MACROCICLO

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL
FRANCISCO DE MIRANDA
REA: CIENCIAS DE LA EDUCACIN
MENCIN: EDUCACIN FSICA RECREACIN Y ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
MUNICIPALIZACIN UNEFM
BACHILLER:
JOS HERNNDEZ
SANTA ANA DE CORO; JUNIO 2015
MACROCICLO
Macrociclo de Entrenamiento.
Es la unin de varios mesociclos, a la vez incluyen los micros que son las
semanas hasta llegar a la unidad de entrenamiento diario. En Cuba se describe en
el plan grafico numrico discutido y aprobado en la tercera y cuarta semana del
mes septiembre junto al Plan Escrito.
Estructura del Macrociclo de Entrenamiento
Macrociclo de entrenamiento. Es la representacin del plan grafico plan
numrico de la planificacin en un macro ciclo de entrenamiento, la cual refleja
el incremento del volumen y la intensidad de la carga de forma gradual a medida
que avanza el macrociclo anual.
El macrociclo de entrenamiento comprende una estructura simple o compleja
(simple, doble, tripe) en la periodizacin cclica porque posee.
Macro
Tipo de meso
Fechas
Perodo
Meses
Volumenes
Etapa
Microciclos
preparacion tcnica
Meso
Tipos de micro
Preparacion de fuerza
Zonas de Intensidad Media Relativa para el arranque, envion, cuclillas y

halones.
Porcientos de trabajo en la Preparacin fsica general para los saltos,

velocidad, resistencia y juegos
Pruebas medicas
Pruebas a realizar son las competencias preparatorias y los topes.
Test pedaggico
Competencia fundamental
Los objetivos que se formulan para cada perodo se derivan de los trazados para
las diferentes categoras de edades y niveles de trabajo.
Composicin del Macrociclo
Los macros pueden tener hasta tres perodos segn las competencias que se
realizan en el ao, en el caso de los atletas de equipo nacional debido al gran
nmero de competencias internacionales realizan en ocasiones tres perodos de
trabajo en el macro, no as los atletas de EIDE y ESPA que solamente utilizan un
perodo y en algunos casos II. Los perodos en el macro se escriben en nmeros

romanos.
Perodos del macrociclo:
I. El perodo preparatorio: Se subdivide en dos etapas Etapa de preparacin

general
donde
los
atletas
desarrollaran
las
capacidades
fsicas,
incrementaran la capacidad de trabajo y lograran niveles de hipertrofia

muscular. En la segunda etapa de preparacin especial se incluye n los
principales elementos tcnicos especficos del deporte, como son los
ejercicios clsicos y Especiales. Duracin de 4 a 8 meses se ubica al inicio
del macrociclo.Los objetivos de este periodo preparatorio:Aprender,
Consolidar o perfeccionar la tcnica de los ejercicios clsicos, especiales y
auxiliares .educar las capacidades motrices generales y especiales
.Desarrollar las cualidades morales y volitivas, as como el trabajo educativo
y la preparacin psicolgica. Asimilar los contenidos de las preparaciones
intelectual que coadyuven al desarrollo integral de la preparacin deportiva.
Obtener un resultado deportivo determinado en (% o cifras absolutas) en
los ejercicios de preparacin general, especial competitiva.
II.Periodo competitivo:Es una etapa importante en el logro de los

resultados y las metas planificadas, esta etapa se tiene en cuenta El
modelaje competitivo, topes de preparacin en lugares semejantes a los
escenarios oficiales utilizando arbitraje a fin lograr mejor concentracin del
atleta en la competencia.Objetivo del periodo competitivo: Consolidar
perfeccionar la tcnica de los ejercicios clsicos especiales .Educar
capacidades motrices especiales y mantener en el nivel alcanzado las
generales .En caso de los deportistas escolares se debe desarrollar la
educacin de las capacidades motrices generales determinadas. Adquirir y
desarrollar la predisposicin psicolgica para las competencias. Dirigir la
preparacin intelectual hacia los conocimientos especiales que coadyuven
la preparacin tcnica y psicolgica. Obtener resultados deportivo
determinado en porcientos de los ejercicios de preparacin general,

preparacin especial y competitiva. Duracin de 1 a 4 meses (de 1-4
mesociclos), se ubica a continuacin del periodo preparatorio.
III.Periodo trnsito.En la etapa de transito disminuye el volumen y la

intensidad cada da hacindose menor, logrando el desentrenamiento
adecuado a una correcta recuperacin hasta comenzar el prximo periodo.
Los entrenamientos tienen un carcter de descanso activo, por lo que
cambian su forma contenido, de esta forma se evita un posible sobre
entrenamiento. Duracin de 1 a 2 meses (de 1 a 2 mesociclos), se ubica a
continuacin del periodo competitivo.
El primer macrociclo de entrenamiento de un ciclo olmpico siempre va ser la base

sustantiva de los otros 3 macros y su perodo preparatorio es ms largo. Las
etapas, son derivadas del perodo preparatorio y se divide en general y especial
donde la general dura unos 20 Microciclos, con 4 y hasta 8 mesociclos; y la
especial tiene aproximadamente una tiempo de unos 10 Microciclos con uno y
hasta 2 mesociclos.
Orientaciones Generales
El volumen anual del macrociclo se distribuye por Mesociclo atendiendo al tipo de
Mesociclo y los porcientos planificados de forma tal que la carga se incremente de
forma gradual.La preparacin tcnica y de fuerza se interrelaciona entre s durante
todo el macro, marcando un incremento en la preparacin de fuerza al inicio del
macro y va disminuyendo a medida que avanza, mientras que la preparacin de
tcnica realiza lo contrario de ah que sean inversamente proporcional. Los valores
para reflejar esta relacin es el 100 por ciento.
En el macrociclo la preparacin fsica se obtiene de tablas de volumen del trabajo
fsico por edades donde se encuentra la rapidez, resistencia, saltos, juegos,
fundamentalmente los pre deportivos.En el macro se puntualizan 3 pruebas
mdicas por cada macrociclo de entrenamiento, una prueba al inicio del plan, a
mediados terminando la preparacin especial y dos semanas antes de la

competencia.
Los
topes
competencias
preparatorias
se
manifiestan
en
el
macro
fundamentalmente a partir de la preparacin especial hasta la etapa competitiva.

Los test pedaggicos se presentan en el macro desde el comienzo del macro con
el test inicial y a lo largo del macro con test pedaggicos mensuales siempre
atendiendo a los porcientos de cumplimiento planificados. Finalmente las fecha de
la competencia fundamental reflejada en el macrociclo.

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Zonas de Intensidad Media Relativa para el arranque, envion, cuclillas y

Porcientos de trabajo en la Preparacin fsica general para los saltos,

Pruebas a realizar son las competencias preparatorias y los topes.

perodo y en algunos casos II. Los perodos en el macro se escriben en nmeros

I. El perodo preparatorio: Se subdivide en dos etapas Etapa de preparacin

incrementaran la capacidad de trabajo y lograran niveles de hipertrofia

II.Periodo competitivo:Es una etapa importante en el logro de los

determinado en porcientos de los ejercicios de preparacin general,

III.Periodo trnsito.En la etapa de transito disminuye el volumen y la

El primer macrociclo de entrenamiento de un ciclo olmpico siempre va ser la base

mediados terminando la preparacin especial y dos semanas antes de la

fundamentalmente a partir de la preparacin especial hasta la etapa competitiva.

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