NCCP Swimming Fundamentals Coach – Coaches Workbook 

SNC SKILL DEVELOPMENT MODEL 

STARTS 

Acquisition  Building  Consolidation 

STRIVE TO DEVELOP GOOD BASIC SKILLS  STRIVE TO DEVELOP CONSISTENCY  STRIVE TO DEVELOP EFFICIENCY 
Dive Entry:  Dive Entry: Dive Entry:
Pencil Jump ‐ arms swing first  Pencil Jump – from block, arm swing first  Grab Start ‐ Take your marks position 
Jump or dive Games – from side   Jump or dive Game – from block Track Start – Take your mark position
Jump + Streamline entry – from side   Jump through/over target from block Dive over target (noodle, elastic)
Standing  Broad Jump – from side   Jump + Streamline entry – from block On ‘GO’– Arms, head, legs move in sequence
Standing Broad Jumps for distance & height Dive through target noodle(hoop) from block  Start commands (whistle, ‘take your mark’)
Sitting Dive – hands 1st entry, head  down  Dive from block + U/W  S/L Start +  Dive + U/W  S/L past 3‐4m
Kneeling Dive – as sitting dive, feet enter last As above, + 2‐3 U/W  fly kicks As above with U/W  S/L  + fly kick to surface
Breakout: free, breast, fly
Standing Dive – from side, legs shoulder width  
Backstroke Start Progression:  Backstroke Start Progression: the following  Backstroke Start: include start command 
activities are performed from the block  sequence(whistles) with entry protocol  
Back glide & U/W  S/L  2‐3m (with exhale)  Back glide + 3‐6 U/W  fly kicks Pulls up on Command
Back push off over noodle at water surface  Arms, head, legs push in sequence
Back push off and arch – from ladder 

Back push off & arch – from wall, feet on T  Back push off & arch over noodle + U/W  S/L  Start + underwater streamline

  Start + U/W H20 S/L + 2‐3 Fly Kicks to surface
  Start + Underwater Streamline + 2‐3 Fly Kicks to 1 
breakout stroke 

NOTE: All entries MUST be practiced in deep water. Any equipment used for activities must be soft. All activities must be carefully supervised.  

Page | 6.2 PLANNING AND MANAGE A GROUP

 
© 2010 Swimming Canada – www.swimming.ca NCCP Swimming Info – www.nccpswimming.org 
  NCCP Swimming Fundamentals Coach – Coaches Workbook 

TURNS 

Acquisition  Building  Consolidation 

STRIVE TO DEVELOP GOOD BASIC SKILLS  STRIVE TO DEVELOP CONSISTENCY  STRIVE TO DEVELOP EFFICIENCY 
Freestyle:  All strokes: All strokes:
Front Somersault – over hula hoop/noodle  Practice ‘Acquisition’ with swim in from flags  Practice ‘Building’ progression and add:
Front flip with exhale  As above with swim in from mid pool Freestyle with breakout
Push off toes on wall at “T” – through hula hoop at  Breast with breakout
1m depth 
Push off + U/W  S/L on side   Fly with breakout
Push off + U/W  S/L on side – roll to front  Backstroke with breakout
Push off + U/W  S/L +roll + 2‐3 Fly kicks 
 
Backstroke: 
Front flip 
Backstroke Count in to wall 
Backstroke count to ‘flip’ location  
Push off + U/W  S/L on side  
Push off + U/W  S/L on side – roll to back 

Push off + U/W  S/L + roll + 2‐3 Fly kicks 

Page | 6.2 PLANNING AND MANAGE A GROUP

 
© 2010 Swimming Canada – www.swimming.ca NCCP Swimming Info – www.nccpswimming.org 
  NCCP Swimming Fundamentals Coach – Coaches Workbook 

FREESTYLE STROKE 

Acquisition  Building  Consolidation 

STRIVE TO DEVELOP GOOD BASIC SKILLS  STRIVE TO DEVELOP CONSISTENCY  STRIVE TO DEVELOP EFFICIENCY 
Steady flutter kick from hips 10 ‐12m   Swim  15‐20m with bilateral breathing pattern  Swim 25m with bilateral breathing pattern
Vertical Flutter kick   Inhale following full exhale U/W Small ‘bite’ of air with full U/W exhale
Side Kick: R & L: arm extended, ear on arm  Steady kick from hips 6 Beat Kick
Align body on the long axis.   Body rolls side to side on the long axis Pull finishes past hip
Swim: Head steady, eyes forward 10‐12m  Head aligns with body Recovering arm enters as pulling arm finishes
Hand enters in front of shoulder  Practice 6 kick switch in S/L lateral position 
Sculling on Side in front of shoulder 
Rhythmic breathing pattern: exhale in water
Inhale to side, 1 eye in water. No head lift. 
 

