Anexa nr. 2 la ordinul ministrului educaţiei naționale nr. 3393 / 28.02.

2017
MINISTERUL EDUCAŢIEI NAŢIONALE

Programa şcolară
pentru

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

ÎNVĂŢĂMÂNT SPORTIV GIMNAZIAL CU PROGRAM INTEGRAT
Disciplina sportivă de specializare: SCHI SĂRITURI

Clasele a V-a - a VIII-a

Grupe începători/avansați/performanță

Bucureşti, 2017
Notă de prezentare
Prezentul document conţine programa şcolară pentru disciplina de învăţământ Pregătire
sportivă practică – disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile de pregătire
ÎNCEPĂTORI, AVANSAŢI și PERFORMANȚĂ care se aplică în unităţi de învăţământ cu program
sportiv integrat - clasele a V-a – a VIII-a.
Programa de Pregătire sportivă practică este elaborată potrivit noului model de proiectare
curriculară, centrat pe competenţe, în concordanță cu planul-cadru de învăţământ aprobat prin
O.M.E.N.C.Ș. nr. 3590/05.04.2016. Ea este concepută pentru grupele de nivel valoric începători,
avansaţi și performanță precizând competenţele generale şi specifice, conţinuturile aferente vârstei
elevilor şi stadiului de pregătire, corespunzătoare fiecărei discipline sportive.
Structura programei şcolare include, pe lângă Nota de prezentare, următoarele elemente:
- Competenţe generale
- Competenţe specifice şi exemple de activităţi de învăţare
- Conţinuturi
- Sugestii metodologice
Competenţele sunt ansambluri structurate de cunoştinţe, abilităţi şi atitudini dezvoltate prin
învăţare, care permit rezolvarea unor probleme specifice unui domeniu sau a unor probleme generale,
în contexte particulare diverse.
Competenţele generale vizate la nivelul disciplinei Pregătire sportivă practică jalonează
achiziţiile de cunoaştere şi de comportament ale elevului pentru întregul ciclu gimnazial. Acestea
concură la: dezvoltarea aptitudinilor bio-psiho-motrice, formarea capacităţii elevilor de valorificare în
întreceri/concursuri, a potenţialului dobândit, dezvoltarea spiritului de competitor şi a trăsăturilor de
personalitate favorabile integrării în grup. Atingerea acestor finalităţi este posibilă pe fondul menţinerii
permanente a sănătăţii, asigurării dezvoltării fizice armonioase şi manifestării unei capacităţi motrice
favorabile integrării sociale.
Competenţele specifice sunt derivate din competenţele generale, reprezintă etape în
dobândirea acestora şi se formează pe parcursul unui an școlar. Pentru învățământul gimnazial cu
program sportiv integrat competențele specifice sunt urmărite pe niveluri de pregătire sportivă. Pentru
realizarea competenţelor specifice, în programă sunt propuse exemple de activităţi de învăţare care
valorifică experienţa concretă a elevului şi care integrează strategii didactice adecvate unor contexte de
învăţare variate.
Conţinuturile învăţării sunt grupate pe următoarele domenii:
- Indici somato-funcţionali generali
- Deprinderi motrice
- Calităţi motrice de bază
- Indici somato-funcţionali specifici
- Calităţi motrice specifice
- Metode şi mijloace de dezvoltare
- Elemente şi procedee tehnice de bază
- Procedee tehnice specifice, recomandate individual
- Acțiuni tactice specifice
- Trăsături psihice dominante
- Protecţie individuală
- Randament sportiv
- Prevederi regulamentare
- Reguli de comportament
Sugestiile metodologice includ strategii didactice, proiectarea activităţii didactice, precum şi
elemente de evaluare continuă.
În învăţământul sportiv integrat grupele se constituie din elevi aparţinând aceleiaşi clase sau
din clase diferite, potrivit specificului disciplinei sportive. Grupele de nivel (începători, avansaţi,
performanţă) au caracter deschis, promovările în grupele superioare, realizându-se corespunzător
nivelului performanţei demonstrată de fiecare elev, la începutul fiecărui an şcolar.
Pregătirea sportivă practică într-o disciplină sportivă şi participarea în întreceri/concursuri pun
elevul în situaţii concrete de:
• valorificare a potenţialului motric, tehnico-tactic, psihic şi atitudinal;
• valorificare a competenţelor organizatorice, igienice şi de protecţie individuală, specifice
nivelului de pregătire;
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 2
disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 • comunicare în termeni specifici disciplinei sportive, cu profesorul/ antrenorul, cu colegii de
grupă/echipă, cu arbitrii şi cu adversarii;
• observare a modificărilor de natură morfologică, funcţională şi psihică, generate de
procesul de antrenament;
• relaţionări interpersonale în concordanţă cu comportamentele acceptate în disciplina
sportivă practicată;
• mediere a situaţiilor conflictuale care pot să apară pe parcursul antrenamentelor sau al
concursurilor;
• conştientizare a relaţiei dintre drepturi şi obligaţii, a implicaţiilor legitimării sportive, ale
unui angajament sau contract, a corelaţiei dintre performanţele realizate şi susţinerea
materială de care beneficiază.
În planul-cadru de învăţământ pentru învăţământul gimnazial cu program sportiv integrat,
aprobat prin O.M.E.N.C.Ș. nr. 3590/05.04.2016, pregătirea sportivă practică este prevăzută, alături de
alte discipline, în aria curriculară Educaţie fizică, sport şi sănătate cu un volum de ore săptămânal
repartizat pe clase, după cum urmează:

Clasa
Aria curriculară Discipline
V VI VII VIII
Educaţie fizică și sport* 2 2 2 2
Educaţie fizică, sport şi
Pregătire sportivă practică 4 4 4 4
sănătate
Opțional** 1-2 1-2 1-2 1-2

* Pentru învățătul gimnazial cu program sportiv integrat, cele 2 ore alocate disciplinei Educație fizică și
sport se alocă suplimentar disciplinei Pregătire sportivă practică.
** Curriculum la decizia școlii (CDȘ) în cazul învățământului sportiv integrat este dezvoltat pentru
asigurarea optimă a pregătirii sportive orientate spre performanță.
Prezenta programă școlară se aplică și în învățământul sportiv suplimentar.Potrivit
Regulamentului de organizare şi funcţionare a unităţilor de învăţământ cu program sportiv
suplimentar, aprobat prin O.M.E.C.T.S. nr. 5570/7.10.2011, în planul de învăţământ pentru
învăţământul sportiv suplimentar, nivelurile valorice începători, avansaţi şi performanţă, pregătirea
sportivă practică are un volum de ore săptămânal repartizat pe grupe, astfel:

Grupa Începători Avansați Performanță

Număr de ore săptămânal 4-6-8 8-10-12 12-14-16-18

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 3

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
Competenţe generale

1. Utilizarea terminologiei de specialitate în situaţii concrete de comunicare

2. Aplicarea achiziţiilor necesare pentru menținerea stării de sănătate,
dezvoltarea capacității motrice, potrivit vârstei, genului și nivelului de
pregătire
3. Adoptarea unui comportament adecvat în relațiile interpersonale și de
grup, bazat pe respect și pe fair-play
4. Valorificarea la nivel superior, în concursuri și în competiții sportive, a
potențialului fizic, tehnico-tactic, psihologic și teoretic

