土曜 保田スタート房総大周回

◾️4時間10分  132K   2927KJ   314TSS

RXチーム員3名で久しぶりな房総大周回練

一周約25Kを4周回予定で，，ラストだけゴール設定を手前の急坂登り切ったところに変更。

理由は練習後みんなみの里へランチに行きたかったから。

正規ゴール地点だとかなり戻らなくてはならず、出し切った後でジワジワ登りながら移動は流石に嫌だったから、基本下り基調になるようにした

気温は高めで、雨も降ってなかったけど

風が強く久しぶりな南房総感。こうなるととにかくエアロフォームはマストで、人の後ろでもなるべく低く構えてないと脚が徐々に削られていく。

コースインしてまずはタカオカさんが5〜6分引いてたので、そんな感じで自分も5分目安に。

先頭交代しにくい場所もあるのでその時は少し延長。

ゴウマさんは最後まで千切れないようにするために先頭は短めで。でも時間が短いから頑張れてしまった？マネジメント重視だけど，ぐっ，，と上がってしまう。タカオカさんと自分は一定ペースなんだけど、ゴウマさんのローテーション時は加速してしまうので少しギクシャク。

サイコンとか数値見るのも必要だけど、やっぱり一緒に走ってる人を見て、数値じゃなく感覚としてスピードを相対的に見てほしい。

レースだと密集してる中サイコンなんか見れないので、この辺の感覚は非常に大切だと思う。自爆するか最後まで残れるかのテクニックはFTP上げるよりも簡単なので、がんばれー。

最近一緒に走れてないから感覚が鈍ってるのもあるんだろうけど、伝えて意識してもらうことが重要だとなのでバシバシ伝えていく

周回コースで一番長い登坂は基本的にタカオカさん先頭固定で、キツイけどギリギリ着いて行ける絶妙なペースを刻んでもらう。

ラストもアタックというよりジワジワあげてラスト頂上目掛けてダッシュ

ここで本日最高心拍数174拍記録

今日自分的に良かったのはここから、一度出し切ってるけど降ってから向かい風の平地でツキイチになることなくしっかり走れたこと。

ゴール前の登坂は競り合うことなく千切られたけど出し切れました

ランチはみんなみの里で

スープカレー＆サラダ＆スープバー

練習後に消化悪いと思うけど、根菜類も美味しくてお得感ある。1700円

ここから保田ベースまで18K

タラタラ戻ると寒いので、身体が冷えないようにタカオカさんペースメイク

最後の登りもジワジワあげて、今日もラストはもがく。そして安定の負け。

こればっかりはしょうがないけど、自分的にはかなり良いタイミングで仕掛けることできたんだけどなぁ、、残念

夕食は妻が鶏鍋作ってくれて締めはオジヤ

なんだかんだチビチビ飲んでたら12年がもう無くなってしまう！！っは！！

まぁでも今日は泥酔者が飲むんじゃなくて，美味しいねぇと言いながら飲んでくれたので，今日みたいなのが山崎を飲む正しい姿勢です！

明日はピストで112K

んーー、、、

金曜 寝坊 保田へ移動

ガーミンウオッチが何故か？充電モードになっていて
起動してなく、何となく今日はゆっくりだなぁ～と思い時計を確認したら
５時過ぎ・・寝坊してしまった＆良く寝てた？
普通なら完全に目が覚めてる状態になるのですが、そうでもなかったので
疲れてるんだろうなと。寝坊もあり今日はリラックスして流すだけ

■４０：００　４００KJ　２６TSS

１６０ｗ　ケイデンス９５回転を下回らないようにしてリカバリー走

今日は車で、板橋→板橋→浅草の移動

２５日前の金曜日だったけど、予想外に渋滞は激しくなくスイスイ移動できた

息子の公文終了してから保田へ移動

土日となる車両が違うので2台持ち込み

保田ストックのウイスキーにはオヤツがベストマッチ！

木曜 ZWIFT

■１時間３０分　１１４８KJ　９１TSS

やはりZWIFTレースに出れるような状態では無く、いつものペース走行
回復は良い具合ですが、単純に強度に大して身体が追いついてないだけ
無理せず、そしてあまり楽過ぎずなペース
L2～３の間で９０分

