Taller para adolescentes 1 Parte: Yo valgo la pena: la autoestima

Sesin 1 (fichas 22 a 2 !:
Actividad 1: Fotomatn Actividad 2: Descubriendo pensamientos errneos Actividad 3: El autoconcepto Ta rea para casa: 1) Ejercicio Aceptacin de la i!ura corporal 2) Ejercicio Anuncio publicitario de uno mismo

"icha 22: Fotomatn

#$%etivos "resentarse unos a otros0 E1plorar la autoestima de cada uno0

Po$lacin diana Adolescentes0

&uracin apro'imada 22 minutos0

(ateriales necesarios -n olio 3 un bol4!ra o para cada participante0

&escripcin "or parejas5 cada uno dibuja a su compa6ero mientras le entrevista para presentarlo posteriormente al resto del !rupo7 inclu3e pre!untas en relacin a su !rado de autoes8 tima0 Advertir 9ue es normal 9ue los dibujos no nos avore:can5 pues casi nadie 9ueda bien cuando se retrata en un otomatn0

"#$%$&'E(D$

)A ADA"TA*'+( ,A)-DA.)E DE (-E,T#$, AD$)E,*E(TE,

1/1

"icha 2): Descubriendo pensamientos errneos

#$%etivos Aprender a desenmascarar los pensamientos errneos 3 cmo vencerlos0

Po$lacin diana Adolescentes0

&uracin apro'imada De ;2 a /2 minutos0

(ateriales necesarios -na <oja )os 12 mecanismos para crear pensamientos errneos para cada partici8 pante0 &arios jue!os de las tres <ojas de casos 3 bol4!ra os0

&escripcin ,e e1plica al !ran !rupo la <oja )os 12 mecanismos para crear pensamientos err8 neos0 ,e dividen en pe9ue6os !rupos0 *ada !rupo estudiar= una <oja de casos5 indicando los pensamientos errneos 9ue encuentre en los distintos casos 3 escribir= en cada bocadillo un pensamiento positivo alternativo0 En !ran !rupo5 puesta en com>n0

*os 1+ mecanismos para crear pensamientos errneos

(ecanismo ?iper!enerali:acin0 &efinicin ,acar conclusiones !enerales incorrectas de un <ec<o o deta8 lle concreto0 ?acer a irmaciones simplistas 9ue dan una visin distorsiona8 da de uno mismo0 &er las cosas ij=ndose slo en lo ne!ativo0 o &er las cosas como enteramente buenas o enteramente malas0 ,entirse culpable de todo5 sea responsable o no de lo ocurri8 do0 ,entir 9ue lo 9ue sucede alrede8 dor siempre est= en relacin con uno mismo0 *reer 9ue los dem=s ven las cosas como uno mismo0 "ensar 9ue todo est= bajo nues8 tro control0 "ensar 9ue nada est= bajo nuestro control0 -sar sentimientos5 prejuicios5 simpat4as o antipat4as para valorar la realidad0 ,nunciados t-picos Todo el mundo00 ,iempre000 (adie000 ,o3 un000 ,o3 mu3000 Esto est= mal000 3 esto000 3 esto000 3 esto000 ,o3 totalmente000 Es totalmente000 (o s@ cmo5 pero lo ten4a 9ue <aber evitado000 ,iempre lo estropeo todo000 ,e!uro 9ue se re iere a m4000 )o <a dic<o por m4000 "or 9u@ no <acemos esto5 a mi <ermano le !usta000 Ten!o r4o5 ponte un jerse3000 "uedo con todo000 (o puedo <acer nada000 "asar= lo 9ue ten!a 9ue pasar000 (o me cae bien5 lue!o lo <ace mal000 Es !ua35 lue!o est= bien000

Desi!nacin !lobal0

Filtrado ne!ativo0 "ensamiento mani9ueo0 Autoacusacin0 polari:ado

"ersonali:acin o autoatribu8 cin0 "ro3eccin

?ipercontrol0 ?ipocontrol0

#a:onamiento emocional

.mo vencerlos A #omper con el pensamiento sirvi@ndose de palabras o rases contundentes como: no5 mentira5 calla5 para con esta basura5 no es verdad000 A Desenmascarar el mecanismo0 A An=lisis realistas 9ue ten!an en cuenta toda la realidad 3 sus distintos matices0 A "ensamientos positivos5 viendo el lado bueno de las cosas0 A Autoa irmar nuestra propia val4a 3 nuestras posibilidades de orma realista 3 opti8 mista0

He derramado sobre mi compaera Sofa un vaso de coca-cola en una fiesta. Soy un gafe. Estropeo todo lo que toco.

