12月の走行距離と年初の閾値走

12月の走行距離は353キロでした。年初めの閾値走は1月4日に実施、4キロを19分23秒（キロ4分51秒）でした。最近は3時間LSDしかしていないので、2月のマラソンに向けてキロ5分～6分ぐらいの練習を増やしていかなければ・・・にほんブログ村...

閾値走（Tペース走）実施！

・早朝に閾値走を実施しました。・先週失敗していたので、最初ゆっくり入るつもりが、やはり最初の1キロが4分46秒、ちょっと速すぎたけどあんまりきつくなかったので、そのまま続行して4キロで19分06秒（キロ4分47秒）・ほぼイーブンで走れたし、少し余裕があったのでまずまず成功です。・今後はもっと余裕度を上げていくことと、ロング走もやらなければ・・・・現在ロング走をEペース（5分56秒～6分38秒）ででき...

Tペース？Iペース？

早朝から閾値走を実施するつもりでアップしてからスタート。閾値走のTペースは5分06秒で、寒くて身体の動きが鈍いので5分くらいのイメージで走り始め、500m地点で2分15秒？・・・やっちまった、速すぎるので少し落とす。3キロ地点で14分22秒（キロ4分47秒）できつくなって中断しました。Tペースが5分06秒、Iペース（インターバルペース）が4分42秒だから、20分は持つはずないね、何とも中途半端な練習になっ...

ロング走失敗・・・

早朝8時半ころからロング走（25～30キロ）に挑戦。10キロぐらいまではキロ6分を切って走れていたんですが、だんだんきつくなって17キロで中断（1時間58分56秒）○失敗の原因・ペースがやや速かった（Eペースは5分56秒～6分38秒・・・最初は6分半ぐらいで良かった）・寒くて風が強く、身体が思うように動かなかった。・10キロでガス欠気味になった。上記のことを反省して次回はうまくできるようにしたい。（でもロ...

ポイント練習始めました（閾値走実施）

・愛媛マラソン（2025.2.9）まで2か月を切ってしまって、今まで通りのボチボチジョグだけではそろそろやばそうだなと、危機感を感じて・・・今のままではサブフォーも厳しそうです。・そこで、今まではやりたくなくて避けていた閾値走（Tペース走、LTペース走）を実施です。・これって、効果はあるんだけどきついんで、年寄り（65歳）には厳しい（苦笑）・閾値走ですが、ダニエルズのランニングフォーミュラという本の中に詳し...

ランニングタイツを購入！

ランニングタイツが古くなってきたので、良いのはないかと探していたところ2XU（ツータイムズユーと読みます）のタイツを見つけたので購入。締め付け具合が丁度良くてグッド！最近、股関節や腸腰筋が痛むので快適です。にほんブログ村...

四毒抜きの生活！

四毒とは、小麦（グルテン）、植物性油、乳製品、甘いものの4つです（吉野敏明先生のサイト参照）コロナが流行っていた頃、ワクチンよりも免疫を上げたらいいんじゃないの？と思っていて、色々と試した結果の結論が四毒抜きでした。実際のところ効果は覿面で、風邪は引かない、体調は良好、感情的にも冷静になって頭の回転もよくなるし言うことなしでした。やり方は難しくなくて、和食中心（ただし油や砂糖や小麦粉は使ってはダメ...

久々に月間400キロオーバー！

今月（11月）は真面目に走ったので400キロを超えた（438キロ）ほとんどジョグなので大したことはないけど、若干調子が上がってきたような気がする。2月の愛媛マラソンでサブフォーはしておきたいのですが、中々年（65歳）のせいで厳しいなと思っています。ジョグばかりではダメなので、本日は10キロのペース走・・・サブフォーペース（キロ5分40秒）で何とか失速せずに、ラスト1キロはキロ5分で走れた（10キロ：55...

風邪予防のために気をつけていること！

今日から急に寒くなってきましたね。風邪を引いている方もいるかもしれません。風邪予防のために一番気をつけていること・・・それは免疫力を上げることです。実は私はここ最近（7年ぐらい？）風邪もインフルエンザもコロナも一切無縁の健康体です。（ちなみにワクチンは打ってない）その前は疲労が溜まると1年に一回ぐらいは風邪を引いていましたが、小麦（グルテン）を摂らなくなってから一切風邪を引かなくなりました。6年ぐ...

