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    Energia Espinal

    Cargado por

    Paola Oviedo
    Este documento presenta una rutina de 10 ejercicios de Kriya básica para la energía espinal. Cada ejercicio se enfoca en una parte diferente de la columna vertebral y se realiza de forma secuencial, trabajando desde la base hasta la parte superior. Los ejercicios involucran flexiones y rotaciones de la columna acompañadas de la respiración. El objetivo es estimular las 26 vértebras y los chakras para mejorar la circulación, flexibilidad y claridad mental.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Energia Espinal

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    Paola Oviedo
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    Este documento presenta una rutina de 10 ejercicios de Kriya básica para la energía espinal. Cada ejercicio se enfoca en una parte diferente de la columna vertebral y se realiza de forma secuencial, trabajando desde la base hasta la parte superior. Los ejercicios involucran flexiones y rotaciones de la columna acompañadas de la respiración. El objetivo es estimular las 26 vértebras y los chakras para mejorar la circulación, flexibilidad y claridad mental.

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    Este documento presenta una rutina de 10 ejercicios de Kriya básica para la energía espinal. Cada ejercicio se enfoca en una parte diferente de la columna vertebral y se realiza de forma secuencial, trabajando desde la base hasta la parte superior. Los ejercicios involucran flexiones y rotaciones de la columna acompañadas de la respiración. El objetivo es estimular las 26 vértebras y los chakras para mejorar la circulación, flexibilidad y claridad mental.

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    Este documento presenta una rutina de 10 ejercicios de Kriya básica para la energía espinal. Cada ejercicio se enfoca en una parte diferente de la columna vertebral y se realiza de forma secuencial, trabajando desde la base hasta la parte superior. Los ejercicios involucran flexiones y rotaciones de la columna acompañadas de la respiración. El objetivo es estimular las 26 vértebras y los chakras para mejorar la circulación, flexibilidad y claridad mental.

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    KRIYA BSICA PARA LA ENERGA ESPINAL

    1. Sintate en una postura fcil. Agarra los tobillos con ambas manos y respira profundamente. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho hacia arriba. (1A) Al exhalar, flexione la columna hacia atrs. (1B). Mantenga la cabeza lo mas recta posible. Repita 108 veces, despus inhale. Descanso 1 minuto. (Principiantes, pueden comenzar con 13, 26 54 repeticiones, pero el mismo nmero en todos los ejercicios)

    2. Sintese en los talones. Coloque las manos planas sobre los muslos. La columna Flex adelante con la inhalacin (2A), hacia atrs con la exhalacin (2B). Piensa "Sat" en la inhalacin, "Nam" al exhalar. Repita 108. Resto 2 minutos.

    3. Sentado en postura fcil, sujete sus hombros con los dedos hacia alante, los pulgares hacia atrs. Inhale y gire a la izquierda, exhala y gire a la derecha. La respiracin es larga y profunda. Contine 26 veces e inhale. Retn la respiracin unos segundos y exhale. Descanso 1 minuto.

    4. Coloque sus dedos en cerradura de oso en el centro del corazn (4A). Mueva los codos en un balancn de movimiento, la respiracin larga y profunda con el movimiento (4B).. Contine 26 veces e inhala, exhala, tire de la cerradura. Relax de 30 segundos.

    5. En postura fcil, sujete firmemente sus rodillas y, manteniendo los codos rectos, comience a flexionar la columna superior.. Inhale adelante, atrs exhala.. Repita 108 veces, 1 minuto de descanso.

    6.. Suba ambos hombros hacia sus orejas con la inhalacin, y relajelos dejndolos caer con la exhalacin.. Haga esto al menos por 2 minutos. Inhale y aguante la respiracin 15 segundos con los hombros apretados.. Relaja los hombros.

    7.. Gire el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces, luego a la izquierda 5 veces.. Inhale, y al exhalar suba el cuello hasta colocarlo recto.

    8. Coloque los dedos en el mudra del oso a nivel de la garganta (8A). Inhale al aplicar mul bhand.. Exhale y aplique mul bhand. Despus, levante las manos sobre la parte superior de su cabeza (8B).. Repetir el ciclo dos veces ms.

    . 9. Sat Kriya: Sintese en postura de roca, sobre los talones con los brazos extendidos sobre la cabeza (9A). Cruce los dedos a excepcin de los dos dedos ndices que apuntan hacia arriba (9B). Di "Sat" y tira y contrae el punto del ombligo; diga "Nam" y reljelo. Contine por lo menos durante 3 minutos. Despus inhale y lleve la energa de la base de la columna a la parte superior del crneo, mediante visualizacin. Exhale y relaje su postura. 10. Reljese completamente sobre la espalda durante 15 minutos. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la espina dorsal, contra ms flexible, ms joven permanecers. Esta serie trabaja sistemticamente desde la base de la columna vertebral a la cima. Las 26 vrtebras reciben estimulacin y todos los chakras recibir una rfaga de energa. Esto hace que sea una buena serie para realizar antes de meditar. En una clase de principiantes cada ejercicio que las listas de 108 repeticiones se puede hacer 26 veces. Los perodos de descanso luego se extienden 1 a 2 minutos. . Mucha gente tiene mayor claridad y rapidez mental despus de la prctica regular de este Kriya. Un factor es el aumento de la circulacin del lquido cefalorraqudeo, que est ntimamente relacionada con tener una buena memoria.

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