Iniciacin a la Preparacin Fsica

Desde una perspectiva global, existe una duda generalizada respecto a la edad de comienzo del entrenamiento; segn distintos autores la edad de comienzo se situara a los 8-9 aos, de manera que el entrenamiento se pueda comenzar a sistematizar a los 12-13 aos, siempre teniendo en cuenta y respetando su desarrollo evolutivo. Bajo el punto de vista de la psicomotricidad y tambin segn la mayora de los autores, la edad ideal de comienzo de la prctica predeportiva comenzara entre los 8-10 aos, desarrollando en sus inicios las premisas para trabajar correctamente las cualidades fsicas bsicas. El primer objetivo a la hora de entrenar a nios y a jvenes es crear el hbito, dotar al joven de una buena condicin fsica que suponga siempre darle una mejor calidad de vida, mediante una programacin que sea capaz de abarcar estos tres aspectos: 1. Aprendizaje de las destrezas deportivas. 2. Mejora de sus cualidades fsicas bsicas. 3. Rendimiento deportivo acorde con la etapa evolutiva. Por tanto, se podra afirmar que el entrenamiento del joven estar concebido como una preparacin para conseguir alcanzar el mejor nivel de elite pero nunca, hasta que no alcance su desarrollo biolgico, con entrenamientos de elite antes de tiempo. Resistencia, velocidad, potencia, capacidad de salto, as como rpidos reflejos y gran velocidad de reaccin-decisin son componentes fundamentales de este deporte unido al adecuado equilibrio en el mbito fsico, psicolgico y afectivo.

I - Anlisis de los jugadores

Ia - Valoracin inicial.
Al buscar el perfil idneo del jugador de baloncesto, hay que sealar que este deporte est constituido por una cadena de esfuerzos muy intensos, mximos o submximos, entrecortados por pequeos intervalos de recuperacin que la mayora de las veces resultan insuficientes. Esto queda confirmado por los siguientes hechos:

Los desplazamientos son constantes, de distinta amplitud y alcanzan intensidades mximas. La duracin de los esfuerzos es variable, de 5-10 segundos hasta unos 70-90 segundos. La intensidad de la mayora de los esfuerzos es mxima o submxima. La participacin y el grado de implicacin de los grupos musculares son muy importantes. Es un deporte abierto, de cooperacin-oposicin. De contacto y precisin.

Fsicamente la altura resulta determinante en los puestos de juego cercanos ala canasta. A medida que el jugador va evolucionando, se ve forzado a adquirir una serie de capacidades fsicas y tcnicas ms especficas en funcin de la altura y del desarrollo de sus capacidades fsicas.

Por tanto, se aprecia que en el baloncesto intervienen todos los mecanismos fisiolgicos relacionados con el esfuerzo, muscular, respiratorio, cardiovascular, neurolgico y metablico. La altura sera el nico condicionante que favorece y predispone a los individuos a poder practicarlo, destacando tambin otros factores fsicos como son la velocidad y la coordinacin. Por tanto todos pueden practicarlo, sobre todo en edades tempranas, dejndose la captacin de talentos para etapas posteriores.

Ib - Carencias ms notables.
Si se quiere potenciar y desarrollar las cualidades de los jugadores hay que mostrar un mayor nfasis en las ejecuciones que en los resultados, realizar una programacin responsable y a largo plazo, adaptar el entrenamiento a las caractersticas de los jugadores, y conseguir que los padres traten de aceptar este enfoque. Sin embargo en la mayora de los casos lo anteriormente expuesto no se cumple y aparecen una serie de obstculos que pueden condicionar la posterior progresin de los jugadores jvenes: 1. El exceso de responsabilidad, el nio no disfruta si no gana, entrena slo para ganar no para aprender. 2. La sobrecarga de entrenamiento, en busca del mximo rendimiento posible, lo que puede provocar trastornos en su desarrollo. 3. Las presiones por parte del entrenador o familiares, que le imponen la obligacin de entrenar, las sesiones no le parecen divertidas sino un medio para mecanizar una serie de ejecuciones tcnicas que le permitan destacar. Todo esto lleva a la existencia del llamado "efecto robot", que consiste en aprovechar las caractersticas psicolgicas del nio, ya que tiene menos espritu crtico y mayor disponibilidad de tiempo para entrenar, con el fin de someterle a un programa de entrenamiento inadecuado y que provocar con toda seguridad el abandono al llegar a la pubertad. Frente a todo lo anteriormente expuesto, en una programacin a largo plazo, sera recomendable:

Descargarles de responsabilidades. Proponer tareas tcnicas simples y acordes con sus capacidades. Mayor tiempo de recuperacin, tanto en entrenamientos como en partidos. Respetar su desarrollo corporal, y tratarlos en la manera de lo posible de una forma individualizada. La introduccin en la competicin debe de hacerse de forma progresiva, y basada en el aprendizaje.