マジックスピード4を購入！

アシックスのマジックスピード4の評判が良さそうなので購入した。試走してみて調子が良さそうであれば、レースで使ってみたい。10月の走行距離は229キロだったが、今月は練習量を増やしているので月半ばで既に200キロを超えた。夏の間は暑くてLSDジョグばかりだったが、最近は流し（WS）を多めにして速めの動きも入れて徐々に調子が上がっているような気がする（気のせいか？）ペース走の練習が全然できていないので、そのう...

第27回久万高原マラソン（R6.10.27）に参加

10月27日の日曜日に久万高原マラソンの10キロの部に参加しました。結果は53分14秒で、60歳以上69歳以下の部で5位でした。目標は50分切りで3位以内だったので、最初はキロ4分45秒ぐらいの良いペースで走っていたのですが、3キロ過ぎの登りの激坂と暑さのために撃沈してしまいました。もう少し速い練習が不足しているみたいなので、2月の愛媛マラソンに向けて走り込む必要がありそうです。 にほんブログ村...

体重・体脂肪率が減ってきた！

現在の体重58.1kg、体脂肪率14.2％と結構減ってきた。食事内容を変えた事が大きいかな。・小麦を100％カット パン、麺類、お菓子等小麦粉の入っているものは食べない。最近は餃子やカレーも食べていない。グルテンカットで免疫力が上がったみたいで、風邪は引かないし、口内炎もできなくなった。・植物性油脂を100％カット 液体の油（サラダ油、オリーブ油、ごま油）を摂らない。天ぷら、カツ類、お惣菜も食べない。目や肌の調子...

ブルックスのシューズ

現在ブルックスのシューズを愛用しています。以前まではずっとアシックスを履いていましたが、最近はアシックスでは足が痛くなってきて合わないと感じたのでブルックスに変更しました。ジョグはブルックスのアドレナリン、ペース走はハイペリオン・テンポ、レースはハイペリオン・エリート2を使っています。中々履き心地が良くてお薦めです。あんまり履いている人を見かけたことがないんだよね。...

第3回瀬戸内しまのわマラソンinごごしまに参加(2024.9.15)

9月15日に「ごごしまマラソン」の10kmの部に参加しました。かなり暑くて、しかもスタート時間が遅く11時過ぎでした。（暑い体育館の中で約2時間待っていました）暑さのためふらふらになりながらゴール。手元のタイムでは55分07秒でした（記録証はなしです）後日ネットで記録証配布：55分08秒でした。 この時期は暑すぎて危険だと思うので、時期を10月にずらすか、スタート時間を早朝にするとかした方が良いと思いま...

花の森行脚（R6.6.9）

今年も伊予市中山の花の森行脚に参加しました。この大会は、順位なし、記録は自己計測で練習会みたいなアトホームな大会です。弁当、温泉、記念品（鉢植え）付きで2500円という今時珍しくお安い大会です（主催者様に感謝です）スタート前は雨模様でしたが、走っている間はほとんどやんでました。前半はほぼ登り、後半は下りのきついコースですが、良い練習になりました。手元の時計で1時間41分59秒（16キロぐらい）抽選もありま...

健康について

現在健康上気を付けていること。・甘いものは摂取しない（お菓子、ジュース（スポドリ含む）等）・植物性油脂を含む食品は控える（特に加工品に注意）・小麦粉は摂取しない（パン、麺類等）・乳製品は摂取しない最近食べるのをやめたもの・のど飴、牛乳、ヨーグルト、チーズ、スポーツドリンク、フルーツ100パーセントジュース（参考）吉野敏明先生の情報は非常に有益であると思う。...

祝日本新記録

びわこ毎日マラソンで鈴木健吾選手が2時間4分56秒の日本新記録で優勝しました。最後はペースアップする見事な走りでした。愛媛県出身らしくて、パリオリンピックの有力候補ですね。にほんブログ村...

箱根駅伝のシューズ

箱根駅伝観戦中。創価大学が大健闘で優勝確実みたい。ところで、今年は黄色いシューズが多いなと思っていたら、ナイキのアルファフライの新色みたい。今年もナイキの占有率高いなあ。アディダスのアディオスプロ（これも新色は黄色）を履いている人は見当たらないなあ。(追記)駒沢大学が逆転優勝でびっくりです。にほんブログ村...

