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    Entrenamiento Físico Militar

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    Este documento describe las características de una sesión de entrenamiento físico militar (EFM). Explica que una sesión típica consiste en tres fases: calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma. El calentamiento incluye estiramientos y ejercicios localizados para preparar el cuerpo. El trabajo principal desarrolla cualidades físicas a través de actividades como entrenamiento cardiovascular, neuromuscular o deportes. La vuelta a la calma permite la recuperación del cuerpo mediante caminatas suaves

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    Este documento describe las características de una sesión de entrenamiento físico militar (EFM). Explica que una sesión típica consiste en tres fases: calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma. El calentamiento incluye estiramientos y ejercicios localizados para preparar el cuerpo. El trabajo principal desarrolla cualidades físicas a través de actividades como entrenamiento cardiovascular, neuromuscular o deportes. La vuelta a la calma permite la recuperación del cuerpo mediante caminatas suaves

    Descripción original:

    Entrenamiento físico Militar

    Título original

    Entrenamiento físico Militar

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    Este documento describe las características de una sesión de entrenamiento físico militar (EFM). Explica que una sesión típica consiste en tres fases: calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma. El calentamiento incluye estiramientos y ejercicios localizados para preparar el cuerpo. El trabajo principal desarrolla cualidades físicas a través de actividades como entrenamiento cardiovascular, neuromuscular o deportes. La vuelta a la calma permite la recuperación del cuerpo mediante caminatas suaves

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    Este documento describe las características de una sesión de entrenamiento físico militar (EFM). Explica que una sesión típica consiste en tres fases: calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma. El calentamiento incluye estiramientos y ejercicios localizados para preparar el cuerpo. El trabajo principal desarrolla cualidades físicas a través de actividades como entrenamiento cardiovascular, neuromuscular o deportes. La vuelta a la calma permite la recuperación del cuerpo mediante caminatas suaves

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    SESIÓN DE EFM

    SUMARIO
    1. INTRODUCCIÓN
    2. DESENVOLVIMIENTO
    – Características
    – Calentamiento
    . Estiramiento
    . Ejercícios de Efectos Localizados

    3. TRABAJO PRINCIPAL
    4. VUELTA A LA CALMA
    5. CONCLUSIÓN
    DEFINICIÓN DE EFM

    “ Es la preparación de la condición
    física total del militar,
    sistematicamente organizada, por
    medio de actividades físicas
    regulares y controladas, dentro de
    um proceso pedagógico.”
    CONDICIÓN FÍSICA TOTAL

    “ Es la capacidad psicosomática del


    militar, necesária para el desempeño
    de cualquier actividad funcional, que
    demande esfuerzo físico significativo,
    sin comprometer la salud del
    individuo.”
    COMPONENTES DE LA
    CONDICIÓN FÍSICA TOTAL
    • Sistema Cardiopulmonar

    • Sistema Neuromuscular

    • Composición Corporal
    SESIÓN DE EFM
    1. CARACTERÍSTICAS
    1.1 LOCAL
    - Condicionado para las particularidades de las
    sesiones.
    - Entrenamiento físico al aire libre es más saludable.
    1.2 DURACIÓN
    - Un (01) tiempo de instrucción de 45 min.

    1.3 FRECUENCIA
    - Ideal ⇒ 5 sesiones semanales
    - Mínima ⇒ 2 sesiones semanales
    SESIÓN DE EFM
    1. CARACTERÍSTICAS

    1.4 HORARIO

    - Cuando el EFM es realizado en las primeras


    horas de la mañana, el desayuno deberá ser ligero;

    - Clima desfavorable ⇒ horario que facilite la


    realización del EFM.
    SESIÓN DE EFM
    1. CARACTERÍSTICAS
    1.5 UNIFORME
    SESIÓN UNIFORME
    Corrida DEPORTE
    Gimnástica Básica DEPORTE
    Deportes DEPORTE
    Natación TRAJE DE BAÑO
    CPM RAJUCHO
    SESIÓN DE EFM
    1. CARACTERÍSTICAS

    1.5 UNIFORME
    - Uniforme de calentamiento ⇒El mismo
    de la actividad principal.
    - Bajas temperaturas, el uniforme de
    EFM deberá precindir de un mono deportivo.
    - El Calzado deberá ofrecer protección
    contra los microtraumas ( usar zapatos
    adecuados).
    SESIÓN DE EFM
    1. CARACTERÍSTICAS

    1.6 FASES
    Tres fases:
    -Calentamiento.
    - Trabajo principal.
    - Vuelta a la calma.
    SESiÓN DE EFM
    2. CALENTAMIENTO

    2.1 CONCEPTO

    Es el conjunto de actividades físicas que


    tiene como objetivo preparar al militar,
    orgánica y psicologicamente, para la
    ejecución del trabajo principal.
    2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS
    – Aumento de la temperatura corporal.
    – Aumento de la extensibilidad muscular.
    – Aumento de la frecuencia cardiáca.
    SESIÓN DE EFM
    2. CALENTAMIENTO
    2.3 FASES
    - Estiramiento.
    - Ejercícios de Efectos Localizados.
    2.4 ESTIRAMIENTO
    - Los ejercícios de estiramiento se
    destinan a trabajar la musculatura en toda su
    amplitud.
    SESIÓN DE EFM
    2. CALENTAMIENTO
    2.4 ESTIRAMIENTO
    Durará aproximadamente 3 minutos, los ejercícios
    serán ejecutados por imitación al guía y deberán ser
    observados los siguientes items:

    - Trabajar en forma lenta y gradual.


    - Respirar naturalmente.
    - Permanecer 20 segundos en cada posición.
    - No realizar balanceos ni insistencia.
    - Mantener la posición al sentir la tensión.
    - Permanecer en una posición confortable.
    SESIÓN DE EFM
    2. CALENTAMIENTO
    2.5 EJERCÍCIOS DE EFECTOS LOCALIZADOS
    - Pueden ser estáticos o dinámicos.
    - Son realizados en cuatro repeticiones.
    - Por imitación y por ritmo del monitor.

    2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS


    – Aumento de la temperatura corporal.
    – Aumento de la extensibilidad muscular.
    – Aumento de la frecuencia cardíaca.
    SESIÓN DE EFM
    3. TRABAJO PRINCIPAL

    3.1 CONCEPTO
    Es la fase de la sesión en que son
    desenvueltas las cualidades físicas
    y morales necesarias para el militar.
    3.2 TIPOS
    - Entrenamiento Cardiopulmonar.
    - Entrenamiento Neuromuscular.
    - Entrenamiento Utilitário.
    - Deportes.
    SESIÓN DE EFM
    4. VUELTA A LA CALMA
    4.1 CONCEPTO
    Es la fase de la sesión en que sucede la
    recuperación del organismo luego del
    trabajo principal.
    4.2 TIPOS
    - Caminata lenta.
    - Ejercícios de estiramiento.
    4.3 CUIDADOS
    - Actividad suave por cinco minutos.
    - Evitar paradas bruscas.
    SESIÓN DE EFM
    CONCLUSIÓN

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