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 4

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
DISCIPLINA SPORTIVĂ: SCHI SĂRITURI
NIVEL VALORIC: ÎNCEPĂTORI
Competenţe specifice şi exemple de activităţi de învăţare
1. Utilizarea terminologiei de specialitate în situații concrete de comunicare
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Executarea unor acte sau acțiuni motrice conform
termenilor specifici enunțați de către profesor/antrenor
1.1. Utilizarea corectă a principalelor • Descrierea elementelor și procedeelor tehnice
noţiuni specifice domeniului efectuate utilizând termenii specifici
• Folosirea termenilor specifici de bază în comunicarea
interpersonală și cu profesorul/antrenorul
• Respectarea în pregătire a principalelor prevederi
regulamentare
1.2. Aplicarea principalelor prevederi
• Respectarea în concursuri a principalelor prevederi
regulamentare ale disciplinelor sportive
regulamentare
practicate
• Aprecierea respectării principalelor reguli în întreceri, în
calitate de spectator

2. Aplicarea achiziţiilor necesare pentru menținerea stării de sănătate,

dezvoltarea capacității motrice, potrivit vârstei, genului și nivelului de pregătire
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Efectuarea unor sarcini de instruire în concordanță cu
starea de sănătate din momentul desfășurării activității
2.1. Utilizarea celor mai importante
• Respectarea regulilor de angajare a organismului în
mijloace de dezvoltare a capacităţii
efort și de revenire a acestuia după efort
fizice proprii
• Recunoașterea nivelului de dezvoltare a propriei
capacități de efort
• Adaptarea frecvenței respiratorii la efort de tip aerob
2.2. Compararea reacţiilor organismului,
• Adaptarea frecvenței respiratorii la efort de tip maximal
în eforturi de tip diferit
• Adaptarea frecvenței respiratorii la efort de tip mixt
• Utilizarea mijloacelor electronice (telefon, tabletă etc.)
pentru culegerea de informații specifice
• Recunoaşterea unor informații de specialitate din
2.3. Aplicarea unor informaţii de transmisiile sportive televizate
specialitate identificate cu ajutorul • Căutarea unor informații de specialitate pe internet, la
mijloacelor electronice recomandarea cadrului didactic
• Analizarea unor informaţii de specialitate identificate cu
ajutorul mijloacelor electronice în vederea aplicării
acestora

3. Adoptarea unui comportament adecvat în relațiile interpersonale și de grup,

bazat pe respect și pe fair-play
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Efectuarea unor sarcini stabilite pentru pereche
3.1. Integrarea în diferite grupuri, • Efectuarea unor sarcini stabilite pentru grup
constituite în funcţie de cerinţele • Efectuarea unor sarcini stabilite pentru echipă
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 5
disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
activităţii de pregătire
• Acordarea de sprijin partenerului în realizarea
elementelor cu grad crescut de dificultate
3.2. Îndeplinirea unor sarcini specifice
• Acționarea sincronizată cu partenerii în diferite acțiuni
activităţii de pregătire, prin coordonare
motrice
cu ceilalţi membri implicaţi
• Acordarea de ajutor partenerilor de antrenament în
realizarea sarcinilor de instruire
• Descrierea manifestărilor de fair-play în contextul
activităţilor de pregătire și competiționale
3.3. Relaționarea pozitivă cu antrenori, • Manifestarea atitudinii de respect față de partenerii de
parteneri, adversari şi arbitri prin antrenament
comportament bazat pe fair-play • Manifestarea atitudinii de respect față de adversarii din
întreceri
• Acceptarea necondiționată a deciziilor arbitrilor

4. Valorificarea la nivel superior, în concursuri și în competiții sportive, a

potențialului fizic, tehnico-tactic, psihologic și teoretic
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Exersarea de acţiuni motrice corespunzătoare
dezvoltării calităţilor motrice de bază
• Efectuarea de exerciții specifice fiecărei calități motrice
4.1. Creşterea nivelului indicilor de de bază
manifestare a calităţilor motrice • Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea calităților
motrice combinate specifice
• Exersarea procedeelor tehnice în regim de manifestare
a calităților motrice
• Exersarea deprinderilor sportive elementare sub formă
4.2. Aplicarea deprinderilor motrice şi a de jocuri dinamice, ştafete, trasee
procedeelor tehnice de bază în acţiuni • Exersarea procedeelor tehnice de bază precedate și
motrice complexe şi în forme adaptate urmate de alte deprinderi
de întrecere/concurs • Participarea la întreceri sub formă de jocuri dinamice și
ştafete
• Exersarea principalelor procedee tehnice însușite în
cadrul unor acțiuni tactice simple în condiții de
pregătire
4.3. Integrarea procedeelor tehnice de
• Exersarea principalelor procedee tehnice însușite în
bază în acţiuni tactice individuale/
cadrul unor acțiuni tactice simple în condiții de
colective, în condiţii de pregătire/
întrecere
întrecere
• Alcătuirea și exersarea unor acțiuni tehnico-tactice
simple adaptate particularităților și preferințelor
individuale
• Reglarea propriului comportament în raport cu situațiile
apărute în condiții de pregătire
4.4. Manifestarea în întreceri a
• Reglarea propriului comportament în raport cu situațiile
trăsăturilor psihice dominante, specifice
apărute în întreceri
disciplinei sportive studiate/practicate
• Manifestarea dârzeniei pentru obținerea unui rezultat
pozitiv în întreceri

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 6

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
CONŢINUTURI

Domenii de conținut Conținuturi

• troficitate musculară
• tonicitate musculară
• elasticitate toracică
• debit respirator şi pulmonar optim la schimbările factorilor
1. Indici somato-funcţionali generali de mediu, printr-o adaptare progresivă
• capacitate vitală
• stabilitate articulară
• reflexe osteo-tendinoase
• sensibilitate tactilo-kinestezică
• mers
• alergare
• săritură
2. Deprinderi motrice • prindere-apucare
• echilibru
• căţărare
• escaladare
• Viteza:
- de reacţie-decizie
- de execuţie
- de deplasare
- de repetiţie
• Forţa:
- generală
- explozivă
• Coordonarea:
- coordonare segmentară
3. Calităţi motrice de bază
- echilibru
- precizia mişcării
- orientare spaţio-temporală
• Rezistenţa:
- generală – aerobă-anaerobă
• Mobilitatea:
- articulară (în special în articulația gleznei)
- stabilitate articulară
- elasticitate articulară
- supleţe
• conform cerinţelor stabilite de F.R. Schi
• talie medie spre înaltă
• greutate optimă
4. Indici somato-funcţionali
• volum şi debit cardiac crescut
specifici
• sistem osteo-articular foarte bun
• forţă statică în toate grupele musculare
• percepţii acustice, optice, kinestezice
• Viteza:
- în regim de forţă
- în regim de supleţe
- de reacţie la stimuli vizuali
- de execuţie la stimuli singulari
- de deplasare pe distanţe mici
• Forţa:
5. Calităţi motrice specifice - în regim de viteză
- în regim de supleţe
- explozivă a membrelor inferioare
- statică a membrelor superioare
• Coordonarea:
- coordonarea tuturor segmentelor corpului în condiţii
variate
- coordonare spaţio-temporală

