今日は大川市で開催された木の香マラソン大会10kmを走る自宅を7時過ぎに出て会場駐車場着は8時過ぎ高速道路を使えるので近い受付を済ませ参加賞のイチゴをもらうﾌﾌﾌ『あまおう』だよ今日は冷え込みが酷く、また、有明海から冷たい海風が吹きあがってくる10kmの部はスタートが11時なのでたっぷりある時間を使って念入りに準備アップジョグ、ストレッチ、スタートゴール地点の確認、昼食受取り場所の確認、出店の販売物の確認（冷やかし）、イメージトレーニングはばっちりだ(笑)さぁ、11時の号砲とともにスタート!!2週間前の大会で4'50/kmで押していけたので今日は4'40/kmで押して47分cutが目標アップジョグで昨日の農作業の疲労を相当感じたがチャレンジしないと始まらないやってみようところが、スタート後の総合運動公園内...大川木の香マラソンで有明海からの逆風に苦しむ

今日は仕事の予定だったが、出なくてよくなる(^^)vこんなに嬉しいことはないごめんよララァまだ僕には帰れる所があるんだ元々お呼びのかかっていた友人tomの農場の手伝いに行く今日の作業は色々だまずは、よく耕耘された生姜畑の全体にビニルを張る太陽の陽ざしを利用した殺菌消毒とのことビニルを四方からピンと張り、ビニルの端に鍬で土を被せ固定していく久しぶりの鍬の作業で腰がガクガクだ(笑)次は生姜畑に倒れかかってきている隣の山の杉や竹の伐採と整理持参したチェンソーをブンブン鳴らして竹や木を切り倒すこれまたハードな肉体労働でクタクタだ昼食は小川食堂ホルモン鉄板焼きがナンバーワンの美味さだが脂質制限中でout塩サバ定食で我慢だこれはこれで美味し午後は先日倒したままになっている椎茸原木用のクヌギに臨む枝を落とし、1m20c...帰れる所はtom農場

昨夜は帰宅が遅くなって就寝も遅くなり…仕事のことを布団の中でいろいろ考えていたらあまり眠れなかったが良い感じで頭の中の整理が出来て、早起きして朝食も取らずに7時前に出勤通勤途中のコンビニでゲットしたおにぎりを頬張りながらPCに向かうみんなが出勤する前に資料を作り上げ8時半から打合せ良い感じでディスカッション出来て、そのまま一気に上司に相談を上げていく久しぶりに頑張った(^^)vそんな自分に御褒美が欲しい気分的には純米大吟醸だが禁酒中のため甘味だ高級どら焼きか羊羹か饅頭か、、、ネットで色々と探ったらなんと、、ミスドでも脂質10g程度の品があるじゃないか仕事帰りにミスドに寄ってエンゼルクリーム、フレンチクルーラー、ポンデリングほかを購入どうも2年ぶりに食べるみたいだ幸せだなぁ安くて美味いミスド、最高(^^)v...頑張った自分に久しぶりのミスド

今日も忙しい一日だった打合せに追われ、外出もあり…定時で仕事を切り上げて夕方6時から走ろう!!朝から木曜ランモードだったのになんやかんやと帰宅したのは19時20分やれやれ今日中にやりたい仕事は繰り越さない派なので今日中に仕上げる必要がなくても仕上げてスッキリしたい明日は明日の予定の仕事に朝から取り掛かる性格なので仕方がない疲れた自分へのご褒美は先日の球磨村訪問時に買ってきていた柚子羊羹だどうぞ喰ってくれ！と、黄金色に輝き自己主張する柚子羊羹柚子の香りが鼻腔に漂ってくる少し固めで、しっとり食感、甘すぎない上品な甘さ球磨村の羊羹は、夏豆羊羹も含めて大好物だ美味しい甘味を食べて心が落ち着いたさぁ、明日は大好きな金曜日、頑張ろう2/20(木)不本意残業休足threegoodthingstoday・一日の疲れを球磨...疲れた自分に球磨村の柚子羊羹を

書きたいネタが無い1日だただ、ひたすら働いただけ1時間ちょっとのサービス残業お腹を空かして帰宅したら走る気力無し今日の3つの良いことを思い出さなきゃ…2/19(水)不本意残業休足threegoodthingstoday・冷え込んだ朝、車のガラス凍結を覚悟してたが凍ってなかった・出水市土産の万羽鶴もなかが抜群に美味しかった・特段の悪いことが無かった特段のネタが無い