祝BABYMETAL紅白出場！

紅白はあんまり興味なかったけど、BABYMETALが出るんなら話は別。俄然見る気になった。現在、故障中なので早く治したい（軽い肉離れです）にほんブログ村...

本日、日本選手権！

本日日本選手権がテレビ放映されます。注目は女子の5000mと10000m5000mは田中さんと廣中さん、10000mは新谷さんの走りに注目です。それにしても、なぜ平日の夕方開催？ にほんブログ村...

ブルックスのハイペリオンテンポ

来月駅伝があるので、アシックスのメタレーサーを購入しようと思ったけどサイズがないので断念。ナイキはアルファフライやヴェイパーネクストもサイズなしだし、そもそもナイキはかかと部分が薄っぺらで不安定なので好みでない。色々と探しているうちに、ブルックスのシューズが良さそうなので購入検討。カーボンプレートありのハイペリオンエリート2とプレートなしのハイペリオンテンポの2択。とりあえずプレートなしのハイペリ...

ガーミンの充電用ケーブルの交換

ガーミンが充電できなくなったので充電用ケーブルを購入して交換したら充電できるようになった。古いケーブルは接続部分の4つの突起のうち1つが折れていた模様。乱暴に扱ったつもりはないのだが、折れやすい構造になっていると推測される。日本のメーカーなら顧客の要望をフィードバックして改善していくはずだけど、所詮海外メーカーは売りっぱなしなんだろう。ついでに言うと時計の接続部分もむき出しでカバーがないのはどうな...

ガーミンが充電できない・・・

たぶん接触が悪くなったせいだと思うが、ガーミンが充電できなくなった。（まだ、買ってから9か月なのに・・・）。以前使っていたガーミンと同じ症状だ。汚れているのが原因かとも思ったのでクリーニングしたがダメ。ケーブルを買い替えるしかなさそうだ。エプソン（セイコーの子会社）では、絶対こんな故障はなかった、やはり、外国メーカーの製品はよく故障する。エプソンはGPS時計から撤退してしまったから・・・にほんブログ...

コロナのファクターXについての私見

日本は欧米に比べてコロナの死者数が1桁から2桁少ないという。その要因は不明だが何らかの要因（ファクターX)があるのではと議論されている。で、無責任なようだが個人的な意見を述べてみる（あくまでも個人的意見です。）日本人はお米を主食としていることが良かったのではないのか？小麦粉のグルテンは小腸を傷つけて免疫力を落とすらしい。だからお米を食べていれば、グルテンをあんまり摂取しなくて、免疫力が下がらないとい...

故障中です

7月に行ったインターバルでふくらはぎが痛かったのでかばって走ったせいか脛を痛めて（シンスプリント？）しまいました。現在は復活を目指して軽いジョグのみ行っています。 にほんブログ村...

ランパン（またはタイツ）の下（インナーショーツ）は、履く派？それとも履かない派？

ランパンやランニングタイツの下のインナーは履きますか？私は履いてます。（履かないと何となく落ち着かない）でも、最近あんまり売ってないんですよね。ランニング用のインナーショーツって・・・以前はアシックスからインナーショーツ（パイルインナー）売ってたんですが、最近は全然見かけません。何でだろう？需要が少ないのかな？仕方がないので水着用のインナー使ってます。さて本日の練習は8キロ+1キロ+500m8キロ：3...

6月21日の練習

日曜日の練習は3000m+1000m結構涼しいのですが、身体が重くて体調は良くないです。結果3000m：12分25秒1000m：3分43秒3000mの後やっと身体が動き出したような感じでした。 にほんブログ村...

変則インターバル

本日の練習は変則インターバル（2000+1000+2000+1000）最初の2000m：7分51秒（ほぼ設定どおり）次の1000m：4分01秒（蒸し暑くてペースが上がらず）次の2000m：8分49秒（途中からきつくてジョグになってしまう）これ以上は無理なのでこれでリタイアしました。昼間の練習は無理そうなので、練習時間を変更した方が良さそうです。 にほんブログ村...