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 7

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 - coordonare vizual-motrică
- dexteritate generală şi specifică
• Rezistenţa:
- rezistența specifică
• Mobilitatea:
- articulară, la nivelul tuturor segmentelor
- scapulară, lombară
- supleţe generală şi specifică
- estetică şi expresivitate corporală
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni
• a forţei maxime, statice, în diferite regiuni
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe, mixte
6. Metode şi mijloace de dezvoltare
• a îndemânării, a mobilităţii şi a supleţei
procedee de creştere:
• a masei musculare active
• a troficităţii
• a tonicităţii
• din schiul alpin:
- oprirea, schimbarea de direcţie, poziţia de coborâre
• din schi sărituri:
- poziţie de aterizare, poziţie de elan, desprindere
7. Elemente şi procedee tehnice de
procedee tehnice specifice probei:
bază
• procedeele tehnice de bază aplicate în condiţii variate
(atmosferice, de trambuline)
• elan-desprindere-zbor-aterizare de pe trambulina de K=
15 m
• de manevrare a schiurilor
• de alunecare
8. Procedee tehnice specifice, • de zbor
recomandate individual • de aterizare
Acţiuni tehnico-tactice recomandate individual:
• exerciţii imitative individuale şi cu partener
• sărituri în condiţii climaterice diferite (vânt, zăpadă udă,
gheaţă)
• antrenamente sub formă de întreceri
• tactica în funcţie de săritura realizată de adversari sau
9. Acțiuni tactice specifice
de propria săritură realizată în prima manşă
• identificarea şi prevenirea greşelilor care influenţează
tehnica (poziţia corpului în aer, aterizarea) pe parcursul
întrecerii
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de munte
• atenţie concentrată şi distributivă
• curaj
• prudenţă
• stăpânire de sine
• perseverenţă
• dârzenie
10. Trăsături psihice dominante • stabilitate psihică şi emoţională: latura volitivă,
intelectuală şi afectivă
• concentrare
• rezistenţă la stres
• gândire specializată, profundă şi rapidă
• memorie vizuală
• dinamism
• spirit de iniţiativă
• combaterea spiritului de agresivitate
• tehnici de reechilibrare
11. Protecţie individuală • modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe şi informaţii despre:

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 8

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 - importanţa „încălzirii”
- importanța streching-ului ca și metodă de refacere
- respiraţia cu caracter de refacere
• tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului în caz de
accidente/căzături/sprijinului în execuții
• factorii care condiţionează instruirea
• cauzele care reduc randamentul
• criterii de apreciere a randamentului
12. Randament sportiv • specificul autocaracterizării, caracterizării şi evaluării
randamentului
• criterii de analiză a rezultatelor
• specificul analizei de caz
• părțile unei trambuline: elan, masă, aterizare, zona de
racordaj la elan/aterizare, plat
13. Prevederi regulamentare • regulament de întrecere
• greşeli de arbitraj
• abaterile frecvente de la prevederile regulamentare
• comportamentul în întrecere
• situaţiile critice din întrecere
• relaţii specifice de subordonare
14. Reguli de comportament • caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă, arbitru
• regulamentul specific muntelui
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 9

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
DISCIPLINA SPORTIVĂ: SCHI SĂRITURI
NIVEL VALORIC: AVANSAȚI
Competenţe specifice şi exemple de activităţi de învăţare
1. Utilizarea terminologiei de specialitate în situații concrete de comunicare
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Acţionarea în conformitate cu terminologia utilizată de
profesor
1.1. Folosirea terminologiei de
• Utilizarea terminologiei de specialitate în comunicarea
specialitate în relaţionarea cu partenerii
cu colegii
de activitate
• Utilizarea terminologiei de specialitate în comunicarea
cu arbitrii întrecerilor/concursurilor
• Descrierea consecinţelor abaterilor de la prevederile
regulamentelor
1.2. Aplicarea prevederilor
• Exersarea structurilor motrice specifice în condiții
regulamentare ale disciplinelor sportive
similare prevederilor regulamentare
practicate
• Respectarea în concursuri a prevederilor
regulamentare

2. Aplicarea achiziţiilor necesare pentru menținerea stării de sănătate,

dezvoltarea capacității motrice, potrivit vârstei, genului și nivelului de pregătire
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Asigurarea pregătirii personale prin respectarea
consecventă a unui regim de viață sănătos
2.1. Alegerea celor mai eficiente • Compararea valorilor indicilor proprii de dezvoltare a
mijloace de dezvoltare a capacităţii capacității fizice cu cei optimi pentru disciplina sportivă
fizice proprii practicată
• Aplicarea metodelor specifice de dezvoltare a calităților
motrice
• Măsurarea și aprecierea frecvenței respiratorii și
cardiace după eforturile de tip aerob
2.2. Analiza reacţiilor organismului, în • Măsurarea și aprecierea frecvenței respiratorii și
eforturi de tip diferit cardiace după eforturile de tip anaerob
• Măsurarea și aprecierea frecvenței respiratorii și
cardiace după eforturile de tip mixt
• Identificarea celor mai eficiente mijloace din mediul
virtual pentru dezvoltarea capacității motrice
• Recepționarea unor informații de specialitate din
2.3. Punerea în practică a unor
transmisiile sportive televizate
informaţii de specialitate selectate cu
• Căutarea unor informații de specialitate pe internet, din
ajutorul mijloacelor electronice
proprie inițiativă
• Selectarea unor informaţii de specialitate cu ajutorul
mijloacelor electronice în vederea aplicării acestora

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 10

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
3. Adoptarea unui comportament adecvat în relațiile interpersonale și de grup,
bazat pe respect și pe fair-play
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Respectarea regulilor de comunicare civilizată în relația
3.1. Acţionarea eficientă în diferite cu coechipierii, adversarii, arbitrii, spectatorii
grupuri, constituite în funcţie de • Participarea activă la realizarea eficientă a sarcinilor de
cerinţele activităţilor de pregătire şi instruire stabilite pentru pereche, grupă, echipă
competiţionale • Participarea activă la realizarea eficientă a sarcinilor de
instruire stabilite pentru concurs
• Îndeplinirea prin rotaţie a unor roluri de conducere şi de
subordonare în organizarea şi desfăşurarea pregătirii
3.2. Realizarea de sarcini specifice • Îndeplinirea prin rotaţie a unor roluri de conducere şi de
activităţii de pregătire şi competiţionale, subordonare în organizarea şi desfăşurarea
prin colaborare cu ceilalţi membri întrecerilor/concursurilor sportive (component al unei
implicaţi echipe, arbitru de linie, scorer etc.)
• Îndeplinirea rolurilor de conducere sau de subordonare
în organizarea și desfășurarea concursurilor
• Exersarea unor comportamente fair-play în activităţile
de pregătire
3.3. Manifestarea unui comportament
• Manifestarea unor comportamente fair-play în
bazat pe fair-play faţă de antrenori,
activităţile competiționale
parteneri, adversari şi arbitri
• Manifestarea constantă a unui comportament fair-play
în activitățile cotidiene