II - Etapas de introduccin a la competicin en baloncesto:

1 etapa. El objetivo de la competicin es que disfrute de la prctica del deporte,
buscando la adquisicin de una serie de habilidades fsicas y tcnicas que le posibiliten una interaccin correcta dentro de un grupo. Se debe restar importancia al hacho de ganar o perder. Edad: 8-12 aos.

2 etapa. La competicin adquiere ms importancia. La planificacin del

entrenamiento debe guiarse por la competicin ms importante. Se debe seguir haciendo hincapi en el papel secundario de la victoria o la derrota, supeditndolas a la consolidacin del aprendizaje tcnico individual y a la evolucin de los aspectos tcticos del conjunto. Edad: 12-16 aos.

3 etapa. Ser de iniciacin hacia el alto rendimiento, se perfeccionarn todos los

aspectos fsicos y tcnicos del juego, siendo la competicin ya un objetivo a conseguir como consecuencia del proceso de entrenamiento, sujeto a su correspondiente programacin. Edad: 17 a 22 aos. La competicin tiene unas caractersticas peculiares para cada edad, siendo importante intercalar etapas de descanso o regeneracin a lo largo de todo el proceso. Adems, en el entrenamiento fsico de las categoras infantil y cadete se debe tener en cuenta que el sistema seo-articular y muscular todava presenta poca estabilidad, siendo peligrosas para el correcto desarrollo del jugador las sobrecargas, puesto que pueden impedir el desarrollo de las cpsulas articulares

Descripcin: De pie, realizar un crculo alrededor de la cintura con el baln medicinal, que se cambiar de una mano a la otra delante y detrs del cuerpo.

Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides.

Descripcin: Con los pies separados y las piernas flexionadas, realizar un ocho pasando el baln medicinal alrededor de las rodillas y entre las piernas. Se cambia el baln de una mano a la otra.

Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides.

Descripcin: Andando con el baln medicinal, lanzarlo verticalmente hacia arriba cada 3 pasos, mediante

extensin de los brazos, y recogerlo sin que caiga al suelo.

Grupo muscular: Trceps braquial.

Descripcin: Sentado con los pies separados y cerca de una pared. Lanzar el baln medicinal

desd encima de la cabeza, con los brazos extendidos.

Grupo muscular: Pectorales.

Descripcin: Saltos verticales con el baln medicinal encima de la cabeza.

Grupo muscular: Cudriceps y gemelos.

Descripcin: Situado lateralmente, lanzar el baln medicinal con una sola mano, desde el hombro del mismo lado hacia el lado contrario, mediante la extensin del brazo (gesto similar al lanzamiento del peso en atletismo)

Grupo muscular: Trceps braquial, pectoral. Descripcin: Pasarse el baln medicinal por encima de la cabeza de una mano a la otra con los brazos extendidos

paralelos al suelo, y sin doblar los codos.

Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides. Descripcin: Baln medicinal delante del cuerpo con los brazos doblados por los codos. Flexin y

extensin de las piernas y simultneamente extender los brazos lanzando el baln verticalmente

hacia arriba.

Grupo muscular: Trceps braquial y cudriceps. Descripcin: Sentado con los pies separados y cerca de una pared. Lanzar el baln medicinal desde el pecho con los codos

doblados, mediante una extensin de los brazos hacia adelante.

Grupo muscular: Trceps braquial. Descripcin: Apoyado solamente en manos y pies enviar el baln medicinal rodando por el suelo contra la pared, empujndolo con una sola mano, mientras el peso del cuerpo recae sobre el nico brazo de apoyo. Alternar la mano que empuja el baln.

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Grupo muscular: Trceps braquial, pectoral, deltoides.

Descripcin: Situado de pie, baln medicinal delante del cuerpo con los brazos estirados. Flexionar y extenderlos para que el baln suba

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y baje. Los codos deben estar prximos a los costados.

Grupo muscular: Bceps braquial, corabraquial, braquial anterior. Descripcin: Tendido prono, con el baln medicinal detrs de la cabeza, con los brazos flexionados. Lanzarlo hacia

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adelante contra la pared, mediante la extensin de los brazos.

Grupo muscular: Trceps braquial y cudriceps.

Descripcin: Cerca de la pared, baln medicinal encima de la cabeza con los brazos extendidos. Hacer rebotes de poca amplitud y

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seguidos contra la misma con el baln, mediante una o dos manos.

Grupo muscular: Pectorales, cubital anterior, palmares.