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He suspendido tres asignaturas. Nunca conseguir aprobarlas. Los profesores me tienen mana. or m!s que "aga no saldr del po#o.

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$armen no se "a callado mi secreto. No se puede confiar en nadie. %odo el mundo me engaa.

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Las c"icas no se interesan por m. Soy tan ba&o.

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He pedido ayuda a un compaero de clase para un traba&o y me "a dic"o que no puede. Nadie quiere saber nada de m.

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Los c"icos mayores del barrio se meten conmigo y yo me de&o para que no me peguen. No s "acer otra cosa. 'i padre dice que soy un (lili). 'e siento mal

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'i nari# es enorme. $on lo fea que soy* +qu c"ico se fi&ar! en m,

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Seguro que no apruebo la evaluaci-n. Soy un desastre y no me acordar de nada. .a lo ver!s* me saldr! fatal.

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edro se "a redo. Seguro que de m. Soy un payaso. %odos se burlan de m.

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Soy guapa y los c"icos me persiguen. El placer se/ual me da asco. Engordar para que no se fi&en en mi. 0s nunca "ar (guarreras) con los c"icos.

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'e "a salido mal un problema de (mates). No s "acer ninguno. %odos me salen mal.

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1e un tiempo a esta parte* no paro de "acerme (pa&as). Soy un pervertido.

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"icha 2/: El autoconcepto

#$%etivos Ejercitar <abilidades de autoconocimiento0 Fomentar una visin realista 3 positiva de s4 mismo B a 3 de las propias posibilidades0 Descubrir las bases tericas de la autoestima0

Po$lacin diana Adolescentes0

&uracin apro'imada De 32 a ;2 minutos0

(ateriales necesarios ?ojas El autoconcepto 3 CDu@ es la autoestimaE para cada participante0 .ol4!ra os0

&escripcin *ada participante dibuja e1presin a las caras de la <oja El autoconcepto 3 escribe en ella rases 9ue describan cmo se ve a s4 mismo0 )as lee a sus compa6eros5 9uienes intentar=n descubrir posibles pensamientos err8 neos5 le <ar=n ver el lado positivo 3 re or:ar=n sus cualidades0

,e reparte el jue!o de <ojas CDu@ es la autoestimaE 3 se e1plica 9u@ es la autoesti8 ma 3 sus bases0 De uno en uno5 punt>an de 2 a 12 su autoconcepto como persona <=bil5 su autocon8 cepto como persona se1ual 3 su autoaceptacin0

El autoconcepto
$omo me encuentro en la familia

$omo me encuentro en la escuela o instituto

$omo me relaciono con los dem!s

$omo considero que me ven los dem!s

Lo que m!s me molesta de mi mismo

Lo que m!s me gusta de mi mismo

2especto a mi presente y mi futuro

0123 ,S *4 42T#,ST5(46 A Es la percepcin evaluativa de uno mismo0 A (adie puede dejar de pensar en s4 mismo 3 de evaluarse0 Todos desarrollamos una autoestima su iciente o de iciente5 positiva o ne!ativa5 alta o baja0005 aun9ue no nos demos cuenta0 A 'mporta desarrollarla de la manera m=s #EA)',TA 3 "$,'T'&A posible 3 9ue nos per8 mita descubrir nuestros recursos personales5 para apreciarlos 3 utili:arlos debida8 mente5 as4 como nuestras de iciencias5 para aceptarlas 3 superarlas en la medida de nuestras posibilidades0

