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    Amplitud de Movimiento

    Cargado por

    Sergio Rodriguez
    Este documento describe los diferentes tipos de amplitud de movimiento que se pueden aplicar durante el entrenamiento de fuerza, incluyendo amplitud total, externa, interna y media. Explica cómo cada tipo afecta la longitud del músculo y la amplitud de movimiento. Recomienda trabajar siempre que sea posible con amplitud total para aumentar la amplitud de movimiento, pero usar otras opciones cuando sea necesario para evitar tensiones excesivas.

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    Amplitud de Movimiento

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    Sergio Rodriguez
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    Este documento describe los diferentes tipos de amplitud de movimiento que se pueden aplicar durante el entrenamiento de fuerza, incluyendo amplitud total, externa, interna y media. Explica cómo cada tipo afecta la longitud del músculo y la amplitud de movimiento. Recomienda trabajar siempre que sea posible con amplitud total para aumentar la amplitud de movimiento, pero usar otras opciones cuando sea necesario para evitar tensiones excesivas.

    Descripción original:

    movimiento ejercicio de fuerza

    Título original

    amplitud de movimiento

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    Este documento describe los diferentes tipos de amplitud de movimiento que se pueden aplicar durante el entrenamiento de fuerza, incluyendo amplitud total, externa, interna y media. Explica cómo cada tipo afecta la longitud del músculo y la amplitud de movimiento. Recomienda trabajar siempre que sea posible con amplitud total para aumentar la amplitud de movimiento, pero usar otras opciones cuando sea necesario para evitar tensiones excesivas.

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    Este documento describe los diferentes tipos de amplitud de movimiento que se pueden aplicar durante el entrenamiento de fuerza, incluyendo amplitud total, externa, interna y media. Explica cómo cada tipo afecta la longitud del músculo y la amplitud de movimiento. Recomienda trabajar siempre que sea posible con amplitud total para aumentar la amplitud de movimiento, pero usar otras opciones cuando sea necesario para evitar tensiones excesivas.

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    AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

    AMPLITUD APLICADA

    Amplitud Total

    Contraccin Completa
    Elongacin Completa

    (AT)

    Amplitud Externa

    Contraccin Incompleta
    Elongacin Completa

    (AE)

    Contraccin Completa
    Elongacin Incompleta

    Amplitud Interna

    (AI)

    Amplitud Media

    Contraccin Incompleta
    Elongacin Incompleta

    (AM)

    EFECTOS CONSEGUIDOS
    La longitud total del msculo en reposo( vientre
    muscular + tendones) no se modifica.
    El vientre muscular (componente contrctil) se alarga.
    Los tendones (componente elstico) se acortan.
    En consecuencia, la amplitud de movimiento aumenta
    al aumentar la longitud total del componente
    contrctil. (*) La 1 Ley de Borelli y Weber Fick dice que la
    longitud de las fibras musculares es proporcional a la capacidad de
    acortamiento que puede producir su contraccin. El acortamiento es
    aproximadamente la mitad de la longitud de las fibras musculares.
    Por ejemplo, un msculo fusiforme de 12 ctms posee
    aproximadamente 6 ctms. de capacidad de contraccin si
    aumentamos el vientre muscular a 14 ctms. conseguiremos 7 cmts.
    de capacidad de contraccin, es decir hemos aumentado en 1 cmt. el
    rango de movimiento.

    La longitud total del msculo en reposo ( vientre


    muscular + tendones) aumenta debido al gran
    crecimiento de los tendones.
    El vientre muscular (comp. contrctil) disminuye.
    La longitud de los tendones experimenta un gran
    aumento.
    La amplitud de movimiento disminuye ligeramente al
    disminuir la longitud del componente contrctil.

    La longitud total del msculo en reposo( vientre


    muscular + tendones) disminuye ligeramente.
    El vientre muscular (componente contrctil)
    experimenta una pequea disminucin.
    Los tendones (componente elstico) mantienen su
    longitud.
    La amplitud de movimiento disminuye ligeramente
    por la pequea perdida de longitud del componente
    contrctil.

    La longitud total del msculo en reposo( vientre


    muscular + tendones) disminuye bastante debido a la
    gran perdida de longitud del vientre muscular.
    El vientre muscular (componente contrctil)
    disminuye considerablemente.
    La longitud de los tendones (componente elstico) se
    alarga ligeramente.
    La amplitud de movimiento disminuye
    considerablemente por la gran prdida del
    componente contrctil.

    Conclusiones:
    1. Trabajar siempre que sea posible en Amplitud Total (AT ) ya que es la nica
    amplitud que permite aumentar el recorrido de acortamiento del msculo. Esto
    evita recortes musculares que limitan grados de movilidad. Adems el AT
    mejora la estimulacin de los propioceptores kinestsicos (informan de la
    velocidad y amplitud articular) contribuyendo a la mejora de la imagen
    corporal.
    2. Cuando trabajar en AT implique tensiones excesivas o movimientos
    contraindicados sera conveniente limitar la amplitud de movimiento.
    3. Musculos que necesiten acortamiento es conveniente trabajarlos en AI o en
    AM.
    4. Musculos que necesiten aumentar su longitud es conveniente la combinacin
    del trabajo en AE y AT, procurando adems trabajar con contracciones
    excentrcas.
    5. Ante inestabilidades articulares o individuos hiperlaxos es recomendable el
    trabajo en AM y AI.
    6. Al finalizar la sesin de fuerza es conveniente incluir ejercicios de
    estiramientos de todos aquellos grupos musculares trabajados excepto en los
    casos 3 y .

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