本日のセット練（8キロ＋1キロ+500m）

本日の練習8キロ：35分51秒（暑くてペースが上がらず）1キロ：3分42秒（先週と同じ）500m：またふくらはぎが攣りそうになる。 にほんブログ村...

セット練（8キロ+1キロ+500m）

小雨の中、本日のメニューは8キロ+1キロ+500mまず8キロ：34分24秒・・・失速しなかったので良しとしましょう。次に1キロ：3分42秒・・・まあ、こんなものかな次に500m：2分0秒・・・左のふくらはぎが攣りそうになり、後半ジョグになりました。 にほんブログ村...

3000m+1500m(セット練）

本日の練習は3000m+1500mまずは3000mで11分43秒（ほぼイーブンペース）ジョグ2キロでつないで1500mは5分39秒でした。3000mのタイムは先月に比べて14秒縮められました。次の目標は11分30秒切りにしよう。【本日のシューズ：ズームフライ3】 にほんブログ村...

インターバル（1000m×5本）失敗

インターバル1000m（レスト500mジョグ）✖5本3’40”、3’45”、3’56”、4’05”、4’23”1本目と2本目が速すぎて失敗、3分55秒ぐらいのつもりが速くなりすぎて4本目と5本目はほとんどジョグになってしまいました。インターバルは自分の走力以上で走ると失敗します。1本か2本なら誤魔化せますが、5本は無理ですね。ペース感覚がないのが原因だから次回は失敗しないようにしよう。【本日のシューズ：ズームフライ3】 にほんブ...

セット練（8キロ+1キロ）

本日の練習は8キロペース走+1キロ結果：8キロ36分05秒 1キロ3分45秒 暑さのせいか、8キロのペースが上がらず不調。 1キロは後半バテバテでした。 【シューズ：ズームフライ3】 にほんブログ村...

インターバル（400m×10本）実施

スピード強化をしたいので、大嫌いなショートインターバルを実施しました。メニューは400m（レスト200m）✖10本（90秒以内）結果は、89”,88

4月26日の練習

本日の練習は3000m+1500m3000mは11分57秒、少しジョグした後1500mは5分41秒でした。3000mはぎりぎりで12分を切れました。やはりキロ3分台で走るのはキツイです。3000m11分半ぐらいで走れるぐらいには上げていきたいものです。【本日のシューズ：ズームフライ3】 にほんブログ村...

4月19日の練習

練習内容は先週と同じ8キロプラス200m5本8キロは後半向かい風で失速。200mは37秒～42秒の間でした。シューズ：ズームフライ3 にほんブログ村...

8キロ+200m×5本

【4月11日の練習】8キロペース走をした後、200m（42秒）レスト200m×5本200mではふくらはぎが攣りそうになりました。【シューズ：ズームフライ3】自粛はある程度仕方がないとしても、倒産や失業対策は何とかしないと、困る人が一杯出てきているんだけどね。早く安心して普通の生活ができるようになって欲しい。...

8キロ+1キロ（セット練）

8キロ（キロ4分半）の後レストして1キロ全力・・・1キロ3分41秒でした。さすがに8キロ走った後はきつくて、後半はバテバテでした。こういうセット練もたまにはいいのかも？ にほんブログ村...

朝霧湖マラソン中止

西予市のホームページで5月3日の朝霧湖マラソンが中止となっていた。残念だけどこういう状況だと仕方がない。6月の花の森行脚も案内が郵送されてこないので多分中止なんだろう。ところで、日本人はBCGワクチンを接種しているのでコロナの感染者と死者数が欧米に比べて一桁以上少ないんだとか。（日本産のBCGワクチン接種で免疫が上がる説）欧米ではBCGワクチンを接種しないか、している国でも遺伝子操作されたオランダ産のBCGワ...

10キロペース走

本日も10キロペース走、風が強かった。ややペースを落としたので後半の失速は何とか最小限にとどめた感じです。ところで、3月末で定年退職になる。年金が65歳までは出ないので、別の部署で再雇用になる（給料約半分、ボーナスは約4分の1、責任は今までどおり。仕事内容は今までの経験を生かせない全く新しい仕事を一から覚えることになる。）。不満があるならやめても構わないよってこと？38年間人並み以上には一生懸命働いてきて...