0.27*,S S#8 *4S 94S,S &, *4 42T#,ST5(46 a) El autoconcepto Fima!en 9ue una persona tiene acerca de s4 misma 3 de su mun8 do personal) en dos =reas: como una persona <=bil Fcapa: de valerse por s4 mis8 ma) 3 como una persona se1ual Fcapa: de relacionarse se1ualmente con otras personas)0 b) )a autoaceptacin Fsentimiento de poseer un 3o del 9ue uno no tiene 9ue aver!on8 :arse ni ocultarse7 implica una disposicin a rec<a:ar la ne!acin o desestimacin sistem=tica de cual9uier aspecto del s48mismo)0

,",.T# PY:(4*5;8 Es un modelo de relaciones interpersonales se!>n el cual las e1pectativas5 positivas o ne!ativas5 de una persona in lu3en realmente en otra persona con la 9ue a9uella se relaciona0 )a clave del e ecto es la autoestima5 pues las e1pectativas positivas o ne!ativas del p3!malin emisor se comunican al receptor5 el cual5 si las acepta5 puede 3 suele e1pe8 rimentar un re uer:o positivo o ne!ativo de su autoconcepto o autoestima5 9ue5 a su ve:5 constitu3e una poderosa uer:a en el desarrollo de la persona0

0.;(# 58"*2Y, *4 42T#,ST5(4 ,8 *4 <5&4 .#T5&54846 10 En todos los pensamientos5 sentimientos 3 actos 9ue llevamos a cabo0 20 ,obre el comportamiento0 30 En el aprendi:aje0 ;0 En las relaciones 3 recibe tambi@n la in luencia de @stas0 /0 En la creacin 3 la e1perimentacin0

S=8T#(4S &, 94>4 42T#,ST5(4 )a persona con baja autoestima: 10 Aprende con di icultad5 3a 9ue piensa 9ue no puede o 9ue es demasiado di 4cil0 20 ,e siente inadecuado ante situaciones vivenciales 3 de aprendi:aje 9ue considera 9ue est=n uera de su control0 30 Ad9uiere <=bitos de cr4tica a los dem=s5 de envidia 3 descontento desde un espa8 cio de victimismo0 ;0 *uando sur!en problemas ec<a la culpa a las circunstancias 3 a los dem=s 3 encuentra siempre e1cusas para s4 mismo0 /0 ,e acobarda ante la posibilidad de cr4tica de los dem=s0 G0 Autocr4tica ri!orista5 tendente a crear un estado <abitual de insatis accin consi8 !o mismo0 H0 ?ipersensibilidad a la cr4tica5 9ue le <ace sentirse =cilmente atacado 3 e1peri8 mentar sentimientos pertinaces contra sus cr4ticos0 I0 'ndecisin crnica5 no tanto por alta de in ormacin5 sino por miedo e1a!erado a e9uivocarse0 J0 Deseo e1cesivo de complacer7 no se atreve a decir KnoK por temor a desa!radar 3 perder la benevolencia del peticionario0 120 "er eccionismo5 o autoe1i!encia de <acer Kper ectamenteK5 sin un allo5 casi todo cuanto intenta5 lo cual puede llevarle a sentirse mu3 mal cuando las cosas no salen con la per eccin e1i!ida0 110 *ulpabilidad neurtica: se condena por conductas 9ue no siempre son objetiva8 mente malas5 e1a!era la ma!nitud de sus errores 3 delitos 3 B o los lamenta inde8 inidamente5 sin lle!ar a perdonarse por completo0 120 ?ostilidad lotante5 irritabilidad a lor de piel5 9ue le <ace estallar =cilmente por cosas de poca monta0 130 Actitud supercr4tica: casi todo le sienta mal5 le dis!usta5 le decepciona5 le deja insatis ec<o0 1;0 Tendencias depresivas: tiende a verlo todo ne!ro5 su vida5 su uturo 35 sobre todo5 a s4 mismo7 3 es proclive a sentir una inapetencia !enerali:ada del !o:o de vivir 3 aun de la vida misma0

"icha 2?: Aceptacin de la i!ura corporal

#$%etivos *onocer el !rado de aceptacin de la i!ura corporal 3 de sus partes0 #e le1ionar sobre cmo avorecer la aceptacin de la i!ura corporal0