アベレージで２１２ｗ

スキー旅行後、脚がどうにもこうにもカチコチで緩まず
妻にほぐしてもらったけど、オイル使って本格的にほぐしてもらわないとダメそう
フトモモ前面が上手く機能してないのが良くわかるので、ペダリングがギクシャクしてる。

日本酒としては珍しいロックで飲むタイプ

20度なのでアル添なのかな？

我が家のシウマイ

餃子同様お肉ぎっしり

餃子とシウマイは色々外で食べてるけど自宅のやつがぶっちぎりで美味しい。

明日は夕方保田に移動予定

水曜 VO2MAX RXBIKE

ZWIFT

■１時間３２分　１０９０KJ　９３TSS

起床直後のスタートは流石にVO2MAXのグループワークアウトはキツイので、スタート前３０分からローラーでアップスタート
１３０拍位まで心拍を上げてメインメニュースタート

今日はリアル練習仲間が沢山参加してた。
サイカさんは相変わらず途中参加だけど、何故途中からスタートしていきなりあの強度踏めるんだろう・・・シクロクロス競技向きな気がする。

ＶＯ２ＭＡＸ委員会は毎週メニューが違うので、毎回ドキドキするけど
今回はぱっと見、あぁ今日はイージーな感じだなと思いつつスタート
最初の１０本は、ＦＴＰ１０５％。ここは楽勝
レスト無しで次の１０本は１０８％。徐々にきつくなっていく
そして３０秒レストの後、１１０％で５分があった・・・・最後の最後でもんどり打ちながらも何とか完遂
なんだかんだ毎回ギリギリやり切れる絶妙すぎるメニュー
ラスト５分メニューの３分位で一度心が折れかけたけど、持ち直したと思ったら逆に強度をぐっと上げられたので身体的限界では無く、またしても脳の限界だったらしい。

ラスト５分は

■５：００　３０４ｗ　８８回転　１５４拍／１６５

表示されている数値は３０５ｗだったので、クリア出来てたと思う。
周りの強者は更に高い倍率で走ってるのですが、毎回本当に凄いなと感じる。

周りが自分よりもきつい強度でやってるからこそ、この低い数値で挫折しちゃダメだ！という思いでやり切れてる気がするので、あのグループは本当にありがたい。

前日アラサイからの水曜VO2はかなり効く
そして本日は事務所でもなく車移動でもなく、電車移動
歩きたくないし階段は無理。きっとつまづくし後ろに迷惑かかる、、東京の人階段上がるの速いんだよな。でぶっちょのオジサンでも速いので自転車乗りは基本的な体力はあるけど筋力不足な気がする。そこはクレドで補ってるつもりだけど、毎回筋肉痛状態なので効果を感じることが出来ないのももどかしい。
駅の階段を軽快に駆け上がるためにレストは取りたくないし、なので駅の階段は端っこをモタモタ通過してます。

北千住駅、常磐線や東武線ホームは全部エスカレーターつけて！
毎回どうしても乗り換えポイントで乗る場所が良く無くて、階段出口なんだよなぁ
本当に嫌い。

東京駅八重洲で仕事してから、所用でRXBIKEへ

ってことで、ランチはここ

チーム内ダルバード戦争が３名で勃発中。去年のチャンピオンゴウマさんがチャレンジャータカオカさんにやられ気味？地元強い
このダルバードを探し出して、最初は本当に美味しいから！と進めてたのをゴウマさんがキャッチしてくれたのが戦争の始まり？