BACKSTROKE 

Acquisition  Building  Consolidation 

STRIVE TO DEVELOP GOOD BASIC SKILLS  STRIVE TO DEVELOP CONSISTENCY  STRIVE TO DEVELOP EFFICIENCY 
Flutter kick from hips 10 ‐12m  Body roll side to side on the long axis Long axis roll & steady kick ‐ full stroke 25m
Head steady, eyes up, ears in water  Steady flutter kick from hips Legs straighter on down‐kick
Tummy, hips and feet at surface  Knees under the surface of the water Toes slightly pointed, but relaxed.
Arms move alternately   Hand entry at 11 and 1 o’clock position Up‐kick with slight bend. Toes snap finish
‘Pinkie’ finger first hand entry.  Bent elbow to ‘catch’ water after hand entry  Arm goes deep (15‐20 cm) with bent elbow
Hand pushes water toward feet. Hand exits water  Full stroke 15‐20m Pull starts slowly, accelerates. A question mark 
at hips.  pattern is formed 
Swim full stroke 10‐12m.  Exit order of arm: shoulder, elbow, thumb, pinkie 
finger 
  Recovering arm enters as pulling arm finishes
  Rhythmic relaxed breathing pattern

Page | 6.2 PLANNING AND MANAGE A GROUP

 
© 2010 Swimming Canada – www.swimming.ca NCCP Swimming Info – www.nccpswimming.org 
  NCCP Swimming Fundamentals Coach – Coaches Workbook 

BREASTSTROKE 

Acquisition  Building  Consolidation 

STRIVE TO DEVELOP GOOD BASIC SKILLS  STRIVE TO DEVELOP CONSISTENCY  STRIVE TO DEVELOP EFFICIENCY 
Proper sculling technique  Pull, breathe, kick, glide sequence 10‐12m  Co‐ordinated stroke with glide 25m
Small size scull arm action  Legs and arms are symmetrical Exhale complete before head lift
Walk doing scull breaststroke arm action  Heels to butt. No knees under belly Breath taken when body is at highest point
Frog‐like kicking front and back with board  Toes point in opposite directions before thrust   One breath per arm cycle
Complete kick then glide before next kick  Arms sweep out to form Y  Rocker action at hips. Body coils & uncoils 
Body position at or near surface  Arms sweep in & back Head rises and falls with undulation
Face in the water to exhale.  Hands, forearms & elbows move together under  Propulsive kick with legs and toes touching to 
shoulders  finish 
  Arms extend forward together

BUTTERFLY 

Acquisition  Building  Consolidation 

STRIVE TO DEVELOP GOOD BASIC SKILLS  STRIVE TO DEVELOP CONSISTENCY  STRIVE TO DEVELOP EFFICIENCY 
Dolphin kick originates from tummy  Symmetrical arms enter overhead inside shoulder  Butterfly, breathing every 2 strokes. Breathe in, 
line  chin at surface as arms pull toward belly button. 
Exhale under water. 
Legs are parallel  Pull in question mark pattern, recover arms under  2 Kicks per stroke. 1St kick as hand enter. 2nd kick as 
surface toward belly button  hands exit. 
Dolphin Kick: vertical, front and back, R& L side.  Arms exit at hips then return to the front, over the  Arms recover relaxed, close to surface. Elbow exits 
Relaxed knees: not rigid or bent  water   water first. 
Use fins to develop feel of rhythm  3‐4 full strokes with fins. 2‐3 strokes no fins  Hip sink as feet rise. Feet rise as hips sink.
Dolphin dives, straight arms, 1 breath  1 Arm butterfly, with breathing Continuous undulation. Buttocks Break surface
Sculling, arms in front of shoulders  Build distance without stroke failure.

Page | 6.2 PLANNING AND MANAGE A GROUP

 
© 2010 Swimming Canada – www.swimming.ca NCCP Swimming Info – www.nccpswimming.org