4. Valorificarea la nivel superior, în concursuri și în competiții sportive, a

potențialului fizic, tehnico-tactic, psihologic și teoretic
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Exersarea de acțiuni motrice corespunzătoare
dezvoltării calităților motrice specifice disciplinei
sportive practicate
4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de
• Realizarea unor valori crescute ale indicatorilor de
manifestare a calităţilor motrice
volum și de intensitate a efortului
• Utilizarea metodelor specifice dezvoltării fiecărei calități
motrice
• Exersarea procedeelor tehnice în lecţiile de pregătire
4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a
• Aplicarea procedeelor tehnice în competiții
procedeelor tehnice în activitatea de
• Exersarea unor procedee tehnice adaptate
pregătire şi în cea competiţională
particularităților individuale
• Exersarea unei game variate de procedee tehnice
însușite în cadrul unor acțiuni tactice individuale
4.3. Iniţierea de acţiuni tactice • Exersarea unei game variate de procedee tehnice
individuale/ colective, în activitatea de însușite în cadrul unor acțiuni tactice colective
pregătire şi în cea competiţională • Exersarea unei game variate de procedee tehnice
însușite în cadrul unor acțiuni tactice
individuale/colective în condiții de adversitate
• Acceptarea deciziilor arbitrilor și evitarea discuțiilor
4.4. Manifestarea în întreceri și contradictorii cu coechipierii și antrenorii în timpul
concursuri a trăsăturilor psihice pregătirii și competițiilor
dominante, specifice disciplinei sportive • Manifestarea în concursuri a dorinței de victorie
practicate • Manifestarea dârzeniei și perseverenței pentru
obținerea unui rezultat pozitiv în întreceri

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 11

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
CONŢINUTURI

Domenii de conținut Conținuturi

• troficitate musculară
• tonicitate musculară
• elasticitate toracică
• debit respirator şi pulmonar optim la schimbările factorilor
1. Indici somato-funcţionali generali de mediu, printr-o adaptare progresivă
• capacitate vitală
• stabilitate articulară
• reflexe osteo-tendinoase
• sensibilitate tactilo-kinestezică
• mers
• alergare
• săritură
2. Deprinderi motrice • prindere-apucare
• echilibru
• căţărare
• escaladare
• Viteza:
- de reacţie-decizie
- de execuţie
- de deplasare
- de repetiţie
• Forţa:
- generală
- explozivă
• Coordonarea:
- coordonare segmentară
3. Calităţi motrice de bază
- echilibru
- precizia mişcării
- orientare spaţio-temporală
• Rezistenţa:
- generală – aerobă-anaerobă
• Mobilitatea:
- articulară
- stabilitate articulară
- elasticitate articulară
- supleţe
• talie medie spre înaltă, conform cerinţelor stabilite de
F.R.Schi
• greutate optimă-minimum 10 procente sub înățime: ex.la
4. Indici somato-funcţionali 170 cm-60 kg
specifici • volum şi debit cardiac crescut
• sistem osteo-articular foarte bun
• forţă statică în toate grupele musculare
• percepţii acustice, optice, kinestezice

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 12

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 • Viteza:
- de reacţie: în momentele din fazele săriturii/ la stimuli
vizuali
- de execuţie: în regim de îndemânare, în regim de forţă
- de execuţie în condiţii specifice săriturilor cu schiurile
- de deplasare pe distanţe mici
• Forţa:
- explozivă a membrelor inferioare (detentă)
- în regim de viteză
- flexorilor labei piciorului
- muşchilor spatelui-trenului superior
• Coordonarea:
- coordonarea segmentelor corpului în condiţii variate
5. Calităţi motrice specifice - coordonare specifică în efectuarea procedeelor tehnice
în condiţii de creştere a solicitărilor privind atenţia,
echilibrul şi orientarea spaţială
- educarea percepţiilor specializate de spaţiu, timp,
direcţie, viteza şi amplitudinea mişcărilor
- efectuarea de sarcini motrice cu grad de dificultate
diferit
• Rezistenţa:
- specifică: pentru exerciții imitative; sărituri propriu-
zise
• Mobilitatea:
- generală
- elasticitate-supleţe musculară generală
- în articulația gleznei
• a forţei maxime, explozive, la nivelul membrelor
inferioare; în diferite regiuni
• a forţei maxime, statice, în diferite regiuni
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare
6. Metode şi mijloace de dezvoltare • a rezistenţei la eforturi aerobe, mixte
• a îndemânării, a mobilităţii şi a supleţei
procedee de creştere:
• a masei musculare active
• a troficităţii
• a tonicităţii
• din schiul alpin:
- oprirea
- schimbarea de direcţie
- poziţia de coborâre
• din schi sărituri:
- poziţia de elan
- poziţia de desprindere/desprinderea
7. Elemente şi procedee tehnice de - poziţia de aterizare
bază - poziția de zbor
- poziția de telemark
procedee tehnice specifice probei:
• procedeele tehnice de bază aplicate în condiţii variate
(schimbări survenite de la o trambulină la alta, condiţii
atmosferice)
• elan-desprindere-zbor-aterizare de pe trambulina de K=
50-85
• de manevrare
• de preparare/întreținere/ceruire/montare a schiurilor
• de alunecare - imitativ din mișcare/pe căruț/schiurele
8. Procedee tehnice specifice,
• de desprindere - imitativ din mișcare/pe căruț/schiurele
recomandate individual
• de zbor – imitativ cu partener/individual/pe aparate
• de aterizare/telemark – imitativ static/din mișcare/pe
căruț/schiurile
9. Acțiuni tactice specifice • sărituri în condiţii climaterice diferite (vânt, zăpadă udă,

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 13

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 gheaţă)
• antrenamente sub formă de concurs (ora identică celei
de concurs, numere de start, arbitraj)
• tactica în funcţie de săritura realizată de adversari sau de
propria săritură realizată în prima manşă
• eliminarea greşelilor care influenţează în mod decisiv
stilul (poziţia corpului în aer) pe parcursul concursului
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de munte
• atenţie concentrată şi distributivă
• curaj
• prudenţă
• stăpânire de sine
• perseverenţă
• dârzenie
10. Trăsături psihice dominante • stabilitate psihică şi emoţională: latura volitivă,
intelectuală şi afectivă
• concentrare
• rezistenţă la stres
• gândire specializată, profundă şi rapidă
• memorie vizuală
• dinamism
• spirit de iniţiativă
• combaterea spiritului de agresivitate
• tehnici de reechilibrare
• modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe şi informaţii despre:
- importanţa „încălzirii”
- importanța streching-ului
11. Protecţie individuală - importanța respectării programului individual
- importanța refacerii după efort și pregătirea
antrenamentului următor
- respiraţia cu caracter de refacere
• tehnici de acordare reciprocă a ajutorului în caz de
accident/căzătură; sprijinul în execuții
• factorii care condiţionează performanţa
• cauzele care reduc randamentul
• criterii de apreciere a randamentului
• componentele autocaracterizării, nivelului de pregătire
12. Randament sportiv
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs
performante
• criterii de analiză
• specificul analizei de caz şi al autoanalizei
• regulament de concurs
13. Prevederi regulamentare • greşeli de arbitraj
• abaterile frecvente de la prevederile regulamentare
• relaţii de subordonare
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru
• comportamentul în concurs
14. Reguli de comportament • situaţiile critice din concurs
• regulamentul specific muntelui
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 14

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
DISCIPLINA SPORTIVĂ: SCHI SĂRITURI
NIVEL VALORIC: PERFORMANȚĂ
Competenţe specifice şi exemple de activităţi de învăţare
1. Utilizarea terminologiei de specialitate în situații concrete de comunicare
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Comentarea unor evenimente sportive cu precădere
din domeniul disciplinelor sportive practicate
1.1. Utilizarea terminologiei specifice în • Prezentarea, în cadrul ședințelor de analiză, a cauzelor
diferite situaţii de comunicare proprii care au influențat rezultatul din concurs
antrenamentelor și concursurilor • Receptarea concluziilor profesorului/antrenorului cu
privire la participarea in competiție, acceptarea lor și
aplicarea acestora în activitățile de pregătire
• Utilizarea sistemului de semnale vizuale şi auditive
specifice arbitrajului din disciplinele sportive însuşite
1.2. Aplicarea prevederilor
• Exersări în lecția de pregătire, cu arbitraj prestat de
regulamentare pentru creșterea
către profesor/antrenor sau coleg
eficienței acțiunilor proprii
• Îndeplinirea funcției de arbitru în lecția de pregătire,
respectând toate prevederile regulamentare