そして今日も30分前にゴウマさんが居たっぽい。

ここはチームの食堂か？

アルカラム戦争仕掛ければ勝てるんだけどな。

momo戦争でも余裕勝ちなんだけど、本気になったゴウマさんには勝てる気がしない。

仕事の予定をランチ基準で組み込む能力高め

昨日サドル高アップして、割と良い感触だったけど
余計にステムの短さが気になってきた。なんか窮屈・・・・前傾姿勢の時もうちょい肘周りに余裕が欲しいけど、かなり折肘を折りたたまないとブラケットを握るのに脇を絞り込みにくく力が入ってしまう。
もう少し全体的にリラックスというか脱力させたいんだけど、流石にハンドル交換しないとダメか？
先週末１３５ｍｍステムのコックピット装着してる、タカオカさんＳＬ８に乗らせてもらったら、ドンピシャだったんですよねぇ・・・
クランク長以外、寸法がほぼ一緒なので違和感なく乗り換えれるくらい。
ハンドル交換するのに、ブレーキホースの余力がどの程度だろう？ＣＵＢさんが組んでくれてるので多分１５ｍｍ延長位の余白は取ってくれてると思うけど、ＣＵＢさんが旅行中で居ないから自分でやるか。

スタートビールで、日本酒ストックを減らすべく

日本酒に移行するんだけど、今日は何となくビールで。

あんまりビールは飲まないんだけど、先週新潟で1ケース買ってきたこれだけは本当に好き。

価格と味を考えた時、自分の中ではこれを超えるのは今の所無し。

美味しいビールは沢山あるけど，どれも高すぎるので、その価格出すなら日本酒かなぁ，，，となってます。

なので風味爽快にしてだけは別格扱いなのです

明日はzwift

まだ何やるか未定、VO2MAXワークアウトやった翌日って、毎回コンディションが読めないのでzwiftのレースエントリー出来ない。

エントリーして、踏まなくてもとにかく苦しんだ方が良いのかな？

火曜 アラサイロード今年初

■２時間２５分　８２K　１５０７KJ　１３５TSS

今年初のアラサイ
気温はかなり高めの６度でしたが、自宅を出たら霧雨・・
あれ？？？？
雨雲レーダーを確認すると自宅周辺のみピンポイントだったので、急いでアラサイ方面へ移動
１５分ほどでアラサイ
雨雲レーダー通り雨は降ってなかったけど、夜の雨脚が結構強かったのか？
基本路面はドライだったけど、所々水たまりがあるので注意が必要

しかしこの時期単独で走ってると全然パワー出てなく、ムキになると身体傷めるのでムキにならないことが重要？
単独だとイヤになるけど、練習仲間と一緒に走ると相対的にこの時期はみんな出力出てないので安心する。

本来アラサイは２０分走やるんだけど、まだまだ２０分耐えれる状態まで回復してないので４分をやることに

■４：００　３１０ｗ　９３回転　１５１拍／１６０

予想通りものすごく低い数値。
心拍数を確認すると限界付近なので、おおよそ１０％ダウン
まぁこんなもんか。
暖かくなる日まで地道に続けよう

集合場所には６名

RX３名＋アラサイレギュラーメンバー３名

走り出しは暗い＆身体が強張ってるので、本当に流すくらいの緩いペースで１往復
AV174w  心拍AV110位

タカオカさんＴＴ車両だけど、アラサイだけで１００Ｋ位走る予定らしい
ポジションチェック位のペースで抑えめ走行
こちらもペース走が良いので、先頭に出ても心拍数１３０～１３５くらいに収まる程度

３本目はいつものクルクルローテーションかな？と思いきや、タカオカさんそれを嫌って長めに引いてたので、今日はそういうことかな？と油断した瞬間
ヤマケンが３本目に突然全力走にスイッチ・・・一気に出力と心拍数アップ

正直まだこのゾーンで長い時間は走りたくないけど、千切れてもしょうがないし
千切れないようにヤマケンが先頭の時は頑張って、先頭に出たらささっとローテーション。
レッドゾーンに入らないように注意しながら走行
復路の向かい風になり、ヤマケン若干落ち着く。
逆にこっちは終始一定なので、復路の方が往路よりも引く時間はちょっと長めになる。
ラスト。アンダーブリッジでの先頭交代は危ないので、そのまま自分が引いて終了。後方から３人飛んでいった