今日も10キロペース走

今日もキロ4分半でペース走。特に8～9キロの失速が酷いですね。ピッチは変わらないけど、ストライドが落ちています。いつになったらイーブンで走れるようになるのかな？本日のシューズ：ズームフライ3にほんブログ村...

ランナーの食事

ランナーは何を食べるといいのか？個人的な結論は、ご飯を主食とした伝統的な和食が一番身体にいいと思っています。何を食べたら良いかではなく、何を食べたらいけないかということを考えたら自ずと結論は出ると思います。（身体に悪いものは免疫力を落とすので食べない）【私が実践していること】1 絶対に食べないもの（ここ10年くらいは食べた記憶がない） ・カップ麺、ファーストフード（ハンバーガー、フライドポテト）、ス...

10キロペースラン

重信川河川敷で10キロペース走。（シューズ：ズームフライ3）キロ4分30秒で今日は7キロまでいけた、8～9キロは失速。(強風の影響もあり？)ズームフライ3は腰高のフォームが維持できているときはストライドが伸びるが、ばててきて腰が落ちてくると失速しますね。腰高のフォームを維持するためには体幹の強化が必要！具体的には筋トレよりもヒルトレーニング（坂道ラン）が最適だと思います。何十年も前にヒルトレーニングの重要...

当たり前の日常は当たり前じゃない！

コロナの関係でほとんどのレースが中止になっています。オリンピックもどうなるか分からず流動的な状況ですね。今まで当たり前のようにレースに参加してきたんですが、これって当たり前のことじゃなくて、とても幸運なことだったんですね。失って初めて気が付く当たり前の日常の大切さ。コロナがいつ終息するかは分かりませんが、終息して早くレースも再開されることを願います。レースがなくても健康で好きなランニングができるだ...

厚底シューズはぴょんぴょん跳ねる？

本日もズームフライ3で10キロペース走でした。（キロ4分30秒）10キロ46分40秒（4’40”、4’34”、4’29”、4’36”、4’30”、4’22”、4’49”、4’59”、5’03”、4’38”）今日はまともに走れたのは6キロまで、あとは失速しました。走りを見ていた友人が上に跳ねているみたいだって・・・通常のシューズの感覚で無駄にキックして上へ力が逃げていた模様・・・道理で後半足の裏が痛かった。もう少しスムーズな体重移動ができるようにキックしな...

ランナーの故障の要因は？

長年走っていると色々と故障することがあります。まあ、大きな故障（アキレス腱断裂とか肉離れとか）でない限りは、しばらく走るのを休んでたら治りますけど・・・でも、故障の原因が分からないと、また同じところを故障しちゃうんですよね。私も6年前に足の裏の母指球のところを痛めて走れなくなりました。（恐らく種子骨炎？）このときに、なぜ故障したのか色々と考えてみました。1 薄底のレース用シューズ（ターサー）で30...

スカイセンサージャパン

スカイセンサージャパン、ステップスポーツで割引クーポンが使えるのを見て思わずポチしてしまった。（今持ってるのは結構くたびれてきたから）実はこのシューズ、サブスリーランナーからサブフォーランナーぐらいまで自信をもってお薦めできるアシックスの名品です、もちろんメイドインジャパン！しかもこの色、私が初マラソン（1984年24歳の時、3時間08分05秒）走った当時と同じ色です。いやあ、懐かしいです。ソールは...

厚底は魔法のシューズじゃないよ

昨日のズームフライ3の使用の感想です。（ジョグ4キロ、ペース走10キロ）ペース走の前半5キロはすこぶる快調だったんですよね、でもへばってからはかなりきつかった。走り終わった後のダメージもかなり。で、思ったこと。厚底だから脚に優しい・・・ことはない。このシューズは硬いカーボンプレートの反発力を前への推進力に変えています。つまり、腰高で重心の真下にふわっと着地するようなきれいなフォームで走っているうちは...

痛いのは嫌なので厚底に極振り・・・

本日は河川敷にて新品のズームフライ3の試し履き。メニューはキロ4分30秒（LTペースは4’24”ぐらい？）で10キロの予定。友人に引っ張ってもらったけど、4～5キロでペース上げ過ぎて撃沈、5キロ以降はジョグになりました（泣）一応10キロが46’12”（4’26”、4’25”、4’28”、4’15”、4’17”、4’37”、5’20”、4’52”、4’57”、4’34”）ズームフライ3は結構重いけど、あまり重さは感じられないです、フォアフットで走ったらやはり母指球の部分...