2. Aplicarea achiziţiilor necesare pentru menținerea stării de sănătate,

dezvoltarea capacității motrice, potrivit vârstei, genului și nivelului de pregătire
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Asigurarea eficienței pregătirii personale prin
2.1. Utilizarea mijloacelor şi metodelor
respectarea consecventă a unui regim de viață sănăto
specifice şi nespecifice domeniului
• Adoptarea măsurilor specifice pregătirii pentru concurs
pentru propria dezvoltare fizică și
• Efectuarea programelor de refacere a organismului
psihică
după antrenamente și concursuri
• Valorificarea informațiilor din spațiul virtual pentru
îmbunătățirea capacității de performanță
2.2. Folosirea mijloacelor electronice • Realizarea, prin mijloace electronice, a schimbului de
pentru culegerea informaţiilor necesare informații specifice cu sportivi care practică aceeași
dezvoltării capacităţii motrice generale disciplină
şi specifice disciplinei sportive • Culegerea și stocarea, prin mijloace electronice, a
practicate informațiilor referitoare la clasamente, recorduri, durata
stagiilor de pregătire, vârstele performanțelor etc. în
vederea utilizării acestora
3. Adoptarea unui comportament adecvat în relațiile interpersonale și de grup,
bazat pe respect și pe fair-play
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Adoptarea unor comportamente echilibrate pe
3.1. Relaţionarea adecvată în diferite
parcursul unor activităţi de pregătire şi în competiţii
grupuri, constituite în funcţie de
sportive
cerinţele activităţilor de pregătire şi
• Participarea, prin conduita proprie, la asigurarea unui
competiţionale
climat optim de comunicare și cooperare în diferite

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 15

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 grupuri de lucru stabile sau constituite ad-hoc
• Acceptarea și aplicarea în concurs a sarcinilor stabilite
de către profesor/antrenor, contribuind și la
susținerea/încurajarea/atenționarea partenerilor
• Respectarea deciziilor în rolurile de subordonare
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice
• Consultarea membrilor grupului în luarea deciziilor în
activităţilor de pregătire şi
exercitarea rolului de conducere
competiţionale, prin interacţiunea
• Asigurarea obiectivității și caracterului constructiv al
optimă cu ceilalţi membri implicaţi
opiniilor referitoare la membrii grupului
• Efectuarea programului de pregătire cu respectarea
regulilor de fair-play față de profesor/antrenor și
parteneri
3.3. Manifestarea stabilă a unui • Participarea la activități de pregătire desfăşurate în faţa
comportament bazat pe fair-play faţă de suporterilor/spectatorilor cu respectarea regulilor de
antrenori, parteneri, adversari şi arbitri fair-play
• Participarea la competițiile sportive desfăşurate în faţa
suporterilor/spectatorilor cu respectarea regulilor de
fair-play

4. Valorificarea la nivel superior, în concursuri și în competiții sportive, a

potențialului fizic, tehnico-tactic, psihologic și teoretic
Competenţe specifice
ce vor fi formate pentru
Exemple de activităţi de învăţare
promovarea la următorul nivel
valoric
• Utilizarea metodelor specifice dezvoltării calităților
motrice
• Exersarea de acțiuni motrice specifice corespunzătoare
4.1. Maximizarea nivelului indicilor de
dezvoltării capacității de performanță
manifestare a calităţilor motrice
• Efectuarea procedeelor metodice specifice de
dezvoltare a calităților motrice dominante în realizarea
performanței în proba/postul/disciplina sportivă
• Participarea la concursuri/competiții desfăşurate în faţa
suporterilor/spectatorilor
4.2. Valorificarea potenţialului tehnic în • Exersarea cu volum crescut și în condiții diferite de
activitatea de pregătire şi în cea solicitare a organismului, a procedeelor tehnice cele
competiţională mai eficiente pentru creșterea performanței în concurs
• Utilizarea arsenalului tehnic corespunzător
probei/postului/particularităților individuale
• Exersarea unei game variate de procedee tehnice
însușite în cadrul unor acțiuni tactice individuale/
4.3. Finalizarea de acţiuni tactice
colective în condiții de competiție
individuale şi colective, în condiţii de
• Exersarea unor acțiuni tactice variate
pregătire şi de de concurs
• Exersarea sistematică a acțiunilor tactice care
corespund particularităților individuale
• Comunicarea civilizată în relaţia cu coechipierii,
adversarii, arbitrii, spectatorii
4.4. Manifestarea, pe întreaga durată a
• Manifestarea constantă în pregătire a încrederii în
concursului a trăsăturilor psihice
forțele proprii, a dârzeniei și perseverenței
dominante, specifice disciplinei sportive
• Manifestarea în concursuri a dorinței de a învinge, a
practicate
responsabilității, a stăpânirii de sine și a încrederii în
forța grupului din care face parte

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 16

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
CONŢINUTURI
Domenii de conținut Conținuturi
• troficitate musculară
• tonicitate musculară
• debit respirator şi pulmonar optim la schimbările factorilor
de mediu, printr-o adaptare progresivă
1. Indici somato-funcţionali generali
• capacitate vitală
• stabilitate articulară
• complex de reflexe osteo-tendinoase
• sensibilitate tactilo-kinestezică
• mers
• alergare
• săritură
2. Deprinderi motrice • prindere-apucare
• echilibru
• căţărare
• escaladare
• Viteza:
- de reacţie-decizie la stimuli sonori, vizuali, tactili
- de execuţie
- de deplasare
- de repetiţie
• Forţa:
- generală
- explozivă a membrelor inferioare
• Coordonarea:
- coordonare segmentară
3. Calităţi motrice de bază
- echilibru
- precizia mişcării
- orientare spaţio-temporală
• Rezistenţa:
- generală – aerobă-anaerobă
• Mobilitatea:
- articulară
- stabilitate articulară
- elasticitate articulară
- supleţe
• talie medie spre înaltă, conform cerinţelor stabilite de
F.R.Schi
• greutate optimă – minimum 10-12 procente sub înălțime:
ex. 170 cm înălțime – 58-60 kg cu tot cu echipament (+3
kg)
4. Indici somato-funcţionali
• masă activă şi ţesut adipos 11%
specifici
• volum şi debit cardiac crescut
• sistem osteo-articular foarte bun
• forţă statică în toate grupele musculare, detentă foarte
bună – peste 70-75 cm
• percepţii acustice, optice, kinestezice

