体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.1kg | -0.7kg | -30.2kg |
| 02/10 | 68.4kg | -0.7kg | -30.9kg |
| 02/11 | 67.7kg | -0.7kg | -31.6kg |
| 02/12 | |||
| 02/13 | |||
| 02/14 | |||
| 02/15 | |||
| 02/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -1.0% | -11.3% |
| 02/10 | 33.2% | -0.1% | -11.4% |
| 02/11 | 34.9% | +1.7% | -9.7% |
| 02/12 | |||
| 02/13 | |||
| 02/14 | |||
| 02/15 | |||
| 02/16 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
- くるみあんぱん（276kcal・8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 304kcal・10.3g
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 304kcal | 10.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1469kcal | 76.5g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）15回×3
- サイドレイズ（2㎏）15回×3
- ダンベルカール（2㎏）15回×3
- フレンチプレス（4㎏）10回×3
- サイドベンド（5㎏）15回×3
- ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
- バランスボール
今日の一言
冬季うつか、閉経に関連した更年期障害か、父の余命宣告によるストレスからか、最近過食の頻度が増えています。そのため1200kcalから厚生労働省の推奨する2000kcalに摂取カロリーを上げようとしてしました。
ですが、2000kcalを目指すと、食べることがやめられなくなって、過食のスイッチが入ってしまうので、やはりもう少し低めの制限を設けたほうがよいと判断しました。
そこで、我が家の体組成計で計算された私の基礎代謝である1300kcalに200kcal足した、1500kcalのメニューを多く考えることにしてみました。まだ1500kcalにして1日目ですが、体重は減っているので、しばらく1500kcalで試してみようと思います。
1200kcalはもともと糖尿病発症直前だったため「糖尿病食」の摂取カロリーを採択しただけです。そして、標準体重に近い状態で1200kcalの制限をすると、飢餓感が強すぎて過食の原因になるような気がしてきたので、少なくとも冬季うつを抜けるまでは、1500kcal程度の摂取で「痩せる」ではなく「太らない」を目指したいと思います。
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