とうとう厚底ゲット！

厚底ゲットといっても、アルファでもヴェイパーでもなく、廉価版のズームフライ3ですけどとうとう買っちゃいました。（26.0cm） まだ履いて走っていないのではっきりとは分かりませんが、確かにアウトソールは分厚いですね。中にカーボンプレートが入っているみたい。背が高くなります。履いただけでは前に進む感じはありません。（ヴェイパーネクスト％は違うのかも？）私はどちらかというとフォアフット気味でマラソンの後...

来シーズンの陸連登録どうする？

今シーズンのレースもほぼ終了したので、来シーズンのことなんですが、陸連登録をどうするか迷っています。陸連登録のメリット・公認記録が得られる。（フルの公認の大会では公認の記録証（グロス）がもう1枚もらえます）・公認の大会では、ナンバーカードが前後に2枚あります。・スタート時に前の方に並べる大会がある。（最近はあんまり関係なくなってきています）昔は別大、防府、延岡西日本など準エリートマラソンは陸連登録...

マスターズ駅伝

伊予市のしおさい公園にてマスターズ駅伝に出走。（ローカルな大会で人数も地元の県内の人だけで少人数なので幸いにも中止にはなりませんでした。）出走区間はエルダーの部（全員50歳以上）の1区5キロ結果は手元の時計で20分29秒（シューズは何年も前に買ってほとんど使用していないターサージール2です）ラップは4’03”、4’12”、4’11”、4’07”、3’56”でした。最初の1キロは4分10秒で入る予定でしたが、4’03”で少し速いかな？と...

ランニングフォームに関する個人的見解

ランニングフォームは重要です。楽に速く故障なしで走るためには、美しいフォームで走るのが一番！フォームの重要性が分かっていないと膝などを故障します。では、どういうフォームで走ったら良いのか？一言で言うと体幹を使うということ。細かいチェックポイントは以下の通り。①腕振りは肩甲骨を動かすこと。 腕振りをすることによって肩甲骨を動かし、左右の肩が交互にローリングする。肩甲骨が動くことにより、連動して骨盤も...

ダニエルズさんの表とにらめっこ

下の表は知ってる人は知っていると思いますが、ダニエルズのランニング・フォーミュラという本に載っている（63ページあたりから）有名な表です。何の表かというと、大雑把に言えば、直近のレースタイムから見かけ上の最大酸素摂取量（厳密に測定するのは非常に手間がかかります）を類推し、現在の走力を推定する表です。 例えば、直近の5000mのタイムが19分57秒だとすると、VDOT（見かけ上の最大酸素摂取量）は50でハーフマラソ...

生憎の雨

来週にマスターズ駅伝があるので、走る予定の5キロの練習（キロ4分10秒ぐらいで）をしようかと思ったのですが、生憎の雨のため中止しました。濡れて風邪でも引いたら嫌だから・・・来週はぶっつけ本番になります。本日レースに出走される方は風邪など引かぬようにして頑張ってください。（高知龍馬、北九州、京都、泉州など） にほんブログ村...

マラソンシューズについて

今シーズンもマラソンシーズンはほぼ終わり。あとは来週のマスターズ駅伝ぐらい。現在マラソンとハーフマラソンはスカイセンサージャパン、駅伝はターサージールを使用していますが、大分ヘタって来ています。そこで、来シーズンはシューズの買い替え時期なんですが、流行りの厚底に興味津々です。候補その1：ナイキのヴェイパーフライネクスト％・・・値段が高いのと品切れ、あとナイキが足に合うかどうかがネック。候補その2：ア...

第58回愛媛マラソン

2020年2月9日第58回愛媛マラソン3時間30分切りを狙ったが届かず。（グロス3時間39分31秒、60歳代で40位）練習量も少ない（月200キロぐらい）し、ほぼLSDだけなので、当然かな。もう少しペースラン的なものを入れて体重を落としたら多分切れるんじゃないかな。しかし、3時間30分のペースランナー、ちょっと速すぎじゃないか？キロ4分40秒って10秒ほど速いよ！通算36回目のフルマラソン（愛媛マラソンは...