今日のペースなら確実にラピーデＣＬＸ２でした。前日新年会で自転車いじってる時間無かったので、ローハイトのままで気楽にスタートしたけど流石に３本目のあのスピードは今時期だとかなり苦しかった。
明日ダメージ残って無ければ良いんだけどなぁ・・・
何故なら明日は週に一度の室内ＶＯ２ＭＡＸだから。　水曜のこれはやり切りたい

しかしこの寒い時期にヤマケンは何故あそこまで踏めるんだろう？？寒くても筋肉ガンガン動かせる？？
あ、、、先週のピストで房総の時も
気温５～６度でグローブ外してた！！寒さ耐性が強い？
流石に真似できないなぁ

厚着グループ　タカオカ、タカハシ、シミズ
割と薄着　　　ヤマケン
小学生　タケダ、マルブチ

同じ時間に同じ場所走ってるとは思えない各自の装備

今日はサドル高を上げてみた
４ｍｍ位一気に上げたのでバリバリ違和感あったけど、アラサイ６０分＆平地だと
割と何でも走れるのかな？と、、、アップダウンある房総だともうちょっと感じ方違うかもしれないので、引き続き今日のサドル高で走ってみようと思う

この手の変更は自分だとよく分からなくて、いつも一緒に走ってる練習仲間から動きが変だったとか言われない限り、何となくこんなもんか？になるので中々気が付かない。

1.2.３月は自分達の業界は繁忙期

年間で一番一緒に走ってるゴウマさんも、大枠で見ると同じ業界なのでお互いバタバタしてる模様だけど、バタついてるのを周りから感じ取られたら余裕なくなってるなと思ってるので、忙しい時ほど仕事してるのかな？と思われるようになりたい。

目指すべき所作はそんなところ。

まぁ中々難しいです。

明日はRXBIKEに行きたいけど，どうかなぁ。

月曜 休み

スキーからの房総練は流石に身体の奥まで疲労が蓄積されて
まったく回復してない。
今日は睡眠優先

日曜日の君津スタートは０度
イナーメのアップオイルもウインターから
こちらにスイッチ。

冷えてるとまったく身体が動かないので、よーーく刷り込んでから
動的ストレッチしてからスタートすように意識してます。

当たり前のようにアップオイル使うようになってるけど、自転車始めた当初は
とうがらし成分が入った、ヒリヒリするやつを塗り込み
落すの忘れてお風呂に入り絶叫するパターンでしたが、イナーメオイルになってからは特に落とさずお風呂に入ったとしても何も感じず。それどころか湯船につかりながらマッサージするとヌルヌル滑って指が入りやすく、リカバリー的にも優れてるなと思う。

寒い季節にちょっとでも無理すると膝が痛くなったりする恐れがある自分としては、アップオイル無しで走り出すという事はほぼ無い。
自分が忘れたとしても、練習仲間の誰かしらが必ず持ってるので借ります。逆に貸すこともある。

年末年始の暴飲暴食のツケが予想通り２週間後からジワジワ体重増えてきたけど
ここにきてまた減少傾向
６５K中盤ウロウロ
これでも例年に比べてやっぱり４K軽いから、ベルトが苦しくないし
ジャージもパツパツなってないから色々と楽。

酵素で腸内環境整える。最初から腸内環境良い人が太りにくいんだなって痛感してます。
一年中体重変わらない人達は、腸内細菌が人よりも沢山いるんだろうねぇ
そこを目指したいけど、ある程度自分の食べすぎ問題もそろそろ衰えてほしい。
脂っこいものが食べれなくなったとか、いつになったら訪れるのだろう・・・