Descripcin: Situado de pie, con una pierna adelantada y el baln medicinal situado a un lado del cuerpo (a la altura de las caderas) sujeto con las dos manos. Lanzarlo rodando

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por el suelo adelante y abajo hacia un compaero, mediante el impulso de un solo brazo.

Grupo muscular: Trceps braquial, pectoral.

Descripcin: Correr, realizar un salto hacia adelante en posicin de zancada de carrera y lanzar simultneamente el baln medicinal desde el pecho hacia adelante.

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Grupo muscular: Cudriceps, trceps braquial. Descripcin: Situado de pie, baln medicinal encima de la cabeza con los brazos extendidos. Doblar los codos, llevando el baln detrs de la cabeza y, a continuacin, extender los brazos volviendo a la posicin inicial.

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Grupo muscular: Trceps braquial. Descripcin: Situado de pie, flexin con pequea torsin del tronco hacia adelante bajando el baln hacia un

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lado del cuerpo. Elevar el tronco y lanzar el baln con torsin hacia atrs por el lado contrario.

Grupo muscular: Cudriceps, dorsales, oblicuos, lumbares, transversos. Descripcin: Tendido supino con piernas flexionadas y con el baln medicinal en los brazos estirados encima de la cabeza. Bajarlos hasta el suelo sin doblar los codos, y subirlo a continuacin, de nuevo hasta la vertical.

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Grupo muscular: Pectorales, gran dorsal, trceps braquial.

Descripcin: Situado de pie, lanzar el baln verticalmente hacia arriba con una mano desde la

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altura del hombro del mismo lado.

Grupo muscular: Trceps braquial y deltoides.

Descripcin: Con el baln medicinal delante del cuerpo a la altura del pecho, lanzar el baln saltando verticalmente

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desde posicin de cuclillas tras haber realizado 3 saltos.

Grupo muscular: Cudriceps y trceps braquial. Descripcin: Situado de pie, flexin hacia adelante pasando el baln entre las piernas. Elevar el tronco y lanzar el baln hacia atrs.

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Grupo muscular: Dorsales, lumbares, cudriceps.

Descripcin: Pasarse el baln medicinal de una mano a la otra con los brazos flexionados delante del tronco

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y con las muecas dobladas.

Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides.

Descripcin: Por parejas, separados 3 metros. Los jugadores se pasan el baln medicinal desde la altura del pecho mediante la

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extensin de uno de los brazos. El brazo impulsor paralelo al suelo.

Grupo muscular: Trceps braquial, pectorales. Descripcin: Por parejas. Lanzar el baln medicinal desde el lateral hacia adelante sujeto en una mano y con el brazo paralelo al

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suelo en todo momento (como en lanzamiento de disco en atletismo)

Grupo muscular: Pectoral, trceps braquial. Descripcin: Con los brazos extendidos, y sin doblar las rodillas, flexionar el tronco adelante y, a continuacin, lateralmente de modo alternativo, describir con el baln medicinal un arco de 180, sin que toque el suelo.

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Grupo muscular:

Lumbares, oblicuos, transversos Descripcin: De pie, flexionar el tronco hacia adelante con los brazos estirados donde se encuentra el baln medicinal que se lleva abajo entre las piernas separadas. Sin

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doblar las rodillas lanzar el baln hacia adelante y arriba mediante la extensin del tronco.

Grupo muscular: Dorsales, lumbares, glteos. Descripcin: Por parejas, separados 3 metros. Pasarse el baln medicinal desde la altura del pecho, mediante

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la extensin de ambos brazos paralelos al suelo.

Grupo muscular: Trceps braquial, pectorales.

Descripcin: Lanzar hacia adelante 3 balones medicinales seguidos, situados en el suelo con una separacin de 1 metro. Se lanzan saltando desde

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la posicin de cuclillas, aprovechando el salto hacia adelante para acercarse a cada baln.

Grupo muscular: Cudriceps, trceps braquial. Descripcin: Por parejas portando cada uno un baln medicinal boxean con el objetivo de contactar en el cuerpo del

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compaero con el baln, con el que tambin se protegen.

Grupo muscular: Trceps braquial, pectorales. Descripcin: Por parejas, sentados uno frente al otro, con piernas abiertas, se lanzan el baln medicinal alternativamente con pases

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rpidos en todas las direcciones y difciles de recibir.

Grupo muscular: Abdominales, oblicuos, transversos, dorsales, lumbares. Descripcin: De pie, baln medicinal encima de la cabeza con los brazos extendidos y pies separados. Flexionar el

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tronco lateralmente hacia un lado y luego hacia el otro.

