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3. 椅子には「135度の角度」で座ろう確かに、座っている時間が長すぎると健康に良くありません。 とはいえ、職場でどうしても長時間座る必要があるときは、人間工学に基づいてデザインされた背中をしっかり支えるタイプの椅子を必ず使うようにしましょう（詳しくは後述します）。 椅子に135度の角度で座ると、脊椎にかかる負担が軽減されますが、このような座り方をするためには仕事のスペースを適宜調整する必要があります。 リクライニングしたくない場合は、このアニメーションガイドで正しい座り方をチェックしましょう。 4. あらゆる状況に応じて正しい姿勢を保つデスクに向かっているときの姿勢を意識することは重要ですが、それ以外の状況でも姿勢には注意を払う必要があります。たとえば、運転中は背筋を伸ばして座る必要があります（バックミラーの位置を調整した方がいいかもしれません）。 さらに、睡眠中の姿勢と枕やマットレスの
あなたは、自分が回し車の上のハムスターのようだと感じたことはないだろうか？ 猛烈に足を動かしているのに、ちっとも前に進んでいない気がしたことは？ 思考がぐるぐるとループし、小さな声が「お前はなまけてばかりいる」「バカだ」「どうしようもないやつだ」とささやきかけてくる。 その声に飲み込まれそうになっているのにも気づかず、毎日をストレスや緊張と戦うことに費やしている。 自分の人生を生きようとがんばりつつも、「このまま無限ループから抜け出せず、人生の目標へたどり着けないんじゃないか」というあきらめに押しつぶされそうになっている。（12ページより） 『あなたはあなたが使っている言葉でできている』（ゲイリー・ジョン・ビショップ著、高崎拓哉訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン）の著者によれば、そんな「心のなかの自滅的な声」が止まらない人のために本書は書かれたのだそうです。 大切なのは、「自分なりの現実
『自分の「人間関係がうまくいかない」を治した精神科医の方法』（西脇俊二著、ワニブックス）の著者は、テレビドラマの医療監修を担当したり、自らメディア出演をするなど、幅広く活躍する精神科医。 人の悩みを聞き、心の問題を解決する立場にいるわけですが、実は中学生時代から30代半ばまで20年以上、自身も苦しみ、もがき続けてきたのだそうです。「人の心を治す」という職についていながら、そのころは周囲への違和感ばかり抱え、心はグラグラと不安定に揺れていたということ。 そのため、「なぜ自分は人間関係がうまくいかないのか」という問いへの答えを求め、学会などに参加したり、文献をあさったり、セミナーや講義を受けるなど、「医学以外の分野」に答えを求めていたのだといいます。しかし意外なことに、本業である精神医学の最先端を学ぶことで、答えはすんなりと見つかることに。そして実生活で「治療」を重ねるようになってから、人生が
人間は誰しも弱い部分を持ち合わせているものなのだから、「自分は精神的に強い」と自信を持って言える人はひと握り。しかも、やり方次第で、自分の心を強くすることは可能。 そう断言するのは、『ビジネスパーソンのための折れないメンタルのつくり方』（相場 聖著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）の著者。5万人以上のビジネスパーソンを支援してきた実績を持つというメンタルトレーナーです。 心は、自分で強くすることができます。心の強さ、すなわち「メンタルフルネス」と言われるものは、自分の思考をちょっと変えたり、自分のちょっとした行動次第で、強くすることが可能なのです。もちろん先天的な心の強さというものはありますが、後天的に自分の心の強さを変えていくことはできるのです。（「はじめに」より） 重要なポイントは、「心の強さ（メンタルフルネス）と仕事のパフォーマンスは、大きく関係している」ということ。経営者にしても
