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Alimentos permitidos antes de las 14:00 hrs. (sólo antes de las 14 p.m. después de este horario quedan prohibidas): Yogurt natural light, queso panela, salchichas de pavo, pera, toronja, mandarina, guayaba, durazno. Leche light (250 ml 3 veces a la semana) Alimentos de consumo libre (todo el día): - Frutas: melón, papaya, fresa, manzana - Verduras: tomate verde, jitomate, cebolla, espinacas, brócoli, coliflor, lechuga, repollo, pepino, nopales, berros, apio, acelgas, espinacas, germen de soya, cilantro, espárragos, pimiento verde y rojo (amarillo no está permitido) Hierbas de olor, clavo, pimienta, ajo, orégano, laurel, cebolla, chiles naturales, salsa Maggi , soya, inglesa, valentina, búfalo, sal, vinagreta natural (Sin aceite de Oliva) Refrescos light, café negro, te, infusiones, sucralosa (splenda o canderel) - Carnes: carne de res, pescado, atún, pollo, marisco fresco, ternera, borrego. -Alimentos en General: claras de huevo, carne seca. Las proteínas son todos los derivados de los animales y los carbohidratos son los derivados de las plantas o vegetales. La mecánica es la siguiente: siempre combinando una porción de carbohidratos con una de proteínas, es decir, se comerá una porción de alguna carne con una de verduras, obviamente dentro de los que están permitidos, si tienes hambre entre comidas, comer melón. En cuanto a las demás frutas permitidas, que la última sea antes de las 3 pm, y no mezclarlas con carnes por favor. IMPORTANTE: No importa la cantidad ni el número de veces que se coma durante el día, la única regla es sólo comer los alimentos permitidos y fijarse en los que tienen restricción de horario. FITNESS LIFESTYLE MÉXICO Eduardo Cruz Velasco Nutrición PT Cel. 55 55041284 e-mail: fitnesslifestyle.mexico@hotmail.com