今日は年に数回ある、大嫌いな会合的なやつ

新年会なんだけど、１７時から座談会を聞き
１８時から親睦会スタート。そろそろネット配信で完結してくれないかな

ビールぬるい、日本酒大して美味しくない

周りは美味しいと言ってるので、いかにいつも美味しいのを頂いてるのか理解しました。

明日は今年初アラサイ

起きれたら行きます！！という主催者に対しての失礼な発言はしません。　

まぁでもこの言葉を平気で使ってる人が大半ですけどね。

そうじゃなくて、行くために必ず起きる！！

と，先に宣言しておくと起きれるものです。

日曜 房総練君津スタート

■３時間５８分　１２４K　２４５５KJ　２２３TSS

RX　タカハシ　タカオカ　ゴウマの三名＋湾岸メンバー６名（女性３名）でスタート

正直今日のメンバーだとペース走は無理だなと思っていたのですが、意外や意外…年に一度くらいはこういう日もあるのかな？と思うほど、最後までペース走行できました。途中タカオカさんがもがくと伝えて短い距離をもがく練習してたけど、ついていきたい人はついていき、ペース走行な人は坦々とペースで後から合流

正直自分はスキーでの筋肉痛により、四頭筋がほぼ終わっており
L2～３は大丈夫ですが、L4に居れた途端２～３分しか持たないことが分かってたので終始無理せず坦々と走行
スタートの君津は０～１度だったので、直後の鹿野山は身体がバキバキ状態でしたが、周りもみなウオーミングアップな感じだったので、SST位な感じで最後まで

鹿野山。２５０ｗで１８分くらい

鴨川へ近づくにつれ気温がどんどん上がって来て８～９度。ここまで来るとかなり暖かく感じた。

９名スタートで、序盤で１名離脱
中盤で１名離脱したのを、旦那様のイッチーがピックアップするためドロップして
後半戦は６名で。サクラコさんもローテーションに加わり坦々と回してる。相変わらず強い。

フルタニ君も今日は大人しくペース走行に付き合ってくれてるので、本当に珍しい日だ。
こっちはこのペースでも、すでに脚がパンパンなので楽じゃない。
それとやっぱりこの時期は寒いので身体が上手く動かないから高負荷は出したくない。毎回この時期無理して膝痛くなるとか、フォームが崩れる原因になってるので寒い時期は本当にベース練習がベスト
今時期は上げるなら暖かい室内がベストだ。

最後のゴールは２００M位の坂
みんなもがきだしたけど、自分はもがけず。とにかく今日はこの辺が精一杯だったけど
精一杯なりに良い練習出来ました。

太腿全面がほぼ使い物にならない状況だったので、今日はいつもよりもお尻周りと綺麗なペダリングを意識できたのが逆に良かったと思う。

寒い日長時間走るとお腹が減る
君津のパン屋に行き、食べたいものを適当にチョイスしたら
お会計１５３５円。
あれ？？そんなに？俺が食べ過ぎなのか、原材料高騰の影響なのか・・・・

夕方クレドへ

お昼に炭水化物沢山摂取したので、今日はいつものやつが回数多くこなせたりと
割とラクに動けたので、練習後の糖質補給が大切なのを再認識です。

自分達の時間が終わった次はコグレさんの枠
コグレさんも徐々に復活してる模様で、復活したての頃は全然ダメだったらしいけど、徐々に身体が対応してきてるっぽい。

しかしスキーのダメージはモロ自転車に影響あったので、逆を考えると
スキーは自転車のトレーニングにもなってるから、積極的にスキー行っても良いんじゃないか？？　自転車で脚攣るとかはレース強度とかじゃないと中々そこまで追い込めないけど、、スキーだと夕方位になると、リフト降りる時ハムストリングが攣りそうになりました。

大した運動量じゃないけどお腹は減るし、身体へのダメージは大きく
かなり疲れたのに体重が増えてる。

食べ過ぎなのもあるけど、強烈な筋肉痛により体内に水分貯めこんでるのかと思う

次回スキーは２拍３日で福島まで、チーム員のかっちゃん親子と合同練習？になります。
楽しみ

個人的に２月２日は極寒の知床へ
流氷ウオークをやりたい。こちらも楽しみ