今夜は嫁さんがおでんを準備してくれたおでんには辛子or柚子胡椒??練りもの系や肉には柚子胡椒大根、ニンジン、こんにゃく…野菜系には辛子派だそんな嗜好のオレが今夜準備したのは生姜胡椒だ熊本弁の商品名に親近感を覚える「さしより生姜胡椒赤」だ生姜生産が盛んな八代市東陽村の旧川俣小学校にあるトーヨー川俣工場で最近作られた注目の新製品まず廃校を利用していることが好印象さらに、熊本県産原材料100%のところが良き八代市東陽村の生姜菊陽町こびらオリーブ園のハラペーニョ（唐辛子）山鹿市木屋本店の塩麴天草の塩(株)トーヨーさんのインスタによるとハラペーニョの辛み、塩麴のまろやかな旨み、天草の塩の塩味、そして生姜の爽やかな香り（toyo0831_officialインスタから）全くそのとおりの味わいだなんでも、くまもと県南フー...生姜胡椒、初体験!!

今日は朝から人吉市へ出張12時過ぎに出張先での仕事を終え、同僚が連れて行ってくれた食事処はちゃんぽん店「ま心」抜群の火のとおり具合のキャベツたっぷり、あっさりした上品なスープに細麺、いつ食べても満足の一杯だお腹も心も満たされて、熊本までの帰りの車内は寝落ちしてしまった運転してくれた同僚に申し訳ない…ありがとさん2/17(月)月曜定例休足threegoodthingstoday・同僚がチョイスした昼食どころがお気に入りの店だった・職場のデスクが窓から差し込む陽射しでポカポカ・弁天Jrからバレンタインチョコのお裾分けをもらう人吉市での昼食はチャンポンま心

今日は熊本城マラソンだが、友人tomから山仕事の応援要請が入ったヘルメット、ゴーグル、皮手袋の山武装で、チェンソー片手にクヌギ山へ今日の作業は椎茸栽培用の原木となるクヌギの伐採だ10～15年生のクヌギを選んでチェンソーで倒していく倒したクヌギは枝を落として120cmの長さに玉切りし完成だいたい1本のクヌギから4～5本の原木ができる簡単そうだけど、かなりの重労働汗だくになるしクタクタだ今日のメンバーは62歳×1人、58歳×2人、22歳×1人の4人当然、若者が重労働と思いきや、老兵が主戦力で、経験のない若者は研修だった(笑)1日の作業を覚悟していったが、老兵の体力持たず午前中で打ち止めだみんなで準備された弁当を食べながら他愛のない世間話に花が咲くみんなで作業を一緒にするのも楽しいが、一緒に御飯を食べたり、バカ...今日はチェンソーマン

今日は、今シーズン初の野焼きボランティア野焼きボランティア19年目になるが、だいたい50%の確率で中止や延期になる雨天はもちろん、風が吹いても実施できないし、前日までの雨や雪で燃えそうにない時も中止お天気任せの野焼き作業は簡単に日程調整ができないサラリーマンには辛く週末の作業が平日に延期されるとお手上げだ今日は無事に実施され、それだけで大満足だ今日の現場は、正面に阿蘇高岳、その右に根子岳が見える南外輪山の北斜面北斜面と言うことで日が当たる時間が短く枯野は湿っていたでも、なんとか燃えてくれたほぼ無風で、延焼防止のボランティアの仕事はほとんどなく、手前の防火帯にゆっくりと入ってくる火を足で踏んだり、棒で叩いたり、水をかけて消すだけ大自然の中での作業は穏やかな気持ちにさせてくれる阿蘇はいつ来ても雄大だなぁ野焼き...阿蘇の草原、野焼きボランティア

氷点下3度、冷え込んだ朝でも、南側の職場の部屋は8時前から暖かい日差しが射す窓のそばで日向ぼっこをしながらPCに向かうことができるが、、モニターに光って見えづらい背中の暖かさを優先するのかor画面の見やすさを優先するのか悩ましい朝のヒトトキ明日は今シーズン初の野焼きボランティア昨年は申し込んだ日が天候に恵まれず一度も参加できていない明日は2年ぶりの火消しだヘルメット、ゴーグル、マスク、タオル、燃えにくい上着にズボン、足元は軽登山靴を準備したあとは、緊急時の消火用水2リットル、ホイッスル、ライターさらに、自分の昼食と水分万全の準備をして参加しよう天候に恵まれますように2/14(金)walk43min4.1kmthreegoodthingstoday・明日から休みの大好きな金曜日だった・バレンタインチョコをも...2年ぶりの野焼きボラに準備する