新年の目標を立てるのと同じくらい重要なのが、「その目標を達成する方法を見つけること」と「仕事にかまけて自分を大事にするのを忘れないようにすること」です。そのためには、自分の時間の使い方を定期的に見直すために、月に1度「Personal Inventory Day（自分を棚卸しする日）」を設けるといいかもしれません。そう提案しているのは、テクノロジーを通じて人権問題に取り組んでいるSabrina Hersi Issa氏です。同氏は、ジャーナリストのAnn Friedman氏と「Tech LadyMafia」の共同創設者Aminatou Sow氏がホストを務めるポッドキャスト『Call Your Girlfriend』に出演して、そう提案しました。 ポッドキャストでHersi Issa氏は、自分が時間をどう使っているのか、何のために時間を使いたいかをじっくりと考えるひとときを、1年の初めや誕生
残業を減らしつつ、生産性を高めたい！ 多くのビジネスパーソンにとって、最大の関心事ではないかと思います。 私がこれまでに約2500名の働き方改革を支援して感じることは、働き方は悪い原因がわかれば８割は解決するということです。 私たちに必要なことは魔法の解決策ではなく、ピンポイントで自らの問題、原因を解決すること。私はクリティカルイシュー（根本的な解くべき問題）と呼んでいますが、クリティカルイシューが見つかれば、解決策は平凡でも改善の幅は大きくなります。 そこで今回は、自分のクリティカルイシューが何かをピンポイントで発見できるように、働き方の悪い10の習慣と、チェックリストをご紹介します。 1. 目先の仕事に常に追われている目の前の仕事をこなすることに追われて、成果を上げるための仕事ができない。消防署の仕事でたとえるなら、消火活動ばかりに追われて、防火活動ができていない状態。成果を最大化する
サコッシュは、自転車レースで補給食などを受け渡すために使われるバッグのこと。なるべく軽量に、コンパクトになるようデザインされているため、普段使いにも便利です。 CCPのサコッシュは伸縮性のあるライクラ生地で作られており、ポケットのように身につけられます。伸縮性があるので、小型のタブレットやペットボトルくらいなら余裕で持ち運べ、使わないときはコンパクトに丸められます。 斜めがけにして、ホルスターのように使うのがセオリーですが... 腰に回せばポーチのようにもなります。 リングはキーなどを通してちょっとしたフタにしたり、たすき部分を通してサコッシュ本体を巾着のように絞ったり、いくつかの使い道があります。 CCPのサイトには、ジョギングに向くベルト型、リュック型、容量の大きなものなど、いくつかのバリエーションもあります。 シーズンごとにカラーを変えつつ制作されているので、気に入ったカラーのものは
「CSS Peeper」はデザイナーの作業効率アップ、CSS情報を解析する拡張機能です。いま閲覧しているページのCSS情報をまとめて教えてくれます。フォントや色の一覧をはじめ、埋め込まれている画像をまとめて表示してくれます。また、Web Inspectorも内蔵されているので、気になる箇所のCSS情報の詳細を知ることができます。 解析したいWebページを開き、CSS Peeperの拡張機能ボタンをクリックするだけ。このようにフォント情報や色情報の一覧が表示されますよ。カラーパレットが自動生成されるのは便利ですね。 また、このように画像の一覧を抽出したり、指定した箇所のCSSの詳細情報を調べることもできますよ。Google Chrome内蔵のWeb Inspectorを利用しなくても大まかな情報が得られるのは助かりますね。ぜひWebデザイナーの方は導入しみてはいかがでしょうか。 CSS Pe