Grupo muscular: Oblicuos y transversos. Descripcin: De pie, con el tronco inclinado hacia adelante y los brazos extendidos hacia abajo. Elevar el baln medicinal

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acercndolo al pecho mediante la flexin de los brazos, y sin mover el tronco.

Grupo muscular: Dorsal ancho.

Descripcin: Por parejas, arrodillados uno frente a otro en una colchoneta. Se pasan el baln medicinal delante y a los lados del compaero. El

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baln no debe tocar la colchoneta. Devolucin rpida.

Grupo muscular: Lumbares, oblicuos, dorsales. Descripcin: Tendido supino sobre un plinto con las piernas flexionadas. Subir el baln medicinal hasta la vertical y bajarlo flexionando los brazos por los codos.

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Grupo muscular: Pectorales, dorsal ancho, trceps braquial.

Descripcin: Saltar 5 balones portando 2 balones medicinales sujetados entre

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los brazos y el pecho.

Grupo muscular: Cudriceps, gemelos.

Descripcin: Parejas, uno frente al otro, separados 3-5 metros. Pasarse el baln medicinal situado detrs de la cabeza con los brazos flexionados. Extenderlos hacia arriba y adelante.

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Grupo muscular: Trceps braquial. Descripcin: Movimiento del baln medicinal en rotacin y en movimientos rpidos hacia

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arriba y abajo.

Grupo muscular: Flexores y extensores de las muecas.

Descripcin: Por parejas, uno tendido supino con el baln medicinal en los brazos extendidos; el compaero sujetndole las piernas

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estiradas en ngulo desde 45 hasta casi la vertical. Elevar el tronco tocando los pies con el baln.

Grupo muscular: Abdominales. Descripcin: Subir las escaleras del Pabelln sujetando 2 balones medicinales

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entre las manos y el pecho con diferentes tipos de impulsin.

Grupo muscular: Cudriceps.

Descripcin: Con el baln medicinal detrs de la cabeza y piernas extendidas y separadas. Torsionar el tronco hacia un lado y, a continuacin, flexionarlo hacia abajo; deshacer el movimiento y realizarlo hacia el lado opuesto.

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Grupo muscular: Oblicuos, transversos, lumbares. Descripcin: Por parejas, uno tendido supino que devuelve el baln medicinal mientras sube el tronco a la vertical y el otro, de pie, frente a l que pasa el

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baln en diferentes direcciones y distancias, difciles pero alcanzables.

Grupo muscular: Abdominales, oblicuos.

Descripcin: Por parejas, separados 3 metros. Pasarse el baln medicinal con una sola mano, mediante la extensin del brazo que controla el baln. Diferentes direcciones de pase. Despus de cada serie cambiar de mano.

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Grupo muscular: Trceps, pectorales.

Descripcin: Con el baln medicinal encima de la cabeza, saltos abriendo y

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cerrando las piernas.

Grupo muscular: Cudriceps, gemelos.

Descripcin: Lanzar hacia atrs 3 balones medicinales seguidos, situados en el suelo con una separacin de 1 metro. Se lanzan saltando desde la posicin de cuclillas con salto vertical.

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Grupo muscular: Cudriceps, trceps braquial.

Descripcin: Por parejas, sentados de espaldas uno al otro, separados 1 metro. Pasar el baln medicinal al compaero lateralmente mediante torsin del tronco y recogerlo en el lado contrario. El baln describir un crculo paralelo al suelo, alternando el lado de la torsin.

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Grupo muscular: Oblicuos, transversos.

Descripcin: Saltar arriba y abajo sobre un escaln durante un perodo de tiempo: 10-15 portando 2 balones medicinales.

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Grupo muscular: Cudriceps, gemelos. Descripcin: Llevar el baln medicinal desde encima de la cabeza, con los brazos extendidos, hasta tocar el suelo entre los pies, mediante la flexin de las piernas, sin levantar los talones, ni inclinar el tronco hacia adelante.

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Grupo muscular: Cudriceps. Descripcin: Por parejas, tendidos prono uno frente al otro. Con el baln medicinal detrs de la cabeza con los brazos flexionados, lanzarlo hacia adelante mediante la extensin de los brazos, y sin levantar el

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tronco del suelo.

Grupo muscular: Trceps braquial. Descripcin: De pie con el baln medicinal encima de la cabeza mediante brazos extendidos y piernas abiertas; flexin del tronco hacia adelante sin doblar las rodillas hasta tocar el suelo con el baln. A continuacin, incorporarse para volver a la posicin inicial.

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Grupo muscular: Dorsales, lumbares.

Descripcin: Saltos verticales con el baln medicinal encima de la cabeza con los brazos extendidos. Incrementar la

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altura de los saltos en series de menor a mayor y de mayor a menor.

Grupo muscular: Cudriceps y gemelos