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 17

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 • Viteza:
- de reacţie: în momentele din fazele săriturii / la
stimuli vizuali
- de execuţie: în regim de îndemânare, în regim de
forţă
- de execuţie în condiţii specifice săriturilor cu
schiurile
- de deplasare pe distanţe mici
• Forţa:
- explozivă a membrelor inferioare (detentă)
- în regim de viteză
- flexorilor labei piciorului
- muşchilor spatelui – a trenului superior (tonifiere)
5. Calităţi motrice specifice • Coordonarea:
- coordonarea segmentelor capului în condiţii variate
- coordonare specifică în efectuarea procedeelor tehnice
în condiţii de creştere a solicitărilor privind atenţia,
echilibrul şi orientarea spaţială
- educarea percepţiilor specializate de spaţiu, timp,
direcţie, viteza şi amplitudinea mişcărilor
- efectuarea de sarcini motrice cu grad de dificultate
diferit
• Rezistenţa:
- specifică
• Mobilitatea:
- generală
- elasticitate-supleţe musculară generală
• a forţei specifice probei
• a vitezei specifice probei
• a rezistenţei la eforturi specifice probei, anaerobe şi
mixte
• a supleţei musculaturii
• a îndemânării
6. Metode şi mijloace de dezvoltare • a dexterităţii
procedee de creştere:
• a masei musculare active
• menținerea/scăderea greutăţii corporale până la
greutatea optimă
• a troficităţii
• a tonicităţii
• din schiul alpin:
- oprirea
- schimbarea de direcţie
- poziţia de coborâre
- viraje, alternative, rapide-largi
• din schi sărituri:
- poziţia de elan
7. Elemente şi procedee tehnice de - poziţia de desprindere-desprinderea
bază - poziţia de aterizare
- poziția telemark
procedee tehnice specifice probei:
• procedeele tehnice de bază aplicate în condiţii variate
(schimbări survenite de la o trambulină la alta, condiţii
atmosferice)
• elan-desprindere-zbor-aterizare de pe trambulina de K=
64-120 m
• de manevrare
• de preparare/montare/ceruire/întreținere a schiurilor
8. Procedee tehnice specifice, • de alunecare
recomandate individual • de desprindere
• de zbor
• de aterizare

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 18

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 • sărituri în condiţii climaterice diferite (vânt, zăpadă udă,
gheaţă)
• antrenamente sub formă de concurs (ora identică celei
de concurs, numere de start, arbitraj)
9. Acțiuni tactice specifice
• tactica în funcţie de săritura realizată de adversari sau de
propria săritură realizată în prima manşă
• eliminarea greşelilor care influenţează în mod decisiv
stilul (poziţia corpului în aer) pe parcursul concursului
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de munte
• atenţie concentrată şi distributivă
• curaj
• prudenţă
• stăpânire de sine
• perseverenţă
• dârzenie
10. Trăsături psihice dominante • stabilitate psihică şi emoţională: latura volitivă,
intelectuală şi afectivă
• concentrare
• rezistenţă la stres
• gândire specializată, profundă şi rapidă
• memorie vizuală
• dinamism
• spirit de iniţiativă
• combaterea spiritului de agresivitate
• tehnici de reechilibrare
• modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- importanța streching-ului în refacere
11. Protecţie individuală - importanța refacerii/metode de refacere și pregătirea
antrenamentului următor
- respiraţia cu caracter de refacere
• tehnici de acordare reciprocă a ajutorului în caz de
accident/căzătură și a sprijinului în execuții-partener de
antrenament
• factorii care condiţionează performanţa
• cauzele care reduc randamentul
• criterii de apreciere a randamentului
• specificul autocaracterizării şi evaluării randamentului
12. Randament sportiv • personalizarea echipamentului de concurs
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs
performante
• criterii de analiză
• specificul analizei de caz şi a autoanalizei
• regulament de concurs
• principalele abateri de la prevederile regulamentare şi
13. Prevederi regulamentare consecinţele acestora
• semnificaţia comenzilor, semnalizărilor arbitrilor şi a
aparaturii de specialitate
• relaţii specifice de subordonare
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru
• comportamentul în concurs
14. Reguli de comportament • situaţiile critice din concurs
• relaţiile cu oficialii concursului
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 19

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
Sugestii metodologice
Lecţia de antrenament sportiv este o creaţie a fiecărui cadru didactic de specialitate, ce
trebuie să reflecte competenţele sale profesionale, capacitatea, deosebit de importantă, de a se
adapta condiţiilor concrete de desfăşurare a activităţii didactice şi particularităţilor elevilor, ajutându-se
de o serie de îndrumări/ sugestii metodologice, oferite prin această programă, astfel:
• desfăşurarea permanentă a unei activităţi de selecţie a copiilor şi elevilor cu aptitudini,
prin observare şi evaluări obiective a unui număr cât mai mare de subiecţi, acordând
atenție componentelor fizico-motrice cu un pregnant caracter de determinare genetică,
cum ar fi dimensiunile longitudinale ale corpului, conformaţia scheletului, indicii de viteză
de reacţie şi de execuţie, capacităţile coordinative şi predominanţa unor caractere
temperamentale; STAREA DE SĂNĂTATE ESTE CRITERIUL ELIMINATORIU!;
• asigurarea pe parcursul procesului de pregătire sportivă a unei selecţii continue, având ca
termen obiectiv pentru promovare în grupe de nivel superior vârsta psihologică şi
fiziologică, parametrii motrici condiţionali ai performanţei şi nivelul performanţei obţinute în
concurs;
• abordarea activităţilor de învăţare din punctul de vedere al centrării procesului educativ pe
formarea competenţelor prevăzute de programă;
• analiza atentă şi responsabilitatea profesorului/antrenorului în determinarea specializării
sportivului pe probă sau post, astfel încât să asigure acestuia posibilităţi maxime de
valorificare a potenţialului personal;
• alegerea celor mai potrivite mijloace, metode şi procedee metodice, în funcţie de
obiectivele urmărite, particularităţile de vârstă, gen şi nivel de pregătire;
• înţelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare şi readaptare permanentă
la stimuli progresivi ca intensitate, volum și complexitate, cu precădere pe linia factorilor
care condiţionează capacitatea generală de performanţă;
• asigurarea continuităţii procesului de pregătire sportivă pe durata întregului an, în
învăţământul sportiv integrat şi suplimentar, în funcţie de obiectivele de performanţă
stabilite/ calendarul competiţional;
• asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grupă de pregătire, astfel încât
pregătirea să fie motivantă şi obiectivizată sistematic prin rezultatele din competiţii;
• asigurarea progresivă, pe măsura creşterii solicitării din antrenamente şi concursuri, a
mijloacelor de susţinere energetică, refacere și de recuperare;
• asigurarea sistematică a controalelor medico-sportive, în funcţie de rezultatele cărora să
se adapteze procesul de instruire;
• sprijinirea materială (alimentaţie, echipament performant, distincţii, premii) a elevilor cu
performanţe sportive deosebite;
• utilizarea judicioasă a bazei materiale şi a resurselor materiale.

Probele de aptitudini pentru selecția în vederea constituirii/completării claselor cu

program sportiv/grupelor de pregătire sportivă reprezintă atât criterii de admitere la constituirea
claselor, cât și probe de selecție pentru completarea claselor și grupelor de pregătire sportivă. De
asemenea, acestea vor fi utilizate ca și criterii de promovare de la un an de studiu la altul în cazul
elevilor din învățământul sportiv integrat, conform OMECTS nr. 5568/2011 și OMECTS nr. 5570/2011.
La clasele cu program sportiv din învăţământul gimnazial, catedrele/profesorii pot stabili
pentru fiecare grupă şi pentru fiecare semestru și alte instrumente de evaluare (probele de control)
care să vizeze calităţile motrice dominante în disciplina sportivă respectivă, raportate la probele de
selecţie, nivelul de stăpânire a unor procedee tehnice şi după caz a acţiunilor tactice, cât şi
capacitatea globală de performanţă, astfel încât să poată acorda câte patru note pe semestru, inclusiv
pentru elevii cuprinşi în clasele „mozaic”.
Proiectarea didactică atât în învăţământul sportiv integrat cât şi în cel suplimentar, pentru
grupele de începători,avansaţi şi performanţă – clasele a V-a - a VIII-a, poate fi realizată sub forma
planificării anuale, pe mezocicluri, microcicluri şi unităţi de învăţare, specifice antrenamentului sportiv.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 20