Inc.：私がシリコンバレーでプロダクトマネージャーを務めていたとき、私の上司はしょっちゅう私に対して怒っていました。なぜなら上部の人間は私のチームが生産性に欠けていると思っていたからです。そして、私にもっとチームを急かせるように急かしてきました。そこで私はチームにもっと仕事を生産的にするために、仕事に手抜きをしてオフィスに長くいるように命じ、なおかつ仕事を急ぐようにと言いました。すべてが緊急の仕事のようになりました。 長時間働かせて質の悪い仕事を量産するこの戦略は、もちろん惨憺たるものでした。それは顧客にとって嬉しいことではなく、チームにとってもモチベーションに繋がる働き方ではなかったのです。 その代わりにチームは燃え尽きてしまい、顧客からは苦情を受け取ることになりました。 私は徐々にプレッシャーをかけることは物事の速度を早めないのだと気がつき始めます。それは、もはや物事の進みを遅くしま
「夢」からではなく「欲」から出発しよう TEDxYouth@Kobeのトーク動画。大学時代に友人に依頼されたアート関係の翻訳がフリーとしてwasabiさんが初めて受けた仕事でした。仕事にしたいと思ったものの、支払いが少ないのがネックになり、迷った末にたどり着いたのがクラウドでの翻訳ライティング。月々5万円ほど稼げるようになったとき、ふと「もうベルリンでの家賃くらいは払えるんだな」と気づき、ベルリン移住を決意したそう。 ── TEDxYouth@Kobeでは、新卒でフリーランサーになりベルリンに渡ったことについてお話されたそうですが、おおまかにどんな内容だったのでしょうか？ wasabi：「フリーランサーになった理由」ですね。ざっくり言うと、もっと自由に、既存の枠組から外れて、いろんな挑戦をしてみたいから、実際にやってみたということになります。 もう1つお話したのが、本当は誰もが「やりたいこ
Dumb Little Man：スポーツもそうですが、我々のするあらゆることの90%が精神的のコンディションに依存しています。現に、スポーツの90%は精神力だ、という使い古された諺もあるぐらいです。しかし、本当のところは、我々がすることは何であれ100%精神的であり100%肉体的ですなのです。このことについて考えてみましょう。 思考は行動に影響を与え、行動は思考に影響を与えます。どちらの方がより重要でしょうか。このことについて考えを深めていくと、「鶏が先か、卵が先か」という議論になってしまいます。しかし、ここで着目すべき点は、ほとんどのアスリートは、体を動かし、日々のトレーニングメニューをこなし、その厳しさに耐える、という肉体的側面のトレーニングしかしていないということです。精神的なトレーニングをしている人のことはほとんど聞きません。 多くの賢人が、精神と肉体が一連であるということの本質を
Inc.：身近にネガティブなエネルギーを発散している同僚、パートナー、友人、家族がいる場合は、それに巻き込まれずに身を守る方法を知っていなければなりません。 ネガティブなエネルギーから身を守るのに大いに効果的な6つの戦略をご紹介します。 1. 問題の解決策に意識を集中させる ネガティブな人たちは問題の解決策よりも問題自体に時間を費やす傾向があります。つまり、愚痴、あらさがし、不満が多いのです。ポジティブ思考でいるためには、効果的な解決策に意識を集中させましょう。そうすることが辛いと感じたら、頼りになる自分の強みや推進力を発揮するシンプルなステップに目を向けるようにしてください。 2. ポジティブな姿勢を保ち、冷静・柔軟でいる ネガティブな人たちは、人間に呼吸が必要なように、生活に「ネガティブなドラマ」を欲しがります。そんな人たちの毒気にやられないためには、ポジティブに徹してどんなに挑発され
自身のブログや著書、ネットメディア等での執筆活動に加えて、最近ではテレビ朝日「ビートたけしのTVタックル」やTOKYO MX「モーニングCROSS」への出演など、ますます活躍の場を広げているライターの北条かやさん。「ジェンダー論」や「現代社会における女性の生き方」といったテーマについて、さまざまな場で発信し続けています。 今年2月に上梓した『こじらせ女子の日常』は、数年間にわたって書き続けてきたブログの記事をまとめた、これまでの活動の集大成的な作品です。今回はこの新著に関することを中心に、ライフハッカー［日本版］編集長の米田が、ざっくばらんにお話を伺いました。 北条かや（ほうじょう・かや） ライター。1986年、石川県金沢市生まれ。同志社大学社会学部卒業、京都大学大学院文学研究科修士課程修了。著書『本当は結婚したくないのだ症候群』『こじらせ女子の日常』『整形した女は幸せになっているのか』『