Po$lacin diana Adolescentes0

&uracin apro'imada Tarea para casa

(ateriales necesarios ?ojas Aceptacin de la i!ura corporal 3 Ejercicio de aceptacin de la i!ura cor8 poral: re le1iones inales para cada participante0 -n bol4!ra o 3 un espejo por persona0

&escripcin En casa: $bservacin 3 autoe1ploracin tactil ante el espejo del cuerpo desnudo 3 valorar de 1 a 12 el !rado de aceptacin de cada una de las partes de la propia i!ura corporal0 En si!uiente sesin del taller: "uesta en com>n5 re or:ando lo positivo0 ,e les entre!a 3 e1plica <oja Ejercicio de aceptacin de la i!ura corporal: re le1iones inales0

4ceptacin de la figura corporal Tras observacin 3 autoe1ploracin tactil ante el espejo del cuerpo desnudo: 1) *ontesto a las si!uientes pre!untas: A C,o3 altoBa5 bajoBaE C,o3 !ordoBa5 lacoBaE A C*mo es mi cuerpo de espaldas5 de per ilE A C*mo es mi peloE A C*mo es mi cara: ojos5 nari:5 orejas5 boca5000E A C*mo es mi cuelloE A C*mo son mis <ombros5 mis pec<os500E A C*mo es mi abdomenE A C*mo son mis !enitales: pene5 test4culos5 cl4toris5 va!ina5000E A C*mo son mis nal!as5 mi anoE A C*mo son mis bra:os5 mis manosE A C*mo son mis caderasE A C*mo son mis muslos5 mis piernas5 mis piesE A CDu@ partes5 al acariciarlas5 <e sentido placerE 2) &aloro de 1 a 12 el !rado de aceptacin de cada una de las partes de la propia i!ura corporal:

Altura
1 2 3 ; / G H I J 12

&olumen
1 2 3 ; / G H I J 12

*abe:a
1 2 3 ; / G H I J 12

"elo
1 2 3 ; / G H I J 12

$jos
1 2 3 ; / G H I J 12

(ari:
1 2 3 ; / G H I J 12

$rejas
1 2 3 ; / G H I J 12

.oca Flabios 3 dientes)

1 2 3 ; / G H I J 12

*uello
1 2 3 ; / G H I J 12

?ombros
1 2 3 ; / G H I J 12

"ec<os
1 2 3 ; / G H I J 12

Abdomen
1 2 3 ; / G H I J 12

"ene B *l4toris
1 2 3 ; / G H I J 12

Test4culos B &a!ina
1 2 3 ; / G H I J 12

(al!as
1 2 3 ; / G H I J 12

Ano
1 2 3 ; / G H I J 12

.ra:os
1 2 3 ; / G H I J 12

%anos
1 2 3 ; / G H I J 12

*aderas
1 2 3 ; / G H I J 12

%uslos
1 2 3 ; / G H I J 12

"iernas
1 2 3 ; / G H I J 12

"ies
1 2 3 ; / G H I J 12

,%ercicio de aceptacin de la figura corporal: refle'iones finales

#e le1in 1: )as personas 9ue cuidan el cuerpo tienen una mejor ima!en de s4 mismas0 ,e sienten con m=s ener!4as5 m=s vivas5 m=s atractivas 3 m=s saludables0 L de una mejor ima!en corporal sur!e ma3or respeto por uno mismo 3 una m=s sana autoestima0 Todos los d4as <a: cuando menos una cosa 9ue sea buena para tu cuerpo0 *amina o corre un poco5 come verduras rescas o ruta5 d>c<ate5 l=vate el cabello5 limpia tus dientes con <ilo dental 3 cepillo5 cont@mplate desnudo rente al espejo 3 !rati 4cate dis rutando de ti mismo5 ponte en contacto con tu propio cuerpo5 e1plrate 3 acaricia tu piel5 encuen8 tra tu atractivo5 rel=jate 3 libera tensiones0 #e le1in 2: En los medios de comunicacin nos intentan vender un determinado modelo de i!ura corporal0 Al no poseer esa i!ura5 muc<as personas se an!ustian0 (o cai!as en la trampa0 #ecuerda 9ue los !ustos de las personas son di erentes5 por lo 9ue siempre podemos encontrar a al!uien 9ue le !uste nuestro cuerpo0 Todos podemos ser atracti8 vos para los dem=s 3 ser 9ueridos0 #e le1in 3: #ecuerda 9ue la i!ura corporal es importante cuando no se conoce a las personas5 pero no lo es tanto cuando se convive con ellas0 #e le1in ;: )o importante no es la mera i!ura corporal5 sino la !racia 9ue se le pon!a0 ?a: 9ue tu cuerpo sea e1presivo0

