivotarea se execut cu amplitudine mai mare,
19

iar bazinul trece de oldul exterior al aprtorului. Prin extensia picioarelor aprtorul este
desprins brusc de pe saltea, iar proiectarea corpului acestuia este continuat de rsucirea i
flexia trunchiului care determin rsturnarea acestuia. Traciunea de bra este continuat pn
la ducerea n poziie periculoas de tu a aprtorului.

C. ARUNCRI PESTE SPATE

1. ARUNCAREA PESTE SPATE CU BRAUL FIXAT PE UMR (tur de bra).
Se execut din poziie de gard pe dreapta. Cu mna corespunztoare se fixeaz antebraul
partenerului la nivelul articulaiei minii cu mna corespunztoare, iar cu cealalt mn pe sub
axil braul. Se execut ntoarcerea cu spatele la adversar, pivotnd pe piciorul din fa
aducnd cellalt picior pe aceeai linie (picioarele semiflexate). n timpul pivotrii se trage de
bra nspre nainte plasndu-l pe umr corespunztor. Aruncarea se execut prin ntinderea
brusc a picioarelor i aplecarea trunchiului. n timpul aruncrii executantul ngenunchiaz pe
piciorul din direcia de aruncare pentru imobilizare.
APRAREA:
- Flexarea braului fixat.
- Coborrea brusc a centrului de greutate, prin flexarea picioarelor.
EXERCIII METODICE:
- Pivotarea pe piciorul din fa i aducerea piciorului din spate pe aceeai linie.
- Acelai exerciiu cu luarea braului pe umr.
- Ridicri repetate ale partenerului de pe saltea prin ntinderea picioarelor.

2. ARUNCARE PESTE SPATE CU LUAREA BRAULUI PE UMR CU

NGENUNCHIERE.
Acest procedeu se execut atunci cnd adversarul fixeaz ceafa, umrul sau braul
executantului cu mna de la semidistan. Pivotarea este nsoit de o flexie adnc a
genunchilor i ridicarea cu propriul bra a braului fixat (al aprtorului) pe umr. n acest fel,
umrul atacantului se afl sub nivelul subaxilei aprtorului i aruncarea ncepe prin traciune
de bra nainte jos concomitent cu ngenunchierea simultan pe ambii genunchi i flexarea
20

trunchiului. Aceast aciune determin proiectarea aprtorului pe o traiectorie mai puin

ampl i o durat mai scurt. Aruncarea se execut peste umrul atacantului, care se pstreaz
n contact strns cu aprtorul pe timpul conducerii spre poziia periculoas de tu.

3. ARUNCARE PESTE SPATE CU APUCAREA INVERS A BRAULUI

Atacantul fixeaz braul neomonim al adversarului prin exterior, cuprinznd cu
antebraul, iar cu mna fixeaz antebraul acestuia. Atacantul trage de braul fixat spre nainte,
pete spre interior n faa piciorului omonim al adversarului i declaneaz pivotarea pe unul
sau pe ambele picioare. n timpul pivotrii, traciunea de bra continu spre nainte, n timp ce
corpul atacantul se flexeaz rsucind umrul spre partea opus. Prin extensia picioarelor i
flexia brusc a trunchiului aprtorul este aruncat peste umrul atacantului.
Procedeele de aruncare peste spate se execut cu o traiectorie de zbor foarte ampl,
controlul asupra aprtorului realizndu-se prin meninerea strns a apucrii pn la fixarea
adversarului n poziie periculoas de tu.
APRAREA:
-

pire spre direcia de execuie cu flexia braului.

D. ARUNCRI PESTE PIEPT

Procedeele de aruncare peste piept sunt cele mai complexe i dificile, din ntreaga
tehnic specific a luptelor. Cunoaterea i executarea acestor procedee, permit lupttorului n
cauz s desfoare o lupt curajoas, eficient, dinamic i spectaculoas.
Utilizarea aruncrilor peste piept n competiii se bazeaz pe o pregtire fizic
impecabil i pe o nsuire foarte corect a procedeelor tehnice.

1. ARUNCAREA PESTE PIEPT PRIN CENTURARE CU AMBELE BRAE

PESTE BRAUL APRTORULUI.
Atacantul avnd piciorul avansat introdus ntre picioarele adversarului, fandeaz i
centureaz strns cu ambele brae, peste braul adversarului. Dezechilibrarea este nsoit de
aducerea celuilalt picior lateral. Prin extensia brusc a corpului i cderea n pod a atacantului,
aprtorul este smuls de pe saltea i proiectat pe traiectoria de zbor. nainte de atingerea
saltelei, atacantul se rsucete sprte partea braului fixat al aprtorului trgndu-l pe acesta n
poziie periculoas de tu.
21

APRAREA:
-

flexia trunchiului n timpul fandrii atacantului;

pire cu piciorul pe partea cu rsucire.

2. ARUNCAREA PESTE PIEPT CU CENTURARE (salt cu centurare)

Prin fandare pe piciorul avansat ntre picioarele aprtorului, atacantul intr la centura
acestuia i o fixeaz cu ambele brae. Piciorul din urm se aduce n apropierea piciorului
avansat, smulgerea adversarului realizndu-se mai uor datorit apucrii foarte avantajoase.
Urmeaz cderea energic a atacantului n pod, marcat de mpingerea exploziv a
bazinului sub bazinul adversarului proiectnd astfel adversarul pe o traiectorie ampl de zbor.
Rsucirea atacantului spre aprtor se efectueaz dup ce corpul acestuia s-a nscris pe
faza descendent i capul a luat contact cu salteaua.
APRAREA:
-

deprtarea picioarelor i blocarea rsucirii atacantului;

mpingerea cu minile n brbia atacantului n timpul desprinderii de pe saltea

22