『イギリス人の、割り切ってシンプルな働き方 "短く働く"のに、"なぜか成果を出せる"人たち』（山嵜一也著、KADOKAWA）の著者は、日本の大学院で建築設計を学んだのち、2001に渡英。以来10数年にわたり、ロンドンの住宅の改修や、橋、音楽堂などさまざまな建築の設計に携わってきたという人物。 そんな経験を積み重ねてきた結果、「成熟国の先輩」であるイギリスには、日本人が学ぶべき（取り入れることのできる）多くの生き方・働き方があると実感したのだそうです。つまり本書には、イギリスで働き、生活していた著者が、そこで暮らす人の様子を紹介しながら、「日本人が学べること」がまとめられているわけです。 いろいろな経験をしました。さまざまなタイプのイギリス人にも会いました。 そこで見えてきたのは、「成熟国に暮らす人たちの知恵」です。（中略） イギリス人は一様に、"肩の力を抜いて働いている"ということがありま
時間に追われ、気ぜわしい毎日...。「もっと生活に『ゆとり』があればなぁ」と感じていませんか？ デジタル系新規事業の創出をサポートする「Digital Intent」のパートナーであり、シカゴの起業家コミュニティ「Chicago Growth Hacker meetup」を主宰するショーン・ジョンソン（Sean Johnson）氏は、ゆとりある日常生活を送るコツについて、次のように綴っています。 大学時代、僕は「Profiles in American Enterprise（米企業の姿）」という授業で、TA（ティーチングアシスタント）を務めていました。毎週、米国日産（Nissan USA）やフレクストロニクス（Flextronics）など、大企業のCEO（最高経営責任者）が講演し、僕らTAは、講演後の夕食を調達することになっていました。この会食では「仕事と家庭のバランス」がしばしば話題にな
『「もうイヤだ! 」と思ったとき読む本』（斎藤茂太著、あさ出版）は、2004年2月に出版されたベストセラーを再編集したリニューアル版。当時は20万部超の実績を打ち立てたといいますが、12年の歳月を経てもなお色褪せていないところが魅力です。 振り返ってみるに、これまで味わってきた数々の「もうイヤだ」という体験は、すべて私にとって後々プラスに働いていったようだ。 結局のところ、私たちが「もうイヤだ」と感じている状況のすべては、「人生の雨季」のようなものではないだろうか。（中略） そして、私たちは雨季がいずれ終わり、雲間からまた太陽が顔をのぞかせることも知っている。 あなたが「もうイヤだ」と感じたことも、言ってみればあなたが成長する上での良薬と思ったほうがいい。そのときはつらくても、あとから振り返れば、必要不可欠なものだったと気づくのである。 （「はじめに」より） だからこそ、「もうイヤだ」を"
創造力の発揮を邪魔する原因はたくさんあります。集中力を使い果たしてしまったり、やる気が出なかったり、批判されて落ち込んでいたり。あなたの創造力を発揮する障壁になっている理由が何であれ、楽しくそれを乗り越える方法があるのです。自分のためだけに何かを生み出す、という方法です。 Wonder Shuttleのクリエイティブ・ディレクター、Herbert Lui氏は次のように説明しています。 このような障壁にぶつかった時、私がみなさんに勧めるのはシンプルな習慣を持つことです。自分ためだけに何かを生み出す時間を、週に1回確保するのです。この良質な時間は、あなたが朝型人間なら朝一番に行うのが良く、夜型人間なら夜にするのが良いです。 自分以外の他人、例えば、クライアント、大勢のユーザー、評論家などのためにクリエイティブな活動を行う時は、あなたの成功は外部から決定されてしまうのです。 ただ自分のためだけに
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