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    ALGUNOS CONSEJOS TILES:

    EJERCICIOS

    * EN CASO DE OSTEOPOROSIS
    VERTEBRAL IMPORTANTE (BAJA DENSIDAD DE HUESO) DEBEN EVITARSE O REALIZARSE CON MUCHA PRUDENCIA TODOS LOS EJERCICIOS QUE SUPONGAN FLEXIN Y/O ROTACIN DEL TRONCO (EJERCICIOS 1,2,3 Y 4) Deben dormir sobre un colchn firme con el fin de mantener la espalda tan plana como sea posible.

    En posicin sentada con las piernas juntas y extendidas y los brazos en cruz, doblar las piernas alternando cada vez una y abrazarla sin tocar el suelo. Repetir veces. Durante seg/min. En posicin sentada con las piernas extendidas y los brazos por detrs del cuerpo apoyando las manos en el suelo, levantar las piernas extendidas alternndolas. veces. Durante seg/min. En la misma posicin del ejercicio anterior realizar un movimiento semejante al pedaleo de la bicicleta; estirary doblar una pierna sin tocar el suelo, repetir con la otra. veces. Durante seg/min.

    Utilizar con preferencia sillas duras con el respaldo derecho.

    En posicin sentada sobre el suelo alfombrado o sobre un colchn duro, con las piernas extendidas y abiertas y los brazos en cruz, tocar con las manos cada pi alternativamente. Repetir veces. Durante seg/min. Repetir

    Evitar levantar objetos pesados. En todo caso, debera descansar la carga principal sobre las piernas; por ejemplo, apoyando los cados sobre los muslos, o realizar el esfuerzo con las piernas flexionadas y por medio de los brazos, manteniendo siempre la carga lo ms cerca del cuerpo posible. Los ejercicios se deben practicar acostado sobre el suelo alfombrado o sobre un colchn duro (se puede colocar una tabla de madera sobre el somier); se realizarn lenta y rtmicamente con intervalos de descanso breves entre cada uno de ellos. Se repetir un nmero mximo de 5 a 10 veces cada ejercicio, con el fin de proporcionar fuerza a la musculatura dorsal o lumbar o a ambas a la vez, con lo cual lograremos nuestro propsito sin esfuerzos que seran perjudiciales. A los ejercicios se les dedicar un tiempo mximo de 10 a 15 minutos 2 veces al da. Si al realizar un ejercicio aparece dolor, a pesar de practicarse correctamente segn las instrucciones recibidas o que figuran en las grficas que se han facilitado, debe interrumpirse y consultar a su mdico o fisioterapeuta. Mientras practique estos ejercicios, debe mantener la boca abierta y sin contener la respiracin; aspirando (llenando de aire los pulmones) cuando se incorpora a la prctica del ejercicio y expulsndolo durante su realizacin. Con la prctica de estos ejercicios lograr fortalecer los msculos abdominales, asi como los de la parte inferior de la espalda.

    En posicin sentada sobre el suelo alfombrado o sobre un colchn duro, con las piernas extendidas y abiertas y los brazos en cruz, tocar con la mano el pi contrario alternativamente. Repetir veces. Durante seg/min. En posicin sentada con las piernas extendidas y abiertas y los brazos tambin extendidos y en alto, tocar con las dos manos un pi alternando los dos*. veces. Durante seg/min. En posicin del ejercicio anterior, con las piernas abiertas y los brazos en alto, hacer crculos con ellos moviendo la cintura*. veces. Durante seg/min.

    Repetir

    En posicin sentada y con las piernas flexionadas y cruzadas y los brazos extendidos en alto, tocar con las manos en el suelo. Repetir veces. Durante seg/min. En posicin sentada con las piernas flexionadas y cruzadas y los brazos flexionados con las manos a la altura de las clavculas, extender y flexionar los codos alternando cada brazo. veces. Durante seg/min.

    Repetir

    Repetir

    Repetir

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