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 PROBELE DE APTITUDINI PENTRU SELECȚIA ÎN VEDEREA CONSTITUIRII/COMPLETĂRII
CLASELOR CU PROGRAM SPORTIV/GRUPELOR DE PREGĂTIRE SPORTIVĂ

CLASA a V-a

A. PROBE ŞI NORME PENTRU EVALUAREA CALITĂŢILOR MOTRICE

Valoarea notelor acordate

Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Alergare de viteză cu start
1. de sus pe distanţa de 10 m 2,44 2,34 2,39 2,29 2,34 2,24 2,29 2.19 2,24 2.14 2,19 2.09 2,14 2.04 2,09 1.99 2,04 1.94 1,99 1.89
(sec)
Săritura în lungime de pe
2. 1,45 1,5 1,5 1,55 1,55 1,6 1,6 1,65 1,65 1,7 1.70 1.75 1,75 1,8 1,8 1,85 1,85 1,90 1,90 1,95
loc (m)
Îndoirea trunchiului în plan
3. 11,5 10,5 12 11 12,5 11,5 13 12 13,5 12,5 14 13 14,5 13,5 15 14 15,5 14.5 +16 +15
anterior (cm)
Culisarea genunchiului în
plan anterior (mobilitate în
4. 45,9 44,7 46,1 45,2 46,6 45,7 47,1 46,2 47,6 46,7 48,1 47,2 48,6 47,7 49.1 48.2 49,6 48.7 50,1 49,2
articulaţia gleznei) - grade
(goniometru)

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 21

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
B. PROBE SPECIFICE
Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Mai Mai 44 44
puţin puţin 28 28 30 30 32 32 34 34 36 36 38 38 40 40 42 42 pct. pct.
1. Testul Kirkendal (puncte) de de pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct sau mai sau mai
28pct 28pct mult mult
Săritura cu zbor plutitor în
2. sprijin depărtat, cu aterizare 50 52 52 54 54 56 56 58 58 60 60 62 62 64 64 66 66 68 68 70
călare pe ladă (cm)

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 22

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 CLASA a VI-a
A. PROBE ŞI NORME PENTRU EVALUAREA CALITĂŢILOR MOTRICE
Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Alergare de viteză cu start
1. de sus pe distanţa de 10 m 2,43 2,33 2,38 2,28 2,33 2,23 2,28 2,18 2,23 2,13 2,18 2,08 2,13 2,03 2,08 1,98 2,03 1,93 1,98 1.88
(sec)
Săritura în lungime de pe
2. 1,5 1,55 1,55 1,6 1,6 1,65 1,65 1,7 1,7 1,75 1,75 1,8 1,8 1,85 1,85 1,9 1,9 1,95 1,95 2,00
loc (m)
Îndoirea trunchiului în plan
3. 11,5 10,5 12 11 12,5 11,5 13 12 13,5 12,5 14 13 14,5 13,5 15 14 15,5 14,4 +16 +15
anterior(cm)
Culisarea genunchiului în
plan anterior (mobilitate în
4. 45.7 44,9 46,2 45,4 46,7 45,9 47,2 46,4 47,7 46,9 48,2 47,4 48,7 47,9 49,2 48.4 49,7 48.9 50,2 49,4
articulaţia gleznei) - grade
(goniometru)

B. PROBE SPECIFICE
Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Mai Mai
46 pct 46 pct
puţin puţin 30 30 32 32 34 34 36 36 38 38 40 40 42 42 44 44
1. Testul Kirkendal (puncte) de 30 de 30 pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct
sau mai sau mai
mult mult
pct pct
Săritura cu zbor plutitor în
2. sprijin depărtat, cu aterizare 52 62 54 64 56 66 58 68 60 70 62 72 64 74 66 76 68 78 70 80
călare pe ladă (cm)

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 23

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 CLASA a VII-a
A. PROBE ŞI NORME PENTRU EVALUAREA CALITĂŢILOR MOTRICE
Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Alergare de viteză cu start
1. de sus pe distanţa de 10 m 2,42 2,32 2,37 2,27 2,32 2,22 2,27 2,17 2,22 2,12 2,17 2,07 2,12 2,02 2,07 1,97 2,02 1,92 1,97 1.87
(sec)
Săritura în lungime de pe
2. 1,55 1,60 1,60 1,65 1,65 1,70 1,70 1,75 1,75 1,80 1,80 1,85 1.85 1.90 1,90 1.95 1,95 2.00 2,00 2,05
loc (m)
Îndoirea trunchiului în plan
3. 12,5 11,5 13 12 13,5 12,5 14 13 14,5 13,5 15 14 15,5 14,5 16 15 16,5 15,5 +17 +16
anterior (cm)
Culisarea genunchiului în
plan anterior (mobilitate în
4. 44,8 45,1 45,3 45,6 45,8 46,1 46,3 46,6 46,8 47,1 47,3 47,6 47,8 48,1 49,3 48,6 49.8 49,1 50,3 49,6
articulaţia gleznei) - grade
(goniometru)

B. PROBE SPECIFICE
Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Mai Mai
48 pct 48 pct
puţin puţin 32 32 34 34 36 36 38 38 40 40 42 42 44 44 46 46
1. Testul Kirkendal (puncte) de 32 de 32 pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct
sau mai sau mai
mult mult
pct pct
Săritura cu zbor plutitor în
2. sprijin depărtat, cu aterizare 62 72 64 74 66 76 68 78 70 80 72 82 74 84 76 86 78 88 80 90
călare pe ladă (cm)
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 24
disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 CLASA a VIII-a

A. PROBE ŞI NORME PENTRU EVALUAREA CALITĂŢILOR MOTRICE

Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Alergare de viteză cu start
1. de sus pe distanţa de 10 m 2,41 2,31 2,36 2,26 2,31 2,21 2,26 2,16 2,21 2,11 2,16 2,06 2,11 2,01 2.06 1,96 2,01 1,91 1,96 1.86
(sec)
Săritura în lungime de pe
2. 1,6 1,65 1,65 1,7 1.7 1,75 1,75 1,8 1,8 1,85 1,85 1,9 1,9 1,95 1,95 2 2 2,05 2,05 2,10
loc (m)
Îndoirea trunchiului în plan
3. 13 12 13,5 12,5 14 13 14,5 13,5 15 14 15,5 14,5 16 15 16,5 15,5 17 16 +17,5 +16,5
anterior (cm)
Culisarea genunchiului în
plan anterior (mobilitate în
4. 45,9 45,3 46,4 45,8 46,9 46,3 47,4 46,8 47,9 47,3 48,4 47,8 48,9 48,3 49.4 48,8 49,9 49.3 50,4 49,8
articulaţia gleznei) - grade
(goniometru)