今日は朝から出水市へ出張西里駅からJRの普通列車に乗る乗客の7～8割は学生の感じ中高生で一杯だスマホをいじったり、タブレットを見たり、参考書を開いている学生もいる文庫本を読んでいる学生もいるじっと目をつぶって眠っているのか瞑想しているのか…意外なことに、、みんな静かだ肥薩おれんじ鉄道の出水駅に貼られたメッセージちょっと早いが卒業生へのエールだ祝！卒業貴方の未来へと続くレール色んな想いや希望を乗せて進んで行ってください三年間ありがとうこのメッセージを書いた方の気持ちが胸に刺さり泣きそうになる俺出水市からの帰りは肥薩おれんじ鉄道に乗るこの列車も乗客のほとんどは学生だ穏やかな八代海を眺めながら通学する学生さんに幸あれ2/13(木)jog61min8.3kmthreegoodthingstoday・早朝から車→普...鉄道が支えた3年間

4連休後の勤務は、スタートダッシュに時間がかかる4連休と言っても土日と祝日があったので有給休暇をとったのは1日それなのに、出勤したら机の上に分厚い資料が置いてあるし、職場のPCには未開封のメールが溜まっていたイジメジャナカロウカ笑遊びモードから仕事モードに頭を切り替えなんやかんやと仕事をさばいていたらあっという間に夕方になってしまった水曜から始まった今週の勤務は残り2日週末に向け明日朝からラストスパート(笑)2/12(水)残業休足threegoodthingstoday・しっかり睡眠、目覚めよし・雨天だったけど朝夕の通勤時間は止んで傘不要・愛妻弁当の塩麴漬け鶏肉の焼きものが絶品 連休明けの日

今日は、満を持して、、今シーズン初のマラソン大会参加マラソン大会と言っても10kmだけど、昨夏の大病から復活中の身としては感慨深い福岡県大刀洗町で開催された「ひばりロードふれあいマラソン大会」その名のとおり、ヒバりが飛んでそうな一面の麦畑の中を走るコース10kmの部の参加者は100人ちょっとの小さな大会だ受付を11時半までに済ませ、12時の号砲!!気温8度、無風、強い日差しが暖かい今日のレースプランはキロ5分ペースで押してスピードスタミナが切れても55分カットだスタート位置は参加者の半分より後ろくらいぼちぼち様子を見ながら1km地点くらいでペースを作ろうと考えていたところがどっこい最初の1kmがいい感じで走れてるこれは調子にのってみようとレースプラン変更だいたいこのパターンだと後半撃沈するのだけどまぁ、そ...ひばりロードふれあいマラソン@大刀洗町

上通の和数奇司館に泊まって朝食ビュッフェを食べ過ぎた朝『もう何もタベラレナイ…』お腹を抱えてチェックアウトするも早朝から開いている水道町バス停横のパン屋さんが気になる毎日お邪魔しているくろさんのブログでも紹介されたBakeryWorks月曜なのにパン祭りだ行くしかない!!購入したのはバタープレッチェルと全粒粉パンこじんまりしたお店で品数はそれほど多くないけどどれも美味しそうで選ぶのがたいへんちょっとお高めな価格設定と思ったけど価格以上の美味しさで「美味い、美味い」と何度も言いながら食べた嫁さんが食べてた塩パンとチョコパン？も上品な美味しさこれはオープンしているときに前を通ったらピットインせねばBakeryWorks熊本市水道町1-19ヴィラージュビル1F営業時間8:00～18:30（月、火、木、金）10:...月曜なのにパン祭り「BakeryWorks」

今夜は上通町の和数奇司館に嫁さんとお泊りだ1泊朝食付1万円の半額プラン抽選に当選設備は古いホテルだが、広々としたツインの大部屋で朝食はバイキングだし大好きな大浴場もあって満足度高し街に近い、というか街の真ん中のホテルなので最近ご無沙汰の夜の街をブラブラして夕食はお気に入りの古酒屋和来飲み放題つき4千円のコースを予約禁酒中だが宴会料理を味わいたい生湯葉とろお刺身盛り合わせ魚の焼きものは鰤馬すじの煮込み〆はとろろ御飯写真はないけど、この他に、里芋の煮もの、生ハムサラダ、鴨のロースト、キスと野菜の天ぷら、味噌汁もついて全10品飲み放題には一番搾りの生ビールが飲めるので格安だちなみに日本酒も豊富で、壁に貼られた熊本県産酒が堂々たる存在感を示している早く呑めるようにならないかなぁ2次会はホテル近くの珈琲人〆はホテル...半額旅館に泊まって夜の街を彷徨う