#e le1in /: ,aber acariciar 3 ser acariciado5 saber dar 3 recibir placer5 se aprende0 M"racticaN (o ten!as miedo a tocar5 abra:ar a otras personas5 ni a dejarte tocar5 ser abra:ado0 "ero5 MojoN nadie tiene derec<o a or:arte a ello ni t> a obli!ar a otros0 #e le1in G: Aprecia tu cuerpo5 si@ntete bien0 C"or 9u@E "or9ue te lo mereces0 L aprecia el de los dem=s5 con sus di erentes ormas0 M"or9ue tambi@n se lo merecenN

"icha 2 : Anuncio publicitario de uno mismo

#$%etivos Ejercitar <abilidades de autoconocimiento 3 de autorrevelacin <acia los dem=s0 Aumentar la autoestima0

Po$lacin diana Adolescentes0

&uracin apro'imada Tarea para casa

(ateriales necesarios -na <oja Anuncio publicitario de uno mismo5 un olio en blanco5 un bol4!ra o 3 un diploma para cada participante0

&escripcin En casa: Escribir5 a partir de las cualidades positivas5 un anuncio intentando venderse uno mis8 mo a los dem=s0 En si!uiente sesin del taller: "uesta en com>n de los anuncios0 Entre!a de diploma acreditativo a cada adolescente 9ue <a3a presentado anuncio0

4nuncio pu$licitario de uno mismo 1) ?a: una lista de5 por lo menos5 / cualidades positivas en tu persona Fcorporales5 de tu car=cter5 mentales5 culturales5 en el terreno de las relaciones personales5 como miembro de una amilia o un !rupo5 <abilidades5 destre:as5000) 3 / lo!ros positivos en tu vida0 ,i no lle!as a /5 lee la !u4a de ejemplos0

:2=4 &, ,>,(P*#S Determinacin "erseverancia Dinamismo *apacidad de observacin "revisor B a *omunicativo Fiable *apacidad de escuc<a $r!ani:ado 'niciativa *ordialidad Aut@ntico B a A ectuoso B a 'ndependiente ,olidario B a %antener un secreto )eer bien ?abilidades manuales .ailar $jos !randes *apacidad para intimar *apacidad de <acer ami!os ,impat4a *on ian:a en s4 mismo B a Fuer:a de voluntad ,ensibilidad ,entido del <umor Ale!re E1presivo B a .uena vo: Ecu=nime Fran9ue:a ?onesto Trabajador B a *reativo B a %arcar un !ol *onse!uir <ablar en p>blico #esolver un problema *ontrolar mis impulsos %eter una canasta Ten!o @ Escribir poes4as Entusiasmo &alent4a *ortes4a "aciencia *apacidad de dis rute *omprensivo B a #esponsable Animoso Ba *apacidad de concentracin Oenerosidad Adaptable Abierto B a "ersistente $ri!inal *onse!uir li!ar Escribir sin altas Aprenderme una leccin *antar A3udar a otros "ensamiento l!ico 000 3 todo lo 9ue se te ocurra

2) A partir de la lista anterior5 escribe un anuncio intentando venderte a los dem=s0 ,e trata de 9ue te vendas bien 3 muestres tus cualidades 3 lo!ros de los 9ue est=s satis8 ec<o0 ,@ directo 3 entusiasta0 ,i te es m=s =cil5 a3>date del dibujo5 de un lema o una cu6a radio nica0 *onsejo: #ep4telo en vo: baja cuando 9uieras darte =nimos0 L comp=rtelo con !ente de con ian:a0