B. PROBE SPECIFICE
Valoarea notelor acordate
Nr.
Probe şi norme Nota 1 Nota 2 Nota 3 Nota 4 Nota 5 Nota 6 Nota 7 Nota 8 Nota 9 Nota 10
crt.
F B F B F B F B F B F B F B F B F B F B
Mai Mai
50 pct 50 pct
puţin puţin 34 34 36 36 38 38 40 40 42 42 44 44 46 46 48 48
1. Testul Kirkendal (puncte) de 34 de 34 pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct pct
sau mai sau mai
mult mult
pct pct
Săritura cu zbor plutitor în
peste peste
2. sprijin depărtat,cu aterizare 72 82 74 84 76 86 78 88 80 90 82 92 84 94 86 96 88 98
90 100
călare pe ladă (cm)
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 25
disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
DESCRIEREA PROBELOR PENTRU CICLUL GIMNAZIAL
Alergare de viteza 10 m:
- se trasează pe sol două linii paralele la distanţa de 10 m una faţă de cealaltă. Executantul, în poziţia startului de sus se aşează înapoia uneia dintre linii. Plecarea
este liberă, alergare cu viteză maximă până la cealaltă linie pe care în momentul în care o depăşeşte, se opreşte cronometrul. Timpii intermediari se rotunjesc în sus
sau în jos, după caz. De exemplu: 2.42 sec. la fete se rotunjeşte la 2.40 sec., iar 2.43 sec. se rotunjeşte la 2.45 sec.
Săritura în lungime de pe loc:
- se trasează pe sol o linie de plecare, iar perpendicular pe aceasta se trasează linii din cm în cm, linii pe care executantul va sări. La linia de plecare executantul se
va aşeza cu picioarele paralele, vârfurile aşezate la linie fără să calce pe aceasta. Picioarele se flexează iar braţele execută un balans dinspre înapoi înspre înainte
concomitent cu extensia picioarelor şi implicit execuţia săriturii propriu-zise. Se va măsura locul unde executantul lasă ultima urmă (călcâiul, palma sau chiar şi
şezutul dacă se execută greşit şi se rămâne cu centrul de greutate pe spate).
Îndoirea trunchiului în plan anterior:
- executantul se va aşeza pe o suprafaţă înălţată la minim 20 cm, cu picioarele paralele, gleznele lipite şi genunchii întinşi. El
se va apleca în adâncime şi va încerca să coboare cu palmele, degetele cât mai mult cu putinţă. Se va măsura adâncimea
Sosire
10
aplecării, adică cât anume se coboară de la punctul 0 în jos. Se menţionează că aplecarea trebuie menţinută 1 secundă. 76 cm

Culisarea genunchiului în plan anterior

- pentru această probă se va folosi goniometru, cu ajutorul căruia se măsoară mobilitatea în articulaţia gleznei. Executantul din 9 8
76 cm
stând în picioare pe toată talpa, va încerca să împingă un genunchi cât de mult poate în plan anterior, fără să ridice călcâiul de
pe sol. Se va măsura separat la un picior şi separat la celălalt, după care se notează media. Măsurile intermediare se rotunjesc 7 6
în favoarea executantului. 76 cm

Testul Kirkendall
Execuţia traseului:
5
76 cm

 Din punctual de start, sportivul va executa o săritură pe un picior pe marca nr. 1.

 Ajuns pe marca nr 1, sportivul se va echilibra şi se va ridica pe vârful piciorului, apoi va încerca să-şi menţină echilibrul timp 3 4

de 5 sec. 76 cm

 După cele 5 secunde, sportivul va execută o săritură pe un picior pe marca nr. 2.

 Ajuns pe marca nr. 2, sportivul se va echilibra, se va ridica, de-asemenea, pe vârful piciorului şi va încerca să-şi menţină 1 2
76 cm
poziţia de echilibru timp de 5 secunde.
 Sportivul va continua testul, executând acelaşi lucru pe toate mărcile (1-10).
Start
32 cm 32 cm

• Fiecare dintre cele 5 secunde de menţinere a echilibrului va fi numărată cu voce tare, cu un punct acordat fiecărei secunde
şi cu înregistrarea scorului pt fiecare marcă. Sportivul are voie să se echilibreze după ce a aterizat corect pe toată talpă, făcând mişcări ajutătoare din braţe sau
corp, nefiind premise ţopăielile.
 Cronometrul va porni în momentul în care sportivul va executa prima săritură şi se va opri în momentul în care sportivul va termina numărătoarea celor 5
secunde (sau mai multe) pe marca nr. 10 (Sosire).
• Sistem de notare: o linie = o secundă

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 26

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 Dacă în timpul celor 5 secunde de menţinere a echilibrului sportivul va aşeza piciorul celălalt pe sol, se va întrerupe numerotarea, valoarea contorizată fiind
numărul de secunde până la contactul celuilalt picior cu solul.
 Dacă sportivul va executa uşoare sărituri pe piciorul de sprijin, se va respecta regula anterioară.
 Dacă sportivul menţine echilibrul mai mult de cinci secunde, se adauga câte un punct pt fiecare secundă în plus.
 Punctajul total va fi dat de însumarea punctelor obţinute pe fiecare marcă în parte.
 Punctele între valorile din tabel se rotunjesc în favoarea sportivului (de exemplu 47 de puncte = cu 48)

Săritura cu zbor plutitor în sprijin depărtat cu aterizare călare pe ladă

Execuţia săriturii:
Sportivul execută un elan accelerat de 4-6 paşi, urmat de bătaie energică (sau nu) pe două picioare simultan, la o linie trasată la 20 cm de lada de gimnastică,
urmată de desprindere de pe sol; trunchiul este proiectat înspre înainte, braţele sunt întinse, iar după un scurt moment de zbor plutitor palmele se sprijină de lada de
gimnastică, picioarele se depărtează iar sportivul se aşează – aterizează călare pe capacul lăzii de gimnastică. Ideea este ca sportivul să-şi asume riscul, să sară în
gol, desprinderea să fie cât mai energică şi mâinile să fie întinse cât mai departe, ca saritura/zborul plutitor să devină cât mai lung, iar palmele să treacă de linia ce
reprezintă punctajul maxim şi este trasată pe capacul de lada (30 cm pentru clasa pregătitoare şi clasa I, 40 cm pentru clasa a II-a, 50 cm pentru clasa a III -a, cu
mărirea distanţei cu 10 cm pentru fiecare an de studiu). Rezultatele intermediare se rotunjesc în favoarea sportivului. Se menţionează că pe suprafaţa capacului de
lada sunt trasate linii din 5 în 5 cm.
Materiale folosite: la clasele a V-a – a VIII-a - ultimele 3 capace de la lada de gimnastică suprapuse+saltele de protecţie în jurul capacelor de ladă.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 27

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță
 Grup de lucru

PĂUNESCU Alin Cătălin M.E.N. – D.G.E.M.I.P.

DRAGOMIR Petrică M.E.N. – I.S.E.
AVRAM Elena Nely M.E.N. – C.N.E.E.
NEAGU Nicolae Emilian U.M.F. Tg. Mureș
STOICA Marius U.N.E.F.S. Bucureşti
ABABEI Radu Universitatea „Vasile Alecsandri” Bacău
DOMNIȚEANU Teodora A.S.E. Bucureşti
OPREA Laurențiu I.S.M. București
VETIȘAN Dan I.S.J. Brașov
GANERA Cătălin L.P.S. „Nicolae Rotaru” Constanța
TĂTARU Marius C.S.S. Călărași
TOTH Zoltan C.S.S. Petroșani
PINTRIJEL Cristian C.S.S. nr.5 București
LUPU Cornel Ilie C.S.S. Rm. Vâlcea
SZABO Margareta L.P.S. Tg. Mureș

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a - a VIII-a, învăţământ sportiv integrat , 28

disciplina sportivă de specializare SCHI SĂRITURI, nivelurile valorice: începători, avansaţi și performanță