今日はもともと雪山に行こうと考えていたが悪天候の予報なので昨日のうちに中止友人Mが椎茸用クヌギ伐採の手伝いを求めていたので行くことに朝から実家にチェンそーを取りに向かうと…なんてこった冠雪した故郷の山々が青空に映えているじゃないかう～っ、やっぱり山に行くべきだった後ろ髪を引かれながら宇城市に向かうと、降雪のため作業中止との連絡が…OhMyGod！どちらも無しになった長い人生、こんなことも多々ある気を取り直して11時半過ぎからロング走へ自宅から北熊本SA～辻久保交差点～栄工業団地～豊岡自衛隊演習場～冷たい強風の中を一歩一歩毎週末に20km走or2時間走のスタミナ走が練習メニュー朝ご飯をしっかり食べて、スタート前に牛乳、紅茶、コーヒーと水分もしっかり取って、無補給、無給水で走り終える今日も良く頑張ったコースか...予定どおりいかないことと、予定どおりできたこと

昨夜は22時半に床に入り、今朝は6時に起きた7時間半の睡眠で良さげだが…左腕の睡眠コーチが示す評価は68点↓深い睡眠は1h18mと良いが夜間に6回47分間の覚醒があり睡眠時間は6h30m睡眠の連続性/安定性が悪いとの評価だ確かに目覚めが悪く、疲れが残っている朝だった夕方以降に水分を多く摂りすぎたせいか、夜中にトイレに行きたくなって目が覚めるも、寒くて我慢しようと睡魔と戦ったような記憶があるサッシの換気口も開けたままで寒かったし…今夜は良き睡眠がとれるよう準備万端で布団に入らねば2/7(金)吹雪休足threegoodthingstoday・大好きな金曜日を平穏に過ごせた・来週月曜に休みが取れた・明日から4連休でワクワク悪い睡眠

お風呂に入るとき以外はずっと腕時計をはめているランニングウォッチGAMINには様々な監視機能がついていて一番気になるのは睡眠スコアだ深い眠り、浅い眠り、レム睡眠、覚醒はもちろん、睡眠の連続性や安定性、心拍数、BodyBatteryのタイムラインが示され、お節介にも100点満点で何点の眠りだったと評価されるさらに、睡眠コーチなる機能で、今夜の推奨睡眠時間や良い睡眠のためのアドバイスもそんな睡眠スコアが今朝は87点と高得点を示し大満足「昨日はとてもリラックスした一日だったため睡眠の質が高まりました」との評価だった自分なりに分析すると・寝る前1時間のスマホやPCの使用は悪影響・夕方以降のハードな運動は悪影響・もちろん暴飲暴食も悪影響・寝る前1時間くらいに温めのお風呂からあがるのが良さそうここ数年、加齢もあって眠...良い睡眠のために

この冬一番の寒気が来ているTVからは雪が積もった人吉市や天草市の映像が流れている県南部では特に厳しい寒さになっているようだ積雪で何かと御苦労されている方が多いと思うが、、申し訳ないが雪が降ると嬉しくなる雪が積もると、もっと嬉しくなる朝起きてカーテンを開けた時、積雪の銀世界だと…「お～っ」と声が出る雪が降ることは少ない熊本県積雪の日は休みになればいいのに、と思う雪だるまを作ったり、かまくらを作ったり死ぬまでに一度は、かまくらの中で熱燗を一杯やりたい雪やこんこん、アラレやこんこん～犬は喜び庭駆けまわり、猫はこたつで丸くなる♪かまくらを作るまでは犬派かまくらの中では猫派2/5(水)完全休足threegoodthingstoday・雪が降った・同僚のタイ出張土産のココナッツチップが美味し・自分のペースで仕事ができ...犬派or猫派？

澄んだ青空が広がった東京の朝気温5度、無風せっかくなので皇居ラン次はいつ走れるか分からないし皇居1周5kmの中で、お気に入りの場所は千鳥ヶ淵の付近左回りで走ると気持ちの良い下り坂気持ちもスピードも上がる場所だところがどうだ朝の陽ざしの中でコースを良く見ると、先日、こけた場所辺りは、歩道の舗装がグダグダだ街路樹の根がアスファルトを持ち上げいたるところに段差があるすり足走法(単に足があがっていないだけ)の自分が躓くのも納得だ目が悪いオレは皇居ランは日中限定にせねばわりと暖かだった東京から熊本に戻ると…雪が舞ってた立春を過ぎたというのに真冬だ雪山に行きたい病が発症した2/4(火)jog56min8.0kmthreegoodthingstoday・東京の朝の空が青くて綺麗だった・飛行機の時間を勘違いしてて京急羽田...暖かな皇居ラン後、熊本に戻ると真冬だった